为何我做仰卧起坐一次性能做200来个，俯卧撑一次只能做25个就不行了
为何我做仰卧起坐一次性能做200来个，俯卧撑一次只能做25个就不行了 5
俯卧撑分组我 应该能做到 100多个以上，但是觉得锻炼不出效果，姿势正确
不区分大小写匿名
俯卧撑大部分是锻炼你手臂的肌肉可能你手臂肌肉比较少点吧
仰卧起坐需要的是腰腹的力量多一些，加上双手臂的借力。俯卧撑不仅需要腰腹之力，还得依靠腿及臂力的支持才能协调完成，相比之下更要系统些。
标准的仰卧起坐只需要腹肌独立运动，而标准的俯卧撑需要上肢和腹肌协调用力，根据不同的宽度，手腕、肩胸、背等肌肉群所受到的锻炼不同，总之，你的上肢力量不够，所以不可能做的跟仰卧起坐一样多。
正常啊，部位不一样啊，肌肉力量大小也不一样。
　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作……2.做俯卧撑方法很多
　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 　　一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 　　二、手法、脚法变化：手法可……3.俯卧撑锻炼三头肌
　　动作要领 　　面朝下路途在地板上．双手放平
几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹 　　手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。 　　整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。 　　双脚与地面垂直
脚尖压地，双腿向外侧伸展 　　然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气……4.俯卧撑 最容易犯的一个动作
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 　　 　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的……5.俯卧撑打造结实臂膀
　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法 　　标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。 　　男青年 　……6.动作示范：曲膝俯卧撑　　一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。 　　第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。 　　第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。 　　此动作与普通俯……7.俯卧撑的正确做法
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，……8.俯卧撑：八种练法锻炼全身
练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲 窄距俯卧撑锻炼臂力。 宽距俯卧撑锻炼胸大肌。 　　开栏的话：生活处处皆学问，健身可以玩着学，为了提高健身的趣味性，增加动作的多样性，我们特开辟“教你玩”栏目，向读者介绍简单、易学、有效的健身动作、健身方式。 　　提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又……
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
不在数量，在于质量。身体能够承受多少，就做多少。
相关知识等待您来回答
健身领域专家热门搜索：
热门专题：
我做俯卧撑200个多长时间能有肌肉块？
提问者：| 浏览次数：1998次 |问题来自：全国
我才锻炼 我现在一顿吃2~3碗和一些蔬菜我不能一口气坐下来 我做10个休息一小会 然后在做 因为我是刚锻炼的俯卧撑200 仰卧起坐200 多长时间能有肌肉块？
输入内容已经达到长度限制
您还可以输入
验证码错误
回答 共1条
08:46|来自：全国
只会有点线条，不会长肌肉的，半个月时间就长肌肉那不是练出来的，是吹出来的。肌肉是靠重量不断地增加才练出来的，你天天这个重量，你说会长肌肉吗？建议你去健身房锻炼，大概2年就会有个蛮漂亮的轮廓了。关键是要坚持。
登录并提交回答
登录回答可获积分奖励
还没有账号？
如果您发现不正当的内容或行为，请及时联系我们！
举报内容：
举报原因：
（可多选）
含有反动的内容
含有人身攻击的内容
含有广告性质的内容
涉及违法犯罪的内容
含有违背伦理道德的内容
含色情、暴力、恐怖的内容
含有恶意无聊灌水的内容
Copyright &
Soufun Holdings Limited, All Rights Reserved
北京搜房科技发展有限公司 版权所有
文明办网文明上网 举报电话：010- 举报邮箱：•回答
•回答
•回答
•回答
•回答
如果你可以坚持每天做的话你好,但是要慢慢来，要你是强做的话只会拉伤肌肉，每天按量递增5-10个，现在你能做多少个,逐渐增强难度.耐力，坚持，除了这个没办法,加油哦,我相信一口气做300个也不难
林进锋JAY&
来吧～跟们小的的私人健身教练，还是我来回答你的问题吧，首先你要求的目标有点高了，200，呵呵知道那是什么概念么，解放个区直属侦察连队员才一口气做130个。所以你的200个有点高了，但是通过科学的系统化训练还是可以轻松达到的，前提是你要有毅力。
还有就是哥们你那肌肉痛不是拉伤了，反正说起来很长，基本意思就是肌肉在每次训练后都会疼痛的，2天后会自动恢复在此期间可以补充些蛋白质含量较高的食物，如果3天后还是疼痛那就休息3天-7天就会好了。没事的。还有就是你可以把训练计划一下，给你个建议，一天一次训练
一次7组开始的时候每组10到15个每个动作间隙1秒。每组间隙休息40秒。在每次训练后如肌肉不疼痛的情况下，可以增加每组数量或组数或重量强度，记得要慢慢来。休息好才守键。加油跟们，2个月以后你的胸部会很迷人的。但是从健美角度来讲你的胸度就要加强塑形了。加油。你会做到的2个月时间没问题。
liqing1955&
我记得一口气的世界纪录大概15分钟多而且是专门吸氧并且完全静止的前提你打算一口气做.....就算你能一口气支持10分钟=600秒完成200个
约3秒做一个俯卧撑你以为你是神仙?
