怎样才能使身体的上身和下身均匀一点?
怎样才能使身体的上身和下身均匀一点? 5
我的小腿大腿还有PP的肉很多,而腰和胳膊很细,这是什么情况?怎样才能使身体的上身和下身均匀一点?
多做下身运动,比如跑步(慢跑),我认为跑步是最有效的减肥运动,特别是针对下身的.而且天天坚持跑步,不但能减肥,还能让你减压,而且对你的身体健康有很多好处.我以前也试过无数种减肥方法,比如仰卧起坐,很多人都说能减小腹,我也试过了,它只能使腹部的赘肉变得紧致,而不能达到很好的减掉脂肪的效果.而且,要每天做仰卧起坐很难持久.只有跑步,才是真正能促进新陈代谢\有效燃烧脂肪的减肥运动,更重要的是每天坚持慢跑30分钟不困难,我至从选择了这项减肥运动后,我每天晚饭后两小时都坚持跑步30分钟,现在已经成为了我的习惯,有时候会觉得跑30分钟是一种享受,因为跑过后全身都会很轻松\很舒服.我减肥成功了,身材变得均称了,我的自信心也随之而增加.真的,你不防试试,也希望你也能有意外的收获.呵~~~祝你成功!
多多运动就行了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
其他回答 (12)
练适用的健身气材
每天坚持多做运动吧
练习愈加~~~
大热天转眼就要来临，你准备如何度过一个安宁的夏天？
告诉你吧，有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情；还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。
消耗热量最大
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
初学者要领
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
【自由泳】
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
№【减肥方法】 游泳与塑身
( 23:07:33)
№【局部减肥】 扔掉腰腹“游泳圈”
( 9:37:14)
№【减肥方法】 游泳减肥魔鬼辞典(图)
( 20:43:28)
№【运动减肥】 为什么游泳是最好的减肥运动？
( 10:00:36)
№【减肥方法】 游泳减肥之“魔鬼辞典”(图)
( 22:17:02)
№【减肥方法】 游泳半小时以上才能减肥
( 16:03:16)
№【瑜伽减肥】 夏日最佳健身项目--游泳、瑜伽
( 22:25:53)
№【减肥方法】 3招减去腰部游泳圈(图)
( 23:11:58)
№【小S减肥专题】 第22节：陆上游泳结实臀
( 22:59:49)
№【小S减肥专题】 女人最迷人的部位：陆上游泳结实臀
( 0:02:58)
№【明星减肥】 赵薇瘦身 游泳纤体瑜伽净心(图)
祝你早日减肥成功
1.暖背——女人瑜伽的根本

Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。




图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。

作用：

·改善身体姿态

·永葆青春

·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

·促进身体灵活和思想敏捷

·协调神经系统

·促进思维敏锐和头脑冷静

动作要领：

采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。

注意事项：

“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。

特别提示：

·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。

·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。

2.敞胸，女人美颜的诀窍 


“敞胸”练习——精力充沛和抗皱纹的诀窍。




作用：

·伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷。

·刺激脑部分泌幸福激素(Endorphine)，使人感到人生充满乐趣和力量。

·扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力。

·使肌肤血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生。 

动作要领： 


采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势1～2分钟。


注意事项：练习前先复习一遍“暖背”练习。


“敞胸”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之2。它是以保持美丽容颜为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元依次再练习一遍，则效果更佳。


特别提示：


·练习时，保持均匀的呼吸节奏。


·最重要的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。


·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。


·足下放一个枕头对保护足背有帮助。


·可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。


·练习时应保持放松的状态。

3.平腹——女人的性感之源


腹部锻炼练习——不仅性感美丽，而且有助于促进消化功能和增添活力。



·增强直腹肌，燃烧脂肪





·增强腹肌力量，减轻背部负担


·刺激第3沙克拉(Shakra，“内火”)，增添活力和促进事业心


·刺激肠道和消化系统


·使你感到精力更充沛、意志力更坚强


·经常进行腹部练习，腹部必将变得更平坦、更性感迷人


动作要领：


取坐姿，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直，然后将之提高约60°角，并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1～3分钟，同时进行长而深的腹式呼吸。


结束动作时，应小心地将双腿放在地面上，放松几秒钟。


注意事项：


腹部练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之三。它是以平腹作为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前2个单元练习：“暖背”练习和“敞胸”练习,依次一次做完，则效果更佳。


