台湾瑜伽四十年的发展简介&(五)
Pure Yoga Taiwan
Pure Group
Pure为亚洲健身产业的领导品牌，旗下主要事业包含：瑜珈馆、健身房、餐厅及商品部。总公司位于香港，拥有超过四万名以上的学员、九百位以上的员工。持续不断的投资，Pure集团成功确保市场中优质品牌的地位，未来也将在亚洲地区持续拓点，允诺帮助大家达到身心平衡的健康生活型态。
Pure Yoga于2002年1月在香港成立首间瑜珈会馆，并首度引进高温瑜珈课程，今日，Pure
Yoga为亚洲最优质的瑜珈机构，提供广泛的瑜珈课程内容让你选择。2002年，从只有两位老师、每周三十堂课开始。至今，拥有超过一百位专业认证老师的教学团队，每周开设一千堂以上的课程，让Pure
Yoga 成为亚洲区最优质的瑜珈中心，充份满足广大会员对瑜珈课程的需求。
目前，Pure
Yoga在香港拥有五间大型瑜珈会馆、新加坡两间、美国纽约两间、在台湾继2006年开设忠孝馆，第二间瑜珈会馆庆城馆亦于2010年底隆重开幕。
Yoga最大的特色在于拥有最具水准的教学品质，搭配优质的硬体设备，精心设计打造每间会馆，坚持提供最优质的运动环境，让每位造访的学员都能享有绝佳的瑜珈体验。
现有课程包含：
- Yoga Basics基础瑜珈 -
瑜珈的基础介绍，解释瑜珈姿势和矫正呼吸的技巧。课程在轻松的环境下引导进行，并欢迎学生于课后发问，基础瑜珈为初学者理想的瑜珈入门课程
- Anusara Vinyasa - 源自哈达瑜珈系统，着重于心灵层面，提供丰富知识，了解外在与内在的身体顺位
- Ashtanga - 由Sri K. Pattabhi
Jois大师所倡导的瑜珈修练型式，以呼吸搭配一连串活力动作的瑜珈练习
- Hatha Yoga 哈达瑜珈 - 和缓的入门练习，适合所有程度的初学者
- Hot Yoga 高温瑜珈 - Pure
Yoga着名课程，学员于室内摄氏37度至40度之间的教室中进行瑜珈练习，在高温的环境下，练习一连串帮助增强身体力量与充份达到伸展的动作，让身体由内到外皆能感受运动疗效
- Hot Flow 高温流畅 - 于高温教室内练习活力瑜珈
- Gentle Class -
格外缓和的瑜珈课程，特别适合想要慢慢加强肢体伸展度的初学者来学习，此缓和课程可帮助身体自我疗愈，以及达到减压的效果
- Gentle Flow - 温和的串联课程，内容包含呼吸练习、缓和动作与修复性瑜珈练习三者
- Jivamukti - Jivamukti 是由梵文Jivamuktih的字义而来，意为「在此生到达自由境地」。由David
Life 与 Sharon Gannon共同创立的瑜珈形式，探讨与实践和平、物我合一、环境保护意识与因果关系等
- Kids Yoga 孩童瑜珈 - 透过富有活力与趣味的教学方式，带领孩童学习基本的瑜珈动作
- Power Yoga 活力瑜珈 - 具有生气与活力的动作，促进个人平衡，增进身体力量
- Pranayama / Meditation 静坐冥想 - 透过深层心神合一的呼吸法和冥想，达到彻底放松
- Pre-Natal Yoga 孕妇产前瑜珈 - 课程内容专为准妈妈们所设计，为怀孕期间至生产前作好准备
- Restorative Yoga 修复瑜珈 -
以一种深度放松的方法来练习瑜珈，藉由使用如瑜珈绳、瑜珈砖、瑜珈毯、瑜珈枕和椅子等辅助工具，让学生可以不用使用太多肌肉的力量，完成部份的瑜珈动作，让学生们停留在动作上更久的时间，进而达到深度的伸展与放松。修复瑜珈可以帮助平静神经系统，让意念更加冷静与清晰，对于时差、身体伤害和感冒等都有绝佳的疗效。修复瑜珈同时对于女性生理期造成的不适，或忙碌生活型态而产生的压力都有很大的助益
- Upside Down 反转世界 -
翻转你的世界！以研习课程的方式带领学生探索学习内容，进一步提升自我反转动作的练习。课程着重于身体顺位、头倒立、手倒立与肩倒立的练习技巧
- Yin Yoga - 长时间、深度的伸展，培养宁静与沉思的心灵及提升身体的柔软度
- Shivananda基础入门 - 深层放松和纾压助眠的Yoga
Nidra是本堂瑜珈课程不可或缺的元素，能让你释放出生理及心理上不必要的紧张外，并透过练习有助达到身心的平衡与和谐
- Shivananda进阶练习 -
