第五节最简单的经络养生说明书--异经奇脉（2）-60节回春医疗保健操动作要领_百度文库
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60节回春医疗保健操动作要领
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& 第四节筋络运动笫五节开打运动共五节是啥操
问题补充&&
这架势像散打～
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坐式抬腿操
&&&&冬季锻炼谨防感冒是首要，当定时打拳成为你每日纠结的事情时，你不妨试试"坐式抬腿"的腹部按摩锻炼：
&&&&陈氏太极拳传统一路从第一式金刚捣碓的提左膝，逆缠提腿起，就不断地出现提膝抬腿的动作，其实质是对"丹田力"的修炼，即内脏的深度按摩。丹田运动对人体健康起着至关重要的作用。在此因篇幅关系，刚要性地向大家介绍，我校学员可根据笔记进行自我训练。
&&&&动作要领：座椅的高低定为能使大腿与地面平行即膝盖与小腿成90度。
&&&&1） 双手自然垂放在两腿膝盖上；
&&&&2） 沉肩坠肘、含胸塌腰、双脚分开与肩同宽、全身放松、调整呼吸，静一分钟；
&&&&3） 吸气时抬腿，同时收腹，左右腿分别进行；
&&&&4） 意念使抬腿时由脚至腿接手及手臂，从下抬起，画一个半圆；&推落地时吐气、意念使心、胸、丹田画出另一个半圆，与前面的半圆形成一个整圆。再换腿。
&&&&5） 注意呼吸时"命门膨胀有鼓荡之感"，横膈上升、会阴上提，关元穴有内转感。
&&&&6） 每次30次，结束时坐定，调整呼吸，按揉列缺穴左右各30次。收。
&&&&7） 最好再配合站立式高抬腿30次（双手插腰，其他动作要领同上）。
&&&&"丹田力实质是腰力"训练，是生阳的根本。两寒节间坚持练习，大有益处。
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养生茶聊公开课（一）
----小寒、大寒收心养肾
&&&&今天（日）是小寒，正处于"三九"寒天，一年中最寒冷的日子来到了。有学员说："冬练三九"的时间到了，结果感冒了。其实，古人"冬练三九"讲的是提高身体的脏腑素质----此时可以进补、养精蓄锐、为开春的生机勃发做好准备，而非现代人理解的为了磨练某某意志去"冬练三九、夏练三伏"，对人体的正常生长而言，它无异于"找死"。
&&&&小寒和大寒两节气相差半月，此间，因气温低，北京的室内外温差大，这段时间里，人体易被寒邪侵入，心脑血管和胃肠道、上呼吸道疾病极易诱发；谨记冬季的"收敛、储纳、养肾"特性，不可背道而驰。
&&&&"两寒运动"：以静为主----站桩、坐式抬腿、坐桩（生活禅）。寒时的运动损伤，将无法康复如初，只因其易伤关节、邪气入腑骨。
&&&&"两寒进补及饮食"：从今天开始，你可以多吃温补、有散寒作用的补品，含食物、中药材，如：萝卜、苦瓜、大白菜、核桃、杏仁、芝麻、红枣、茶（冬季以红茶为最好）、羊肉、花椒、桂皮、阿胶、当归、三七、参、蜂蜜等等，直至大寒。大寒当日一过，进补的数量和食物就当减少，至立春停。
&&&&中老年人此二节间，易每日有汤、粥、茶相伴，办公一族，当以茶为伴，五泡左右，养身不伤肾。
&&&&小、大寒是一年中的最后两个节气，是人体一年的年终总结期，将一年的养分在此时收藏好，就像你的工作总结，写出来的《总结》是给人看的----可以凑合，你在冬季大搞体育锻炼，气氛很热烈，但效果却不利于养生；真正的总结，是要静下心来，静静地思考的，一年的好坏只在心里知道就可以了，不必尽人皆知的，运用到养生上，就是一个"静"字，要心静如水、身体休息、调整呼吸。有学员问，此时可以"思想"吗？回答是肯定的，但"思想"的方法在太极理论中有两种：一是什么都不想；一是胡思乱想。冬季养生太极里，我们提倡"生活禅"：一杯茶、一把椅子、关掉手机、半个小时（如能一个小时就更好），这是形式；什么都不想、静想一件事、心驰神往（前两种方式更好），这是内容；坚持是效果，你会收获健康还有智慧，所谓"宁静致远"（诸葛亮《戒子篇》）！
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武学课程摘要
办公室中可做的健康“手操”（节选）
&&&&&&这是一套配合我校陈氏太极拳武学教学，结合中医及太极拳理而创的“健身手操”，全套共5节，简便易学，立竿见影，是我校独创的“办公室健身操”系列之一，适合大批机关和办公室工作人群，它可在不妨碍任何人和工作的同时，完成“健身运动”。在此，我们节选前二节与大家分享。
&&&&第一节：保护循环系统，减除过度疲劳----按揉劳宫穴
&&&&劳宫穴位：将手握拳，拇指在外侧，中指指尖对准的掌心处，即为你的劳宫穴（可在握拳时，压出中指指甲印，以便准确定位）。
&&&&操法：用另一只手的拇指在此穴位处，顺时针方向按揉2分钟；换手。
&&&&作用：太极拳以能自我按摩体内脏器而达到健康长寿的目的，在全身不运动时，本节按揉劳宫穴手操，以其方便、见效迅速的特点，可以代替无法打拳的一部分作用，达到迅速消除疲劳，增进循环器官运动代谢的目的。
&&&&劳宫穴通常被称为长生不老穴。
&&&&第二节：缓解颈椎疼痛，预防颈、肩等上肢疾病----按揉后溪穴
&&&&后溪穴位：将手握拳，小指下，掌心最上面一根横纹延伸出来的尖处。
&&&&操法：①双手握拳，将双手后溪穴压于书桌边棱上，顺（或逆）时针方向按揉此穴2分钟；
