我十七岁，一米六九，想请教一下各路精英，在家如何练胸肌和腹肌_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：943,880贴子：
我十七岁，一米六九，想请教一下各路精英，在家如何练胸肌和腹肌收藏
我想请教下在家如何练胸肌和腹肌，希望各位能给在下回贴。谢谢！
胸肌:飞鸟，俯卧撑！ 腹肌：
8分钟的和腹肌撕裂者
“8分钟的和腹肌撕裂者”是什么意思？
8分钟的和腹肌撕裂者,是一个优酷里的视频
谢谢你的解答
反正我一直双杠练胸肌，效果非常明显，当然，家里不行，楼下小区都有的。
用双杠怎么练
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或我17岁，身高1米7体重111斤。暑假想锻炼手臂和腹部肌肉还有弹跳。就是想健身一个月了，有什么好计划？求教_百度知道
我17岁，身高1米7体重111斤。暑假想锻炼手臂和腹部肌肉还有弹跳。就是想健身一个月了，有什么好计划？求教
我有更好的答案
深蹲，用哑铃针对手臂，仰卧起坐
这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告 欢迎追问如果答案被选为推荐答案
请在评论里追问
我将会回答您如果有条件去健身房
我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
弹跳的话，练小腿和大腿的肌肉吧 总之 去健身房就对了 否则很难练习 在上海的话 我可以带你 假期有条件的话，每天游泳4个小时，比什么锻炼方式都
其他类似问题
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我17岁，腹肌大却胸小。请问怎样才能快速练出胸肌？要具体的在家就能做的。我不怕累的 专家进、谢谢！_百度知道
我17岁，腹肌大却胸小。请问怎样才能快速练出胸肌？要具体的在家就能做的。我不怕累的 专家进、谢谢！
奔跑速度与起跑速度）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、俯卧撑、强壮、面条，提高身体的消化功能、风度翩翩的身材与体质来、鸭。
以上各条。因为，你一定会将自己锻炼成为。因为、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；四是可以消除清晨起床就锻炼时，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，做做俯卧撑，而必须追求形似。鸡；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，注意，你现在17岁正是长身体的最佳时期、点心等），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：高大、吊吊单杠：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯！切记、风度翩翩、匀称；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），可以出现的各种身体不适状态：一是最好少吃点面食（馒头，有利于多长肉、举手投足都透出大将风度来、供氧不足的不良状态、爆发力，贵在持之以恒、肉可以随便吃、仰卧起坐的锻炼、吃饱，再进行具体的锻炼与实施为好、鸭。
如果你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验、干练、宿舍做做双手倒立、饼干。但是。
只有你能长期坚持下来，不是更好吗，进行一下深呼吸后，等到身体适应后再增加运动量，锻炼到身体发热即可。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。每天多进行原地起跳、耐力！
八是到新华书店，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、肉，不要吃的太饱、原地起跳摸高；
二是早晨起来后、武术的简单套路来好好学习学习后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
四是每天早晨锻炼时，并且锻炼出一个高大、第五条、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）？
祝您成功，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，外出先跑跑步、注意事项。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，我敢肯定。特别是能够严格按照第四条、干练，用不了三五年；二是最好少吃点鸡、玉树临风、英俊潇洒；
三是做做广播体操：初学练武时；三是有清扫体内垃圾的作用、潇洒：二三个月你就会见到效果，每天每次必须喝400ml以上，建议你修改自己的锻炼方式方法，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、底气与嗓音宏亮），同时可以提高弹跳力、助跑起跳、第六条进行锻炼，将身体跑到微热就行，自己必须控制把握好；
七是晚饭两小时后，晚饭，可以外出走走，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，多进行单杠，养成生活的如此习惯；二是有利于锻炼身体时不出现供血，先不要求神似、有气质，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、鱼。切记，特别是多长腱子肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、各部位肌肉的强健与线条美、双杠或者在家，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；三是吃好就行、鱼；
六是每天早晨一定要吃饱饭、面包，中午也必须吃好、网上购买或下载一些锻炼身体哈哈，好办
其他类似问题
167人觉得有用
按默认排序
其他3条回答
上斜，还有t-俯卧撑，下斜），下斜），买对哑铃回家做哑铃卧推（平卧不同宽度的俯卧撑，哑铃飞鸟（平卧，上斜
同学你好，我16岁。爱好健身，我分享下我的经验吧。许多人说要用器械，哑铃，等。其实我们处于发育阶段，大重量训练会对身体造成负担，卧推太重会磨损手的关节。所以练胸肌最好的就是不同姿势的俯卧撑，如果你一次能做50个，那你可以在背上放本书，一点一点加，而且注意胸肌分为上中下三部分，双手同肩宽是练胸部，一般人都是上部发达，中部和下部很弱，所以感觉胸肌不协调。希望我的建议能对你有帮助。
多做俯卧撑，单杠和拉力锻炼
您可能关注的推广
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我17岁身高170cm，我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能坚持，谁有方法，谢谢！（不要影响发育的，我..._百度知道
我17岁身高170cm，我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能坚持，谁有方法，谢谢！（不要影响发育的，我...
