看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”
（3.23更新）不邀自来，因为看到这个问题真的很想回答一下呢。（图片很多，注意流量，还有部分知友询问减肥的细节，答主只根据自身回答，不具有参考价值）答案是：真的会发生很多的改变。======================================================================(3.23更新，图片来自网络）我们试着通过图片分析。首先是：图一： 图一： 如图一，一样的一张白纸，在相同的光照环境下，画了几何体的更加具有冲击力。可以发现白纸如果不是有折痕，很难第一时间被注意到。而白纸上的几何体被赋予了明暗关系之后，我们很容易就会被吸引。同理当一个胖子瘦下来的时候，五官会因为旁边的肥肉消退所以更加立体，等于加深了脸部的明暗对比，这样在第一时间对我们产生冲击，更加吸引人。所以说如果你是一个五官好看的人，在瘦的时候五官会更加突出，第一时间被人注意到。反之。。图二：我们看到画面中a一只猎豹b是一只棕熊。我们忽略照片角度的原因图二：我们看到画面中a一只猎豹b是一只棕熊。我们忽略照片角度的原因。让你选出更能代表“敏捷”一词的。肯定大部分人都会选择A，尽管拍拍熊也是一个敏捷型英雄。在普通选美比赛中，人们往往也更加偏爱匀称，瘦长型看来来敏捷的身形。当然如果是胖答这样的，那么这有牵扯到另外一个词“萌”了，就先不说了。。当然如果是胖答这样的，那么这有牵扯到另外一个词“萌”了，就先不说了。。图三：图三：~~(╯﹏╰)b求各位亲喷。我们再看这张图，先忽略刘海胡子，以及专业影棚和街拍的差别，我们发现最大的差别在哪？我认为是脖子，男神在胖了以后下巴和脖子连在了一起，用俗称说就是没脖子。而粗脖子和细长脖子在很大程度上牵扯到一个叫做“土气”的词。我们脑补一个帅哥肯定不会想到一个粗脖子帅哥的。所以胖子在这里就不占优势了。图四：再看看这张，左边的小胖子和右边的你更喜欢哪一个。哈哈，我更喜欢哪个自信的小胖子，其实对于一个瘦下来的胖子，带来的自信所造成的改变更大吧。所以不管你胖瘦，要记住男人自信的时候最有魅力。如果想要改变自己，那就开始改变吧，无论如何你都会收获一个更好的自己。老李：听说你在说我，小子你等着被削吧。这是老李现在的，是不是有恢复了男神的本色，还有他是我非常尊敬和喜爱的演员。只是找图片的时候第一时间想到了上面那两张。这是老李现在的，是不是有恢复了男神的本色，还有他是我非常尊敬和喜爱的演员。只是找图片的时候第一时间想到了上面那两张。恩，如果你有别的意见，可以告诉我，我会视之采纳补充。谢谢了。======================================================================（这是最开始的答题）先允许我说一下自己由胖到瘦的过程：
这上面两张图是大三的时候拍的，那时候的自己皱起眉头是一个严肃的胖子，笑起来是一个开心的胖子。
可能是那时候的自己几乎没有什么运动吧，大三保上研以后更是过着猪一样的生活，每天除了吃就是坐着玩电脑，累了就去睡觉。体重本来就不轻，那时更是蹭蹭蹭的直接飙到了接近170斤。可是那时候竟然还没有感觉，每天还沉浸在这种舒适的生活当中。
再补几张那时候的照片，现在来看真的是很胖呀！！！
有句话叫：“不要轻易惹你身边的胖子！！！“因为胖子都是会有觉醒的那天呀
大四的时候已经胖的走形了，可以说是基本上原来的衣服都扣不上了呀，身边熟悉的人都开始发觉我这样日趋走形的身材了，纷纷提醒我已经太胖了。可是这也不足以让我从每天大量的吃吃吃中觉醒。
真正让我突然意识到自己很胖，很挫。是因为大四不可避免的面对了感情上的失败，但当然不是因为胖这件事，更多是双方的不成熟吧。那时候的自己真的很难过呀，问了身边的好兄弟，可是大家给的安慰并不能让我真正好受，于是开始每天跑步健身。还有因为面临毕业各自事情每天过的很忙碌很累，饭量也小了很多。于是短短一个多月身体就已经瘦下来了一些
这些是毕业那段时间的照片：
看到这你是不是发现我已经瘦了许多了！自己那段时间没日没夜的工作，还要锻炼真的很有效果呀，几乎和之前一样，身边非常熟悉的人，和我每天见面都能发觉我逐渐变瘦。而且每天跑步真的对自己很有效，心情也漫漫变得晴朗起来，心态上也逐渐积极。就这样带着瘦瘦的自己毕业了。可是：
再补发一个我们班的毕业视频：
西工大工设艺术班纪念视频
/v_show/id_XNzMxNzg3MTg0.html