& & & & & & & &②以另一只手的拇指顺时针方向按揉此穴2分钟；换手。
&&&&作用：对颈椎病、肩周炎的预防和疼痛的缓解十分有效。
&&&&第三节：旋转拇指
&&&&操法：双手握拳，拇指向上，以顺（或逆）时针方向，令拇指旋转360&，尽量转成圆圈，1分钟（实在不协调，可以另一只手捏住拇指，帮助旋转）。
作用：调整神经系统功能，缓解颈项肌肉强直等不适，消除疲劳感。
&&&&第四节：捋指
&&&&操法：食指和中指弯曲成钩状，用指关节夹住另一只手的手指，从拇指开始，由每根手指的根部向指尖方向捋；每根手指左右夹住捋一次，再上下夹住捋一次，从拇指到小指，反复多次；换手。
(实在不协调，可以食指和拇指来捋，效果一样，只是按摩手法姿势不正确)
作用：每根手指都有人体脏器的对应穴位，反复捋指，可以调整相应器官的功能，起到预防和健身的作用。
&&&&第五节：二步收势
&&&&操法：第一步：手指并拢；双手中指从迎香穴（鼻两翼）起，向上，经额头向双颊至下颚，再由外向内做干洗脸，1分钟；
第二步：擦手背，被擦的手同时配合腕部旋转，而非平放待擦的姿势，1分钟；换手。
作用：调整呼吸，缓解疲劳，清醒大脑；肌肤美容，舒筋活血。
&&&&此套操的任意一节均可单独做，所谓想起哪节做哪节！
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武学课程摘要
陈氏太极拳的“身心兼练、性命双修”
&&&&马虹大师以陈氏太极拳传统一路为例，对上述命题有如下阐述：
他讲到，陈氏太极拳83式中，包含600多个小动作，使人在练拳过程中必须高度集中、入静（境）；动作的繁难，不允许脑子开小差，从而达到身心兼练的目的，它是最佳的解压方法。美国《时代周刊》说：“中国的太极拳是一种完美的运动方式”；俄罗斯《文化报》讲：“中国的太极拳是一种整体健康术”。
太极拳有句名谚：“彼不动，己不动”，主张以和为贵，以容为上，以化为主，打化结合，借力打力，闪战腾挪，迫使对方失去平衡，感到失势，这是陈氏太极拳战术中的上策。陈氏太极拳每个拳式、每个动作，都有鲜明的技击含义，大小动作都讲劲道，其本质就是武术，具有“防身武术”、“传统文化”和“养生功能”三大内涵。
武术强调一胆（勇气）、二力（功力）、三智（智谋）、四法（攻防技法）。所有这些，通过陈拳持之以恒的正确锻炼，都能体现出来，从而达到健身、防身的目的。而所谓推手、单式训练、包括器械等功力训练，都是太极拳的辅助功法训练，这套拳本身，有极强的防身、护身和应变功能。
陈氏太极拳还具有极丰富的文化内涵：有文有理、有医有疗。
从文上讲，“虽日习武，文在其中”，“有武事者，必有文备；有文事者，必有武备”（《孔子家语》）。太极拳是一种文化拳，它所涉猎的范围之广，根植之深，旁涉之宽，令人惊讶。不懂其中之文，不讲拳架之理，打拳便不知所云，与做操无二；
从医理上讲，太极拳讲“周身一家，一动无有不动”。因此，它对改善消化系统的功能、生殖系统功能和性功能的作用尤为突出，是使人生机勃发、加速新陈代谢的本源。
这套陈氏太极拳从起势到收势，都在进行丹田带动全身的运动，有强烈的按摩功能，大大提高人体性激素的分泌，从而使人年轻、脏器健康。因此，陈氏太极拳是最佳的有氧代谢运动，直接表现在身心兼练、改变思维方式和保持心态平和三个方面，使人获取三大功夫：一是人格修炼的道德功夫；二是防身应变的武术功夫；三是延年益寿的养生功夫。
而靠修炼陈拳达到上述目标的关键在于：一规矩；二明理；三懂劲。找对老师，好好学习，深入钻研，你会有意想不到的收获，否则，如人饮水，你只能还在旁观席上。
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武学课程摘要
春发扶阳----陈拳与中医
春季，阳气上升之时。阳气不足是百病祸首，自古中医强调春发扶阳，一年之季在于春----于物于人均是如此。北京地属温带大陆性季风气候，春季短暂多风，稍纵即逝。抓紧锻炼，培固自身阳气，就是健康长寿的最佳方法。病来如山倒，“善治者治皮毛”，即当病邪还在皮毛时就要进行治疗，要知道，“天之邪气感则害人五脏；水谷之寒热感则害于六腑；地之湿气感则害皮肉筋脉”，陈拳在其起势之中就可用呼吸及穴位意行，达到升阳、固阳之功效，但一定要有精医理及拳术之师指点，非人人可为之。
陈拳习练的健身之用，就在于其运动之牵以五脏六腑的自我按摩，在动作准确、穴位精准的前提下，会在短时间内收到大效，从而起到消除腹内肌瘤，调整血压、血糖，疏通经络的“疗”效。陈拳之与医理结合的习练，才可达到此功效。单纯的打拳，就如做广播体操，只是表象的运动，无有深层脏腑的运动及经脉的疏通。此非名家指点不可。我校在长期研究、探索及教学实践中，已取得实际效果。
（文中索引，为《黄帝内经?素问》篇）
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陈氏太极拳与自我按摩――为亚健康人群服务
打拳是运动量增加的最好办法，陈氏太极拳舒缓与发力有序结合，10分钟之内你会有微微发汗的感觉，保持这种状态到汗水发出时缓缓停下。发汗可使在表体的病邪祛除，《黄帝内经》中对此述说：“有邪者，其在皮者，汗而发之”，而“其G悍者，按而收之”。陈拳自古与中医不可分，而将打拳与自我按摩相结合，是近年来我校的一项教学成果。中医不会打拳，拳师不明医理，是现今的状态。自我健身的方法很多，但只有正确的方法才会有收效。太极拳，拳打卧牛之地；自我按摩，将健身做到日常，二者结合----不出门、不求人就可健身。
