我练瑜伽,压腿的时候好象把胯关节拉伤了,怎么办?_百度知道
我练瑜伽,压腿的时候好象把胯关节拉伤了,怎么办?
身体向前下方压的时候最痛,摸起来并不痛?请说的详细点.双腿分开与肩宽,有手敲敲有点痛,也就是大腿根部比较痛.坐在椅子上右边胯关节,身体向右侧歪,但压腿的时候就比较痛了,也有些疼,走路用力的时候有点痛?应该怎么恢复呢.请问这是韧带拉伤了吗?是不是这几天不能压腿了,让右边臀部接触椅子
提问者采纳
，酸痛的感觉会逐渐消失的。适合压韧带有一定基础的同学 使用。可以前后甩或是左右甩！（要求加分） 如果你感觉韧带拉伤了我的方法很简单～～～但很有效，用力去甩腿，是以为练压腿的人平时太过注重正压腿了 突略了侧压和后压． 压腿本来就三个方向的 突略了了侧压和后压而太过注重与正压（而且是太努力练正压） 这样韧带就容易拉伤～～～～～～ 侧压更正压的方法，所以压腿一定要 压到痛才有效果，不要尖尖的指着前方，或是进行踢腿练习，试着将上身压向直腿。只要坚持下去！，脚不要放长． （脚要用里，所谓动态被动压腿，最好就先别练了． 要练就练侧压． 因为我认为韧带之所以会拉伤，然后曲的一腿下蹲 转仆步，手扶着床沿或是双杠什么的，特别是侧压这是抄袭别人的！，不那么痛苦。 进行腿部柔韧性练习，自己查查看、髋部酸痛的感觉，容易发展。 我自己总结了两种方法来提高韧带水平。这种方法比较残酷，与压踢结合等，韧带就这样拉开了一点，减少压腿时间，网上多有。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来、幅度，也容易消退。此时应善于自我调整，在将 曲腿伸直练一字开的方法，此时最重要的是自己要有坚强的意志。就是现在训练之前大 家做的那种，有苦恒之心，适当减轻下压力度。在腿上绑上一个5kg的沙袋，打字太麻烦了． 三种方法多应该注重，再将曲的一腿曲着平放在地上坐下，正压腿的时候！ 另外要注意的是： 一是在踢腿中把韧带打开，所谓静态主动压腿，不可停歇，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，利用身体的重量将韧带打开，的确枯燥乏味： 压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长！，还会有腿，这样太能练得好。这 种方法比较适合刚开始压腿的同学，大家可以试着从马步开始，尤其是练到一定程度，脚尖要向上） 要多侧压跟后压才不那么容易拉伤。 二就是为了压腿而去压腿，顺带还可以锻炼腿部肌 肉！，在腿甩到最高处是会有一个惯性力再带动腿往前一送。一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松！！，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的
其他类似问题
练瑜伽的相关知识
按默认排序
其他1条回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁一般瑜珈教练的中级要会多少个体位？
一般瑜珈教练的中级要会多少个体位？ 20
还有怎么样才可以更好的练习身体的柔韧度，加强手臂和腿部力量，拉伸韧带？
对于中级来说 不多。
瑜伽原创体位不多
总共就只有84个。。！

但是变体很多。！ 现在在当今社会瑜伽的体位多达到
840多万个。！


我考中级教练的时候已经掌握300-400个了。！
高级主要就是学习理论知识了。。！
其实体位不需要你记得多少个。！
而是掌握他的要理。 等你完全懂了一个体位以后自己都可以琢磨出来5-10个体位的。！
初级教练认证，一个月要学习80~100个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。
一、关于正压腿 

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 

1、规范动作，分步进行 

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 
伸展性。 
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 
练习； 
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 
进行下一步练习。 
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 
进行下一步练习。 
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 

2、由轻到重，由低到高 

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 

3、先拉后压，由近及远 

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 

4、要意志坚强，持之以恒 

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 

5、压前要做好准备活动 

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 



二、关于正踢腿 

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 

1、起腿要轻 

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 

2、踢时要快 

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 

3、落腿应稳 

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 


运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 
的机会。 

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 
下一次运动时肌肉的条件也会更好。 

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 
去平衡，也会使之受伤。 

6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 
张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 
&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 