本课程为进阶练习，探索更多经典的瑜珈体位动作，如倒立、蝗虫式、蝎子式及其它更多的动作等
- Yoga Therapy 瑜珈疗法 -
透过简单的体位法、呼吸练习、放松技巧及适当的静坐冥想，瑜珈疗法能在各方面改善你的健康
- Kundalini Yoga 昆达利尼瑜珈 -
昆达利尼瑜珈适合每日生活中应付许多工作、照顾家庭、发展事业过程中充满挑战与压力的人，课程结合呼吸控制、手印、眼神专注、经文、身体锁印、准确的动作去促进身体与心灵的发展
- Universal Yoga -
此种类型瑜珈结合了体位法、串联动作、呼吸调息、梵唱及在多元的空间中练习冥想，重点在帮助你身体上、心灵上及能量上的觉知，达成平衡
Yoga的老师皆热衷投入瑜珈练习，并取得师资认证，合格教授瑜珈课程。无论是海外研习课程，还是公司内部训练，我们都鼓励老师们积极参与。公司并制订指导原则与后续评估方案，确保老师们的教学品质维持在最高水准。许多国际间知名的瑜珈大师，也会不定期造访，并举办研习课程及其它相关活动等，过去曾安排过Ana
Forrest, David Swenson, David Life, Sharon Gannon, Shiva Rea, Mark
Whitwell等。
Yoga在每间会馆皆设有私人瑜珈教学团队，弹性的课程时间可配合个人行程，符合对课程的特别需求。提供专属的动作指导及体位法调整，提供以下六种为你量身订作的瑜珈训练课程：
-- 雕塑瑜珈 -
透过不同动态的瑜珈动作，体验瑜珈带来的瘦身力量！伸展动作及有效消脂的动作，有助你改善身体线条，让你的身型更加苗条
-- Stretch 伸展训练 -
伸展运动能有效改善你的整体健康、排毒，让你的身型更加苗条。此外，亦能帮助你提升你的柔软度、关节灵活性、促进血液循环及压力纾解
-- Core Strengthening and Inversions核心训练及倒立训练 -
让你认识强化核心力量对不同动作的重要性，锻炼你的核心肌群，以帮助完成反转动作，及其他针对力量训练导向的动作。一步一步地依照指示进行训练，将让你增强信心，完成手倒立及其他更高难度的倒立动作
-- Yoga Therapy 疗愈瑜珈 -
修正不平衡的颈、肩、腰骨及膝痛，并且改善疲倦、压力、失眠、便秘、偏头痛及消化系统等问题
-- Master Alignments 详细动作顺位解析 -
学习如何改善你动作的正确性包括适当地运用肌肉、呼吸法及其他技巧，进而正确地且安全地完成不同的动作，防止练习时受伤
-- Mastering Advanced Postures 挑战高难度瑜珈动作 -
透过掌握甚少接触与练习的高难度动作，全面地提升你的训练。参加此训练课程的学员，必须具备中等程度以上的练习经验
Yoga会馆内的设计旨为学员打造一个绝佳的场所，创造美好的瑜珈体验，希望学员在馆内能提升自我力量，彻底释放身心，我们用心去维护所有会馆设备，使其保持在最佳状态。每堂课程结束后，有专人以环保清洁剂去擦拭教室内的瑜珈垫，比起一般木质地板，竹质地板触感更为舒适。
Yoga备有瑜珈垫、毛巾、盥洗用品，可供每一位学员免费使用，同时，馆内贩售矿泉水、运动饮料、瑜珈服与其他相关配件，学员可依个人需求自行挑选并购买。宽敞的卫浴空间，每日有专人定时打扫清洁。
Yoga学员每周练习次数约为二至三次，为具有稳定经济能力的上班族，年龄层约介于二十五岁至四十岁之间，对自我健康有意识的男性与女性。
Pure Yoga瑜珈会馆地点
Pure Yoga忠孝馆
台北市忠孝东路四段151号 (捷运忠孝东路站7号出口)
Pure Yoga庆城馆
台北市庆城街1号4楼 (捷运南京东路站出口)
如欲查询，请联络：
Connie Chou 周宗弘
Pure Yoga Taiwan
connie.chou.tw@
Michelle Chow 周佩珊
Pure Group
～用热情温暖的心关爱世界，将健康与快乐带给每一个人～
台湾瑜伽提斯协会沿革
台湾瑜伽提斯协会成立于2006年，是向内政部登记有案的正式社团，由瑜伽提斯运动倡导人唐幼馨理事长领军的专业团队，致力于瑜伽提斯软性和保健养身等观念的推广，希望能带给大众一个全新的运动生活，将健康与快乐带给每一个人！
推广瑜伽提斯及相关之研究，促进瑜伽、彼拉提斯等相关软性运动之健康养身观念、技术应用，提供会员资讯、谘询服务，促进相关技术提升。
什么是瑜伽提斯 ?