本文简介春天一招二穴：春天，每日晨练打拳之后，请每天抽出10分钟，或每月固定时间做一次5-7天的疗程，自己按摩足三里----此穴多气多血，主后天之气，能双向调整人体机能，对循环、消化、呼吸、免疫等各系统疾病的恢复，有促进作用。此穴位于两腿膝盖下、胫骨前嵴外一横指处，用拇指按揉。《千金方》中有述：“若要安，三里常不干”。此乃第一穴。
第二穴：以中指敲击关元穴，每次1分钟，每日2-3次，不要用力，“点到为止”。此穴位于下腹部，脐下3寸，即以四指并拢后，横置于脐下，在小指的下缘线与肚脐的下延线交汇处。此穴具有补肾壮阳、疏通经络、理气和血之功效，自古被视为保健要穴。陈拳的习练中，抬腿、送出，均对此穴有腹内按摩的效果。
春天生发升阳，此二穴最是壮阳长寿的关键穴位，每日里想到就做，不拘姿势，不限时间地点，极利于白领中的亚健康人群。应时应季，不同的穴位，加以陈拳的相应动作，您会在短时间内有明显收效。春季的应时健身穴位和方法很多，有时间欢迎来学习。
冬季果蔬调理及太极拳健身
（连载之三?“丹田内转”）
&&&&&&&&对健康人而言，冬季的感冒是大敌，迎香穴的按揉固然重要（在本站《冬季练拳，养肾益元气》一文中有述），饮食调理，一直是我校
&&“养练结合”的主题思想：
&&&&&&1、可以抗感冒的“苹果橘子胡萝卜汁”，你知道吗？因其富含维生素A和C，有助于提高人体免疫力，有效对抗感冒病毒。
&&&&&&2、可以退烧止咳的“雪梨苹果汁”。
&&&&&&冬季的北京，苹果、橘子、胡萝卜、雪花梨，都是好吃不贵的充足果蔬，您可以尝试！
&&&&&&冬季的健身根本是太极拳。陈氏太极拳是一种“内外兼练”的拳种，马虹老师总结“其
内功的主要特点在于气沉丹田、丹田内转”，“形
&&之于外即为胸腰折叠”，照奎先师亦对此反复强调：“紧要处全在胸中腰间运化，以腰为主宰，结合丹田带动（丹田内转）。腰不动，手不发”，
&&腰和丹田不动，即使四肢很灵活，也是“单摆浮搁”。陈氏太极拳强调胸、腰、腹部的运动，对健身有特殊作用，马老师总结说“每一次胸腰折叠，
&&都使腹内脏器进行一次温柔的自我按摩，起到炼精化气，增强性功能、消除腹部脂肪、锻炼内脏功能、使腰腹肌的力量和柔韧性增强”，这就是陈
&&氏太极拳内功的精华----丹田内转，是“胸腰折叠功夫与真气运行”的“结合”，对肾脏病患者和肠胃病患者都有显著疗效。
&&&&&&在陈氏太极拳传统一路的“懒扎衣”接“六封四闭”；“第二个三换掌”；“庇身锤”；“左冲”；“右冲”等式，都有“明显的以丹田内转
&&为核心的胸腰折叠劲”。
&&&&&&这个冬季您不妨来我校学学陈氏太极拳，慢慢体会健身的功效；若是一对一的VIP学习，将对您有详尽讲解，欢迎体验！
冬季应时的果蔬调理及太极拳健身
（连载之二?“周天开合呼吸法”）
&&&&&&养生大益莫于饮食，饮食大益莫于自然；应时、应季是关键；养生目的是延年益寿，补养元气是关键,应季的调养，能事半功倍。冬季补肾，
&&注意多摄入黑芝麻、核桃仁，市场上有将二者打磨好的袋装品出售，可每日调服；还有南瓜、山药，都是北京冬季遍地可得的，熬成南瓜山药粥，
&&即补肾，又能控制糖尿病的各项指标；冬季要少食辛辣厚重之味，多吃萝卜、苦瓜，以清热燥，依《黄帝内经》之说，藏敛元气的冬日，食物调
&&养尤为重要，遍查药书，没有一味药可以补元气，唯有食物，可补益元气，所以食物调理非重视不可。
&&&&&&再说动，动则升阳，使气脉流通，百病不生。太极拳在冬季的锻炼，更注重呼吸和气脉的流动，不主张竞技式的强烈运动。陈氏太极拳
&&采取“丹田呼吸、肺部呼吸与体呼吸三结合的周天开合呼吸法”，以马虹老师之说，即为“注重呼气，内气鼓荡”，“呼气要呼够”，“打拳
&&时注意呼出肺腑之气，使真气下沉丹田”，方可固敛元气。《少林拳术秘诀》中说，“长呼短吸为不传之秘诀”，非得浊气去，才的清气来。要
&&“气随手出，不可失缓，惟手冲出时须发声喊放，方免意外之病”，因此，在练拳时要注意呼气，“发力时可张口发声呼气”，这样，“气血就
&&容易通过”，“使周身血液流畅，四肢以至全身得到气血濡养”，可有效防治高血压、冠心病、神经衰弱、植物神经功能紊乱及肠胃病、糖尿病
&&等。这是陈氏太极拳的科学训练方法，也是留传至今的要诀之一，非得有老师的口传心授而得知。
冬季应时的果蔬调理及太极拳健身
（连载之一）
&&&&冬季，补充元气的最佳时机，切记三要素：一是充足的睡眠―--增进肾气，二是均衡的营养----饮食摄取，三是适量的运动----有氧呼吸。
&&&&第一条由自己掌控，这里先介绍第二条：
&&&&1、解烦去燥的“白菜柿子汁”：白菜、柿子是冬季北京最不缺的顶级便宜果蔬！白菜有清肠道毒素和防癌的功效；柿子可清热去烦、生津止渴；二者榨汁喝，富含维生素B1和B2，对解除疲劳别具功效，还对头发干燥和头皮屑有极佳的预防作用。
&&&&2、补充元气：
&&&&①“牛奶梨汁”：将梨肉榨汁后加入适量牛奶，可称为补充元气的圣品，富含β-胡萝卜素及多种人体所需矿物质。
&&&&②“香蕉西兰花汁”：香蕉含钾和镁，能防止血压上升、消除疲劳；西兰花富含维生素B族，亦可振奋精神、消除疲劳，起到补充元气的作用。
&&&&3、冬季降脂、降低胆固醇的最佳果蔬“番茄苹果汁”：北京冬季寒冷，高油脂、高热量食物会较多摄入，若再运动量不足，极易引发心脑血管病，苹果加西红柿榨汁喝，可以阻止胆固醇附着于肠壁，有效减少胆固醇在体内的沉积。
&&&&第三条的“运动”好办，“适量”难控。