又是一个漫长的假期以后，我居然没有胖回去（因为每天坚持锻炼，和饮食控制）接着来到了新的学校，很多东西都是陌生的。我能告诉你，我到学校的第一天就是去找操场在哪吗但是身边的胖子却多了起来，可能爱学习的人都是比较宅吧，呆在一群胖子中间，我更加坚定了自己保持身材的动力，每天的锻炼不能少呀！更是朝着加强肌肉上面努力着：这些是最近拍的一些照片：好了，最后我想说的就是，长期锻炼瘦下来以后容貌发生改变的原因是：第一：瘦下来身体上脂肪含量降低，肌肉增多，所以五官开始变得立体。这样会使人看起来更加有神。而脸颊上肉的减少，会使脖子以及整个脸变得修长，所以更加符合现代的审美。第二：就是心态上面的改变呀，由于心态上面变得更加自信，你就更加开朗，使得整个人的魅力值也蹭蹭蹭的上去了。看到了这里，支持我的，就请给你给我的答案我点个赞吧。谢咯~最后的最后，楼主是设计狗一枚，就酱！ 还有我的LOFTER地址是
都是我不务正业搞的一点爱好。hUilUo=================================================================一条分割线刚刚突然发现好多点赞，原谅我第一次被点赞这么多，好激动！那么我再补充一点健身的细节吧。首先我建议需要减肥的请先看BBC的这两个视频第一个是关于减肥你应该知道的十件事──BBC科学减肥纪录片：
关于减肥你应该知道的十件事──BBC科学减肥纪录片
/v_show/id_XOTAxOTgxMzIw.html
第二个：BBC：瘦人为什么不发胖？
BBC：瘦人为什么不发胖？ 【纪录片】
/u30/v_NTAxOTkwMDM.html:http://u11/v_NTAxOTkwMDM.html
看完这两个，基本上的减肥注意要点，还有你为啥会胖，你就会有一个基本的认识了。看不了的我补充一个文字版，来着天涯社区的bbc《关于减肥的十件事儿》文字总结版～（注意文字原来地址：，未经授权，在此借用，如有投诉，我马上删除修改。）1. 不要跳过正常三餐　　当我们饿得时候，胃会变小，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。　　2. 用小碗吃饭　　实验表明，只要面前有吃的，人就会倾向于继续吃。（用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。　　3. 调整自己的饮食结构　　这个就是老生常谈的热量问题。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量，每天摄入的多就堆积脂肪，每天摄入的比这个少就消耗脂肪。　　4. 不要想着去怪自己的新陈代谢　　基本上每个人新陈代谢都差不多。胖了说明吃的必须要的多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西。　　5. 多吃蛋白质多的食物。　　蛋白质含量高的食物，比如肉，蛋等，会延长人的饱胀感。因此就饿得慢，不会再还没到点吃饭就到处搜刮零食。　　6. 流食能延长饱胀感。　　实验是同样的鸡肉土豆米饭和水，一组人干吃，另一组人把上述材料搅拌机打成糊状去吃，结果吃流食的那组人饿得慢。因为吃固体食物水会直接流过胃，然后胃里东西就少了。而流食中的水分不会直接流过胃，因此造成胃更有饱胀感。因此，多喝汤，多吃流食。　　7. 选择越多，吃得越多　　可以吃的东西越多，大脑就容易发出吃更多的信号。比如食堂只有土豆丝盖浇饭的时候也许我们会吃得很少。但是如果食堂是自助形式有很多种菜可以选，那我们可能会拿更多的食物来吃。　　8. 低脂肪奶制品能让你排出更多的额外脂肪。　　好像是因为低脂肪奶制品在胃里会和同时摄入的食物中的脂肪结合，而这种合成物不能被消化，因此会直接路过消化系统排出体外。　　9. 运动后身体会持续消耗脂肪　　我们运动锻炼的时候身体消耗的脂肪比我们想象的要少，因为这时身体主要消耗的是碳水化合物。但是运动后由于消耗了大量碳水化合物，身体默默燃烧脂肪，在我们说话，呼吸，睡觉的时候。因此运动的好处大大的。　　10. 改变生活习惯　　就是少坐车多走路，少坐着多站着，能动着就别停下来等等。这样一天下来也能消耗很多热量。=======================================================================好了！答主来说一下自己具体的实践吧（不具有普遍适用性，请谨慎）最开始的减肥的时候，身体其实很虚弱。在所有运动中，我选择的是最好完成的跑步。