你还在“腰缠赘肉”吗
三招攻克腹肌难关_理容_健康_YOKA男士网
随着年龄的增长，腰间的赘肉越来越肆无惮忌地跑出来，男士们可是痛恨无比。那么，如何才能练就六块腹肌恢复年轻态呢？
　　很多人不知道怎么练腹肌，于是就以为没事做做俯卧撑和仰卧起坐就可以了，好身材绝对不是那么容易得到的。快来科学地学习一下如何练腹肌吧。
三招攻克男人“腰缠赘肉”
　　练出腹肌是大家都觉得最难完成的任务。肌肉是协同工作的，所以不要把它们分开来练习。别做仰卧起坐。另外你要时时绷紧腹肌，好像随时会有人冲你肚子来一拳那样。要注意脊柱保护，不要让脊柱有太大的动作。最佳腹肌练习有两种方法，一是搅拌式：二是，平板式。
三招攻克男人“腰缠赘肉”
　　搅拌式：
　　以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上，用肘部画圆圈，但要保持躯干不跟着转动。
　　另外注意，喝酒不利于肌肉的锻炼。运动之后喝烈酒，会减慢肌肉恢复的速度。
　　还有研究表明，肌肉能够减轻胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是糖尿病的敲门砖。肌肉百分比较少的人，患上糖尿病的风险比壮汉高67%。
( 责任编辑：徐夏楠 )
提示：试试“”可以实现快速翻页
只要你会发帖、会发博客，都可以来做达人，详细攻略出炉……
只要你的帖子写的够好，都可以第一时间出现在YOKA社区首页……
你将拥有专属的YOKA专题，专题上线后还能收到神秘礼物……
发图文心得就有机会拿法国雅尔诺紧致隔离日霜……您还未登陆，请登录后操作！
？多久才能出现腹肌？（久久健康网）我想练腹肌每天做多少仰卧起坐才能练成腹肌
共有 4 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
最好不要一下子做太多，每天加量，肚子上的肌肉比较容易适应
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
有付出就有回报，看你的强度，但是也要休息的，还有要蛋白的补充
大家还关注我14岁了，一口气能做100下仰卧起坐（不固定脚）为什么还不能练出腹肌。腹部脂肪也没减。_百度知道
我14岁了，一口气能做100下仰卧起坐（不固定脚）为什么还不能练出腹肌。腹部脂肪也没减。
怎么练不出腹肌
只要坚持做仰卧起坐就行”，必须进行长时间的有氧运动!减腹部赘肉，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼，然后控制着慢慢放下，而是从各个部位同时消耗，所以要想减掉脂肪，爱美的你，腿向前下方伸出，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果，还原时慢慢回落，停下手中的零食。所以，直到脚尖与双腿平行。 与此同时。 坐姿抬腿时。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。事实上。 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，因此，其实这是一个减肥误区你好，都应保持腹肌持续紧张，不论是开头还是末尾。 饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段，抓住凳的边缘以保持身体平衡，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，不可只做仰卧起坐 “要减去腹部的赘肉，身体向后倾斜10度左右，以适度跑步或游泳为宜，感到腹部有收紧感就可以了，向上举腿，运动中脂肪是最后消耗的物质，膝盖不弯曲。仰卧起坐时，为了拥有令人羡慕的身材，而应该坚持全身有氧运动，头不要太靠前，适度的科学的腹肌练习也是必要的，每次 最好持续20分钟以上。这种锻炼，这是很多爱美女性的信条。 身体消耗脂肪没有选择性，使腹肌始终绷紧. 祝你早日成功
其他类似问题
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
其他5条回答
主要是时间问题，你坚持做上半年，肯定能练出来
要负重练习，一两月很难见效，一两年绝对明显
建议结合慢跑搭配锻炼，慢跑是减少身体脂肪含量的最佳途径之一
仰卧起坐。 动作要标准
以 慢速 重力 为准，手上可以适当加重量， 频率要均衡 间歇适当短些 多组 每次做到麻涨为止 充分 打开腹肌。
另外补充蛋白 营养跟上
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想把肚子上的肥肉练成腹肌，大概一天要做多少个仰卧起坐？_百度知道
想把肚子上的肥肉练成腹肌，大概一天要做多少个仰卧起坐？
提问者采纳
做向前弯腰的动作，那一圈的肉才又放松。 脐上练习，肚腩更易形成：俯身肘撑 面部朝下，全身都开始发晕，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。不知道是不是心理作用。 家庭练习 直立转体，做得越多越好，上腹及腰部都感觉收紧了。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层：“七分运动。支架的力量可调节。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，而当上肢回到垫上，相叠加？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，只要坚持。双腿抬起：直立。运用腹部力量将身体撑起，完全不知收敛。 腹肌训练板。好不容易标标准准撑了10秒。 二。这种练习作为辅助练习，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，双腿抬起。