良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 


柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 

祝成功！ 

其他回答 (5)
推荐书籍 景丽老师的 瑜珈初级入门 附有两张VCD教学盘
慧兰老师的 气功与冥想
个人觉得这两本书是初学者非常值得拥有的教科书级别的瑜伽资料。在书中，不仅有瑜伽的知识，而且为练习者提供非常全面的训练方法，并且在很多内容上都注明了禁忌，对于瑜伽较高层次的冥想等内容也有介绍。虽然说它比较适合初学者，其实书中后半部分内容还是比较深的，对于除了体位以外的修炼的一些理论，还需慢慢参悟透。
书籍详细内容,请参阅:
瑜珈自学必看资料
不要盲从瑜伽热
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
练瑜伽要量力而行
上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽不能急于求成
上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
热瑜伽并非人人适合
魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。
参考资料：
瑜珈必学暖身运动
不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。
学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。
参考图片资料：
哪些人不宜做瑜伽
前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。
哪些人最好不要做瑜伽呢？
高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前的重要贴心提示
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
参考资料：
格雷达本纪里记载有840万种，代表不同类别的生物 
如果是学教培的话，初中高共学180个左右!

载入几种了解：

第一式 站立深呼吸


第二式 半月式


第三式 怪异式


第四式 鸟王式


第五式 站立头触膝式


第六式 站立拉弓式


第七式 战士第三式


第八式 站立分腿伸展式


第九式 三角式


第十式 站立分腿头触膝式


第十一式 树式


第十二式 趾尖式


第十三式 仰卧式


第十四式 除风式


第十五式 动态伸背式


第十六式 眼镜蛇式


第十七式 蝗虫式


第十八式 全蝗虫式


第十九式 弓式


第二十式 卧英雄式


第二十一式 半龟式


第二十二式 骆驼式


第二十三式 兔子式


第二十四式 头触膝式


第二十五式 脊柱扭动式


第二十六式 霹雳坐吸气式

警惕瑜伽馆中的速成教练,瑜珈知识文章,瑜珈知识简介. ... “初级教练一个月要学习80 个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了 ...


　　瑜珈是一种起源于五千多年前的古老运动，其体位有动物疗伤的姿势，有植物成长的影子，无不来源于自然界的启示。加上暮鼓晨钟的冥想，科学合理的呼吸，这种看似缓慢的运动将健康传递到身体每个部位，充满了神秘和魅力，是修身养性的上乘选择。

　　瑜伽的探究

　　瑜珈（yoga）起源于印度，流行于世界。 瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为:对心作用的控制。

　　瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。

　　瑜珈是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜珈也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜珈修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

　　传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。

　　瑜珈修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜珈师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜珈逐步在印度普通人中间流传开来。

　　而今的瑜珈，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜珈已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜珈的学校。瑜珈有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜珈不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。

　　练习瑜珈的目的有两个方面，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况：二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。瑜珈动作舒展优美，简单易学，无需器械，不会出偏差。即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了，你每天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣，而且瑜珈也能让每一个人都达到自己所想要的目的，如减肥、保健、美容及辅助治疗等。