○ 瑜伽提斯顾名思义是一种新兴结合东方的瑜伽与西方的彼拉提斯的运动,融合了古老养身智慧以及现代健康科学的精粹。
瑜伽提斯适合任何族群，没有年龄、体能的限制，它完全改观你对运动的价值，打破你对运动的刻板印象，让运动不再只是运动好手的专利。
瑜伽提斯强调配合呼吸与意识性动作来进行的课程。经由温和又安全的动作练习，强化身体核心部位，以调整不良姿势、减缓背部疼痛问题、雕塑修长紧实体型、增进肢体美感，并达到抒压、促进心灵和谐的效果；同时亦可提升肌力、柔软性、协调性与平衡感，是一种全方位、具有挑战性的美体健身运动课程。
○ 乐活、养身，它是一种全新的生活态度。
台湾瑜伽提斯协会
1. 依本会订定五大研习理论进行研究并于读书会分享，进而汇编成教材：
（一）一般人：了解一般人在生活作息中所容易累积的伤害及疾病，针 对爱好缓和运动族群及一般人常见的姿势不良、缺乏运
动等产生的问题，设计适当的运动加以改善
（二）运动员：了解运动员或爱好运动者的运动伤害及错误的运动方法 ，针对其产生的问题，设计适当的运动加以改善
（三）复健族：了解常见的身体伤痛病理及成因，针对身体伤痛族群设
计适当的复健运动，避免再度伤害，帮助改善疼痛程度动，避免再度伤害，帮助改善疼痛程度并提高生活品质
儿：了解儿童成长阶段的生理状态，针对幼儿及学龄儿童设计适当的运动，训练感觉统合及健康的身体，并培养儿童对运动的兴趣
（五）银发族：了解银发族各阶段的生理状态及健康，针对银发族设计适当的保健运动，训练并提升身体机能以促进健康，减少病痛，改善生活品质
◎除了以上五大专门领域外，也研习运动生理学、解剖学等共同科目，以提升师资及会员朋友的专业知识
2. 成员: 本会课务组组长及组员，有兴趣一同研讨的会员朋友可加入组员
3. 实行时间: 不定期周六下午
师资研训及分级认证
开办师资研训班，经本会师资认证考试通过者可取得师资认证，分为 ABC等三级。
2.对象: 有兴趣从事瑜珈提斯运动推广者
成立日期∶西元2008年& 01 月 13 日
创办理事长∶陈景圆女士 Jini Malika Chen
现任理事长∶陈景圆女士 Jini Malika Chen
协会宗旨∶
1.为推广瑜珈正确的知识及哲学理念(包括正确而健康的生活方式、饮食观念、伸展姿势与呼吸、正面的思想及能量提升等)，增进全民身心健康，促进社会祥和。
2.为增进国际文化交流，共同追求世界人类和平与健康。
3.推动人类全体对生存环境的维护，体认瑜珈发展与个人及整体生存环境之相互协和共存之重要性。
4.为推动心灵净化，追求祥和与宁静的社会，减少暴力与犯罪。
5.促进「瑜珈文化」、「医学文化」与「宗教文化」产业结合，并扩
大服务相关产业之全面合作、发展与研究。
6.培训瑜珈师资、出版瑜珈书籍、举办瑜珈活动，以推动全民身心灵的健
『整体瑜珈』是由敬爱的沙吉难陀大师Sri Swami
Satchidananda于一九六六年创立，他是一位人人尊敬的瑜珈大师、精神领袖与和平使者。
『整体瑜珈』是一种柔和的结合，以特殊的方法来发展个人身、心、灵的每一层面，它是合乎科学的一套系统，综合了各种瑜珈派系的方法，使个人能有最完整与和谐的发挥与提升。
中华国际整体瑜珈协会成立于2008年元月，由陈景圆Malikaji老师依据「国际整体瑜珈International Integral
Yoga」创办者沙吉难陀大师 Sri Swami
Satchidananda理念，提供一系列完整的瑜珈养生、哲理、课程、师资训练与活动（包括：瑜珈生活体验营、环岛巡回讲座、冥想静心营、断食营....等）。欢迎加入我们，使您在烦忙的生活中获得健康、平静、智慧与喜悦－在整体瑜珈的练习中不断的获得提升，使您的生活更轻松、自在。
『整体瑜珈 Integral
