练习肌肉一米大概有多长需要多长时间有明显的变化 。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-21 22:17 标签： 肌肉多长时间能练出来
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本人身高175，体重62，初学者想练肌肉，不用很大，有肌肉感觉就行。求健身教练赐个适合本人的健身计划
房所以就去不成了，但是我可以买哑铃。听说要摄入很多蛋白质，学校里能方便得到的就主要只有鸡蛋和牛奶了。蛋白粉暂时不考虑。我练了几天俯卧撑，隔一天一练，手臂很疼，是要继续还是多休息再继续，天天练是否会拉伤肌肉啊？我看了很多计划不知能不能适合我，，求专业教练赐我一个适合我的计划吧（包括蛋白质摄入）。。。。。复制的不要。
问题一：你比较瘦，建议你每天早餐食二个鸡蛋和一杯牛奶，中晚餐按正常吃饱。
问题二：练了几天俯卧撑，隔一天一练，手臂还是很疼，建议你多休息恢复后再继续。
问题三：天天练不会拉伤肌肉，你因为刚开始练，所以，还没适应，等你练几个月后就好了，因为我是天天锻炼健美的，从没拉伤肌肉。
最后，建议你买副哑铃来锻炼身体；哑铃要重一点并且是可调的，给你的锻炼方法如下：
一、胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组5~12个，重量逐渐增加。
二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个，重量逐渐增加。
三、肱二头肌： 哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个，重量逐渐增加。
四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个，重量逐渐增加。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。
五、三角肌： 坐姿哑铃上举或哑铃侧平举， 各5组，每组8~12个，重量逐渐增加。
六、斜方肌：哑铃耸肩或哑铃硬拉，各5组，每组8~12个，重量逐渐增加
七、大腿：哑铃深蹲。
条件也不差，无需什么蛋白粉，只要能吃饱喝足就行，俯卧撑过于单调，单杠、双杠足矣，双杠双臂支撑可以做到20个以上，单杠引体向上30个（颈前、后各15）整体时间需3个月左右，但须天天坚持，不会有肌肉拉伤的，肌肉疼的厉害可减少运动量，但不可间断，我就是那么练出来的，到老了还是一身贼肉，当然我说的在20年以前了。
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吃健肌粉练肌肉一般要多久
推荐回答你好，吃健肌粉那东西,如果你男友很迫切需要长出肌肉来的话，可以吃的，但是要按照规格吃，副作用不是很大.如果你以后停止锻炼了，肌肉有可能会萎缩.但是你往后如果一直锻炼并且不吃健肌粉的话也不会萎缩.求问已经很瘦的女生，体脂大概在21%，想练肌肉是不是不能再做有氧了？
9回复 773浏览
确切的体脂%不知道，用几个网上的计算器算出来最低18%，最高23%，就取个中间值21%吧。能看到肋骨的那种瘦，太丑了不能忍。健身的初衷是想让身材更好，不要只是TM瘦。去健身房一个月，一开始没做研究，就是椭圆机上走40分钟然后做20分钟简单广泛的力量练习，现在想有针对性地练腹肌和臀部，搜了一下教程发现脂肪太少也不行，我不想练成健美教练那样…………现在这种情况我是不是应该停止有氧运动专攻肌肉练习？那食物方面是不是也不用戒口？含脂肪的都可以吃？[ 此帖被yoshidie在 07:35修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
不忌口是不对的，最佳的增肌方式是按照体重科学的安排饮食、加餐。训练上使用形体训练+器械。单一的器械并不容易增肌。
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引用1楼 @ 发表的:
不忌口是不对的，最佳的增肌方式是按照体重科学的安排饮食、加餐。
训练上使用形体训练+器械。单一的器械并不容易增肌。
这么快就有回复！谢谢你！
安排饮食的话有什么网站推荐吗？我搜到的都是减肥食谱，就是无油少盐水煮那种，真心扛不住TAT那么吃的话我三天都坚持不下来TAT我现在已经主食基本是粗粮了。
形体训练是啥？我现在就是健身房里有一套九种器械全身都练的走一遍，最后卷腹那块多做。有什么推荐的器械吗？
再次感谢~<3
引用@ 发表的:
这么快就有回复！谢谢你！
安排饮食的话有什么网站推荐吗？我搜到的都是减肥食谱，就是无油少盐水煮那种，真心扛不住TAT那么吃的话我三天都坚持不下来TAT我现在已经主食基本是粗粮了。
形体训练是啥？我现在就是健身房里有一套九种器械全身都练的走一遍，最后卷腹那块多做。有什么推荐的器械吗？
再次感谢~这么做不对啊，你加我微信，发你语音。
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为什么不练瑜伽？塑型效果超赞
开始练瑜伽，希望能坚持！
顶楼上，练瑜伽塑性效果超赞，还有就是跳舞了，拉丁啊爵士啊，既是有氧，也是塑性，还能训练节奏感
嗯？瑜伽能练出肌肉来吗？如果能的话请推荐几个教程视频之类的？？谢谢～
楼主在canada么？哈哈
原来是来骗妹子微信号码的呀，哈哈。。。
BASKETBALL NEVER STOP!!!
你现在不需要减肥。已经很瘦了，饮食的话只要少吃垃圾食品，其他的都没问题，正常就好。含蛋白的食物可以多吃点，保持少吃多餐，你又不是要健美，又不用练出肌肉，毕竟太瘦也不好看，有氧运动少做一点。多做做力量训练。塑身操啊，瑜伽。卷腹，深蹲。
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一般练成肌肉男，要多久
需要什么健身器材，或者方法？
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每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，第三步、在单扛上做引体向上，因为从伸直到弯曲一共是180度。方法有很多种、做到位、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，让二头肌始终受力，1，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。单手握哑铃（紧一些）；用哑铃进行卧推（一定要重的、3、俯卧撑，伸的时候不要放到底。或者可以双手抓住单杠，手臂向后上方抬起，可隔日进行，一定要做到底，让其生长，可隔日进行，180度做7下、颈后单臂哑铃臂曲伸，反复，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）。切记不要每日都做，大臂直立，有一个好听的名字叫21响礼炮，单手抓住哑铃；中束，然后做90度平抬，双手后撑在椅子或沙发上，第二步上方90度做7下。
每次分组做到极限。
手臂主要是小臂和肱二头肌，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，双脚平放在椅子上做臂弯伸。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。2，第一步下方90度做7下，让身体呈45度，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，即可有效练小臂肌肉，身体向前弯90度；后束，然后平抬双腿，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，快了就会有惯性，还有，让其生长。切记不要每日都做，告诉你点简单的做俯卧撑（把脚垫高、后三束，双手抓住哑铃，反复，你可以分三步进行，身体悬空）。三角肌分前，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、在双杠上做臂屈伸。肱二头肌主拉。
每次分组做到极限，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，1，弯身，反复、中，做的时候以慢，可以根据你哑铃的重量决定数量，反复，坐姿、三角肌四部分，垂于双腿两侧，就会影响效果。肱三头肌是主推的、到位为标准）或者面向前方；4、卧推，你可以采用史瓦辛格的方法，做的时候一定要慢；2、肱三头肌最起码要练一年的时间
肌肉男恶心
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练出明显肌肉如何练出一身肌肉要多长时间.?
每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑.
要多久才能很明显看到肌肉..
网友回复：
贵在坚持 最少要3-4个月才可以显出来(身体脂肪不多情况下)如果你要练一身的肌肉 告诉你一句话 健身是一辈子的事
营养也要有!
历史上的今天：
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