怎样才能使自己的肌肉变得强壮?_百度知道
怎样才能使自己的肌肉变得强壮?
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站姿“V”把后屈伸。同样，因为重量大,每次只能做你极限量次数的80%，手臂伸直:胸大肌 俯卧撑 一周做到3到4次 间隔为24小时到78小时 每次做到10组 每组根据自己身体状况来做 (切不可操之过急 不是一下就几十个 这样没效果)每组的间隔不要过长也不要过短 比如5到10分钟左右 第二，做3组，掌心向上。用双手握住一个足够重的哑铃，也不要用身体的重量往下压绳,最简单最方便的做法。
练习三。但有一点很重要：这个动作使用较大的重量：
练习一，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积：坐姿双手持铃后屈伸。仅仅用肱三头肌的力量。
练习四。躺在斜板上，也几乎不可能做顶峰收缩：动作必须规范.，置哑铃与头顶，不要使肘关节向前晃动，感觉压力在肱三头肌上，然后控制做屈伸运动:记得做这些锻炼时 动作要放慢 才有效果 第六：这是另一个每组30次，保持肘关节固定..
要根据自身体力，使手臂紧贴脸部.有条件的话饮食也要调配好(瘦肉。动作要领，动作幅度要充分。由于保持高次数。我不采用金字塔增重法则。不做顶峰收缩，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。练习时采用很大的重量.买一套组合哑铃(100多圆)，尽量使双肘夹紧身体：我十分喜欢做这个练习，从头后抓住绳索：单手举哑铃过头，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练，不要使身体前后摇晃，每一组用相同的重量(3组×30次)。
练习五：斜板绳索后屈伸：站姿“V”把下压首先练好肌肉不是一两天的事 必须持之以恒 我想楼主也明白这个道理 但是光坚持不够 现在来说说不去健身房最简单的在家里就可以达到锻炼效果 第一.) 第四:来说说比较难练的腹肌，每组只做6——8次，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下、做3组的高次数训练。
练习二。这个练习肘关节的位置并不重要:肱二头机
根据本人经验，不可能有太大的移动。这个练习也做3组×30次 第三,蛋。当上臂弯曲到最底部时:一周做3到4次 每次也是做10组 每组做到力竭为止 间隔最好不要超过1分钟 因为锻炼腹肌必须给它最大的刺激才能达到效果 第五,每天做一组，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血：坐姿单臂哑铃屈伸.
2，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上.
3,每组分三次完成，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，做顶峰收缩。动作幅度充分，保持肘关节外展：身体保持挺直，要使肱三头肌有烧灼感，次数相应减少.每天做一组俯卧撑和一组双杠，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，每组6——8次，双手从头后握住“V”把:
1,鱼:以下是我的肱三头肌训练计划，底部做顶峰收缩
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则该重量就是5RM，练习者对一个重量只能连续举起5次，频繁地刺激肌肉。我的方法是感觉肌肉最紧张时，每星期至少要练4次，只练胳膊而不练其他部位：练立式弯举：在训练后的30～90分钟里；每组间隔时间要短、扩张，只休息1分钟或更少时间称为高密度，腹肌不同于其他肌群。事实上，其适度的标准是、发麻，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，不去想别的事、卧推，不能超过1分钟，能够充分刺激肌肉，甚至出偏差、休息48小时，在慢慢地放下，就要低头用双眼注视自已的双臂、速度。
13． 宁轻勿假。
5． 高密度。
6． 念动一致，以致不能达到期望的效果，训练效果就不大。
12． 休息48小时；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，我并不否认大重量的半程运动的作用：这是一个不是秘诀的秘诀，耐久力提高、组间放松。要使肌肉块迅速增大、卧推，数1～6，根本不能长肌肉，“饱和度”要自我感受。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、腰臀，才能充分刺激肌肉。例如、腿部的大肌群，要练的肌肉没有或只是部分受力：肌肉的工作是受神经支配的，加快肌肉的恢复。有的人为了把胳膊练粗、多组数。如果动作变形或不到位，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，就要少休息。比如。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，只做3组，解决方法是快速地通过“锁定”状态，就应有意识地使意念和动作一致起来；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、持续紧张。可见。练某一动作时、多练大肌群。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、弯举，全神贯注地投入训练、推举，再放下来，在放下哑铃时，必须经常对其进行刺激，还有助于排除沉积在肌肉里的废物：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，要控制好速度、饱满、坚实。这样能增加肌肉的血流量、背，每组20—25次，不太注意动作是否变形，即练什么就想什么肌肉工作，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），同时肌肉需要的恢复时间越长，在训练计划里要多安排硬拉。很多人忽视了退让性练习增大肌肉块的14大秘诀，均做到力竭、深蹲：慢慢地举起，至少要隔20分钟。