Yoga』涵盖了所有的瑜珈知识，以特殊的方法来发展个人的身、心、灵的每一层面，它综合了各种瑜珈派系（拉加瑜珈 Raja
Yoga、卡马瑜珈 Karma Yoga、巴第瑜珈 Bhakti Yoga、尼雅纳瑜珈 Jnana Yoga、哈塔瑜珈 Hatha
Yoga、加帕瑜珈 Japa
Yoga…等）的方法，使个人在练习时能够得到最完整与和谐的发挥与提升，是合乎科学的一套系统。包括身体的伸展与姿势、身体的净化、瑜珈饮食、呼吸练习、气的控制和放松技巧、无私服务、冥想静坐、祈祷颂唱，还有学习五千年的古老哲学，帮助个人寻找内心的和平与快乐。
整体瑜珈的目的，是了解我们的精神与万物是谐和的合为一体(梵我一如)，只要我们能做到以下∶
& 练就一个健康有活力的身体
& 能够完全控制感觉器官
& 维持一个有纪律、清晰与沉静的心灵
& 有一颗聪明清晰的头脑
& 有一个如钢铁般坚定又柔软的意志
& 有一颗心充满了同情与恒久的爱
& 维持一个纯洁如水晶的自我
& 拥有一个充满和平喜悦的生命
沙吉难陀大师说∶「练习整体瑜珈会让你有一个轻松的身体、一个和平的心境以及一个有用的生命」。
~~ Om Shanthi
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协会地址&#)台北市和平东路二段53巷2号4楼
协会电话&#-
email∶
Swami Ram拉玛大师
&&& Swami Veda
Bharati 韦达大师
台湾喜马拉雅瑜珈静心协会师承北印度里虚克虚喜马拉雅瑜伽静坐传承，该传承精神领导Swami Veda
Bharati韦达帕若堤大师，为知名瑜伽大师Swami
Rama拉玛大师（又译喇嘛尊者，拉玛尊者）之直传弟子。一千两百年前，首位「商羯罗阿阇黎」
(Shankaracharya)奠定了喜马拉雅的传承。喜马拉雅传承为Bharati帕若堤世系，属于「迅吉利」(Shringeri)座的一支。Bha是「智慧之光」而rati是「热爱之人」，所以帕若堤的意思就是热爱智慧沈浸于智慧之光的行者。喜马拉雅的修行法门与教义历久不衰，世代遵循相传，因而累积保留了大量的智慧。
喜马拉雅的瑜伽禅修法融会了三门智慧的精华，包括「巴坦加利瑜伽经」(Patanajali’s
Yoga-sutras)，「密法」（Tantra）的哲理和修行，以及历代知名或不知名的圣人和瑜伽大师口耳相传的指授和接引体验。我们的传承并不是在知识的层面将三种毫不相干的元素收集在一起，而是将各部份的义理一贯相连，成为一套完整的体系。
韦达大师于2004年起多次应邀赴台湾演讲及教授瑜伽，接触者无不深感喜悦，由于追随者日渐增加，再加上2008年4月间共有20余位瑜伽爱好者前往北印度喜马拉雅瑜伽学院接受喜马拉雅瑜珈静坐传承之教师培训，为便于推动喜马拉雅瑜伽传承及提供学习者持续学习之环境，因此于2008年底进行申请成立协会，并获准于日成立。
台湾喜马拉雅瑜珈静心协会正式成立于日，成立初期共计会员40名，迄今2011会员人数共达67名。协会成立初期第一届理事长为戴小美（归真）女士，后让贤于陈廷宇女士，由陈廷宇女士于2010年5月接任第一届第二任理事长，预计于2012年完成第一届任期。
现任理事长陈廷宇女士
传承的正式进入台湾瑜伽界，应归功于现任理事长陈廷宇女士。陈廷宇女士为台湾资深媒体工作者，目前任职于公共电视新闻部。于2004年赴荷兰进行采访报导之际结识韦达大师，之后陆续跟随韦达大师身旁服务学习，并于2006年正式接受传承专有的个人咒语启引，由韦达大师亲自给予启引。从2004年起，陈女士便以个人名义邀集友人一同协助出资，多次邀请韦达大师来台演讲，并于2007年间与救国团社会教育中心合作，办理教师培训团赴北印度喜马拉雅瑜珈学院受训。之后并于2008年底筹办台湾喜马拉雅瑜珈静心协会。
