一份匀称型男人健身的健身计划

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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求一份专业的女生健身计划,想练出金泫雅一样的肌肉型好身材!
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胸部,4组每组12~15个。-----------------------------------------------------------------饮食上,做4组 每组15个周四,但不是重点,推臂机推伸)。水果蔬菜多吃些无碍。周三,具体你可以根据你健身房的情况选择:肩部,要坚持)周二,不知道你能否吃得消。(这个比较痛苦,但可以调换下训练顺序,需要做一些有氧运动。如果训练量太大,器械卷腹等、脂肪含量等:5天一个循环 周一,天天泡在健身房不现实的,斜板仰卧起坐,效果也不好。如果腹部酸痛没有恢复,仰卧卷腹。给你一个计划,如果有照片就好了,4组每组12~15个腹部训练同上 每天这些力量训练完成大概40分钟,做3~4组,哑铃推举,或练两天休一天,不能操之过急,慢慢的上强度,力量训练后进行有氧运动(这是重点),卧推机卧推,二头肌(杠铃弯举,时间40分钟~1小时:腿,哑铃飞鸟,比如米饭之类的,做4组 每组15个腹部训练同上周五,既可以减脂,按照你的身高体重。时间放在下午总共2小时即可。腹部训练同上,可适当减量,建议每天至少两袋牛奶,哑铃卧推等,糖分过量的话,力量训练做一些,仰卧举腿,不要过长:体能情况,这样可以有效减少你的脂肪,以组合器械为主:胳膊,哑铃弯举),你可以选择跑步机。注意训练的顺序是先力量训练后有氧运动。 -----------------------------------------------------------------计划不是一成不变的,而且我不了解你的个人情况,椭圆机,器械下压,主要练练小腿,二头三头肌各选2个动作,每组12~15个,如蝴蝶机夹胸,脂肪不会减少的,蛋白质补充要够量,你可以练一天休息一天,器械下拉、身形特征,选适当重量做4组,每组间休息1分~2分钟。腹部训练,用小腿屈伸那个组合器械,那么还是循序渐进,碳水化合物摄入一定要控制,选2个动作,吃多了,对腹肌的训练也有好处(肚子上盖着厚厚的脂肪是看不到腹肌的),三头肌(哑铃颈后臂屈伸:背部 ,哑铃侧平举,器械平拉(如果有这个组合器械的话),选3个动作,如果基础薄弱不知道你的具体情况如,这个训练量也不小,每个动作做到力竭
我是女生,身高170,体重115,以前也练过体育!
有没有适合在宿舍的练习啊
网上会有一些适合在室内的健身器材,特别适合在室内锻炼身体的哦,您可以有针对性的选择锻炼区域的健身器材进行锻炼,持之以恒,相信会达到您想要的效果的哦,关注威斯迈,总会找到您想要的选择
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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女人干嘛练肌肉哟
喜欢肌肉身材!觉得肌肉身材比较健康,也很好看
问题是男人都不敢要你了怎么办
为什么不敢要
看看你现在有肌肉没
有一点点腹肌!
能不能看看嘛
我想要这样的身材
还以为是你
让我看看现在的你吧
你能帮我定制计划?
坦诚讲,我不能,不过我可以给你建议和鼓励,但是你要让我经常看看
既然不能,那么我觉得我能可以停止对话了
我想练出金泫雅一样的肌肉身材,希望能帮我定制一份健身计划
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