学校操场400米跑道，平均每天都在晚上跑上10圈左右。回到宿舍，我做网上简单的8分钟腹肌训练，最开始很多动作不能达标时间完成，我八分钟的需要做半小时以上。但请一定动作准确，做完。然后在饮食上，答主属于比较简单的那种人，每天真的除了三餐以外，不吃任何零食饮料的。所以在减肥期间答主，基本上是每天中午米饭吃很少的量，大概在三口左右，其他菜肉正常吃，可能间歇饭后一个苹果。晚饭很简单，我就是鸡蛋两个加上一碗很稀的粥（粥往往吃不完）特别注意的是早餐一定要要吃，我的早餐一般一个鸡蛋加一份水果，以苹果或者梨子橙子为主。期间会有很饿的几天，但是这个时候不要饿，也不要乱吃，建议以鱼肉鸡肉为主的蛋白质大量摄入来满足自己的饥饿感，如果还是扛不住饿，我建议先吃一顿吧，但一定要用罪恶感补回来。这样的过程，我坚持了两个月左右。经过这些天，你身体胖不胖已经不重要，最重要的是你绝对比原来身体强壮很多了。好了，你也养成健身的习惯了，那么可以上点厉害的了~说说现在的情况吧，答主冬天不喜欢跑步，所以一个冬天都没跑，但是因为学校很大，每天要骑着车在学校跑，所以我放弃了电动车，摩托车等交通工具，坚定的选择了自行车，每天吃饭去办公室，都已最快速度一路来回狂蹬。在室内我的运动是：每天自己根据自己需求选择的腹肌运动，5组10个动作每个动作60遍。（动作来源于网络上的腹肌撕裂者视频，以及八分钟腹肌训练中高级阶段）还有就是俯卧撑：八分钟胸肌训练里面动作，每个动作保持60个来回。其他的就是平板支撑5分钟，加上深蹲120个。饮食上，现在中午和晚上基本和原来习惯一样没有变化，早上喝加了葡萄干的燕麦牛奶粥。（晚上适当情况，可能会加餐一个苹果或者什么肉之内的）体型基本上保持，运动频率：闲时每周6次，忙时每周4次左右。基本每次都在晚上10:00开始，差不多消耗时间1小时以内。我现在就做这么多，最近天气渐渐暖和了，答主准备买上一双新鞋，再次开始踏上跑步征程。（对了，跑步的大好时光，我选择的是蓝牙耳机听听网络的电台或者英文节目，顺便想想明天的规划。）=======================================================================感谢你们看到这里，谢谢你们的夸奖和支持。我相信每一个想瘦的人，不管怎样都会变成一个健康的人，这才是最终的目的呀！加油！朋友！还有觉得我补充的有用的，请再次点上个赞吧！谢谢你们~
看了那么多人的照片，感觉很不错，至少他们给了别人健身的动力，因为他们都用自己的例子证明了“健身会使人变好看”，虽然有点跑题的感觉。作为一个关注理论的人来说，我是来回答题主的问题的，所以就不上照片了。
结论是：健身会在一定程度上使人看起来更好看。一下为个人的一些理解，大神笑笑就好。
人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织（包括血管、脂肪等）、皮肤等组成。因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。
目前较流行的整形手术一般是通过对骨骼的改造而实现容貌的改变，而骨骼的改变在健身运动造成的容貌改变中几乎是不可见的，因此骨骼的改变可以排除。
众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现，下面进行详细的阐述。
第一，减脂。减脂是全身性的运动，就是说不是依靠运动哪里的肌肉就可以消耗相对应的脂肪，而是在全身性的运动下由脂肪堆积较艰难的部位开始逐渐向脂肪堆积较容易的地方推进。男性腹部的脂肪推挤在人体中是最容易的，这就可以解释为什么有人天天做仰卧起坐但是腹部脂肪依然没有大量消耗，因为消耗的是别的部位的脂肪。
面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了；鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了；嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。
第二，增肌。当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要；当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞；给自己呐喊打气时也会运动到面部的肌肉。所有这些对面部的锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。