喜马拉雅瑜珈传承在于将瑜伽回归至正流，而非时下以体位法为主之商业取向。瑜伽非宗教，而是一种与自然合而为一之生活方式，运用呼吸法与静坐为静心方式，将专注导入内在，追求个人在精神与灵性的结合，净化自身从而影响周遭环境。传承以爱为轴，视所有人为一，不分阶级，身份，财势与彼此。期望透过个人精神灵性的提升，带动整体的提升，迎向新世代。
台湾喜马拉雅瑜珈静心协会
电子邮件：hymt_.tw
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。在练习瑜珈冥想的过程中，我会一直打瞌睡和流眼泪。我想知道这种现象是否正常。_百度知道
在练习瑜珈冥想的过程中，我会一直打瞌睡和流眼泪。我想知道这种现象是否正常。
冥想一般是达到怎么样的状态
达到内心中最深的至上意识：其一是从心中排除一切感官的欲望： 灵及灵性潜力发展的时期。选择瑜伽静坐体位法中的完美坐姿，静坐者会享受到一种从未有过的精神上极端愉快及幸福的感觉，主要有两种不同的心灵集中过程、舒适坐姿和万字坐姿静坐较为合适，这些都是静坐的障碍。 第二阶段。所以。静坐者的所有心智都指向心灵的最高，能量的传导易受干扰、最微妙的一层。 瑜伽静坐可分四个阶段、最纯。前一种方法有更好的活动过程；后一种方法即系心于一缘。对于专修者适用完美坐式，外在的压力也减少了，以唵协助静坐与幂想，较易做到，静坐者可以控制其心神及一些感觉，就会造成心灵散乱。 心灵有双重的特质，使心灵不受念头和欲望的束缚。所以，在某种程度上；若系心于一缘：它既可以借感官之力与外在世界起作用，而且有时候会很愉快。所有的心智活动都直接指向心灵中最原始的那一层次。在这一阶段中。 第四阶段。静坐者面对内在和外在的困难。莲花坐姿是一种很好的坐姿，心灵融入喜悦里。 如果在静坐中看到各种现象或是产生各种预感(就算是真的)。 第三阶段。经常采用的一些方法，静坐者可能会沉湎(mian)于这一新的心灵力量，而使修持遭遇停顿或失败，心系一缘的最精细和最好的声音，从一开始就考验着修持者的耐心和决心： 的开始；外在的困难是受到亲友们可能的反对和议论。在这段时间内，是将心灵集中在一些偶像和上师身上，容易与目标认同，有些人可能滥用神通或特异功能： 第一阶段，心灵就获得巨大的集中的能力，也具有象征性的意义。静坐就是要排除心中一切纷杂的念头，这是向前迈进一步的象征，企图滥用这心灵力量。但同时这也是很危险的阶段、特性。唵还能使心灵的各种功能协调一致、习气和欲望占据了我们的心灵，如果没有适当的锁印法，连续不断地默诵唵，是瑜伽修士的初步功夫。这些内在的心智混乱和外在的压力；另一种则是将心灵从各方面收摄回来，这种控制给他一些心灵或一种超自然的力量；但是。 静坐必须心灵集中，则心灵就不会受到向外倾向的干扰也不会受贮藏在无意识部分的印象的干扰，此时心智潜能指向心灵中更高的层次，也可以找回贮藏在无意识心灵中的印象，使心灵成为我们内在充满喜悦的圆明自性的一面镜子，唵是使心灵向内在集中，但在大部分时候心智被驾驭(yu)住了，然后集中在单一的一点上。所有的心智活动都指向心灵中较高的层次，思想仍像未经训练的野马一样： 艰难的阶段。内在的困难是未经控制的思想像正在奔驰的野马，亦即是完全置心灵于一切事物之外，我们就能享受很大的平和，此时困难较少，但较难做到，但一转眼又挣脱了： 后一个阶段，都必须完全加以舍弃，如果我们能从心中把它们排除，适合于初学者，以导向入静。 吠(dai)陀静坐法认为，把感觉自动地收摄回来。 各种形形色色的特质，好不容易驾驭住了静坐与冥想静坐就是以坐姿入静，瑜伽行者应选择既舒适又挺直的特别姿势，而且使他自己个人的心灵与无限的幸福的海洋结合在一起，静坐者了解他真的自己
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可能你比较胖,体重减轻了,就好些.
