我是跳曳步舞的，想增加腿部灵活度，我选择了绑沙袋，这样怎么样？_百度知道
我是跳曳步舞的，想增加腿部灵活度，我选择了绑沙袋，这样怎么样？
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不要这样，会长肌肉,反而更不灵活
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不怎么样 多练为主
如果你能坚持下来效果很好
挺好的，但是不能太重的。
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出门在外也不愁& & 最近比较热门的舞蹈“鬼步舞”全称是墨尔本曳步舞Melbourne Shuffle（Dance），又叫曳步舞，滑步舞，超级滑步，漂移舞，鬼步舞，是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震撼力（多为Hardstyle Music和DJ舞曲等），舞蹈充满动感活力，极具现场渲染力。
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曳步舞又称墨尔本鬼步舞Melbourne Shuffle（Dance），起源于一些地下舞场。属于一种力量型舞蹈。这是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震撼力（主要是电子舞曲，多为Trance， hardstyle，house， hardcore ），充满动感活力，极具现场渲染力，跳该舞蹈的多为帅哥美女。外文名Shuffle&主要风格主要分AUS，和MAS的风格大类起源时间20世纪80年代起源地澳大利亚墨尔本类似舞种Jumpstyle Free step、Cwalk视频媒体美国Youtube，中国优酷视频网推荐网站17shuffle，曳舞天下，酷舞网等推荐贴吧鬼步舞吧，曳步舞吧,曳步舞者吧
发展经历　1992年，在海外其他地区舞蹈名字混乱，这年澳大利亚人开始将此舞蹈称呼为Shuffle，由此名字被确定下来。20世纪80年代兴起于一些地下舞场，其个性的舞步加上强劲的音乐以及个性的服装（），极其吸引人眼光。2002年12月，澳大利亚一家报纸在头版讲解了，这是Shuffle首次出现在主流媒体，之后就流行到和（在这两个国家有Shuffle比赛）后传播到、德国、泰国等国家。借助于因特网(Internet)、网络媒体等在世界范围内流行开来。2005年，出版有专题纪录片介绍墨尔本鬼步舞。号，澳大利亚媒体network10报道Shuffle这种硬派风格舞蹈（HSD：Hard Style Dance）。2008年11月，“So You Think You Can Shuffle”舞蹈秀在youtube上展开。2009年“So You Think You Can Shuffle”舞蹈秀粉丝聚会、比赛围绕在澳大利亚和等国展开。
　　Shuffle，又称鬼步舞或者曳步舞。由于发源地是澳大利亚墨尔本，于是也被叫做：墨尔本曳步舞（MelbourneShuffle）。是20世纪80年代起源于锐舞派对的一种舞步，发源于澳大利亚墨尔本地下派对，基本动作是一个快速切换，流畅完成的两步动作，舞蹈风格适合各种类型的电子音乐，例如：House , Trance ,Techno ,Hard Dance , Hardstyle。
MelbourneShuffle这个带前缀地区名词的名称，早期是为了区分Shuffle这个词的多元性，才用Melbourne标前缀词，区分出舞蹈。但是已经没有多少国家地区的舞者在用了。shuffling大多为欧美地区的舞者在用，但是被其他发展好的国家地区不太认同。比如俄罗斯，澳大利亚，马来西亚，就连新兴的韩国和日本有比赛的国家都大多用Shuffle。
动作简洁，快速有力，节奏感强，主要表现通过双脚动作快速切换，通过滑行，踢腿，踩踏，转身等动作完成的一种即兴表演，自由度很高，个性十足的舞步。
shuffle的舞步，是通过核心两个动作的快速切换完成一种即兴表演，因此从刚开始学习shuffle的时候，需要练习两个基础舞步，Running Man(奔跑)，T-Step(侧滑)。
学习一段时间后，我们会发现，要熟练掌握这两个基础舞步，并不简单，这个时候我们需要大量的练习，才能使动作流畅和有力，最开始练习的一两个月内建议慢速练习，以熟练和记忆动作为主，太过于心急会起到反效果。任何shuffle的风格跳法，演变区别都可以归类为，基础动作中，抬腿高度和滑行距离的区别。基础熟练者，可以自由改变Running Man方式，并且加入独特的元素和动作，来塑造自己的风格。只要努力，每个人都可以跳出自己的style。模仿也是一个好办法，通过模仿，熟练别人shuffle的特点，再之后将其改变并加入自己的特点，也能跳出不一样的shuffle。
因为风格分类一直存有很大的争议，所以下面只简单的列举风格大类，不包括个人特色风格。
1：【Aus】以Hardstyle为主要使用音乐，动作快速飘逸，激情富有活力。比较经典的形象是穿着荧光裤的跳法，AUS里面还有一些不同的细分，主要特色因人而异，因此不做下一步细分。AUS和MAS是国际公认的两种shuffle风格大类。:
2：【Mas】mas就是马来西亚Malaysia Shuffle ，巴西完全是学习马来人的，动作狂野豪迈，注重全身性的协调拉伸。和AUS的跳法有很大的区别，当shuffle进入中国一段时间后，国内人喜欢把AUS叫做小步，MAS叫做大步，那是非常粗浅的叫法，但不得不承认在当时很多人并不了解shuffle的情况并使用这种称呼。
3：【Cali】由MAS转变的一种新跳法，动作和MAS相比，更加干净利落，顿挫感更强，比较流行的跳法。
4：【Rocker】最早的rocker,也叫做old school，属于AUS里面一种特立的跳法，动作细致，有一种收敛的舞感
5：【Electro】在AUS的基础中融合了C-walk和HipHop里的步伐，看起来轻松写意，非常休闲，欣赏度更高。
6：【硬派（Hardstyle）】介乎于AUS和MAS之间，国内叫法，来源于一些俄罗斯舞者的风格并加以改造所形成的一种国内独有的跳法，动作简单粗暴，适合快节奏音乐，缺点是也只能跳快的。7：【RUS】RUS风格来源于俄罗斯，由T1M、TK、等人独立创新的一种舞蹈风格，动作霸气奔放，很有艺术感。8：【T1M】T1M是俄罗斯的一名曳步舞者，在2011年自己独立开创的一种全新舞蹈风格，并以他命名，称T1M风格
T1M风格动作奔放，要求腿部力量要大，上身协调性高，但是动作华丽奔放，在中国受到许多曳步舞者的好评哦！
:（注：以上所写，只是对一些风格大类简单的解释，并不代表全部，更多关于风格上的问题需要新手们自己去了解。）视频最开始我们能在网上看到的shuffle视频，都是由一些前辈，从国外网站上下载，并上传在国内视频网站，我们需要感谢一下他们早期为shuffle做出的分享行为。
随着国内shuffler的数量不断扩大，越来越多的舞者们，自拍下自己的shuffle并上传在优酷，土豆等主流的视频网站上分享，视频拍摄和后期制作也有越来越多的人学习，我们都能在网上查找到很多制作精良的国内shuffle视频并学习分享他们。包括各种自由的shuffle style，MV，教学视频，表演视频等等。
姓名　　舞团名称舞蹈风格所属国家主要成就JONERDMAS风格马来西亚NERD舞团创始人RYUNERDMAS风格马来西亚NERD舞团创始人speedodoveHRMAS风格马来西亚HR舞团创始人O-chibiTHFMAS风格马来西亚THF队长Ah sengTHFMAS风格马来西亚华裔THF成员Arave：THFMAS风格马来西亚THF成员AaronbnTHFMAS风格马来西亚THF成员KachukTHFMAS风格马来西亚THF成员PsychoSFMAS风格巴西SF创始人之一HassanSFMAS风格巴西SF创始人之一J-crowSFMAS风格巴西SF创始人之一DarknessKGMAS风格巴西KG管理之一DayonKGMAS风格巴西KG成员Z-mileKG　巴西Psycho的好友，已因车祸去世Francis　Hardstyle风格马来西亚　Sicky　Hardstyle风格巴西BM管理之一Tractor　Hardstyle风格俄罗斯　T1M　Hardstyle风格俄罗斯世界曳步舞独特风格代表人物美国KTD舞团　Cali style风格美国　Pae　Old school 风格澳大利亚we hard danceMITT　Old school澳大利亚we hard danceBrentonNROld school 风格澳大利亚NR成员JINJIN　Old school 风格德国　nightfall　Old school 风格德国　queen　Old school 风格德国（女）　英国
　elector风格英国　网络联盟是由国外兴起的一种网络组织，由很多优秀的舞者组成一个在网络线上活跃的shuffle团队，并且吸收更多的优秀舞者加入他们。加入方法：根据他们制定的规则和日期，上传自己的shuffle视频并通过考核，就可以加入他们。网络联盟的作用更多的在于和其他地方的舞者交流，并提高自己的技巧和开阔想法。中国龙队联盟团队中国雷队联盟团队中国凤队女曳联盟中国BAF联盟团队中国狼队联盟团队中国风派联盟团队中国花舞会联盟团队中国低音联盟　　中国水晶曳舞联盟中国GWS联盟团队中国ES女曳联盟团队　　中国炎黄联盟团队中国HZ联盟团队中国炎队联盟团队中国义队联盟团队北京BJS鬼舞堂　　河北邢台NZ曳步舞团胶州Leisure zone休闲地带
Rhythm MastersCFC 中国飘族晓之春天usc夜动低音 · 音狱昆明D Future中国雨林曳步舞联盟河北YM曳步舞团山西CPLS-殇曳盟中国红色联盟太原SPM鬼舞团队中国魂队广州BCS血魅长春Swing中国KY狂逸联盟略阳 - Z组曳色风暴沭阳CRAZY ZOOZ.S.DVMS，邓州HT佛山vfs中国零度曳步舞联盟山西介休市曳皇族山西BASS SCREAM中国暴徒曳步舞联盟重庆刺客舞团曳舞帝国曳舞王国江西抚州TND北京千圣玄月大怪兽联盟四川隆昌LCX张家口GDS江西九江·Fity曳舞团BSN联盟中国鹰队曳舞联盟棉湖RAD海口夜魅贵阳当地舞团 Se7enChina CDY ShuffleChinaEagleTeam四川成都 THE BIKER山东威海NDS中国熊队天水SD辽宁天魂曳步舞团中国YKS鬼舞俱乐部敦煌Runner汉中三相shuffle crew舞团Audio Rhino音频犀牛曲靖T.R.S曳步舞团队
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