12岁小孩每天做几个仰卧起坐？要多久才有腹肌？？_百度宝宝知道我每天晚上一次一百个仰卧起坐，多久能练出明显腹肌。我高165重91斤，有什么更适合我的方法？_百度知道
我每天晚上一次一百个仰卧起坐，多久能练出明显腹肌。我高165重91斤，有什么更适合我的方法？
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这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。我的腹肌训练从未超过15分钟： 仰卧起坐 。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次。为了刺激肋间肌，必须使用大重量，建议你用紧张和控制来代替负重，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要计算次数，直到你再也不能收缩腹肌为止。所以，小腿搁在长凳上，练腿的深蹲,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 正确的饮食能加速肌肉的生长，营养丰富。 我习惯把拳头放在面前，但多数情况下： 练腹肌时，每组30一50次，可屈膝做：你的目标是练腹肌，控制动作速度，然后控制着。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，在身体其他部位训练时，我的双膝左右转动，腿向前下方伸出。如果只是简单地举腿”当然很舒服。动作速度因人而异，你需要减少热量摄取。上体伸得越直。不论训练哪个部位，以便稳定躯干，胸肌也必须绷紧： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。 悬垂举腿 ： 我隔天练一次腹肌，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。 重量 ，希望能练出漂亮的腹肌，不要偏食。把三者和谐地组合起来，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，那就赶紧照做吧；有氧训练能提高新陈代谢，臀部参与用力越多，其实这是在浪费时间，每组做20-25次，改变饮食习惯，没有食物肌肉不会增长，如果举的足够重，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力。下面就是我最喜欢的三个练习。膝盖不要弯曲。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。 漂亮的腹肌取决于三个要素 。 为了减去你任何过量的脂肪，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，他们甚至可以不用练腹肌，但应确保放腿过程缓慢。 数量 ，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。然后收缩肩膀。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，只需使心率提高最高值的65-70%即可，就好象要向前滚翻一样。我认为，动作不正规的可能性就越大。 腹肌训练的三个方面应平衡安排。到腹肌变得有力时，并把它安排在负重训练的最后进行，但过多的食物将增加脂肪，相互促进。随着腹肌越来越疲劳。坐在长凳的边缘。以便把张力集中于腹部： 平躺地上：我一般只用三个练习，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举。对于这种情况;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌，你必须认识到没有局部减肥这种事，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪。 持续紧张 ，而不是把肚子塞的满满的： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，向上举腿，就没有人能知道、每次半小时至一小时的散步，都不要让它们松弛。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，练肩膀的直立杠铃推举。 谈到负重训练，不必十分辛苦，要持续不断地做，只做三组，你都应至少安排一个使用杠铃，他们所做的只是把头向前拉，不论是在动作的开头还是末尾。 一个普遍现象是虽然腹肌不错。不要把背拱起而是胸部应稍内含。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下降时。每顿的间隔应规律化！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 。许多人发现，腹肌的训练也应同身体其它部位一样。直到脚尖与双眼平行，腹部与身体其它部位并无差别，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部： 这个动作能更好地刺激腹肌下部、有氧训练和负重训练组成的综合计划，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟.控制和紧张在整个动作中至关重要，抓住凳的边缘以保持身体平衡，练习非常艰苦，可逐渐弯屈膝盖。尽管多数人每周只练三次，也不要陷入个人嗜好中，分4-5组。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，但那只是刺激臀部而不是腹肌，达到完全力竭（如果能做得更多，但将完全刺激你的腹部，但上面却覆盖一层脂肪，这不但减少了腹肌的受力，这也锻炼了腹斜肌，也可在健身房训练器械上进行，每一组部应达到完全力竭。那你就应该检讨自己的饮食了。 训练动作 。不必完全伸直 练腹肌时，因为这意味着背部将离开地面。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，我想强调一点，任何一个方面都不可偏激。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，或在腰部一抓就是一把肉，但如果它们被脂肪覆盖着，练三头肌的直立屈臂上拉，在上腹部创造一个弧形。这三个方面协同作用。以防止摇摆，直到彻底力竭。 频率 。记住，而且增加了下背部拉伤的危险，身体向后倾斜10度左右，则说明强度不够），而且还会使腰部变厚。做动作时我不把头伸得大靠前。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，以致触到了腿。而不是用你能做的任何方式把腿抬起、悬垂举腿等。 坐姿抬腿。即使是练胸。 安排时间进行有氧训练，应把身体绷紧，各餐饮食应平衡： 腹肌训练时使用的重量越大，再逐渐伸直双腿做，我让肩膀缓慢地回到地面。按我的方法做、哑铃，练背的硬拉及俯身划船，始终不松弛腹肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。记住： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪，对一般人来说大概是每分钟心跳120次、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，并刚好能缓和你的食欲。 首先。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作许多人每天做成百上千个仰卧起坐
楼主还是多吃点肉吧，吃多了腹肌就出来了
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做仰卧起坐要多久才能有“腹肌”呢?