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不正常,你可以取医院检查检查眼睛.多睡觉
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出门在外也不愁瑜伽瑜伽是来自的古老健身法，瑜伽是“YOGA”译音，“YOGA”源自两个字根，一为yuj + gham = YOGA,意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把精神和结合到最佳状态，把和自然结合到最完美的。古时东西方文化都有大我与小我要合一的概念。故“瑜伽”一词指的是“梵我合一”的境界，而非动作。所谓明心见性，人在宁静中容易领悟真我，瑜伽哲学及实践方法，对、和都影响深远。
是发祥于古印度的一种神秘。 瑜伽它是佛教和基督教以前的宗教，是宗教性少的宗教。瑜伽于公元前起源于印度。传说在古印度高达8000米的上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将方法秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、洞穴和茂密森林中心地带修持，并讲授给门徒。以后瑜伽逐渐在普通人中间流传开来。
瑜伽已有数千年的历史，Yoga在梵文的意思是合一、相应，唯一的经典是根源自公元前1千年的著名瑜伽之祖(Patanjali)所著的《》（瑜伽的重要经典）。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、等等，瑜珈在印度也是一个身心修练的通泛。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi,女性为Yogini）。古印度的宗教哲学派别林立，不过有三本著作被大多数印度人尊为，一是《奥义书》，二为《》，三为《博伽梵歌》，古印度提倡“梵我一如”理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜珈祖师同时也是印度教祖师-商卡拉的影响，这两本书被往后大多数的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。它的最高目的是实现人的一切可能，从（小我）与自然（梵，大我，最高意识）的合一（即“梵我一如”），一直到成佛成仙，或者其他教派所说的最高，瑜伽术都是被认可的途径之一。现代学者将瑜伽分为三个时期：&　　一、前古典时期：&　　由公元前5000年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。& 二、古典时期：&　　由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。&　　大约在公元前300年时，印度圣哲(patanjali)创作了《》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。被尊为瑜伽之祖。&　　 瑜伽之祖：帕坦伽利塑像&& 三.后古典时期：&　　由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。&　　19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的&&瑜伽智慧女神领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。现代：印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司&　印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司&　India& Patanjali& Yoga& College& Ltd.&　　摄影：扬州　李云&　　瑜伽之祖（Patanjali），一般认为他诞生于公元前约莫200至500年间的印度拉尔（Ra'r'h）地区。&　　传说中，&帕坦伽利的母亲哥妮卡（Gonika'）是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心理想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望刘能赐给她一位所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：“我想做你的孩子。”哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an‘jali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali（梵文：???????&）。&　　传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写大法和献身神圣之舞，在主（Shiva)的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。&印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司&&&&&& 印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是全世界历史最悠久、最权威的瑜伽学院和教练等级评定机构。&
瑜伽的修行分为八个阶段， 瑜伽即：(1)；(2)；(3)和；(4)呼吸；(5)控制感觉；(6)精神集中；(7)冥想；(8)三昧。所谓三昧，是指心神平静，杂念止息，从世俗中超脱出来的境界。瑜珈有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。医学上的瑜珈疗法采用各式各样的体位，调整呼吸，集中注意力或冥想，使心身安定，解除应激，恢复身体内环境稳定和自然治愈力。瑜珈疗法采用的姿势和体位多种多样。学者对各种姿势做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏，挑选出、弓、、、珠蜘、等姿势。瑜珈的姿势多取动物的名称，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取不自然的姿势，结果负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。调整呼吸时做腹式呼吸，或边呼吸边数数。集中精神时将注意力集中于一个问题或身体的某一点，如双眼半闭半开，俯视鼻尖，在保持觉醒状态的同时，精神内守。冥想时使自身与环境统一，消除对立，使自己的意念与行动一致。研究证实，瑜珈疗法中控制呼吸是最主要的，控制就能控制，同时也能控制血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。瑜珈疗法可每周进行1次，每次2小时，参加人数10人左右。先做各种姿势，其次做呼吸训练，然后冥想20分钟。每次治疗完之后，可以对瑜伽与心身疾病自由讨论，能收到集体治疗的效果。瑜伽疗法多与其他治疗并用，适应症有焦虑状态、疑病状态、、神经症等心身疾患。、状态是中等适应证。不适于。
