瑜伽拉伸臂后瘦手臂瑜伽麻木无

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-18 05:08 标签： 郭健瑜伽纤体手臂
流瑜伽体式教学，流瑜伽是什么
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流瑜伽体式教学，流瑜伽是什么
舞动的战士敏捷、灵动、充满活力！流的Dancing Warrior Sequence（舞蹈的战士序列）正是从战士系列的瑜伽体式中得到的灵感。“舞蹈的战士”充分表现出流瑜伽的灵动飘逸、与柔韧完美结合的特点；练习中呼吸与移动配合，意识集中，最大限度地提升能量！既可以作为很好的热身系列练习，也可以作为呼吸和移动配合的练习。
流瑜伽经典--战士舞动 FLOW YOGA--Dancing Warrior
教练提示以下练习一个体位配合一个吸气或呼气。
1、伸臂山式（吸气）
双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢；脚掌在地上生根，收缩，，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，双手伸直在身体两侧——山式；吸气，抬双手从两侧伸过头顶，眼睛向上看，拉长脊椎。
2、站立前曲式（呼气）
呼气，双手从身体两侧打开，保持收紧腿部肌肉，收腹，拉长上身，身体前曲靠向双腿，将双手放在地上。
3、半前曲式（吸气）
吸气，抬高，身体起来一半，双手放在地上或者上，平直。
4、曲肘板式（呼气）
呼气，向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式，大腿用力，收紧；手肘夹紧身体，不要向外张开；身体从头到脚一条直线，初学者从木板式先把膝盖跪地，再弯曲手肘。
5、上犬式（吸气）
吸气，保持腰部较低的位置，伸直，抬起上半身到向后弯曲的，脚背平放地上；初学者大腿也放在地上。
6、下犬式（呼气）
呼气，收缩腹部，向天空方向抬起；双手推地面，让和手臂伸直到一个平面，脚和臀部一样宽。
7、抬腿下犬式（吸气）
吸气，向后抬高右腿，保持骨盆和稳定，身体不要偏向一边；拉长右腿，踮起左脚脚后跟。
8、起跑式（呼气）
呼气，把右脚迈向右手内侧，紧靠右手；右膝盖在右脚脚后跟正上方，后背伸直；初级一步不能将右脚迈到手之间，可以用右手抓住脚踝往前挪一步。
9、战士一式（吸气）
吸气，左脚脚后跟转动落地，踩实地面，向前大约45度；保持前腿弯曲90度，抬起上半身，双手伸过头顶；骨盆正对前方，脊椎向上伸展。
10、战士二式（呼气）
呼气，左脚脚尖稍向后移动，双手打开到平行地面，骨盆转动正对左侧，变化到战士二式。眼睛看右手方向。
11、向后的战士二式（吸气）
吸气，保持右膝弯曲，下半身稳定；左手向后伸向小腿，右手伸过头顶，身体向左侧弯曲，右侧腰部。
12、Vinyasa 流（呼气）
呼气，回到做第4步到第6步，这个过程叫做一个流。用来保持呼吸和移动流畅配合，保持身体的，以及让身体从前面的姿势里复位，并准备另外一侧身体的练习。开始做左侧，从第7步到第12步。接着，吸气，向前走或者轻轻跳到半前曲式；呼气，身体折叠到站立前曲式；吸气，抬起上身，双手从两侧伸过头顶到伸臂山式；呼气，放下手臂回到山式站立。
TIPS:把这套练习重复做三遍，注意力高度集中，配合胜利呼吸法（喉式呼吸）。感觉全身血液循环加快，能量不断上升，仔细体会练习给身体带来的影响。建议初学者先经过有经验的流瑜伽老师指导，学会基本的练习原则、呼吸方式、体式之后，再尝试这套练习。&&&&&&&&& & 正文
简易瘦手臂瑜伽 击退脂肪赘肉塑造纤纤玉臂
　　现代，不但是一种修身养性的方式，而且也逐渐成为减肥瘦身的一种时尚方式。瑜伽发展到今天，已经被人们丰富了各种各样的动作，并且成为局部减肥瘦身的一种效果最为显著的运动。今天，小编就和大家分享一下瑜伽手臂的7大招式，让各位MM在瑜伽动作中迅速甩掉手臂的赘肉，打造纤纤玉臂。
　　瑜伽动作一：双手合十向上式
　　动作步骤：1、双手合掌，十指紧紧相依。
　　2、呼气时，合十的双手紧贴着，慢慢地伸向头顶。
　　3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
　　4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
　　瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。
　　瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式
　　动作步骤：1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的。
　　2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。
