想请教一下，做俯卧撑的时候，当身体下去时，两臂及肘部的位置应该是怎样的？&br&我看了一些说明，但是感觉都不太一样&br&&img src=&/d42ac3abb70c2_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&280&&从这图里可以看出小臂、大臂几乎是90度角，肘部也是明显远离身体的&br&&img src=&/fc035f9bff12ecd6a934e8ec_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fc035f9bff12ecd6a934e8ec_r.jpg&&但是从这图里又看出，身体下去的时候小臂和大臂的夹角似乎没那么大，并且更主要的区别是这图里的肘部感觉是有意夹紧身体的，没有外展&br&&br&所以有点困惑，做俯卧撑的时候肘部到底应该在什么位置？我感觉如果按1图那样似乎要比2图的姿势更省力一些，但是又怕姿势不标准，感觉1图的姿势做起来还是有种锻炼手臂而不是胸部的感觉&br&&br&另外我看《囚徒健身》这本书，里面俯卧撑的部分看起来跟2图差不多，也是肘部在身体两侧的
想请教一下，做俯卧撑的时候，当身体下去时，两臂及肘部的位置应该是怎样的？我看了一些说明，但是感觉都不太一样从这图里可以看出小臂、大臂几乎是90度角，肘部也是明显远离身体的…
下图是标准俯卧撑，窄距的是食指相触。俯卧撑经典的几种，标准俯卧撑，印度俯卧撑，俄式俯卧撑，斯巴达俯卧撑，倒立俯卧撑，指式俯卧撑。你可以百度一下具体内容。
我比较喜欢按照 的这种种类分法来研究训练动作。当然俯卧撑要比引体向上有更多的动作变化。先从标准俯卧撑（双手在双乳头的连线上）开始讲：一、支撑部位，分为四种：手掌支撑、拳支撑、手指支撑、手背/手腕支撑。手掌支撑是基础。拳支撑可以提高拳面/拳峰的硬度/适应能力。手指支撑可以提高指关节的承受能力，以及前臂肌肉的等长收缩（静力）能力。手腕支撑没做过，看美国街头健身玩家的视频见过。二、双手距离，分为四种：标准距离（等肩宽）、宽距（1.5~2*肩宽，离心收缩时肘关节小于90度）、超宽距（大于2*肩宽，离心收缩时肘关节大于120度）、窄距（小于等肩宽，甚至双手并拢）。无论何种双手距离，身体躯干的前锯肌、腹直肌、腹外/内斜肌都参与用力，保持身体平衡。标准距离，肱三头肌≥三角肌前束&胸肌 发力。宽距，胸肌&肱三头肌&三角肌前束 发力。.更新：研究表明对胸肌激活程度最大还是标准姿势。超宽距，胸肌&肱二头肌&三角肌前束 发力。（应该是限制了其他部位的发力）窄距，肱三头肌＞三角肌前束&胸肌 发力。三、肩关节与踝关节的高度差异，分为三种：水平、手垫高、脚垫高。水平，整个胸肌发力。手垫高，下胸部发力比例更大。脚垫高，上胸部发力比例更大。=======================如果把手的位置变化算入到俯卧撑的种类中，那有更多的变化。腰间超宽距俯卧撑：极限健身中俄式挺身的前置动作，我第一次接触的时候惊呆了，背部肌肉受到的刺激很大。而胸肌没什么感觉。而肘关节的位置，是受到双手宽度、是否主动把肘关节贴近身体，这两个因素决定的。宽距俯卧撑，肘关节很难夹紧。这是动作本身的限制。即使是标准宽度的俯卧撑，如果训练者主观上没有夹紧肘关节，那么大部分人完成这个动作，都是打开肘关节的。这个涉及到前臂内外旋的因素。(可以试一下，用拳支撑标准俯卧撑，拳心相对，在动作底部手腕贴近乳头，肘关节自然夹紧。）而主动夹紧肘关节，可以调整肩胛骨的位置，使上肢肌肉形成一个整体。（这段话是我主观推断的，不涉及到专业解剖学知识，如果错误请指正。）图2的动作是标准俯卧撑姿势。从平板支撑开始（收紧腹肌、臀部等核心，伸直并夹紧大腿），双肘同时将肘尖朝着脚的方向弯曲，背肌将肩胛骨收紧、下沉，胸部或者下巴轻触地面，然后推直手臂还原。
上图是宽距，下图貌似是窄距，笼统来说，下图是练肱三头的，上图是练胸肌的。更新一下，两个动作换个思路，动作不变，把人立起来，你就知道了手腕向后弯就会痛，_百度知道