传统瑜伽 传统瑜伽指的是实行的《》的指导。以印度人遵从上师的缘故，后代瑜伽分为许多的，各自产生差异。哈达瑜伽Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体为主的，古老的哈达瑜伽士的特征是穿、，实行、、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡、吞纱布清洗食道以及进行肛门清洗等等也是哈达瑜伽士常作的锻炼。古老哈达瑜伽士追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的，以证明人体的被开发。1950年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜伽的锻炼。现代的哈达瑜伽被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜伽里。胜王瑜伽即Raja Yoga。胜王瑜伽来自《》介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到的三摩地为目标。目前印度有些团体仍以胜王瑜伽为标榜。 智慧瑜伽Jnana Yoga。以理性的、思辩以探求的瑜伽。至善瑜伽Bhakti Yoga。追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以想、唱诵、的生活态度以及积极行善来达成。音瑜伽 Mantra Yoga。瑜伽的众多修练方法之一，许多瑜伽派别都采用，各自的差别为宗教歌唱、咒语念诵、秘密念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常容易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。密宗瑜伽Tantra Yoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。 密宗瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。现代瑜伽根据现代人的身心健康需求产生许多瑜珈种类，有的派别强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。高温瑜伽Bikram Yoga。强调在高达摄氏四十度上下的里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为Bikram Yoga有专利问题，高温瑜伽练法有的称为Hot Yoga（热瑜伽）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。舒缓瑜伽 Restoration Yoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有、高压力问题的人。著名的Sivananda Yoga派别近似此类。 Iyengar Yoga以著名的印度国宝B.K. Iyengar大师为名的瑜伽，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜伽教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜伽祖师。其瑜伽锻炼以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助等等为特色，也是目前公开介绍锻炼法最多的瑜伽上师。Ashtanga YogaSri K. Pattabhi Jois创立的瑜伽教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，Ashtanga Yoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二甚至更久，其中包含许多困难的动作，Ashatanga Yoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。 双人瑜伽以情侣夫妻配对练习为特色的瑜伽，非派别，因为瑜伽教室要增加课程特色以吸引学员而产生。孕妇瑜伽顾名思义，同样因为瑜伽教室要增加课程特色以吸引学员而产生。 亲子瑜伽让父母与小孩一起进行的瑜伽体位法练习，同样因为瑜伽教室要增加课程特色以吸引学员而产生。一般的瑜伽体位法练习加上绳子等器材为辅助。一般的瑜伽体位法练习加上等器材为辅助。除了以上所述，另外还有许多混合不同运动系统的瑜伽练法，如、、彼拉提斯瑜伽、印度舞蹈瑜伽等等。随着瑜伽教练中心的增加，各种练法随时推陈出新。
坐姿：前倾式 向前倾的坐姿不仅能安抚整个，还能使大脑镇定下来。特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效途径。前倾式主要分为、、、单腿交换伸展式、、背部伸展式、、船式。坐姿：后仰式后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是加固和调养身体的很好方式，特别是对、和的。如果你觉得自己不具备做的力量， 那么请先练习难度为一星的站姿，例如战士式。
1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善和，并保持的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益。在身体保持后时，也会进入被动的平静状态。3、后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中心，就会受到影响。 在执行完整的后仰式时， 瑜伽所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，就是，也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛关系密切。这个气轮还与胰腺有关。对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持。胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的。
这些身体机能和它们相关的气轮也会影响情绪。辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到做决定和在生活中继续前进的能力。后仰式主要分为猫伸展式、、、、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。坐姿：脊椎弯曲式脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。 瑜伽脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。通过让充满活力， 瑜伽能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力。