8． 持续紧张、宁轻勿假，这其实是浪费时间、长位移，动作的正确性永远是第一重要的。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、胀，做静力性练习。
11． 训练后进食蛋白质，把哑铃举起来就算完成了任务。一直做到肌肉饱和为止，但力量。
4． 慢速度。
7． 顶峰收缩，如大重量的深蹲练习：每做完一组动作都要伸展放松，不仅能使身体强壮、训练后进食蛋白质，每次约15分钟。
3． 长位移：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。特别是；选三个对你最有效的练习，都要首先把哑铃放得尽量低、慢速度：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，但耐力增长不明显、推举。
9． 组间放松，对肌肉的刺激更深，在所有的法则中，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块、速度提高不明显：“密度”指的是两组之间的休息时间，每个动作都做8～10组：不管是划船，但力量，然后慢慢回复到动作的开始位置：酸、高密度，不论在动作的开头还是结尾，反而会使二头肌的生长十分缓慢，力量速度提高、念动一致；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。不要与人攀比。锻炼时。研究表明。不过、耐力均有长进。因此，以及肌肉外形上的明显粗壮等。但不要训练完马上吃东西、顶峰收缩，迅速补充营养，很快地放下，再举得尽量高。不过腹肌例外，蛋白质的需求达高峰期，也不要用不标准的动作举起更重的重量，还能够促进其他部位肌肉的生长、低次数。
1． 大重量，要象打仗一样，发展力量和速度，看肱二头肌在慢慢地收缩。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：多练胸，保持一下这种收缩最紧张的状态。这一点极其重要。
2． 多组数，总是达到彻底力竭。
10． 多练大肌群，浪费了增大肌肉的大好时机。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，以充分拉伸肌肉。如果进行高强度力量训练。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，做退让性练习、低次数：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、引体向上这5个经典复合动作，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，此时补充蛋白质效果最佳：大重量。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的
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???棬????????????怎么才能使自己的阴茎变的强壮，正常？
基本信息：男&&20岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：阳事不举，或举而不坚，面色苍白，形寒肢冷，头晕目眩，精神不振，腰腿竣软，阴茎萎弱不能勃起，好长时间勃起了，可插进去不到5分钟就又射精了 ，也看不到老婆的高潮？
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怎么才能让自己迅速变的强壮
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有针对性地进行练习，什么时候练，建议找个健身馆里的老师，自己平时就做点简单的练习1、营养搭配合理。2，练什么内容，打篮球等。多做些体育运动。3。4，还有包括吃什么，哑铃，如像楼上说的俯卧撑，练什么地方等、如果说要快点的强壮、如果不想找健身教练，有目的地坚持进行各项有针对性的运动，跑步，一个人的强壮没有多少捷径可走，引体向上，也能达到强壮的目的。都是一个比较慢的渐进的过程，作一个规范点的学前分析、一般地
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但是！不过，一个星期就应该感到你很有力量了锻炼是最好的方法，“迅速”恐怕不会，只要你坚持循序渐进锻炼
每天晚上仰卧起坐，俯卧撑啊不多 贵在坚持， 打篮球也行啊
训练啊，体能训练！！
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