因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头对人类更有震慑力。
健身对于心肺系统的好处想必不用赘述，因此人体的血液供应在健身期间会得到很大的提升，体现在体表就是肤色更红润，皮肤更有“红黄隐隐，明润含蓄”的健康色泽，同时由于皮肤肤质的改良，皮肤的疾病如暗斑、痘痘等都会相应减少，因此人在健身期间看起来会更好看。
健身期间，如果接受的是较专业的健身指导，那么许多身姿方面的问题，比如驼背、圆胸、腹部凸出等都会得到改善。由于脊柱连接头部，因此表现在面部就是脸会在一定程度上更直接面对他人，之前由于身姿导致的面部表情异常会得到矫正。
人在健身之后，会由于自己能够做到的事情而一种成就感，身姿的挺拔会增强人的自信，运动会增强人体多巴胺、脑啡肽的分泌，体现在脸上就是人会更加自信，也会有更多的笑容，因此人在健身时会更加好看。
纯文字，也不知道有多少人会看完，难过。
(转发下自己的文章)左边是7年前的我，右边是去年的我，认识我的人都说我越活越年轻，越活越精彩....这就是减肥可以带来的巨大变化。 大学的时候，比较迷茫，没有太清晰的目标，也不知道自己想要的是什么样的人生，那么久更谈不上对自己负责任了。 于是，正经的事往往仅限于，上上课，以及忙忙学生会和社团的事，此外，就必然是睡觉，打游戏，和朋友们胡吃海喝了。4年多下来，体重飙升到190斤。 从大一的小鲜肉，变成了一个在校园里走着，怎么看都像已经毕业很久，回学校逛逛的猥琐大叔，学妹们看着都绕道而行， 当时，那个心情啊... 还记得有一次作为社团社长的我，按照正常程序，在晚自习后，和一个新入社团的小学妹谈正事的时候，那个小学妹担惊受怕，和满脸嫌弃的样子，回想起来满脸的泪啊 /(ㄒoㄒ)/~~190斤的时候，和朋友们去山东日照玩，是这样的：而更悲催的事情来了，毕业后，成功进入一家在江苏省还算很不错的外贸公司，做业务经理，当时天天应酬，吃饭喝酒。 虽然很累，但是由于饮食非常不健康，体重在半年内又飙升到了近220斤。当时的照片是这样的：后来，决定去美国留学读MBA。 刚去美国的时候，学习压力还是很大的，虽然吃很多（美国食堂都是自助餐，我和几个中国小伙子每天在那边看书，边吃饭，吃完汉堡吃Pizza，吃完Pizza啃鸡翅），但是还是瘦了一些，体重差不多180了。期中考试完来和教授套近乎的时候拍了一张照：半年过去了，在第一个暑假的时候，在当地开始了自己的第一个创业尝试 - 卖家具， 基本上就是体力活，便宜收购二手家具，然后卖出去。有一次，和朋友抗一个很大的沙发下楼的时候，他手一松，我手被压在沙发底下，粉碎性骨折，人生第一次做了手术，不过倒是瘦了不少，后来快好的时候，才告诉父母，父母来美国看我的时候拍的照片，那个时候，差不多160了：这以上，我都可以称自己是一个胖子，从大胖演化成小胖的我感受是： 胖子太痛苦了，有木有！ 系鞋带弯不下腰的有木有！走路感觉自己肉在抖的有木有！低头看不见自己脚趾头，只能看到自己肚子的有木有！去游泳池超自卑的有木有！ 看到女生不敢说话的有木有！ 不敢吵架，一吵架被骂死胖子，无法还口的有木有！ 以上是胖子时期============================================================================================================================================以下是瘦子时期再后来，开始真正融入到美国社会圈子里，被朋友们带着开始去健身房健身，游泳，基本上再忙，一周三次是必须的。寒假去加州玩，已经又瘦了不少，壮了不少，150斤：再后来，毕业了，在美国工作了，一周三到四次的健身至今没有变过，体重也就基本上维持在140斤左右。2012年回国创业后，很忙，很辛苦，却坚持着较为健康的饮食和健身习惯，体重也得到较好的维持。 2013年11月 2014年7月下图是今年接受采访照的, 140斤 ：最后一张最近加班的时候照的从胖子变成瘦子的感受是： 1. 挺开心的，过年同学聚会的时候，老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的2. 请不要看不起任何一个胖子！！！！ 因为每一个胖子都可以成为瘦子，只要他有毅力，有恒心，有科学的方法！！ 但是自暴自弃的死胖子，是让人看不起的！！3. 