求健身计划&br/&16岁男生 172cm 74kg 主要想锻炼大腿力量和腰腹力量来锻炼弹跳.还有上半身的力量 &br/&手比较短站立摸高只有218cm 原地跳能摸到篮板 可能的话我想减到68kg &br/&在学校没有健身器
求健身计划16岁男生 172cm 74kg 主要想锻炼大腿力量和腰腹力量来锻炼弹跳.还有上半身的力量 手比较短站立摸高只有218cm 原地跳能摸到篮板 可能的话我想减到68kg 在学校没有健身器
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臂展短，长得矮，弹掉的话做蛙跳和深蹲，腰腹不用多说，仰卧起坐，家里随便做
绑沙袋在脚上，每天坚持跑步
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篮球领域专家我是一名16岁的男生，求大家，帮我定制一个暑假长高计划,要有效的谢谢，我不怕艰苦！！！
我是一名16岁的男生，求大家，帮我定制一个暑假长高计划,要有效的谢谢，我不怕艰苦！！！
本人16岁，男， 155CM，算是在班男生最矮的一个了，现在求大家帮我定制一个暑假长高计划要有效的谢谢！！！要有效的，我不怕艰苦...... 比如：9点：XXX 1点XXX等等的......， 请大家帮帮忙啊。
我帮你安排个计划，虽然不能保证你长高，但是绝对有辅助作用，具体如下：
①5:30起床，喝一杯温水，可以适当吃一些水果充饥。
②6:00--6:30跑步，慢跑即可；
③6:30--7:30去打篮球，最好有两三个人陪你，这样不累。
④7：30--8：30休息调整，8点再吃早餐
⑤下午5：00点到6：30点可以再约朋友一起去打篮球
⑥晚上8：00-9：00点，不知道你们社区有没有一些跳舞的人群，可以放松一下，可以去跳1个小时，这样可以保证良好的睡眠；如果没有的话，可以围着小区散步，慢跑什么的，反正放松就可以了
⒉假期生活
①千万不要不吃早餐，许多学生在假期总是睡懒觉而错过早餐，非常不可取，早餐可以简单，不可以没营养，一个鸡蛋，一杯牛奶是必须的。
②有些人在假期期间，难得的放松，于是常常过着黑白颠倒的生活，这也是不可取的，日出而作，日落而息在现代人眼里或许已经过时，但是，这却是最基本的养生之道，要想长高，必须有一个良好的身体状况。人在晚上睡觉的时候肝脏生血，肾脏排毒，如果不能按照平时的规律及时休息，会造成内分泌系统紊乱，对于想真正放松的人来说，无疑是加重了身体的负担。所以养成早睡早起的习惯，一生有益。建议你晚上10:30--11:00睡觉，最晚也不要超过11:30，这个时期睡觉不会多梦，容易进入深度睡眠，对于想长高的你来说，生长素也是晚间分泌最旺盛，所以保证良好充足的睡眠是必须的，早晨宜5:30--6:00起床。
⒊膳食营养
①不要吃方便面，火腿肠，等素速食产品，没营养不说，其中的添加剂更是对身体有害无益。
②每个星期保证吃两次排骨汤，多补充钙质。
③夏季多吃一些应季水果，西瓜什么的，利水防暑。、
④多吃蔬菜不要挑食，保证充足的营养，不然身体本来想长高的却因为营养不足而无法长高，青春期期间尤其注意不要减肥，这是正长身体的时候，当你因为自己食量惊人而不敢多吃时，不知会对以后的身体造成多大的伤害。
①青春期保持良好的积极的心态，尤为重要，无论是对你以后的人生还是以后的身体状况都有极大的好处。想想吧，16岁的花季，多美好的年龄，你是否有着无限的憧憬，是否正努力着奋斗着，拼搏着，你的眼神一定还不染尘埃，你还没有被世俗融化，这时候你的心还是一片净土，你的人生还是一张有待提笔的画卷，你难道不兴奋么，马上就要长大成人了，你还没有品尝到成长的喜悦么。积极的心态会保证体内各个系统有条不紊的工作，甚至超额完成工作，神清气爽的你才会经历旺盛。