&&&&陈氏太极拳讲求“身法端正，拳走低势，裆走下弧”，讲究稳当和桩功，陈照奎先师称此拳架为“活桩”，这种训练对健脑和健身，都有极大的好处，特别是对人体的循环系统和呼吸系统均产生极大的影响。马虹老师理解这种“活桩”式的低架子陈拳，是“通过全身放松，上身中正安舒，沉肩坠肘，含胸塌腰，屈膝松胯，意注丹田，气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴虚等一系列的要求，引导气血下行，从而达到宽胸实腹，降低血脂，减轻颅内血管压力，使血压稳定，骨质增强”的效果。
&&&&这个冬天您可以抽空练练陈氏太极拳、站站养生桩。
&&&&食物调养与太极健身的结合，会令您在今冬收获健康！
冬季练拳，养肾益元气
&&&&北京的冬天也还是有天寒地冻之时的，立冬后更是寒气上升，令人全身“发紧”，无论中年还是老年，寒冷都是心血管的大敌！冬季的锻炼，尤讲动静结合！暴动而至用力，用力则气滞，“冬眠”又易宁血、气脉不通；冬季天寒，最是叫人动也不能、静也不是，令人烦躁。此时，室内的太极拳习练，恰恰弥补了这一不足。
&&&&正确的太极拳运动可保持人的心率平稳、渐进，不骤变，这种习练才可消除多余的脂肪，达到疏通人体筋、血的效果。陈拳的正确习练，须在正规教练的引导教授之下进行，作到气下沉、心静思，内力外发，筋络伸展，一切以舒缓有秩，收放自如为准则，不至因冬季训练而受病。
&&&&陈氏太极拳特别讲究拳架的规矩，照奎先师曾讲陈拳动作分解细腻，“它的手形、手法、步行、步法以及身法、眼法、缠丝法，都有细腻的要求”。马虹老师讲解陈拳，要求每一个动作“出手落脚的方位、角度，都要准确到位，要做到三个到位：动作到位、劲力到位、眼神到位，或者说意、气、力三个到位”，这些，没有正规教授，是难以学到的。
&&&&“养练结合”，是我校近年来重点推出的教学项目，并已收到良好的教学效果。冬季养肾，忌甘咸；建议学员们早睡晚起（依中医，晨5-7时为“起床时间”，所谓早即5点，晚不过7点）；调理饮食，多食苦瓜（苦味类）、海藻类食物，少葱姜、多喝茶，冬季可沏各类茶饮；特别注意迎香穴（鼻两翼）每晨按揉3分钟，或以吹风机吹热风1分钟后再出门，能起到常年不感冒的良好效果，此处还是“美丽”的好穴位，对便秘或腹泻还有一定的双向缓解作用。
&&&&又是天寒叶落时，劝君习拳健身体：不迷信，不执着；多品种，少油腻；多喝茶，少喝酒；食为主，药为辅；心宁静，不较劲；童学礼，老修心，适量运动保身心。
&&&&祝各位健康长寿！
抓&&住&&秋&&季
&&&&秋季养肺，少辛（辣）多酸。
&&&&而打太极拳，能改善人体的心肺功能和平衡能力。中外医学研究和我校学员训练证明，II型糖尿病患者在连续习陈氏练太极拳3个月（每天最好1小时）后，A1C水平有大幅度降低----A1C是衡量长期血糖控制的一种标准。
&&&&分析其主要原因，应该是陈氏练太极拳的习练讲究“上身中正，沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯屈膝；虚领顶劲，丹田带动，左右翻沉，裆走下弧。”一套正确的拳架打下来，定已使你周身通透，大力改善了你原有的心肺滞障，从而提高了人体免疫力，进而提高II型糖尿病患者的葡萄糖代谢能力。人体免疫力的提高，是延年益寿的根本。
&&&&抓住秋季，行动起来，事半功倍！但必须提醒大家（马虹先生原文）：在学拳过程中，要老老实实按照传统拳谱练习，不可随意改变传统套路中的大小动作，不要自作聪明，…传统传统，它就是因优秀而传。“传统者，母亲也。脐带虽断，血缘必连，人文一理”。
&&&&老老实实学拳，踏踏实实练拳，身强家旺。
秋季太极的“周身大用”法
&&&&秋季：收获、吐故纳新，于身于季，都是习练的好时机。
&&&&秋季太极拳，讲究“周身大用论”，我们援引太极拳大师陈鑫先生的理论：“一要心性与意静，自然无处不轻灵；二要遍体气流行，一定继续不能停；三要喉头永不抛，问尽天下众英豪。如询大用缘何得，表里精细无不到”。
&&&&秋高气爽，久违的适温，让人们有强烈的运动欲望。太极拳以其百利无害的大众适应性，深受欢迎。但我们要提醒各位，太极拳的百利无害，仅限于在正确、正宗、正规的指导练习下，特别是陈氏太极拳，马虹老师始终强调，“陈氏太极拳是一套文化拳”，所以一定不要图一时便宜，遗患一生。陈氏太极拳讲究知其然，还知其所以然，一朝学习，终身受用！
&&&&陈氏太极拳讲求健身、防身，是身体的习练，不神秘，千万不可盲目迷信，更不可将其练习成“术”，你没有可能借此得道成仙！太极拳的练习，讲求实效，讲求意境和“味道”，经久习练，你会有实实在在的身体感受！有人说太极拳可锻炼人的“左脑”，qqq我们认为，你只相信你自己的感觉就是了，只相信你体会得到的东西就对了！其它的、理论深奥的东西，还是留待各位专家去研究吧！但是，陈氏太极拳“四两搏千斤”的神奇，却是真实存在的，也是你能习练上身的！个中谜底，就是陈氏太极拳的大量“反关节”动作，所谓你别扭，“敌人”更别扭！一个极简单的道理，别听信神吹！----抓紧时间，以实际行动来体验一下吧！“心”、“意”静，感受深，成效大！
夏季养心----修心养性！
夏季要养心。
第一首要：在养生上“不迷信，不从众”；在处事上“不强求，不争名”；在饮食上“不放纵，不贪凉”，宗旨是“自然养生，舒心度日”！