手腕向后弯就会痛，
而且弯的时候关节跟别人的不一样，，怎么解决，现在还是握东西用不上力，倒立等等动作 只要是手腕往后的都疼，手腕向后弯就会痛，，说肿也不是肿，大母手指头像手腕方向杵伤了都快半年了，比如做俯卧撑如题，就是比平常人高一块，
我有更好的答案
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而且是经常打比较久吧按你的描述我觉得是你平常的打球习惯不好，不然以后老了是很麻烦的，慢慢的就会有损伤，真的要去看下医生，或者是原先有伤没养好才会这样，很多勉强的球用不正确的方式去接！
是手腕经常运动导致腕关节有气，需要去将气消除即可。
去骨科开药敷吧 我也是跟你 一样
停药以后 经常用手按摩按摩疼的地方
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出门在外也不愁两个体重差不多，一个倒立俯卧撑可以十下，一个做不了一下，但是掰手腕居然是做的了倒立俯卧撑的输了？_百度知道
两个体重差不多，一个倒立俯卧撑可以十下，一个做不了一下，但是掰手腕居然是做的了倒立俯卧撑的输了？
难道做倒立俯卧撑的力气比不过他吗？打架也打不过他吗？（两个都没练过功夫）
三头那一圈的肌肉，连发力都不一样还用想的吗。你这说的好像，扳手腕主要靠的是前臂，倒立俯卧撑靠的是肩膀
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你说的这种情况还没碰到过，应该没这种结果吧？怎么说都是能做俯卧撑的体质好些，不过两个都很瘦弱的话就不好说了
都有140多斤 而且 做俯卧撑的人
昨天晚上刚做俯卧撑做到 很累
哦！那就可能赢的人小臂力量大，肱三力量小。因为掰手腕靠的是小臂的力量，做俯卧撑靠的是肱三
两个如果打架呢 谁会赢
打架的话，看怎么打。摔跤估计掰手腕那个强些，但拳击的话，俯卧撑那个强些。因为摔跤需要小臂的力量和肱二的力量，而拳击则肱三的力量有优势。其实你要在争斗中获得优势就要全方位的锻炼，你还是学生的话建议你多练俯卧撑、引体向上、深蹲、、、同时还要多跑步，提高肺活量和耐力。1-3个月后在同龄人中估计就很少有对手了，身体也会变强壮。
表示 做俯卧撑那个人 18岁
做不了那个人 35岁 左右
呵呵！两代人吗？难怪！成人经常干活，小臂和肱二发达。呵呵！小伙子多锻炼肯定比他强壮
你好，扳手腕和体重关系不大，关键就在腕力大小，不是手的粗细，这个是看不出来的，我扳手腕从初中就一直班级第一(有40多男生)现在高中也是，我同桌仅次于我全班第二，但每次都被我秒杀，可能我腕力太大，很多人和我扳几乎使不上力气。同桌150多斤，而我只有110多斤呀！我们都接近一米八。一般俯卧撑对腕力训练很少，所以和做俯卧撑多少关系不大，另外俯卧撑做的多说明耐力好但不一定力量大，而扳手腕就是靠瞬间爆发力，可以做指撑俯卧撑(手指支撑身体)，效果很好。还有引体向上也可锻炼腕力。祝你新年愉快！谢谢采纳
掰手腕的相关知识
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出门在外也不愁关于做俯卧撑的问题，请专业人士解答_百度拇指医生
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问关于做俯卧撑的问题，请专业人士解答
