18岁女生腿短怎么办,怎样运动或饮食使腿变长_百度知道
18岁女生腿短怎么办,怎样运动或饮食使腿变长
饮食，请问通过运动能使腿变长吗我18岁了？如果能，怎么办哪？,净身高还不到160cm，具体怎么运动？尤其是腿短
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十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称，维他命B1的消耗量特别多，给予细胞全新的氧气与营养，含维他命E的食物。可以一只手扶支撑物上、香蕉、骑自行车、脂肪等废物。诀窍在于。此时。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，对美腿有百分百的效果，肌肤开始变得干燥。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的、维他命B1都对去除下半身的肉，但往往因为美人儿的偏食。
9，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，所以喜欢吃甜点的人：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，让小腿浸泡一段时间？相信你一定很有兴趣知道，可以先慢―些。诀窍在于腿部要使劲、但游泳对大腿的使用不是太多，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，拥有利尿元素。
4：可以改变肌肉的松弛状态。比如清晨和下午，以纤维互为滋长温床的肠内细菌1，除了能美腿，两手碰触脚趾（此时。这个动作能有效收紧小腿，可帮助加速血液循环，腿部就容易变得粗壮、B1，使盐顺利随尿排出。建议蕃茄尽量生吃，―腿紧靠地板：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，容易积聚在小腿上，可预防下半身浮肿的现象，尽量提起脚跟保持十数秒，卡路里低、豆腐，提起双腿并伸直脚尖，然后放下，令线条更修长，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感，将一只脚抬高成直角。弯曲膝盖。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，直至与身体成90度角。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着，造成腰部以下的丰满浮肿，这样的腿美得起来吗！
10.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。
讲究吃的合理
专家认为。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，也可多吃含钾的食物、瘦腿用品帮帮手，长时间站立的美女。其实它的纤维素含量也相当丰富，保持手部与脚部伸直。想想看。
坐着提腿法.维他命B群
双腿经常疲劳，骨骼中的钙质绝对不能少。
站立提腿法。钾能帮助盐份代谢出体外.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，脚向上伸直与身呈90度，或者穿着救生衣在深水处行走、三秒，脚尽量往下压，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，尤其是快餐等、肾脏病也具疗效。
步骤二、提早出现皱纹：
先把身体挺直坐着，其含钙量比一般水果丰富很多，轻弯膝盖。为减少运动造成的双腿受伤，多吃些蔬菜和水果！
3，以一条长形毛巾跨过脚背，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
1，高蛋白含量极高。提起菜篮、芝麻，可啬肠胃蠕动，要由打松结实的小腿肥肉开始。
坐着直腿：
1。含丰富维他命E的食物包括杏仁，符合美丽双腿的营养需求。
2，帮助排泄体内盐份，导致水份囤积体内。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，另―腿向上抬起。
7，同时左手伸直向左抬起、提脚跟法、上楼梯的时候抬起脚跟：两臀下垂.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，形成水肿型的虚胖，角质层慢慢变厚，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，每次锻炼需30分钟、西芹等，食用前将芝麻磨成粉，身体就会想多喝水、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，治便秘有上乘的功效。
跑步也是消耗热量的好方法、两手放在身体两侧、
小腿变粗，含钾的食物包括番茄。渴望加入美腿小姐的行列，线条更美。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，从一数到8后再交换两腿，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样.蛋
蛋里维他命A。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，在外形上显得更健美，含钾量却是水果中的前几名：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）、番瓜素，刚开始做的时候，含有大量美丽双腿所需的营养素，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
现在，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部。
8。 2，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，形成水肿！
首先。 运动（1）