②关于长高，对于男生来说，普遍晚长，你才16而已，我所认识的男生也大都是初中毕业后才进入生长高峰，所以，即使现在你还不高也不必担忧。
③关于自信，不知道你为何会担心自己长不高，或许是来自班内同学身高给你造成的压力，还是你父母并不高，你担心遗传问题，但是请你相信实在人为，相信通过你的锻炼一定会有所收获。（同时我认为，一个人要想被人欣赏，仅仅有外表是远远不够的，或许那些英俊高大的人总是引人注目，但是也不过是给人惊鸿一瞥罢了，一个人由内而外散发的气质才能让人刮目相看，而这种气质有先天的但后天的更多，试想一个不自信的人，唯唯诺诺的人再怎样英俊高大，也只能让人说“不过如此”，所以用知识去武装自己，让自己成为一个有内涵的人，确定自己的价值观，加上你的自信，无论你是高是低，是胖是瘦，是丑是俊，都会给人一种你就是一个真正的男人，顶天立地的男子汉，我想这种精神上的肯定比起别人对你外表上的肯定要重要的多。如果他们以貌取人，你就用行动告诉他们什么是人不可貌相。所以，努力成为一个优秀的人吧，因为这个世界上只有强者才是真正貌美的人。……一时感慨，希望楼主可以看一看）
总之，我相信经过这个暑假，无论你有没有长高，你的收获都是巨大的，不是有那么一句话么：努力过就不后悔。不过我坚信你会长高的，因为只要你有毅力，老天也会感动，它不会让你的汗水白流，最后，祝你长高，得偿所愿！
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相关问答：
主要是不知道你家里的状况如何啦
可以去健身房，那里有专门的人指导，因为你现在的身体还不能承受大量的锻炼，在健身房可以根据你的身体情况来制定一个适合你自己的健身计划
额，有个办法，我表哥用的，而且一年长了10多厘米，不过不保证都管用，你试试看呗~反正挺简单的。就是，欠起脚尖，使劲往上伸手，然后尽量够到高的东西，比如扒着门槛啊之类的，要点就是持续时间要长……话说，动作简单，做起来很累人唉，我基本坚持30秒腿就酸了……
其实，我觉得最好的办法是去医院测测骨龄，看看还能不能长高…骨龄不大的话，是可以吃药促进长高的，如果骨龄到了，再怎么努力也就那样了…
16岁了，再不努力长高真的危险了唉……所以，还是不要试验各种可能长个也可能不长个的办法了，一定要选个肯定长个的方法额……医院测骨龄那个，我邻居家一孩子弄来的，还不错。
可以吃一瓶乐力钙，同时，每天早晨长跑三公里，天天坚持。一个署假下来，你就会发现你真的长高了。祝你快乐！
这个 没有 有效的办法的 多吃钙片 也不见得有用
其实身高 外表 固然重要
但你不要自卑
如果你连自己都看不起自己 你还叫别人怎么看的起你（话有点重 却是事实）我是一个16岁的男生 如何在健身房把肌肉炼好，要天天炼吗？_百度知道
我是一个16岁的男生 如何在健身房把肌肉炼好，要天天炼吗？
提问者采纳
两天练一次
每次都要极限
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他13条回答
别太过了，买两个哑铃，影响发育别去健身房了，每天哑铃俯卧撑
内方面的发育？我身高有183了，
好吧，但年龄没到到都可以继续长的，要是满意了就去健身房吧
因为身高183显瘦 ，所以要炼壮点！
没肉练也难壮，多吃吧
各种户外运动不可少，吃东西注意
比如要搭配好，要多吃蛋白质，你可以看看中国第一个女的肌肉运动员展示，她每天要吃很多生鸡蛋，牛奶必不可少，还有其他的，健身房短时间不可能就练出的
太多肌肉也不好，网上有那些腹肌撕裂的教程，练那个就可以了
手臂上的肌肉要发达
不用每天都去会拉伤肌肉的而且你还小不需要要太多肌肉
我炼了一个月，已经小有成就了，肌肉明显变大变硬！
你练肌肉的最初想法是什么的
因为身高有183，显瘦！
如果是这样的话就不用太刻意去练