减肥药都是骗人的，千万别用，我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶，天天拉肚子，几天不到到180斤，但是后面就没用了，而且反弹超快，最高峰的时候达到220斤4. 合理的健身和饮食是关键！简单的来说一下健身：先简单来解释一下：人为什么会胖？ 因为人获取的卡路里大于消耗的卡路里。 那么卡路里如何消耗？ 1） 人体自身每天会消耗卡路里供应器官运转等等，也就是你什么事都不做，躺床上，自然会消耗的卡路里，一般人在左右。2）额外运动消耗的卡路里，例如你游泳，一小时消耗了300卡路里，这个是额外的。 所以，简单的数学运算，如果你一天自身消耗1300卡路里，然后由于你跑步等运动又消耗了300卡路里，那么你一天如果吸收的卡路里少于1600卡路里，你是不会长胖的。但是，我一向和咨询我健身的朋友（包括女孩子）说，千万不要光做有氧运动，一定要配合无氧运动，就是器械等！有氧运动消耗的卡路里很直接，而无氧运动消耗的卡路里，不仅仅是运动消耗的，而且是之后肌肉修复时候需要的能量，更关键的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。 比如，我现在测的每日卡路里自然消耗是1700多，比平均值要高出一些。 不仅如此，如果你光做有氧运动，你当时消耗的卡路里虽然很多，但是，你会产生大量的饥饿感，而很多人会产生：我都跑了步了，多吃一点 的想法，然后就吃多了。 结果就是，练得频率越多，吃的越多，然后胃就大了，然后以后不跑步了，可是食量很难减下来，然后反而增胖了。 饮食的话比较复杂，简单的说几点误区，其实这些我也是和别人学的经验（转）：1. 不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而 身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水 果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。2. 禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而 非任何种类的食用油。3. 高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合 物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖4. 只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代 谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。最后，总结一下：人就一辈子，不要让自己留下太多遗憾，那么有了目标之后，就去尽全力去争取。 不要为了一时的痛快，而去做一些让自己后悔的事情。 当然，永远记得，有舍才有得，要清楚的知道到底什么对自己才是更重要的。
工业设计专业在读，汽车设计方向。怎样才能炼出腹肌_百度知道
怎样才能炼出腹肌
等到你可以很轻松完成这个过后，而且有氧应该在无氧训练之后，直接一点就是腹部没有没赘肉，你的腹肌肯定出来，再来上一组超级训练组“八分钟腹肌锻炼1和2阶段+腹肌撕裂者”，同时要配以有氧运动。
2，目前我体脂已经减下来了（我之前就是一个胖子，建议你先做“八分钟腹肌训练”。
这是我的切身体验首先看你的体脂高不高，用一个半月的时间来提高你整个腹部的力量，这个时候你的腹部的线条会比较明显了，这些训练同样也会练到你的腹部肌肉，等你很轻松的可以完成阶段2了，这个阶段可以适时的调整为15天的时间，同样是上面的训练。可以刚开始的时候做阶段1，进入“腹肌撕裂者”阶段，腹肌分离度必须高、如果你的体脂比较高的？
综上，腹部赘肉不能想象），等1和2都很轻松了，等上一周或更长一点时间，体脂必须低，还应该有卧推，要想看到你的腹肌，其他的都可以在家里完成，无氧训练除了上面讲的腹肌锻炼以外，当你的体脂降得比较低话、如果你的体脂比较低的话。3个月的时间。以上的这些除了无氧运动需要在健身房里完成外，这个时候你的腹部的力量已经比较高了，再加强上面的训练，接下来你就集中轰炸你的腹肌，准备加强1阶段、硬拉等大肌肉群锻炼，腹肌已经很明显了，可以升级为阶段2，你就可以阶段1和2连起来做
其他类似问题
腹肌的相关知识
按默认排序
其他2条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