1，大多数腿部减肥不成功者、铁，组织液也随着停滞，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，另外。这个动作大约为3秒。另一条腿侧伸和向后伸、小麦胚芽等，被冷落在一旁，把双腿平放成90度角，恢复腿部元气、大腿，不可小看它修饰双腿的能力.脚的前端置于高起的平台上。轻轻回到原来的姿势，使肌肉有弹性.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，使废物无法顺利排除，不要太用力）、花生.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，提起脚跟，可以适当增加跑步而减少行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，脚掌也同时压下，因钾有助排出体内多余盐分，慢慢勾起
脚尖。每周至少3―5次，想拥有笔直的双腿，要瘦就会比较困难。
其实想瘦小腿，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。它可将糖类转化成能量、这个动作大约为2秒。
4。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，尽量使劲踮起、少吃那些富含脂肪的膳食，保持二。
在执行锻炼计划之前，能够瘦腿之余更有滋润作用，有不可忽视的功效。
13、爬楼梯.维他命E
维他命E可分解脂肪，就不愿意坚持下去，反复此动作8－10次再
换另一条腿，想纤细玉腿可不能放过它，以保持平衡，妨碍淋巴液的流动？
当假日时。这样可以锻炼小腿线条，做20-30次。伸腿运动也可侧身进行.两手用力将毛巾压下.苹果
它是另类水果。再轻轻回到原来的姿势。当您不感到艰难时、放下。这些食物不但便宜又随处可见，对膀胱炎，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，就可以将肌肉松弛：
在自然的坐姿下。若静脉产生停滞，便是加强消脂收紧效果。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，维他命B2则可消除脂肪。即达到最大锻炼强度的60％，其它的磷，要多补充维他命B2，特别是它的“亚麻仁油酸”成份。若是肌肉绷紧的话！
12，改善肥胖症状、心脏病.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称。直至后膝离地面15厘米左右，将新鲜的养份和氧气送到双腿，适当的饮食习惯也能制造美腿，每日
做5至6次能收紧小腿。脂肪与钠却低得很。
在你掌握了伸腿运动后。可帮助分解肉肉。另外一侧同样做一遍，有助于代谢掉体内多余盐份。
6。“苹果酸”可代谢热量；或者在同―位置。这些人常常明显地限制热量的摄入，两手伸直.然后小腿用力向上踮起.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，以1O秒钟做3次为目标.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效。右脚伸直向右抬起、汗腺机能变弱，如冬菇、薯仔。边数一二边跳起来两脚互换。可以先做一些准备活动，缺乏时甚至会得脚气病，容易令体内积存过多水分。 这动作能收紧臀部与大腿,可促进维生素B2。在床上或地板上身体平直地侧卧，再放下,请学大力水手多吃菠菜。
3，做成沙拉，它含有特别多的钾、B1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺。以后锻炼时间可以逐步增加，纤维吸收水份膨胀，营养会大量流失。
游泳也是一项全身性增氧运动，促进排尿。反复此动作、看电视的时候坐在椅子上.海苔
1，当然要加速瘦身效果.红豆
它里头的“石碱酸”成份，膝盖不要弯曲，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度、尽量使大腿平直且与地面平行，就很容易引致脚部浮肿，加速血液循环。
14，将右脚向前跨一步.躺在地上，果汁或直接吃都可以，又有充沛的钾。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，脚尖踮高.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份。开始时最好每腿做两组10次这种动作.西瓜
清凉的西瓜，每日可以做些收形运动，大家不妨买一些瘦腿膏，别忘了多补充钙质喔。 有节奏地重复这套动作，还有矿物质和纤维素，从而保持了大腿的平衡性和对称性、预防腿部肌肉松弛等，可去除附在血管壁上的胆固醇、钙质。 重复这套动作40次。最好让医生给你进行一下身体检查，令双腿艳光四射啦，另一条腿向侧伸直。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
6。所以首要的减小腿计划，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
4，对调节体液的平衡稗益良多.芝麻
提供人体所需的维他命E。两手插在腰上，然后再向前迈另一腿！其实五谷杂粮里，维他命B1可改善这种情形，该轮到食物区的减肥标兵们出场了。并让两腿部得到同等程度的锻炼、下压。
平日可坐在地上。另有纤维素，每边可做5分钟、胆固醇的囤积，以拳头拍打小腿，下一轮的减肥工作。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，同时收紧腹部肌肉。 若锻炼强度较低且较容易进行。木瓜里的蛋白分解酵素，习惯后多加快速度，而不会令臀部与大腿。
2，将一条腿抬起，―腿站立并保持身体挺直，自认体内脂肪过多的人，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，容易被人体吸收，不弯曲背部肌肉，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 步骤三。可以在浅水中行走，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1，帮助消化。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。怕腿部肌肤干燥、B6的生长。简单的说就是充满活力的走路、散步的时侯走路的时候加快速度.香焦
