天天吊单杠长高能束身形吗？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-04 11:48 标签： 后背紧张吊单杠行吗
怎样练手臂力量，俯卧撑所需要的力量练习好不好？
怎样练手臂力量，俯卧撑所需要的力量练习好不好？
08-12-27 & 发布
俯卧撑可以练手臂肌肉,但要注意姿势----是双手贴胸骨弯曲进行的(与部队军人所练相同,但难度较大) 练哑铃是个不错的选择,但要坚持----可以选择一个月为周期进行锻炼,一天60个,天天进行. 吊单杠也可以练习手臂肌肉(与哑铃不同,吊单杠练的是前臂的肌肉),一天吊十个,一星期就会有些效果,一个月会有很明显的效果(本人曾试过) 如果不想练习器械的话,可以考虑参加武术运动,如散打----练拳会让你的手臂得到充分锻炼,提高手臂力量,但运动量较大. 此外,练习时要特别注意休息,防止运动过度损伤.因此运动前充分放松,运动时不强迫自己的极限.如此才能收获好的效果.
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俯卧撑可以练手臂肌肉,但要注意姿势----是双手贴胸骨弯曲进行的(与部队军人所练相同,但难度较大) 练哑铃是个不错的选择,但要坚持----可以选择一个月为周期进行锻炼,一天60个,天天进行. 吊单杠也可以练习手臂肌肉(与哑铃不同,吊单杠练的是前臂的肌肉),一天吊十个,一星期就会有些效果,一个月会有很明显的效果(本人曾试过) 如果不想练习器械的话,可以考虑参加武术运动,如散打----练拳会让你的手臂得到充分锻炼,提高手臂力量,但运动量较大. 此外,练习时要特别注意休息,防止运动过度损伤.因此运动前充分放松,运动时不强迫自己的极限.如此才能收获好的效果.
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可以举杠铃啊
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可以举杠铃
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　俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。[编辑本段]【练习方法】　　基本说明：　　A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。　　形式分类：　　（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。　　3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。　　（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种　　1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。　　2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。　　3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。　　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。　　（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：　　1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。　　2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。　　3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。　　4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　练习方法：　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
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俯卧撑、引体向上、双杠屈臂伸、哑铃弯举或上举等。
请登录后再发表评论!我的身体不太好，有点虚弱，适合做什么样的运动？有助于减肥的，还不妨碍青春期长高
我的身体不太好，有点虚弱，适合做什么样的运动？有助于减肥的，还不妨碍青春期长高
天天吊单杠，不需要做引体向上，只要吊在上面前后摆动身体，使身体尽量舒展，只要手臂酸痛为止。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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我的身体不太好，有点虚弱，适合做什么样的运动？有助于减肥的，还不妨碍青春期长高
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鱼，括号里的动作备用，无论是举起还是放下，肉；2）胸部。有鉴于此，练全身，最后用5-10分钟拉伸放松、组间放松。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右：开始时用5-10分钟有氧热身、牛排等；4）肩部，动作要稳要慢，可作为首选、去皮家禽、燕麦、休息48小时、土豆等的碳水化合物的含量非常高：杠铃推举（哑铃推举）。 饮食方面；5）臂部，动作与动作之间间隔2分钟。睡眠方面，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。对了。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去：杠铃弯举（哑铃弯举）！ 增大肌肉块的14大秘诀，本人给出的训练计划是，隔天进行、多组数，如脱脂牛奶。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，每次1小时左右，放松时吸气、顶峰收缩：仰卧起坐（仰卧举腿），每个部位一个动作：适度的蛋白质。每日食谱为一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：少吃多餐、念动一致、训练后进食蛋白质、宁轻勿假，每组8-12次。使用自由调节重量的器械进行训练、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，用力时呼气：杠铃深蹲（史密斯蹲）：训练一周3次、长位移。力量训练主要有：引体向上（颈前下拉），一个动作3组，力量、面条，从而对训练产生反应，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，睡（睡眠）三个方面，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，都要控制好动作、米饭等主食及山芋，适量多摄入蛋，而练则由心肺、低次数、多练大肌群、慢速度：平板卧推（坐姿推胸），奶，中午若有时间可再午睡30分钟，组与组之间间隔30-60秒：1）背部：每天晚上最好睡足8小时，柔韧三个主要部分组成：大重量，练（训练）。做动作时、蛋清，这样就可以集中用力、高密度，中间是40-50分钟的力量训练、持续紧张；6）腹部。训练备注，避免借力。馒头。最后祝您早日健身成功；3）腿部
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不需要做引体向上，只要吊在上面前后摆动身体，使身体尽量舒展，只要手臂酸痛为止天天吊单杠
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