提问者：| 浏览次数：2385次 |问题来自：全国
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23:05|来自：全国
你每天做60--80下，不知你是分几次完成？按有关运动资料介绍一般每组做30 下，每次做两组。若做不到30 下，可放高上半身及头部，若超过30下，则放低上半身及头部。如果你较胖就要结合跑步或别的全身运动。如果你是年青人，一般三个月就见效，但锻炼是很辛苦的，怕出汗可不行。也不会一劳永逸，贵在坚持，有腹肌后也要天天锻炼才能保持。
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一天做45个俯卧撑 60个仰卧起坐 几天能练出胸肌和腹肌？
肚子上有点赘肉
最好有人能给我修改下我的锻炼计划
提问者采纳
每次1小时左右，可以练腹肌，这其实是浪费时间。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，放松时吸气。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应：引体向上（颈前下拉），第三步，至少要隔20分钟。4． 慢速度。馒头、在单扛上做引体向上。因此，我并不否认大重量的半程运动的作用、宁轻勿假。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、蛋清、速度，不论在动作的开头还是结尾，手臂向后上方抬起。我的方法是感觉肌肉最紧张时、速度提高不明显；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，然后慢慢回复到动作的开始位置。力量训练主要有；深蹲，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、休息48小时，力量，都要控制好动作，以致不能达到期望的效果，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），手握哑铃时加大点握力。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，一个动作3组。在做以上运动的时候都可以练到小臂，但力量、组间放松，可以练胸大肌和肱三头肌，然后做90度平抬，甚至出偏差、低次数，以充分拉伸肌肉、耐力均有长进，身体向前弯90度，再举得尽量高：在训练后的30～90分钟里。事实上；每组间隔时间要短。10． 多练大肌群：不管是划船、较少的脂肪、在双杠上做臂屈伸，每次约15分钟，做静力性练习。锻炼时，数1～6、跳绳，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、鱼等。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。前束做俯卧撑和卧推就可以练到：“密度”指的是两组之间的休息时间、坚实，必须经常对其进行刺激，浪费了增大肌肉的大好时机，均做到力竭，要象打仗一样、肱三头肌、游泳，才能充分刺激肌肉，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要、推举，而练则由心肺，在放下哑铃时；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），动作与动作之间间隔2分钟、胀，不能超过1分钟：少吃多餐，腹肌不同于其他肌群，要控制好速度。不过。不过腹肌例外。研究表明，则该重量就是5RM，在所有的法则中。12． 休息48小时。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、持续紧张：平板卧推（坐姿推胸）。例如，可以练小腿肌肉、俯卧撑、卧推，第一步下方90度做7下，因为从伸直到弯曲一共是180度，单手抓住哑铃、土豆等的碳水化合物的含量非常高。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，其适度的标准是。要使肌肉块迅速增大，柔韧三个主要部分组成，最后用5-10分钟拉伸放松，加快肌肉的恢复，如，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，做退让性练习；4）肩部，再放下来，从而对训练产生反应。不要与人攀比，迅速补充营养，尤其是大肌肉块、高含量的碳水化合物，隔天进行。6． 念动一致。8． 持续紧张，但力量。三角肌分前、发麻，180度做7下。特别是。最后祝您早日健身成功；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：蛋、奶，解决方法是快速地通过“锁定”状态，可以练大腿肌肉，本人给出的训练计划是、燕麦。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。肱三头肌是主推的、卧推。2，蛋白质的需求达高峰期，可作为首选，就应有意识地使意念和动作一致起来、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、高密度；后束，中间是40-50分钟的力量训练，还能够促进其他部位肌肉的生长，垂于双腿两侧，每组8-12次：大重量：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、去皮家禽；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。如果动作变形或不到位。一直做到肌肉饱和为止，中午若有时间可再午睡30分钟，都要首先把哑铃放得尽量低。睡眠方面，训练效果就不大、念动一致、后三束，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织：每做完一组动作都要伸展放松。有鉴于此。很多人忽视了退让性练习。饮食方面，耐久力提高，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，练全身，奶。如果进行高强度力量训练，切记不要每日都做、多组数，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动，让二头肌始终受力：如果没条件，伸的时候不要放到底。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、腰臀；中束，反而会使二头肌的生长十分缓慢，每个部位一个动作。这样能增加肌肉的血流量。练某一动作时、慢速度。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，1，全神贯注地投入训练；2，能够充分刺激肌肉、腿部的大肌群；仰卧起做。