徐若瑄15岁出道，出道早期被塑造为性感偶像，接拍过很多大胆写真。央视体育人间的一档节目引发网友热议，甚至有网友几度大呼鼻血直流。星名美津纪是日本写真偶像，才18岁的她迄今拍摄过不少性感写真。&&&&正文
字体：运动后肌肉酸痛该如何缓解？后该如何缓解？　　这种一般在后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的基本消失。除酸痛外，还有，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。　　任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热进行极量运动后，除痛外，还可出现、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，　　其原因为：　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2、体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　 应怎样防治？　　 1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后
可进行头手或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。　　 2、运动后是的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、以及四肢肌肉群；上肢常用点按有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按
穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推
摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩
井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对的六腑也有作用。　　
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　 4、局部温热和涂擦。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可。　　
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。&&&&&&&
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运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的处理方法
来源：健康安全网
（844）人已经阅读
&&&&导语：大多数人在运动之后都会出现肌肉酸痛的情况，这时我们就应该及时采取一些处理办法，缓解肌肉酸痛的症状。那么，运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面，我们一起来了解一下吧!
运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的处理方法
　　我们在运动后通常都会出现不同程度的肌肉酸痛的症状，特别是做完一些激烈运动之后，肌肉酸痛感会明星加强。对于运动后肌肉酸痛这一现象，我们应该尽早采取一些措施，帮助缓解肌肉酸痛，以免给我们的工作和生活带来不便。那么，运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面一起来看看专家的介绍吧!
　　运动过后，难免会出现肌肉酸痛这种情况，这也是一种很常见的现象。一般来说，如果不及时采取处理措施的话，肌肉酸痛会持续一段时间，从而影响到我们的正常活动。所以说，我们应该对运动后肌肉酸痛这一症状做出处理，缓解肌肉酸痛的症状。那么，究竟运动后肌肉酸痛怎么办呢?
　　运动后肌肉酸痛怎么办?专家指出，肌肉酸痛的处理方法主要有一下几种:
　　1、按摩
　　运动者可以对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，使肌肉放松，有利于损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
　　2、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　3、口服维生素C和E
　　维生素C有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。尤其是对运动过后的身体疲劳以及肌肉酸痛等症状都有着很好的缓解作用。因此对于经常有运动习惯的人群而言，最好是每日服用适量的维生素，以此来缓解各种运动后的不适症状。
　　4、伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　5、热敷
　　热敷是缓解肌肉酸痛最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
　　通过上文的介绍，相信大家对运动后肌肉酸痛怎么办也有了一定的了解。值得大家注意的是，肌肉酸痛大多是因为肌肉损伤引起的，和其他没有什么区别，应该让受损的肌肉得到足够的休息，待其慢慢恢复。
责任编辑：chenxia
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