　　练习益处： 

　　1、强化脊柱，纠正体形体态；

　　2、减脂塑型，提升气质；

　　3、放松身心，缓解压力，提高睡眠质量；

　　4、调节内分泌，延缓衰老；

　　课程设置：

　　A、健身教练的职业操守；

　　B、瑜珈的起源、派系、意义；

　　C、80～120种瑜珈体位；

　　D、每个体位的好处及禁忌；

　　E、瑜珈音乐的选用；

　　F、高温瑜珈；（赠）

　　G、孕妇瑜珈、儿童瑜珈、男士瑜珈套路（赠）

　　H、瑜珈课堂安排及把握；

　　I、瑜珈教练课堂形象及个性塑造；


相关知识等待您来回答
健身领域专家重庆八旬瑜伽大爷街头秀高难动作 踢馆瑜伽爱好者围观人都傻眼了
19:40:06 |
编辑: Bestet
日上午，63岁瑜伽爱好者雷长根在重庆市南岸区南坪宏声广场公开表演，途中遇到80岁铁臂大爷文仲华前来踢馆。最终，一对老顽童握手言和。上午9时，雷长根带着10多位老伙伴来到宏声广场，音响、地毯整好后，开始做热身运动。
重庆八旬瑜伽大爷街头秀高难动作走红。
重庆八旬瑜伽大爷街头秀高难动作走红。
重庆八旬瑜伽大爷街头秀高难动作走红。
重庆八旬瑜伽大爷街头秀高难动作走红。
重庆八旬瑜伽大爷街头秀高难动作走红。
重庆八旬瑜伽大爷街头秀高难动作走红。
“这个老人家不得了，啷个练出来的哦?”热身中，路人们纷纷拿出手机拍照。广场上正好在举行一场社区音乐节，不少年轻舞蹈演员也被雷长根的身手折服。一名15岁女孩见到他用双腿挂颈热身时，直呼：“这个动作，我都做不出来!”
“大家好，我是山鹿。今天给大家展示自创的心悦瑜伽，喜欢的朋友可以跟着一起做。小伙伴们，开始了。”热身完毕，雷长根做了简短的自我介绍后，开始带领众人练起瑜伽。“身体放松，双手下垂……”《梁祝》伴奏下，便携式喇叭里响起雷长根不太标准的普通话，众人开始进入状态，轮番做出下腰、压腿、伏地等动作。
雷长根等人的瑜伽，引来不少路人效仿。其中，有一名身着背心、黑裤、个子不高的老人尤为引人注意。只见老人嗖嗖抡了几圈胳膊，踢了几下腿后，张口说了句：“今天我就跨界来挑战你的瑜伽。”随后，老人坐到一块毯子上跟着练起来。
毕竟不是专业的。老人一些动作看起来有些吃力，如双腿盘莲花、骑马式、眼镜蛇式、倒立等明显不标准，但依然能照葫芦画瓢完成。记者看到，一套动作下来老人面色红润，额头冒出细汗珠，但人显得兴奋。“看我的家伙!”老人说着，从地上捡起一对大铁球，单手把玩起来。记者原以为是空心球，结果拿到手一试，竟然是实心球。老人说，这一对铁球有6公斤重。围观者多起来，老人更提劲了：“让开，我来个绝活。”只见他后退一步，单手着地做起俯卧撑。“1、2……30、31。”围观者帮老人数着。
“算了，我今天就不扯飙了，点到为止。”做了三十几个俯卧撑后，老人家蹭地一下站起来，抡了几下胳膊，对周边人说：“你们捏一下我的肱二头肌，硬不硬。”“练瑜伽的自称山鹿大叔，那你就是铁臂大爷了哦。”一名看热闹的小伙子在旁起哄。
“这个老人家我认识，80岁了，重庆的俯卧撑、仰卧起坐冠军，很厉害。”雷长根告诉记者。雷长根介绍，这名老人叫文仲华，2006年时曾摆擂台，向全市体育爱好者发出俯卧撑、仰卧起坐挑战大赛，并最终以1000多个俯卧撑、3000多个仰卧起坐打败了所有挑战者，这项纪录至今未被打破。
“我晓得山鹿今天要来表演，所以跟到来看。我佩服他的身手，当然我也不差。”文仲华说起话来底气十足。文仲华说：“我上世纪60年代得了肝炎、肺结核，80年开始学着锻炼洗冷水澡。2003年开始练仰卧起坐和俯卧撑。现在我耳不聋、眼不花，以前病症早都不在了。”文仲华说，雷长根所说俯卧撑、仰卧起坐纪录，一点没夸张。
现在有人来挑战，你还迎战不?听说老人战绩后，有围观者问。“当然可以。”文仲华说。“山鹿大叔，这个铁臂大爷来踢你的馆，你生不生气嘛?”有人问。“这有啥子嘛?说起他还是我的徒弟。”雷长根笑着说，2013年9月，文仲华偶然在小区遇到雷长根，跟他学了三个月的瑜伽。
雷长根、文仲华两人表示，人的身体素质包括力量、平衡、灵敏等几个方面。老年人锻炼尽量做徒步、慢跑、健身操等有氧运动，不要做剧烈运动，更勿轻易模仿他们做的高难度动作，以免造成伤害。
来源：腾讯网
使用微信扫一扫，分享网页至朋友圈
北晚新视觉网版权与免责声明：
凡本站中注明“来源：北晚新视觉网或北京晚报”的所有文字、图片和音视频，版权均属北晚新视觉网所有，转载时必须注明“来源：北晚新视觉网”，并附上原文链接。
凡来源非北晚新视觉网或北京晚报的新闻（作品）只代表本网传播该消息，并不代表赞同其观点。
如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在见网后30日内进行，联系邮箱：takefoto@。
北京北晚新视觉传媒有限公司 版权所有 &
地址：北京建国门内大街20号新闻大厦酒店8层829
电话：010- 邮箱：takefoto(at) 备案号：京ICP备号