我练腹肌，绷紧肌肉男被刑腹肌视频，能摸得到腹肌，但为什么看不到呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-18 05:08 标签： 肌肉男被打腹肌
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关于练腹肌
可以消除吗？还有啥在家就能练腹肌的方法？家有哑铃。
练腹肌有三个经典的动作
　　　　　时间：日
　　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐
练腹肌有三个经典的动作
　　　　　时间：日
　　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
　　做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
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还有平躺在床上，抬双腿这个动作，锻炼腹肌很有效果，抬腿到40度左右，用腹部力量支撑双腿。
大家还关注腹部肌肉力量与肌肉线条有关系吗 如果我的腹肌锻炼足够，力量够了，但脂肪厚，看不到肌肉线条 有这种可能吗
腹部肌肉力量与肌肉线条有关系吗 如果我的腹肌锻炼足够，力量够了，但脂肪厚，看不到肌肉线条 有这种可能吗 20
补充： 我锻炼腹肌是为了加强篮球训练 如果脂肪多，看不到线条，会影响腹部力量的使用吗
肌纤维不会增多只会增粗，要想有明显的线条，除了力量的锻炼还要注意减脂，同时注意盐、糖、水的合理摄入……
提问者 的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！
其他回答 (2)
肌肉大了。。但脂肪盖住的。。依然看不见。。要减脂肪。
腹肌再发达 如果被脂肪盖住了也是看不到的，是有腹肌发达被脂肪盖住的可能。
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健身领域专家请教各位大侠！我已经在健身房里锻炼了10天了，主要就是练腹肌，其他手臂什么都是辅助锻炼，虽然腹肌绷紧的时候
请教各位大侠！我已经在健身房里锻炼了10天了，主要就是练腹肌，其他手臂什么都是辅助锻炼，虽然腹肌绷紧的时候
很硬。但是还是显不出来，因为肚子上有赘肉，所以想请教下如何在健身房能把肚子上的赘肉减掉，本人男 18岁，180CM，140斤，身材标准。就是坐下的时候肚子上有赘肉。基本天天去健身房，过段时间还准备游泳，周1至周5健身，周6周7游泳。
你好，仰卧起坐只是针对上腹部位置，如果你减腰腹部和两侧，无需器械的，我教你最快最有效并且比较全面的一些动作和练习方法：&&&&& 建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！谢谢！！！
提问者 的感言：谢谢你，不过你要是能说的在清楚些更好，有些动作没理解！
其他回答 (2)
坚持锻炼就行了，很开心为您解答，也希望能帮到您。
但是肚子上的赘肉如何能帮我减掉， 我相信肚子上的赘肉少了，腹肌就会显示出来
你说的对，你的腹肌一定能弄出来的，坚持
没事的 ！& 你很努力& 但是需要点时间~ 按你这样的努力下去 用不到多久就会达到你的满意的身体的！&& 加油吧~
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健身领域专家

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