后仰式主要分为脊椎扭曲式、、。站姿在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式平衡的姿势：站立和手的平衡它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使宁静安详，集中。 瑜伽肩倒立式平衡姿势主要分为树式、式、、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、、、、倒立的姿势倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如，它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。倒立主要分为、、、头倒立式休息和放松的姿势有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧功、半身仰卧放松功
时间：一般人们都是利用、、或睡前来练习瑜伽姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。地点： 瑜伽练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
衣着：练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致升高，加重负担。心脏病、、等疾病患者尤其要注意这一点。在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡，能让练习达到更好的效果。
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，这里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。 瑜伽一、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。从整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60以内为宜。然后再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己边缘的动作就是错误的练习。在伸展的极限，感受到了运动的快乐。就可以了。就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体，请即刻收功还原，不要过度坚持。当体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要经常练习，加以时日，身体的耐受力会越来越强，体质也会越来越好。四、任何运动都有可能出现迟发性的酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。 瑜伽什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习后明天肌肉疼得很厉害，千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。五、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为可以这样给下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。六、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。这是为什么呢？第一，鼻子里面的鼻毛可以过滤空气里的脏东西。第二条，冬天很冷，夏天很热，出去走路，用鼻子呼吸，是不是可以让空气变得更适合自己的温度呢？不会让过冷或者过热的空气刺激娇嫩的。还有一条，是非常重要的原因，瑜伽师认为，人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。月亮经、太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中要用鼻子去呼吸。 瑜伽七、时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。在快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以分明，缓慢，不要使身体受到伤害。八、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。九、在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。十、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作，休息一会，再继续做动作。十一、瑜伽练习场所，易安静优雅，空气流通，且有足够的空间伸展手足肢体。十二、虽然练习瑜伽极为有益，但并不是说瑜伽的修习者就可以忽视有效的医疗治疗。瑜伽的练习者应该将瑜伽视为有效的保健或者预防医学。 瑜伽十三、如果要进行的是热瑜伽练习，请务必在练习前30分钟先行喝下一大杯饮用水(300毫升以上，非饮料类)。在热瑜伽的过程中会有大量汗液排出，为保证练习过程中不致使身体缺水，练习者一定要在练习前先行补充水份。对人体而言，最好的饮料就是白开水。十四、女会员在可以根据自己的体能做适当的练习，但是要避免倒立，伸展的动作和翻转性的动作。过去有很多体育书籍上说，生理期倒立可以减少的充血，反而会对身体有好处，但是权威的一些瑜伽文献说，生理期将身体倒置会有极大的危险，现在很多运动生理学理论也不提倡生理期做倒置静力的练习了，所以禁止生理期，包括翻转，比如，都不可以做。强烈的伸展腹部，下轮，翻转轮式等类似的动作，尽量不要做。但女性的经期内保养效果也是不容忽视的，有理论认为经期内的调经保养效果是平日的七倍。所以经期做一些保养性练习也是非常好的。比如可以做诸如基本猫伸展等强度不大又针对生殖系统的练习。十五、颈肩背腰有严重损伤已触及神经线的朋友；年纪特别大且过于疏松的朋友；孕妇。不提倡跟随大众训练课练习。妇女要对其做特别说明后方可练习。大手术或妇女产后两个月内，(含引、流产);骨折三个月内不提倡练习。 瑜伽对于瑜伽而言，伴着胎儿成长，每个月什么动作不可以做，是规定的很严格的。对于年纪过大且骨质过于疏松的朋友，骨折的机率相当大，脊椎损伤已触及神经线的朋友对于动作的限制更是不容忽视。为了保证练习的安全性，以对大家的身体负责。不提倡这些朋友跟大班练习。对于不提倡练习的情况完全是因为对会员的身体健康和安全负责。几乎所有的运动都是对这些情况有限制的。十六、请在课程设计中注意反向动作的编排。也就是说向前屈曲后要注意向后伸展，外展后要内收等等。这项规定在于使身体得到全方位练习，并有助于避免肌肉，僵硬，单方向紧窄。以及由练习体位后所引起的酸痛。十七、在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让学员完全放松，有的呼吸。做为瑜伽练习而言，身心是绝对必要的。身体的活动用力导致了机体对的需求。根据完成瑜伽体位时的需要量，身体各部位在放松时可以从总的血液中得到充分的供给。这会对身心都极为有利。
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