糖尿病人吃什么水果好一天要锻炼多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-19 07:41 标签： 糖尿病人食谱
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一天中最适合糖尿病人锻炼的时间
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　　糖尿病人受到血糖的影响，在行为上可能有很多的规范，诸如一些剧烈的运动可能对血糖的影响比较大，是不建议糖尿病人去做的。但是，糖尿病人就不可以运动了吗?
　　专家介绍说，其实规范糖尿病人的行为，并不是一味的要求糖尿病人禁止一切运动，一些休闲的运动还可以帮助糖尿病人锻炼身体，对糖尿病的治疗还是有很好的帮助的。
　　对于糖尿病患者，一天之中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后，不要在饱食后即刻进行运动，也不可在饥饿时进行运动，应该在饭后半小时开始进行运动，这时血糖水平较高，进行运动不易发生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。
　　此外，糖尿病患者每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行 20~40分钟的适量运动，糖尿病患者要注意，运动的量不宜过多，更不要进行长时间的剧烈运动，适可而止。
　　糖尿病人在做运动的时候不能让身体感觉到疲劳感，以及出现呼吸急促的时候要注意停下来休息，运动多以放松休闲为主，对身体情况的恢复和精神状态的调节是有很大帮助的。
　　运动前后注意一下血糖的检查，可以通过血糖的一些变化来调整自己的运动方案。做一到两个月的的周期性总结可以帮助自己了解运动对诊疗糖尿病是否有明显的效果。
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公司地址：北京市昌平区天通苑西一区2-5 联系电话：010-的发病率更是逐渐的升高的，这种疾病不仅要用药物的治疗，也要学会正确的服用药物，还要学会一些运动，下面看一下哪种运动最好。我们看看专家的详细介绍。
如果患者能够学会正确的运动，就能够有效的控制血糖。很多糖尿病人都有这样的体会：一旦运动，这一天会舒服很多，血糖也会下降。这是因为有氧运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，这就有助于提高人体自身控制血糖的能力。
那么糖尿病患者做什么运动才好呢?可选的运动很多，在众多运动中，散步对糖尿病人最为有利，这也是非常容易进行的运动，任何年龄层的人都可以简单做到，剧烈运动则万万不可。在所有环境中，大自然环境对散步最好，因大自然中有丰富氧气，且不像室内空气较难流通。
若遇上阴雨天，也不应停止运动，散步则可在室内或有遮盖的室外进行。此外，李赛美医生认为，踢毽子、打乒乓球、爬山和骑单车都可以选择性地进行，年纪较轻的还可以游泳，都对很有帮助。
由此可见，糖尿病的护理措施也很重要，只要做好了护理，对血糖的控制有非常好的效果。尤其是散步这样的运动形式更是有较好的作用，但是患者在运动的时候也要注意，不好的天气最好在室内散步。
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擅长：高血压、心律失常[第245期] [第239期] [第236期] [第234期]薛耀明：糖尿病患者最好每天运动30-60分钟
核心提示：糖尿病患者运动的最佳时机是饭后的60-90分钟。为什么这么说呢？因为饭后60分钟正是人体吸收的最高峰，这时候的血液大部分都跑到胃肠道去了，这时运动会有胃肠不舒服。