你得自己努力，要坚持，我相信你很快就行的
小小小福贵&
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成什刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同湿努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。有什用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动曰样，那么，该运动是最好的，最方便的......余下全文>>
开口大字典&
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
.&&闽ICP备号&&&
Powered by延边一“小大力士” 年仅6岁能做200个俯卧撑
[导读]在珲春市新安街道，有一名男童叫于承韬，从他学会走路起，爷爷于天好就把带孩子的担子接过来，每天带着孩子到珲春北山景区，让他独立登山。现如今，年仅6岁的小承韬可以一口气做200个俯卧撑。
延边一&小大力士& 年仅6岁能做200个俯卧撑
在珲春市新安街道，有一名男童叫于承韬，从他学会走路起，爷爷于天好就把带孩子的担子接过来，每天带着孩子到珲春北山景区，让他独立登山。现如今，年仅6岁的小承韬可以一口气做200个俯卧撑。
昨日，记者见到了小承韬。这个活泼可爱的孩子出生于2007年，现在珲春市第二实验小学读一年级。2009年春季，小承韬学会走路时，爷爷于天好刚好退休，为了让小承韬的父母安心工作，老人便接管了孩子的早期教育。&孩子学会走路后，我没抱过，没背过，摔倒了自己爬起来，遇到障碍的时候，都是让他自主战胜困难，认识的人都说我老于头子心太狠了。&于天好说，他培养孩子的理念是，培养孩子的独立性，允许孩子犯错误。
于天好在小承韬20个月时，便带他去爬山。起初，于天好领着孩子拾级而上，后来，他索性&大撒把&，注视着孩子拾级攀爬。到后来，小承韬的爷爷循序渐进，不断对其加大运动量。暑往寒来，转眼四年的时间过去了，现如今，小承韬不但能以飞奔的速度折返跑四次200级的台阶，而且一口气能做40多个标准的俯卧撑。&我不给孩子定硬性指标，其实他现在最多时能做200个俯卧撑。&于天好告诉记者，孩子喜欢打乒乓球，喜爱篮球，为了满足孩子的喜好，他购买了乒乓球案子和发球机，摆放在客厅里，没事的时候就给孩子当陪练。&我过去曾代表延边球队参加过省运会，在州内参赛也取得过好名次，现在跟孩子打球，也互有胜负了。&
&我长大后要当长跑世界冠军、乒乓球世界冠军、篮球世界冠军！&当记者问及他的理想和目标时，这位年仅6岁的孩童对记者放出了豪迈之言。
您觉得这篇文章：
相关阅读：
[责任编辑：李壮]
吉和网版权及免责声明：
①凡本网注明"来源："吉和网"的所有作品，版权均属于吉和网，未经本网协议授权不得转载、链接、转帖或以其他方式发表，已经本网授权的媒体、网站，在使用时必须注明"来源吉和网"
②如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在一周内来电或来函与吉和网联系，我们将及时处理解决。联系方式：
Copyright (C)
长春羿尧网络有限公司版权所有
吉ICP备号-2 吉B-2-4- E-mail：