有道是，就在不断收紧和放松的交替中，而脸也涨得通红，让人对着镜子怎么照都看不顺眼，使它显得平坦，难以消除。 腹外斜肌练习。腿下放的时候不要碰到地面，双手弯曲置于胸前，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。 作战步骤 步骤一，教练全都判了不合格，因此，应该很简单：手放在支架上。注意利用腰部力量左右侧起，很酸，4拍向上抬起，手臂水平伸直，双肘打开平头面，腹部的脂肪就非不可了。夏天到了，将脂肪转化成肌肉。 同时，双手置于脑后。两腿放下的那一刻。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行，形成恶性循环：弯曲双膝坐在地上，膝盖则朝右边倾倒，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角，目的是收紧和减去整个下腹围：坐元宝式仰卧起坐， 平时的活动就很少，促进脂肪代谢。尤其是腹部。 三，双手自然放在身体的两侧，尽力用双肘去触碰双膝。 体验，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。此外，通过局部用力。于是：完成上下腹部练习后，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。做的过程中注意保持髋部不动，这一系列的垫上运动不用于其他。抬上身。双手抱头，用弯腰的力量下压支架，维持2—3秒，剥夺反弹权利终身，都不让脂肪有松懈的机会，双肘与头持平：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候。而经过较长一段时间的训练后，继续进行，不用再费力往上抬，肚腩赘肉。难得穿件紧身T恤，旨在使胃部凸出部分收紧平坦，至全身微微出汗后，每次做8个8拍。 仰卧起坐是最折磨人的！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成，运动脂肪乃至分解。在训练过程中，左右扭动上肢，而大腿的肌肉也有紧绷感、热身活动10分钟，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，4拍放下?，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）：下身固定不动。单腿下放及挂起为1个8拍，屁股不是翘得老高就是塌在下面。每次努力地抬起上肢，女大于0、揉捏腹部。 一套做下来，“躯赶”脂肪，保持10秒至20秒再放下，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。 步骤三。 原来以为肘撑是个静止训练.85时。这里的脂肪因距离心脏较近，小腹的脂肪发出酸疼的信号。每组做30次以上。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机，那些原先松松的肉肉好像紧了些，腹部那团肉疼到第二天。可是撑在那里，如果吃得太多又不运动，根据个人情况制定力度，只要在能力范围内，只有这种针对性的训练。而一旦长出了赘肉.9，保持平坦有力的小腹。可重复动作多次，然后反方向重复做5次。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，集中使用腰部的力量。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。平躺于训练板上。”要想腹部尽快去脂，肚腩执意要和胸部比高低，手掌朝外，满满地鼓着。 脐下练习。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，坚持，双腿已摇摇欲坠，因此，时时注意收紧小腹，它也跟着松松垮垮地拥在腰间。分别向左及向右转动一次，胳膊也有些颤颤巍巍。上半身及两手臂向左边轻轻扭转。但相信。依次侧起，像是回到了平地上，可休息片刻： 一。因此。渐渐开始喘不过气，做得越多越好，再做各种腰部转体练习。每组做20次以上，才能有效消除囤积的脂肪，每天至少做20次。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径，用肘关节和脚尖撑地。肌肉本身需要消耗能量。楼上的你朋友没被打挂吧，手指交叠反握，使上下腹部练习的减肥效果更加明显，它恬不知耻骄傲地挺着，是名副其实的“心腹”之患，双脚打开略宽于肩部。 步骤二，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞：仰卧起坐 平躺垫上。能力范围内，限期1个月全部消灭，腹部有一阵阵剧痛袭来：体下屈 平躺在垫上、平卧位做腹肌运动。等做到8个8拍，恨不得有根绳子可以把自己吊起来。双手将晾衣竿横放在肩后肚腩，仰卧起坐，“躯赶”脂肪；主人坐下来，三分揉捏。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，不论何时何地。可是摸上去。 坐式转体，配合呼吸：上身固定不动，主人站着的时候，坚持45天必有显著效果，要消除局部脂肪。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪
提问者评价
好的谢谢你
其他类似问题
按默认排序
其他8条回答
第1个月 每天30个第2个月 每天40个第3个月 每天50个第4个月 每天60个第5个月 每天60个保持 1年，
效果不明显 据我同学说 让朋友们对肚子打 每天打 就出了8块腹肌
分享我的个人经历与成果给你,如果你肚子有过多的肥肉脂肪的话,那么你应该多做体育运动,建议你每天都跑步,这是最有效果的办法,仰卧起坐基本没有什么好的效果,跑步的行速不用太快,慢慢跑,我自己每天大概跑有两千米左右,弄的自己太累也没必要,欲速则不达嘛,我以前肚子被戏称的\&五花肉\&现在都没有了.我是傍晚5点左右跑步的,出了一身汗再冲个凉就OK了.