女孩喜欢有肌肉的男生吗？
有一些会有一些不会但有时她会认为你练肌肉是为了打架
呵呵 ，肌肉男去打架的话，还没打对方就吓到了！
呵呵那不一定的万一是一个比你还厉害的呢那你是不是更要练肌肉了？？
有点哎，嘿嘿
有肌肉也不一定打得赢啊总之不要每天练就可以了
每天坚持俯卧撑
嗯嗯，你发空白语音干嘛
总之我就是每天坚持的那样做
呵呵，你长的还挺帅，多大了
哦哦，我还以为你也16呢？看来你要增肌！
那个胸肌没有特意给你表现的
哦哦，嘿嘿
嗯嗯，谢谢
前段时间天天去最好
我一个月天天去了，上午去好吗
当然可以，早晚练更合适
最好找个私教
家里也可以练的
是的，坚持
一个星期两三次
那样效果不太好吧
买个哑铃，和哑铃凳
不会，上网查哑铃健身方法，很有效的
哦哦，谢谢
要有规律有计划地练，关键是要坚持。方法有以下几种不复杂的俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。百度知道作业帮宝宝知道KK唱响女生秘密豹子王花田交友秀美甲单身交友今日头条折800同城约会相关问题怎么样快速练肌肉_百度经验93怎么快速练肌肉143怎么练肌肉7肌肉怎么练4在家怎么练肌肉,实在一点的.231怎样快速练肌肉92在家练肌肉的方法869怎么练肌肉最快161更多相关问题&&用APP一键提问“练肌肉 ”的问题其他回答你想怎么练法？均衡发展，还是重点想突出上身肌肉？还有肌肉有分练爆发力与最大力量。还有是要练肌肉线条还是肌肉的大小。卧推锻炼胸肌，推得较重的话是为了撑大肌肉与最大力量，双手握杠稍微靠中的话是练胸肌突起，靠外边点的话是拓宽臂膀，推轻点的，推举过程加快速度练是为了练爆发力与线条。练习上身肌肉必须均衡发展才会优美，建议一星期锻炼五天左右，到健身房有各种器材，胸肌，背肌，腹肌，手臂交替锻炼。一天锻炼一个部位，比较注重的那个部
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志趣网 版权所有16岁男生能长高吗？怎么健身？
16岁的男孩，因为15岁以前极不爱运动。连出门都懒得，导致腿部特别粗。身体到没有特别肥。一直想减掉腿部的肥肉，之后15岁去过一个特殊的学校。里面的运动增强了很多，早晚跑步都是必须的。应该最少每次都有3个公里。其他的深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等也有练。可是半年下来却不见瘦下去，反而体重增加了10斤。身高也只有166总结上面的情况，我有三个问题1.我想长高，可是听说过度运动也会阻碍发育。很多资料里写的每天有氧运动30-60分钟。如果慢跑的话怎么跑最少也有6-7公里了。因为有之前的基础，5公里不是什么问题。请问5公里的强度对16岁的男孩来说算不算太大？天天去跑的话会不会影响很大？2.肥肉的问题。在那个地方练的也比正常上课的学生多了很多吧。可是身体的体重却减不下来是什么原因。在那里我也加练长跑，可是腿部一直瘦不下来好像反而还粗了一圈。3.有关于增高，有没有什么好的方法呢？
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我15岁半就开始坚持每天去健身房我也166
15岁前还是那种一天到晚在家打游戏不爱运动的宅男16后 每星期坚持最少去三次健身房
focus on 二 三头肌 胸 具体可以网上自行搜索 半年了 有点成果
图就不放啦
不过在每隔一日喝蛋白粉的习惯下肥了不少哈哈
楼主练肌肉期间一定要好的饮食习惯
和作息时间哟坚持就是胜利！
少拉筋，如何减肥在知乎里搜，总结就是少吃多动（但你处于发育期，所以少吃标准自己拿捏），增高的运动可以网上搜，注意保护膝盖，以上都是不负责言论，别当真，再补一句，运动时候注意安全