　　运动对患者有很多益处，包括降、增加人体对的敏感性、增加体能、减轻体重、改善心肺功能，运动还使循环、呼吸功能得到锻炼。所以运动对于糖尿病人尤其重要。合理的运动，不仅能够增加全身对糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用，但如何合理安排好运动相当重要。 　　2013糖尿病防治指南指出，糖尿病患者每周至少坚持150分钟的中等强度运动，因为指南中的推荐运动量是个总数，所以很多糖尿病患者在实际的操作中很困惑，到底应该如何分配这个运动量？怎样分配才合理？专家介绍：　　薛耀明，南方医科大学南方内分泌科主任，教授，。2006年在美国哈佛大学哈佛医学院Jonslin糖尿病中心从事博士工作，并获聘美国哈佛大学医学院客座教授。具有丰富的教学经验，培养博士后，博士、研究生50多名。 从事内分泌的临床、教学和科研工作20余年，在内分泌代谢疾病的诊治方面有宽广扎实的理论基础和丰富的临床经验，对糖尿病、疾病、、症等内分泌紊乱及代谢性疾病的诊治有独到之处。　　对此，内分泌代谢科薛耀明教授解释到：“运动就像吃饭一样，糖尿病患者每周150分钟的运动是比较合适的。按照《糖尿病防治指南》建议，糖尿病患者每运动锻炼30分钟，就是说每周连续运动5天每天30分钟，这对糖尿病病人来说是比较合理的。当然，运动嘛多一点点不要紧，每天能够运动30-60分钟都是可以的。但是我们不建议运动量太大，就像人吃饭一样，一天不要吃两天的量，这样不好。”　　糖尿病患者最好做中等强度的运动　　我们经常听到说，糖尿病患者适合做点中等强度的运动，那么什么叫中等角度的运动，中等强度的运动有哪些？对此，薛耀明教授介绍：“对于糖尿好患者，我们一般只要求作中等强度的运动。而中等强度的运动一般是指，散步、骑自行车、慢跑等。　　“对于中等强度我们是有标准的计算公式，比如你运动后心率到达多少，但是因为过于复杂我们老百姓就不需要记了。简单的说，中等强度运动就是你运动完之后感觉有点，有点出汗，有点。值得注意的是，糖尿病患者不适合一些激烈的运动，比如：打羽毛球、打网球、过分激烈的乒乓球也不合适，因为对抗性运动的运动强度是非常大，所以适合我们一般老百姓的中等强度运动就是我们常见的，骑自行车、散步、爬山等等，都是中等强度的运动。”　　糖尿病人运动锻炼什么时候最合适？
　　对于糖尿病人运动锻炼什么时候最合适？薛耀明教授说：“糖尿病患者运动的最佳时机是饭后的60-90分钟。为什么这么说呢？因为饭后60分钟正是人体吸收的最高峰，这时候的血液大部分都跑到胃肠道去了，这时运动会有胃肠不舒服。大家都知道的，饭后去跑步什么的肚子都会有点痛。所以，饭后60-90分钟运动一般来说对人身体影响较小，胃肠道的血液循环也减少了。另外，这时候运动也不容易引起低血糖。因此，饭后60-90分钟是我们是比较推荐的运动时间。”　　小编提醒，糖尿病病人必须坚持“三定”的原则，包括定时定量的饮食、定时定量的运动或定时定量地使用降糖药物，这里特别要强调的是体育锻炼的定时定量，往往有人做不到，而只有做到这一点，才能真正达到体育锻炼的目的。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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　　糖尿病患者每天运动1小时死亡风险减半
　　新华网东京２月２５日电（记者蓝建中）日本厚生劳动省的研究小组在２５日的欧洲糖尿病学会会刊《糖尿病学》上报告说，大规模流行病学调查发现，糖尿病患者每天运动１小时左右，可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。
　　厚生劳动省研究小组与日本国内５９家糖尿病专科医疗机构实施了联合调查，以１７００多名４０岁至７０岁的２型糖尿病患者为对象，调查了他们的日常生活以及工作之外的运动情况。２型糖尿病又称非胰岛素依赖型糖尿病，主要由不良生活习惯导致。
　　研究人员跟踪调查这些患者长达８年，根据运动量将患者分为几组，并把他们的运动量与脑卒中、心肌梗塞等合并症的发生率和死亡率进行比较。其中，运动量最多的一组相当于每天以时速６公里的较快速度步行约７０分钟，或相当于游泳３０至４０分钟，而最少的一组，除了工作和日常生活的活动外，几乎不运动。
　　结果发现，运动量最多的一组患者因心肌梗塞等合并症而死亡的风险是运动量最少一组的约４７％，患脑卒中的风险只有后者的约５７％。
　　研究小组代表、新潟大学教授曾根博仁指出，运动不仅能改善患者的血糖值和血压值，还能减轻他们的心理压力。如果能认真实施运动疗法，将有助于削减医疗费用。
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