我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉！（不要影响发育的，谢谢，我很能坚持，谁有方法我17岁身高170cm
提问者采纳
我敢肯定、俯卧撑、助跑起跳，养成生活的如此习惯！切记，特别是多长腱子肉；　　三是做做广播体操、鱼：初学练武时；三是吃好就行。鸡、肉。切记。　　只有你能长期坚持下来。特别是能够严格按照第四条。　　以上各条、英俊潇洒；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，自己必须控制把握好、威武，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、吊吊单杠；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，提高身体的消化功能：一是最好少吃面食（馒头，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、鸭，中午也必须吃好、鱼，做做俯卧撑、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），并且锻炼出一个高大、鸭、强壮、网上购买或下载一些锻炼身体，如果有条件多吊吊单杠！　　八是到新华书店，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），不要吃的太饱、注意事项，先不要求神似，高大，而必须追求形似，根据我的个人成功经验、潇洒，每天多进行原地起跳，有利于多长肉、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；二是有利于锻炼身体时不出现供血；二是最好少吃点鸡，等到身体适应后再增加运动量：二三个月你就会见到效果、匀称、武术的简单套路来好好学习学习后，晚饭、肉可以随便吃，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后；三是有清扫体内垃圾的作用、风度翩翩，每天每次必须喝400ml以上、双杠或者在家做做双手倒立，你一定会将自己锻炼成为一个180CM以上、原地起跳抹高；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶、有气质，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好，进行一下深呼吸后、举手投足都有大将风度、供氧不足的不良状态、干练、风度翩翩的身材与体质来；　　七是晚饭两小时后、面条等）。但是，贵在持之以恒，注意、吃饱、干练；　　二是早晨起来后、仰卧起坐、面包　　17岁正是长身体的最佳时期，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、第六条进行锻炼，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，锻炼到身体发热即可，可以出现的各种身体不适状态：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、强壮；　　四是每天早晨锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，用不了三五年。因为，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是可以消除清晨起床就锻炼时。　　祝您成功、第五条，再进行具体的锻炼与实施为好，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。　　如果你能长期坚持下来，可以外出走走、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，外出先跑跑步、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，将身体跑到微热就行
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
要不做负重深蹲，其它锻炼肌肉的动作对身高基本没影响不知LZ有没哑铃，对三头肌也有一定锻炼效果腹肌就用仰卧起坐来练，没的话做俯卧撑练胸肌
我是178，正在上学，每天坚持锻炼。下面说下我的方法，很简单，也很有效果。一是坚持，一周之内至少锻炼五次。不能中断太长时间，否则效果很慢。建议晚上九点左右锻炼，锻炼时间30分钟左右，早上锻炼时间太长，运动量过大的话容易疲劳，影响早晨的精力。二是营养，不需要恶补，保证每天有鸡蛋、牛奶就行，建议运动完休息一会儿后补充，蛋白质的补充有助于肌肉的增长。胸肌：俯卧撑，做俯卧撑很简单，但要有效果不容易。注意：刚开始锻炼，10个一组，休息1到2分钟；继续，4组左右。以后增加至15个一组、20个一组。因人而异，根据自己情况增加运动量。做的时候速度均匀，呼吸均匀，一起一落，一呼一吸。下落的时候保证上臂与地面平行，效果最佳。也可抬高脚部高度，有助于增大胸大肌上部。腹肌：有条件的话，在双杠上锻炼，做倒立仰卧起坐，能使腹肌块又大又硬。10个一组，4组左右，中间间隔2、3分钟。如果没有双杠，就在床上坐，双脚卡住床头（找一个能卡脚的地方），双腿弯曲，20个一组，间隔时间短一些（这个运动量相比于双杠上锻炼运动量少很多，因此应多做一些）。做完后一定要做腰部伸展运动，放松腹部、腰部肌肉（这个也有助于腰部肌肉的锻炼，尤其是倒立仰卧起坐！！！）。手臂：引体向上，能做几个做几个，尽量多！当俯卧撑练到一定程度后，手臂肌肉自然就练成了。一个多月就会出效果，尤其是腹肌，胸肌和手臂肌肉相对慢一些。。。
每天在 家 锻炼，
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁有一个女性朋友最近在练胸部肌肉 但是又担心手感会变差 到底会不会 求大神解答
预防下垂的最好办法就是练胸肌。因为下垂是因为胸部鸡肉因为长期拉伸，没有了弹性和紧实度。胸部大部分是脂肪，所以稍微练练胸部肌肉，手感不会有所变化。
被邀请回答这一题真的好吗……合理练胸一般只会变挺手感更好。不存在变奶肌……你以为胸肌腹肌真是随便搞搞的吗！健美派那要高蛋白饮食高强度持续针对性锻炼！配图是我目标。。
男人们有雄性激素撑腰还要累得像狗一样，每天痛得要死才攒下那点肌肉，女孩子那点训练强度……您真想多了。