第二要诀：吃：“要节制，要顺口”；心：“要放宽，要放下”，顺其自然----舒适养生，一团和气！在调理心性之时，用膳食调养体质，以饮食促进养生，是再安全再容易不过的事了：在味道上，夏季要少吃苦味食物，多吃为阳发散之物，如生姜、香辛料的大烧之食。在夏天这个火热的季节，可多吃一些火红色的蔬菜和水果，如西红柿、西瓜、草莓、火龙果等，还要喝茶，喝上好的绿茶，以解暑利湿，健脾益肾。
第三要诀：舒缓打拳，晨起锻炼，安生健康。站站养生桩、喝喝茶、静心读读书，…在满眼绿色中渐入佳境！夏季最应防暑热和跑步等激烈运动，暑热伏体，会秋后发病！
今年的夏天来得晚，但您的夏季养生应现在就开始。
&&夏三月应“夜卧早起”，且“无厌子日”，“使志无怒”，“使气得泄”。告诫大众夏天可以适当晚睡，但应早起，不要在日光下中暑，这是夏天第一要紧之事。同时，夏天在春季“护肝”之后，就进入了“养心”之时，因此，夏天原本天热暑重，人易上火动怒，那么，此时“养心”“修性”就是重中之重！要知道，夏天暑热再着急发火，必致病邪入体，待到秋冬发作！故很多病人的治疗，如只对当时发病之症状下药，不知根源和发病之因，当然也是不见疗效啦！年青人尚可因生命力旺盛而一时“扛过去”，但却埋下了病根，需知“冰冻三尺，非一日之寒”，各季均有邪气致病伤身，即使当时不觉得，日后算帐，必致阴阳不调，损寿折命。对此，恭请诸公夏三月养成晨起锻炼的习惯！当然，锻炼的方式是十分重要的，“打太极拳”则是最安全、最有益的锻炼方法，百试不爽！
春天为健康投资
&&春天，万物复苏，阳气初生。“天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而无罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝”（摘自《黄帝内经》）。春季，人体循环系统功能加强，皮肤舒展，心绪萌动，此时习练太极拳，使人与万物生发之气相和谐，既锻炼又不燥动，使人气血和畅、五脏平和，乃养生保肝之绝佳选择。 太极拳的学习，需从师专业、表里并进，且应学时专注、习时准确，一旦习练走偏，必将遗害终生！此事极为要紧，不当以身试之！学习时应选无干扰、无围观、教练专的场所和大师习练，你的师傅应该是做得好架式、讲得清拳理、研读过经（典）书（籍）、心性温和之人，你的学习亦应该是在经过精选教练之后，以专心、恒心、静心的方式，来达到健身、养生的目的。
《黄帝内经》曰：“粗守形，上守神”！听课和投师是必须的，选好教练，你便已学成一半！
大好春光，切不可坐失良机！
&欢欢喜喜过大年
春节里的太极养生
养生先养性，养性先养心；
心静情自悦，心悦体自健。
　　对太极拳，我们提倡随缘随性，不迷信、不执着；对饮食，我们提倡食为主，药为辅；请牢记：是药三分毒！节日中易做到“多品种”，难做到“少油腻”；易做到“多喝茶”，难做到“少喝酒”；请注意：最好不吃反季节食物！不贪嘴，不暴食。
说来容易，做到难，节日和日常生活中，我们认为以下之事，你容易做到：
&&&&一是“多喝茶”。肠胃好的可多喝绿茶，其他品种无禁忌；胃肠不好的，可喝发酵茶或半发酵茶，如红茶、熟普洱或青茶，如铁观音、乌龙；把茶喝透时，可以排毒祛病，但一定要配以茶点食用！选茶要上品：史上贡品、地理标志证明商标的品种；要用上等好茶，不要盲目相信“有机”之说；茶具要精致，茶点要讲究！请记住，我们是要养生！
&&&&二是“食要精，嚼要细”，节日中更要讲究优食、美食，养生食谱必不可少！要记住，食之有味、观之有形、用器精巧！“美食美器”乃人生乐趣，亦是盛世年华才可享受的。
&&&&三是纷乱中站站太极养生桩，按按八脉上的大穴。所谓奇经八脉每穴治一片，以穴通经，以经通脉，对症用穴，穴到病消。这些招氏简便易行，养命长寿。节日里静下心，按照陈氏太极拳的起势站桩，按照《黄帝内经》之说理理气脉，你会感觉神清气爽，周身畅快。
&&&&无论是茶、美食，还是太极桩、养命十穴，只要你有心，学来容易，用之广泛，对自己、对家人、对朋友，让你受用一生，尽享人间快乐！
&&&&欢迎有空到我们的“太极养生茶聊室”一叙，品好茶，点穴脉，谈饮食，说养生，舒心时刻从此开始。
&&&&一对一小班授课，请在规定时间内预约首次上课时间。
我们的建议----
&&&&&&&&&&&&&&有氧锻炼----打太极！
&&&&太极拳的习练老少皆宜，一是场地随意，所谓“拳打卧牛之地”，家里、阳台、办公室…都可以！二是无器械要求，“赤手空拳”打天下！三是锻炼无损伤，这才是养生，才能健身！
&&&&爬山、跑步、打球…都可起到“活动”的作用，且一动就够量，但都逃不脱“损伤”的弊端，这些运动即使有百利，也必有一害，即便是爬山也易损伤膝盖；太极拳却是“百利或百害”！怎讲？关键在自己----拜得高手求得真传----享用一生，你得百利！几个动作，几手把式，街心公园支摊----令你学得云里雾里，打得不知所云，走火入魔----关节损伤，百害人生！
&&&&太极拳的习练必当师出正轨！身体中正，拳架准确，出拳合“理”。教练是关键！一介武夫好练，拳师满地，但太极大师难求！会几个招式就教人，既不懂武学，又无武德，更不要说中华武术精华的传承了！太极拳讲究为师从教，跟得一名大师，你将受益匪浅，而名师是不轻易收徒的！人品、人性、年龄，三大要素，心性是基础！这既是对徒弟的考核，也是对师傅的检验！名师高徒，均需你认真寻访！特别是陈拳，需身心双修，文化拳也！
&&&&太极拳讲缘，来不得强求和跟风，各中味道，需自己体会！
太极养生健康经
健康当铭记十少十多：
少肉多豆 少盐多醋 少衣多浴 少油多果 少食多嚼 少车多步 少言多行 少欲多施 少忧多眠 少怒多笑
德行当明理：
&&&&&&&&&&&少说抱怨的话 多说宽容的话