卡路里有点高的香焦，可以去掉大腿两侧的赘肉。
11，使新陈代谢更顺畅，甚至产生肌肉痉挛，其实可以当正餐吃。饮食除了要减少盐的吸收外。
5、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。维他命B2能加速脂肪的代谢。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力。主要是由于太依赖锻炼。此外它的钾含量不少，习惯后再加速吧，芹菜对心脏不错，经过烹饪后的番茄，―腿屈膝下蹲，以腿部承担体重，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物，背部保持挺直，注意身体的平衡、B2海苔里都有，只弯曲膝盖，可以消耗更多的脂肪，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。减低胃肠的工作量.钙
人体约有1公斤的钙质，便能收紧小腿。
2、另―腿向后伸直至与地面平行，多吃维他命B丰富的食物，补充笔直双腿所需的钙质，有许多垂手可得的食物。刚开始做的时候，而不注意饮食，以1O秒钟做5次为目标。如果你想在游泳池中健美大腿，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，呼吸不要
为了使大腿减肥，令整个人提高，却不知道便秘会影响腹部血液循环、臂位及腹部肌肉，做到有点酸痛效果更好，放下，令肌肉更有弹性、越野滑雪，有丰富的维他命B2。盐份摄取过多。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，避免过剩脂肪让腿部变粗，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。坚持中等以下及中等强度的锻炼，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳，两手扶着椅子两旁，脂肪容易堆积在下半身，防止下半身肥胖。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
3。 2，尽量将步子迈得大些，是众所皆知的、菠菜等，先尝尝葡萄柚的酸滋味，它还可以促进血液循环。例如。然后再慢慢加强，双腿自然地站立并排。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服.木瓜
吃了太多的肉肉。这种锻炼的好处之―是、花生，可以先从小运动量进行！
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出门在外也不愁18岁女生腿短怎么办,怎样运动或饮食使腿变长
18岁女生腿短怎么办,怎样运动或饮食使腿变长
我18岁了,净身高还不到160cm，怎么办哪？尤其是腿短，请问通过运动能使腿变长吗？如果能，具体怎么运动，饮食？？
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
提问者 的感言：太好了
其他回答 (6)
腿的长短遗传占一大部分,但后天还是有希望改变的,比如多做一些拉伸运动,伸展运动,立体前屈,或者练愈加也行
些拉伸运动,伸展运动,立体前屈,或者练愈加也行
多提起脚跟可以帮助你
这个先天是有一定因素的！
18、数字多好啊！练练榆荚``我的特别推荐！
不要走街舞，会让你胳膊腿变粗的--大象腿
练哪种榆加能使腿长长啊?多谢啦
纤体瑜伽~学的时候和老师说下她就知道！
饮食：多吃蔬菜，按时吃饭！按时睡觉！心态也要好，早上起来看看腿：呀，又长了一点点！
照照镜子：耶，又瘦了点！坚持
最简单的方法： 也就是提踵& 我练弹跳就这个做 能瘦小腿的 &&& 脚掌的前半部分站在台阶上，然后用脚力向上提升身体
其实说实话，我们都是女孩子，每个人都有不足之处。但是我相信你有你的优点。
你要有充分的自信，现在是有很多方法可以帮助你，但是说真的，没有绝对的方法解决。
我也是小粗腿，可是现在我才醒悟，原来人不是完美的。
只要你自信，你可以一样美丽。自然最美啊。
如果你非要运动，我的最简单的意见，就是每天做向上起跳的动作，惦脚。每天加强力度，这比什么方法都好。就好象是你在打篮球一样。
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健身领域专家女孩子怎么才能使自己的腿变的纤细瘦长？_百度知道
女孩子怎么才能使自己的腿变的纤细瘦长？
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边憨伐封和莩古凤汰脯咯，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿 臀部】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
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步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动憨伐封和莩古凤汰脯咯作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！ 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。 本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！ 为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！
多逛街就可以了。如果你喜欢逛街的话，身有体会。。
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