　　3、吸气，上身轻轻地往后仰。
　　4、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。
　　5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。
　　瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。
　　瘦手臂瑜伽动作三：画圆瘦手臂瑜伽动作
　　动作步骤：1、身体保持挺直姿势，双脚张开到与肩部同宽，双手向前伸直。
　　2、将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作，做够20次。
　　3、再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动，同样转20圈。
　　瘦手臂原理：在进行这个画圆瘦手臂动作的时候，主要是通过手臂的力量来画圆，这样就可以让手臂的肌肉得到充分的锻炼，让手臂的线条逐渐地因为充足的运动而更加紧实，同时与手臂上的赘肉说拜拜，让手臂能够快速地收下来。但是在做这个画圆动作的时候，要注意主要是靠手臂的力量来做这个动作，这样才能达到良好的瘦手臂功效。
　　瘦手臂瑜伽动作四：抬平内收臂
　　动作步骤：1、身体占椅子的三分之二，上半身保持挺直，双脚自然平放在地面上。
　　2、让双手保持着轻轻握拳的状态，让双臂慢慢地向上伸直到与肩部同高。
　　3、吸气的时候，两手的手肘弯曲形成一个直角。
　　4、呼气，让双手的手肘轻轻地靠向肩膀，并且让双手的手臂向内。
　　5、将这个动作重复20次。
　　瘦手臂原理：这个动作主要是通过让手臂的二头肌和三头肌得到充分的屈曲和伸展来让整个手臂得到锻炼，让手臂的各个部位也相应地得到运动，这样，就可以让手臂上的赘肉迅速地甩掉，塑造手臂的紧实线条，打造一双纤纤玉臂。在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。
　　瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法
　　动作步骤：1、双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。
　　2、将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。
　　3、肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。
　　4、放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次。
　　瘦手臂原理：这个动作主要是运动手臂的肱二头肌、肱三头肌。让手臂的这两个部位得到充足的锻炼机会，从而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，让手臂的肌肉变得更加紧实，塑造手臂的迷人曲线。做这个动作的时候也要注意，不能为了达到良好的目的而过度地运动手臂，否则可能会让手臂变得酸痛。
　　瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂
　　动作步骤：1、双手保持握拳姿势。
　　2、将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。
　　3、头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。
　　4、这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。
　　瘦手臂原理:这个动作主要是让很少得到锻炼的手臂后侧肌肉也得到运动，让手臂后侧的肌肉在拉伸运动中不断地消耗过多的脂肪，让手臂后侧的赘肉迅速地摆脱不见，这样就可以达到良好的瘦手臂目的。
　　瘦手臂瑜伽动作七：伸臂运动
　　动作步骤：1、身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置弯曲。
　　2、左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。
　　3、换左手重复之前的动作，重复做20次。
　　手臂原理：这个伸臂动作主要是通过让手臂的肌肉得到充分的伸展让手臂的赘肉在运动中快速的甩掉，并且让手臂内的脂肪也可以在重复的伸展运动中消耗殆尽，这样就可以塑造紧实的肌肉线条，快速地打造一双紧实的玉臂出来。
如果您还有更多疾病相关的问题，还可以直接电话咨询三甲医院专家，
（责任编辑：李波祺 ）
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