&&&&&&&&&&&&抱怨带来记恨 宽容乃是智慧
&&&&&&&&&&&&少说讽刺的话 多说尊重的话
&&&&&&&&&&&&讽刺显的轻视 尊重增加了解
&&&&&&&&&&&&少说伤害的话 多说关怀的话
&&&&&&&&&&&&伤害形成对立 关怀获得友谊
&&&&&&&&&&&&少说命令的话 多说商量的话
&&&&&&&&&&&&命令只是接受 商量才是领导
&&&&&&&&&&& 少说批评的话 多说鼓励的话
&&&&&&&&&&&&批评造成隔阂 鼓励激发潜能
打太极拳有防病养生的作用
&&&&中国的太极拳是一种温和的全身运动，对身体各方面都有好处，太极拳适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，太极拳动作强烈均可，老幼皆宜。
太极歌如是说：
&&&&&&&&&&&&莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。
&&&&&&&&&&&&太极行功莫要快，呼吸匀长除病害。
&&&&&&&&&&&&内外兼修练太极，动静结合多受益。
&&&&&&&&&&&&老人要想活百年，就要常练太极拳。
&&&&太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。
&&&&太极拳的特点是松、静、柔、深。
&&&&松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。
&&&&静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。
&&&&柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合。能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。
&&&&深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。
&&&&太极拳又是以腰为轴，腰部活动能促使腹腔血液循环，增进胃肠蠕动和消化液的分泌。对肝脏也有按摩作用，能改善消化系统功能，消除肝脏瘀血，改善肝功能，对有消化系统疾患和肝炎患者有很好的作用。
&&&&打好太极拳，可防病养生，益寿延年。
陈氏太极拳与养生
&&&&陈氏太极拳是中国古老的拳种之一，也是目前人们最喜爱的健身项目之一。陈氏太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。因此，练习陈氏太极拳可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。实践证明，练习陈氏太极拳对防治神经衰弱、高血压 心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。那么，练习陈氏太极拳应该注意哪些事项呢？
&&&&第一，练习陈氏太极拳要重视动作技术的规范性
&&&&可以说，陈氏太极拳的防治疾病、健身的功效直接来自于陈氏太极拳的动作本身。所以，练习陈氏太极拳首先要做到动作正确，只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果．大家知道，陈氏太极拳的动作要领是：立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动；劲力要求是：缠丝劲要节节贯穿，周身一致。那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢？我们不妨作以下分析：如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展，那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡，再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环，从而起到防治关节疾病的功效。如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态，再加上“从腰为轴”的旋转运动，就会对这些脏器起到有效的按摩作用，从而使呼吸系统、微循环系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统的功能得到改善，因此也就达到了防病、治病的健身效果。其次。演练陈氏太极拳的劲力方法要正确。只有演练的劲力方法正确，才能真正体现陈氏太极拳的拳种特点，也只有演练的劲力方法正确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。陈氏太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征，并要求劲力要节节贯穿、周身一致。可以说，“缠丝劲”也是使陈氏太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。“缠丝劲”是一种螺旋氏的劲力方法，这种劲力方法可以使血液循环加快。例如：我们用手握住一根塑料水管一端，里面充满水，然后抢摇水管，让它成螺旋氏运动。这时候，我们就会发现，水管里的水会加大对水管壁内侧的压强，并加快向远端流动。