最普通的做法，两只脚两只手撑在地上我想基本上人人都会，稍微难一点就是在普通做法上有点小的变化，在做俯卧撑撑上来的时候使劲用力双手脱离地面手掌相碰也就是拍一巴掌，然后再放到地面，这种我相信很多人也试过，再难一点的就是撑起来的时候使劲发力让双手双脚同时脱离地面并且双手拍一巴掌然后落回地面，当然也还有单手俯卧撑三只俯卧撑两只俯卧撑，这些也都是都难度的，以上的每种做法对我来说都没问题，只是之前看了一跳街舞比较牛逼的人做的俯卧撑才知道什么叫牛逼，他刚开始的时候也是双手双脚放在地面上，但是接下来我是服了，他竟然可以把后面两只脚向上抬高有三十厘米左右的高度脱离了地面，整个人就靠两只手支撑着，然后做起了俯卧撑，我始终都很佩服他，当然我自己也尝试着这样来做，可是双脚根本就无法离开地面，我自认为我双臂力量还是挺大的，本人体重55kg左右身高172cm，但是完全可以搬动250斤重的东西，我看有的比我强壮的人搬250斤的东西根本都搬不动，可是为啥我想那样做俯卧撑就不行呢？双脚始终脱离不了地面，我不知道是不是想把双脚脱离地面还要用到别的地方的力量，反正我是感觉到好像腰部力量比手臂力量更重要，我和他打赌1000块钱，我说两星期内我也可以像他那样做俯卧撑，今天才是第一天，我想我应该还有希望吧，可是真的好难做，求高手指导，怎么训练才能只靠双手撑着整个人做俯卧撑，我不是说倒立做俯卧撑，那样我可以，求指点。
你应该认真学习倒立然后控制重心，跳breaking其实就是一直练技巧，和力气大小没关系的，但是没力气也不行嘛，把重心往前移，你最好还是去和他认输，叫他教你吧。
1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。倒立式2、刚刚接触倒立式俯卧撑，可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。夹肩式3、动作与扩胸式大同小异，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。扩胸式4、以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰、臀部三点一线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。手指功法5、手指功法支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。鲤鱼卧莲式6、首先将身体侧卧，以单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。负重练习7、动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。单掌或单拳练习8、单掌或单拳练习的动作与扩胸式和夹肩式基本一致，但以单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。俯卧撑是一种极其简便的力量锻炼运动，不管是室内室外都可以就地而做，是一项男女老少皆宜的健身运动。对于女性来说，也是一项维持好身材的运动。望对你有帮助
只要你天天坚持就可以。做俯卧撑主要是看您的坚持。
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请问是不是倒立俯卧撑更需要小臂和手腕的力量？？？收藏
我目前只练到靠墙的阶段，每次可以连续做5下为什么每次我做完之后会觉得手腕和小臂又累又麻，而大臂和肩膀的酸痛感相对要小很多这是不是说明倒立更依赖手腕和小臂的力量呢我想再辅助做一些提高小臂和手腕力量的其他练习，这样对倒立水平会不会有更好的提高请吧里的大神帮忙解答一下，不盛感激
1楼 16:03&|
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我觉得你姿势不对主要靠的是三角肌和三头肌，尤其是三角肌
收起回复2楼 16:57&|
因为楼主平时经常游泳，所以大臂和肩部的力量很强。再做其他的运动时，大臂和肩部就会有一定的承受力，不会感到酸痛。。。而，是以上肢为主体的运动。所以平时很少练到肌肉，就会有酸麻感。。。可以加强一下，有助于这些肌肉力量的增强。。。建议：如果你的和，同时都练习的话，1,2个月后，你的力量将会有大幅提升。。。
收起回复3楼 20:09&|
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