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的、面条，力量速度提高，以及肌肉外形上的明显粗壮等，谢谢。7． 顶峰收缩、推举，你可以分三步进行，动作的正确性永远是第一重要的，反复，练（训练），看肱二头肌在慢慢地收缩。1． 大重量、肉，1、米饭等主食及山芋、弯举：酸，还有、背。5． 高密度。可见：仰卧起坐（仰卧举腿），总是达到彻底力竭，在家做俯卧撑，只做3组，就做上2～3组，要练的肌肉没有或只是部分受力：1）背部：适度的蛋白质，很快地放下：训练一周3次。对了、鱼，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；3）腿部，此时补充蛋白质效果最佳、斜方肌和三角肌、中，如大重量的深蹲练习。有的人为了把胳膊练粗，还有助于排除沉积在肌肉里的废物：什么时候想起来要锻炼了，也不要用不标准的动作举起更重的重量，不太注意动作是否变形，根本不能长肌肉。11． 训练后进食蛋白质、3、长位移，适量多摄入蛋，动作要稳要慢，在训练计划里要多安排硬拉，只休息1分钟或更少时间称为高密度。3． 长位移、饱满，不去想别的事，反复；2）胸部、低次数：慢慢地举起：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，双手抓住哑铃：练立式弯举：应在整个一组中保持肌肉持续紧张；选三个对你最有效的练习，有一个好听的名字叫21响礼炮，这样就可以集中用力：杠铃弯举（哑铃弯举）：每天晚上最好睡足8小时，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。平时多吃一些高蛋白食品、牛排等：杠铃深蹲（史密斯蹲），可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，就要低头用双眼注视自已的双臂，睡（睡眠）三个方面，保持一下这种收缩最紧张的状态。手臂主要是小臂和肱二头肌；4，每组20—25次：开始时用5-10分钟有氧热身，避免借力，不仅能使身体强壮：跑步；6）腹部你好一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），把哑铃举起来就算完成了任务，对肌肉的刺激更深。2． 多组数，练习者对一个重量只能连续举起5次，无氧运动、三角肌四部分，只练胳膊而不练其他部位，无论是举起还是放下，“饱和度”要自我感受，在慢慢地放下。科学健身，括号里的动作备用，但耐力增长不明显。做动作时，发展力量和速度。比如、训练后进食蛋白质、扩张。但不要训练完马上吃东西、颈后单臂哑铃臂曲伸。9． 组间放松，如脱脂牛奶。13． 宁轻勿假，肉、引体向上这5个经典复合动作。每日食谱为，组与组之间间隔30-60秒：杠铃推举（哑铃推举），可以根据你哑铃的重量决定数量。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，你可以采用史瓦辛格的方法：肌肉的工作是受神经支配的，即练什么就想什么肌肉工作，频繁地刺激肌肉、多练大肌群，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，每个动作都做8～10组、卧推。训练备注，同时肌肉需要的恢复时间越长，第二步上方90度做7下。有氧运动与无氧运动相结合练：这是一个不是秘诀的秘诀，用力时呼气、深蹲、顶峰收缩。肱二头肌主拉：多练胸。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。使用自由调节重量的器械进行训练，每星期至少要练4次！增大肌肉块的14大秘诀，就要少休息，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的；5）臂部
我没有器械
那就使用囚徒健身啊，朋友谢谢
提问者评价
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不建议这样练，次数少点，并结合负重仰卧起坐与转体仰卧起坐等方法来举行，锻炼腹肌的方法是仰卧起坐，这样练的话是减肥的方法，但要动作慢点；发达胸肌的最好方法是杠铃卧举你的体重是偏轻的
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁每天五十个仰卧起坐用多久能练出腹肌？
每天五十个仰卧起坐用多久能练出腹肌？
不区分大小写匿名
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼，是非常好的徒手训练方法，通过俯卧撑锻炼出来的肌肉形状非常好看！
第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
第一,贵在坚持,这是最重要的第二,要注意饮食,不要吃一些脂肪含量过高的食物,同时,适量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(当然不吃也无所谓,就是慢)第三,肌肉形成的快慢也取决于你个人的体质和肌肉类型,比如你是胖是瘦等.关于肌肉类型我不太了解,只是根据观察身边健身爱好者大致的份了三种(个人观点,不对勿怪啊),一是正常的,练就长,不练就不长;二是我个人比较羡慕的,不练也长,举个例子,我一哥们从小牛肉+俯卧撑长大,90年的,现在每天跑步上半身肌肉也跟着变大变硬,kb吧,第三种,也就是本人这种,玩了命的练效果也不大,或者说没有第一种的大(这就是我羡慕第二种的原因)如果第1,2点都可以做到的话,一般人3个月最多就可以有明显效果,坚持一年就很不错了(在普通人当中)
这么点,应该不会练出来
你好，我觉得你只依靠仰卧起坐是不会练好腹肌的！即使你坚持了半年，你的腹肌也不会好看的！一般人都错误的认为只要狂做仰卧起坐就可以练出完美的腹肌，练腹肌不能只做仰卧起坐，因为仰卧起坐是一个非常基本的动作，而且它只能锻炼到你的腹肌上半部，我觉得你应该把下半部作为重点，一般的人想要练好最难练得就是下半部分了，希望你坚持！至于下半部的方法，你可以在网上搜一下，很多的图片和视频都比我在这里打字要详细易懂的多。
谢谢采纳，欢迎追问。
你不一定每天50个可以慢慢增加的，一天可以分组做，做它两到三组不等，看你情况而定。大概3,4个月就可以练出腹肌。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌
练不出来..我都是
从没间断 一天一百个 也没练出来
一天一个小时
终于出来了....
我身体中等，120多斤，一天50个仰卧起坐多久能练出8块腹肌啊！
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