其实我们在练习陈氏太极拳的时候，“缠丝劲”所产生的效果和上述例子是一样的，只是速度不会那么快，效果不会那么直观而已。在陈氏太极拳中，弧线的肢体运动和螺旋氏的“缠丝劲”相结合，使劲力节节贯穿于周身各部，不仅可以使全身的血液循环加快，而且可以加大对血管内壁的压强，从而增加血管弹性，改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢，所以练习“缠丝劲”可以达到健身的效果。练习陈氏太极拳的人大多数会遇到这种情况，练拳会出汗，甚至会大汗淋漓，但不会气喘嘘嘘。这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排除体外的结果，这也是陈氏太极拳防病、治病、健身的一个具体体现。“以腰为轴的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈氏太极拳防病、治病、健身的基础内因，因此每一个陈氏太极拳爱好者都应该特别注重这两方面的修炼。
&&&&第二，练习陈氏太极拳要注意因人而异
&&&&过去有人认为：老人和体弱多病的人不适合练习陈氏太极拳。其实这种看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果来讲，陈氏太极拳适合于各个年龄段和各种体质的人来练习，而且效果显著，只是要注意因人而异而已。
&&&&首先要注意因势因时因地而异。
&&&&练习者首先要根据自己的年龄和体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小；年龄适当和体质较好的人可以尽可能把动作做得能高即高、能低即低，动作幅度也要符合常规要求。例如，在做“雀地龙”的时候，腿要仆地；在做“金鸡独立”的时候，手要伸展充分、膝要提至足够高度；在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度要到位等等。年龄较大和体质较弱的人可以适当降低标准，但一定要注意动作的正确性。在做“雀地龙”的时候，腿可以不仆地,但不要低头撅臀；在做“金鸡独立”的时候，手要尽可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰弯背；在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度可以适当减小，但不要千腰够脚等等。其次，为了防病、治病、健身、练习者可以根据自己的情况选择一些单独的动作架势来练习。例如，老年人为了提高腿部力量和身体的协调性，可以选“前植健焙汀暗谷拧钡榷骼醋龅ザ赖幕蛄粤废啊Ｎ朔乐尉薄⒀导膊〉娜丝梢栽谠鼗蚺浜喜椒觥霸剖帧倍鳎⑶铱梢允实奔哟蟆霸剖帧焙妥淼亩鞣龋庋唤隹梢苑乐紊硖甯鞑课坏墓亟诩膊。箍梢酝ü硖宓男髯阅谠嗖茨ψ饔茫佣纳颇谠嗥鞴俚母飨罟δ埽锏浇∩矸啦〉哪康摹Ａ硗猓谙质瞪畹敝校械娜擞斜冉瞎潭ǖ亩土妒奔洌灿幸恍┤艘蛭ぷ鞯仍虿⒚挥邢喽怨潭ǖ亩土渡硖宓氖奔洹Ｄ敲矗杂谀切┝废俺率咸娜死此担绻梢栽诠啊⒐愠“凑詹渭映苛返比皇且患俸貌还氖虑椋蝗绻挥姓庋奶跫敲匆部梢愿葑约旱氖导是榭觯菥咛宓氖奔洹⒌氐憷窗才抛约旱牧废澳谌莼蚨骷苁啤＠纾涸诎旃遥筒豢赡芩嬉饬废埃强梢愿莸笔钡牡氐闱榭觯训ジ龅亩髯魑废澳谌荨Ｔ诠ぷ骷湎叮诓挥跋焖说那榭鱿拢酒鹄醋鲆蛔觥敖鸺Χ懒崩炊土兑幌伦陨淼耐炔苛α亢涂刂破胶獾哪芰Γ灰部梢粤废耙幌隆八植俊被颉霸剖帧保庋瓤梢韵＠停挚梢苑乐尉弊岛脱导膊　Ｔ诤团笥丫刍岬氖焙颍梢蕴教忠恍┨砺垡部梢粤废耙幌峦剖郑庋瓤梢源俳枷氲慕涣饔挚梢蕴岣呷跫家眨晌绞且痪倭降谩Ａ废俺率咸笤诩岢郑灰岢植恍傅亓废熬湍芴岣咦约旱募际跛讲⒋锏椒啦〗∩淼哪康摹
&&&&其次要注意因目的因能力而异。
&&&&也就是说练习者还要根据自己的目的和自身的能力等因素来决定练习中的个人标准。有的人是为了比赛，有的人是为了健身；有的人拳龄时间长，有的人拳龄时间短；有的人身体素质好，有的人体质差；有的人身体健壮，有的人身体有病。这样，各人在练习能力方面就存在个性的差异。我们知道：快慢相间、刚柔相济、松活弹抖、蹿蹦跳跃是陈氏太极拳的一些基本特点，这些特点对于比赛、技击来讲是必不可少的，但是对于健身来讲，适当地淡化一些这方面的要素也是可以的。有的人只练习陈氏太极拳拳术套路，有的人兼习器械，也有的人偏爱于推手。在练习过程中，有的人发劲干脆、蹿蹦跳跃、节奏明显；有的人不发劲、不做跳跃动作，动作柔和、缓慢缠绕。有的人整套练习，有的人只是选一些动作反复演练。在拳术功力和目的等诸多方面各人之间彼此是存在差异的，因此在内容选择、难易程度和动作规格、动作量多少等方面，大家不要有强求统一的想法，只要力所能及、符合本派技术要求就可以了。只要演练的拳架动作正确，缠丝劲力顺畅、能够符合阵氏太极拳拳理、拳法的基本要求，那么就应该给予肯定。
&&&&第三，练习陈氏太极拳要注意量的适度和量的积累
&&&&练习陈氏太极拳，运动量一定要适度，既不要过大，也不要过小。陈氏太极拳和其他体育项目一样，运动量过大会对身体产生伤害。即使是为了比赛，运动量也不应该过度超量。除了整体运动量不要过度以外，还应该注意身体局部运动量的适度，特别要注意下肢受力不宜过度，以免膝关节形成运动性损伤。健身者更应该注意运动量要适度，一般情况下，练习时以身体微微出汗为宜，练习后以感觉不累为原则。另外，练习陈氏太极拳还要注意量的积累，在注意每一次运动量适度的同时，还要注意运动量的长期积累，不能三天打鱼，两天晒网，应该长期坚持。只有量变才能有质变，太极拳健身也是一样，只有长期的运动量积累才能达到健身、防病的目的。