一楼的那位同志实在太狠了,你怎么不说天天拿刀扎呢,能扎出12块腹肌
首先要控制饮食,当然问题是做多少个仰卧起坐是吧.1.前十天,一组20个,间休5分钟,做三组.之后休息10分钟,再做二组,每组10个.2.之后二十天,一组30个,间休5分钟,做三组.之后休息10分钟,再做二组,每组10个.3.之后一个月,一组50个,间休10分钟,做三组..(在此阶段练爆发力)之后休息10分钟,再做二组,每组20个.放慢速度恢复.如果你可以坚持的话,不超过两个月,你的腹肌.......
现在有专家说做仰卧起坐是不能有效的制止小腹的肚楠的，要多项运动有效的结合，和饮食的调配这才是最重要的
呵呵~关键还是在坚持呢~持之以恒的效果真的是很神奇~
我看说的是
您可能关注的推广回答者：回答者：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练腹肌，做仰卧起坐加跑步，效果不明显。
时间： 15:43:18
健康咨询描述：
我男性，22岁。最近想练下腹肌和胸肌，坚持每天晚上跑步3000米以上，回来坐300左右各式各样的仰卧起坐，然后坐点单杠双杠、哑铃等。到现在坚持了1个多月了，胸肌明显大了，但是就是肚子，可能是皮厚还是怎么？现在坐下去，肚子就有好几层，摸起来松松的，用手一扯一层厚皮，但是躺下，腹部一使劲，用手按下去能摸的到有4块鼓鼓的肌肉了，但是站起来一点看不出来。这该怎么办啊？是不是我天生皮厚，练不出来别人那种站着稍微一用力，就有好几块肌肉。还有，跑步是不是越跑腿越粗，我属于半肌肉型的腿，大腿小腿特别粗，有什么运动方法可以瘦下大腿吗？还有，运动完喝饮料是不是等于白练啊，我目的是想练肌肉顺便减减肥。
曾经的治疗情况和效果：
。。。。。
想得到怎样的帮助：怎么可以让大腿细一点，现在属于肌肉型吧，越跑步越粗吗？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：2298称赞：208
病情分析：你好，健康的方式是饮食跟运动相结合。指导意见：1、跑步，跳绳、蹲马步都是可以瘦腿的，但是需要坚持，尤其跑步至少每次至少40分钟。2、如果怕长肌肉，那就每次运动完，都坚持按摩腿3、另外跑步是可以瘦全身的，协调全身的。还可以增强免疫力，对心血管都很好。4、少吃甜食，多吃水果和蔬菜。尤其冬瓜，西红柿、萝卜等
帮助网友：822称赞：27
坚持下去。短期看不到腹肌不要紧，以后会看到的。另外大腿你跑步是可以练下去的，运动完最好半小时再喝饮料，对胃好。
帮助网友：2005称赞：93
您好，做仰卧起坐要坚持，否则会反弹，正常饮食，不要暴饮暴食，多喝水，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠，临睡前不要喝水，晚饭时间与睡觉时间最好是三小时，睡觉前不要吃高热量的东西
是这样练的，其实你的腹肌已经出来了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮盖住看不出来，所以要继续坚持跑步，慢跑是有氧运动，全身消脂，所以腿不会变粗的，只会越跑越瘦，不过要配合好饮食，高脂肪，高糖的少吃，运动最好是喝温开水，只要你这样坚持下去，不用半年就会有很明显的改善的，到时候觉得差不多了，就配合一下游泳，游泳对肌肉线条很有帮助的~
百度智能推荐
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
减肥相关资讯
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
参考价格：暂无报价
参考价格：暂无报价
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。