&&&&第四，练习陈氏太极拳要注重理论学习
&&&&练习陈氏太极拳不仅要注重动作技术，还应该重视对陈氏太极拳的传统理论的学习和研究。只有掌握了正确的太极拳理论，才能用它来指导技术实践，才能进一步提高陈氏太极拳的技术水平。反过来，通过动作的练习来体会和感悟太极拳理论，也可以起到事半功倍的效果。正确理解陈氏太极拳的理论和加强陈氏太极拳的动作演练是全面提高陈氏太极拳技术过程中相辅相成、互相促进的两个方面，两者是缺一不可的。
&&&&第五，练习陈氏太极拳要注重养生
&&&&养生是指全面提升生命的存在质量，它不仅包含防病、治病、健身的内容，还包括修身养性的深层涵义。学练陈氏太极拳，不仅要注重防病、治病、健身，还应该注重个人的修为。在陈氏太极拳的传统理论中，包涵了许多优良哲学思想。其中，一些哲学思想不仅对提高技术具有指导意义，而且可以超出指导技术的范畴，延伸到个体指导为人处事、修身养性的现实生活当中。例如：“立身中正”、“内外兼修”、“刚柔相济”、“动静结合”等等这些都是陈氏太极拳理论中具有代表性的文字，如果把它们与为人处事、修身养性联系起来，也会有极其重要的现实意义。“立身中正”可以指导人们为人要坚守一些原则，不能偏离为人宗旨；“内外兼修”则可提示人们德才兼备，既要注意内在知识的积累，又要加强外在能力的提高；“刚柔相济”可以告诉人们处事既不可过刚，也不可过柔，“刚柔相济”方能大成；“动静结合”可以劝诫人们不要以一时之得而喜，更不要以一事之失而忧，应该以动静、发展的辩证思想来看待世事，如此人生才不会患得患失、心境才能平和，人生才能过得快乐。
太极拳与人类健康
&&&&纵观当今社会科技发展，经济繁荣，人们在享受科技社会进步带来了许多的方便的同时，却也带来了环境污染、战事争端、能源危机威胁着人类。即使在我们这样的小县城的和平的环境中，我们仍面对许多生存问题，诸如 心脑血管疾病，忧郁症，以及老龄化社会的生活质量问题等等。
而我们中国的太极拳，虽不是一副药到病除的“药方”，但你若持之以恒地坚持锻炼，恰恰是能有效解决或缓解这些的“妙方”。我作为医生和一个太极拳的爱好者，想从人类学、生物学、社会学的视角，谈一下太极拳对心。脑血管疾病，对精神心理方面的疾病以及老年人的生活健康的一点认识。
&&&&记得在一篇文章中说，人类的站立行走，是人与其他动物区别的质的飞跃，正有如此，却不利于全身血管的锻炼，以致高位缺血、缺氧的心脑血管疾病成为威胁人类生命的大敌。练习太极拳强调放松肌肉，“一动无有不动“以心行气”“以气运身”“气达四梢”，均有利于增强血管壁的弹性和血流循环，也有利于对微血管的锻炼，促进微循环。人的精神状态、情绪、性格、应对各种事件的心理能力、生活态度、人生观念等等，都会直接对人体产生影响。现代人的工作生活节奏加快，物欲和金钱刺激着人们，繁忙和竞争给人们带来的浮躁、紧张、烦恼、压抑，使忧郁症、精神分裂症、失眠症大增。
&&&&我认为以太极拳的“松静自然”“舒缓自如”的这些特点，极有利于人的心理调节和修身养性。其理由如次：
&&&&1.太极拳体现了人与自然和谐的一种哲学观。
&&&&太极拳“道法自然”，人身为一“小太极”，自然为“大太极”。当你练完了一套太极拳，到户外、旷野、树林、草地上，无拘无束地“全身处处毫无牵掣”，“动静作势、纯任自然”，呼吸自然，开阔心胸“随天机动宕”，也无意追求蹬腿有多高，架势有多低，姿势有多规范，以顺乎自然、天人相通的观念来行拳走势，与大自然静静地交流、交融，将自己溶人大自然之中，天人一体，生机无限，热爱自然、热爱人生之情油然而生。忘却烦恼，进入一种恬淡自然的境界，会有一种好心情，一份紧张烦恼之外的宁静，这对你的健康会没有益?
&&&&2.太极拳体现了人与人和谐的一种伦理观。
&&&&现代人工作中、商业中的激烈竞争，使人与人的关系紧张，甚至白热化，由此引来嫉妒、烦恼、仇视；现代科技因特网的发展又给人创造了网上聊天的环境，而减少了人与人的直接的接触和交流。
&&&&练习太极拳的人们聚在一起，这就创造了一种全新的环境，再加上随着音乐舒拳走势，或两两推手“随曲就伸”“舍己从人”，粘连黏随，无疑就成为一种融洽感情、乐此不疲的交流情感的活动。太极拳以静心养性，动中求静的运动方氏，做为一种高情感活动是非常可取的。尤其是在现在的环境下，老年人，妇女平日较为孤独，有一种场合给他们一起练拳、交流、说笑，相互尊重，其乐融融。太极拳以其绵缓斯文的运动风格，尤其容易增加人与人的和谐相处的观念。
&&&&3.太极拳是终身追寻和谐的养生观
&&&&太极拳和其他武术拳种一样，在练拳中追寻和谐，上下、身步、手眼、内外，处处和谐，可为“终身不尽之艺”，也就是人们说的“终身体育”，对人，特别是老年人十分有益。可以摆脱寂寞和孤独，太极拳也有不同于其他外家拳种的地方，就是更重视内在的养气。“以虚灵之心，养刚中之气”。“气”被中国人视为生命之源，养生在于养气，养气必须修心，修心既要修德。人不为物所累，不为利所谋，才能恬淡自如，养好精气。太极拳正可以宁静其心。使精气浩然和平以达到养生的目的。
&&&&总的说来，太极拳的健身是在绵缓不断的运动中，把人的生理健康、心理健康、人生哲学连在一起，相互作用；把心态平衡、延年益寿、生活情趣融成一团，兼而得之。太极拳对人类的特殊功效（放松身体，放松心情），才会得以充分显现。
&&&&放松身体，放松心情吧，放松自己吧。愿朋友们练太极拳，愿太极拳为人类的生存质量做出更大的贡献。