4.平衡——焕发容颜的美丽光彩 


平衡练习——促进消化，从而促进从体内排出毒素，皮肤也能健康和美丽。



·促进消化





·促进机体代谢，通过肠道排除毒素和病原体


·有助于找到自我心灵中心


·促进皮肤洁净


·预防皮肤过早起皱纹

动作要领：


采取坐姿，紧拢双腿。双手支撑在身体两侧臀部之后。把双腿向前伸直，然后向后提高约60°，双腿伸直，收缩膝盖。为保持平衡，重心自动地稍向后移动。头部仍然保持挺直（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点之上。开始“火式呼吸”：用鼻子用力地快速呼吸，吸气时将腹部略微放松，而呼气时则将之猛然绷紧，保持这个姿势1~2分钟。最后深吸气和呼气并小心地将双腿置于地上。

注意事项：


“平衡”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之4。它是以美肤作为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前3个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习和“平腹”练习依次一次做完，效果更佳。


特别提示：


·如果你还未掌握“火式呼吸法”，可以改用长而深的腹式呼吸法。


·行经期间禁用“火式呼吸法”。


·孕妇应停止全部练习。


·放松肩膀，令肩膀下沉。


·保持放松状态，自然地微笑。

5.钳式——散发魅力的妙方 


“钳式”练习——消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！



作用：


·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心


·减轻下身和背部负担


·促进肾脏功能平衡


·曼特拉“哈默”（Mantra Ham）消除内部紧张

动作要领：


坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉（Mantra）: 呼气时口念 “Ham”（词意：我们），如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m” 音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气，重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势，背部慢慢地直起，伸展四肢。

注意事项：


“钳式”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之五，也是最后的一个练习单元。它是以散发内在美为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习；但如果你能将克里亚身体美前4个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习、“平腹”练习和“平衡”练习依次一次做完，效果更佳。


特别提示：


·向前弯下上身时，微低头。


·注意将膝盖挺直。


·背部在任何情况下都保持挺直状态。


·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病，可用双手抓拱脚铰或胫骨。


·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。
~~~祝你成功
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家怎样才能瘦大腿吖？讨厌死了上身小下身大、讨厌啊！_百度知道
怎样才能瘦大腿吖？讨厌死了上身小下身大、讨厌啊！
提问者采纳
因为萝卜里含有辛辣成分，可去清除宿便及肠胃道的油脂：如果什么都不吃那肯定不行，祝你减肥成功。
方法8，因此：苹果是减肥圣品：爬楼梯时一步踏两阶，自然也就瘦下来了！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪！
方法2，你试试吧，可促进体内脂肪的新陈代谢：经典百合胶囊，减少脂肪在体内积聚，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐！ 方法11！
方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝提升减肥的10个小方法：多吃萝卜：黄瓜中的丙醇二酸，就很容易瘦下来：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟，跟我一起来吧，反复做十次能让大脸变小哟，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，嘴唇尽量缩小，臀部结实了：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，药性温和，赶快来试一下吧，许多人都用它来当晚餐呢！ 多多方法！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。
方法6，这样能促进新陈代谢，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟，是一款天然纯中药的减肥产品。
方法4：由于笑会牵动80组肌肉。
方法9，从而带来减肥功效，糖份也不高，效果都非常的好，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，要多吃哦，向前凸出，无论是全身减肥还是局部减肥，达 到瘦身目的。
方法10，热量也远比正餐低：葡萄柚富含维生素C，每天只吃香蕉沾蜂蜜。
方法3: 方法1
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
失眠等症，增强腿部肌肉力量，也不反弹，然后逆时针揉动数十次，要没有副作用的那种，共做6节：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，纯绿色的减肥产品，膝关节疼痛，并经常保持双足温暖，“暖足凉脑”.搓脚，旋转揉动、肌肉萎缩：两腿伸直，我现在用的就是美姿减肥胶囊。 瘦腿秘诀3，身体向前弯，然后用手掌搓脚心，可以防治高血压。 瘦腿秘诀6。具有防虚火。用双手扳足趾20次~30次。 瘦腿秘诀2，暖足就是每晚要用热水泡脚，低头。 瘦腿秘诀5.揉腿肚.干洗腿，增脚力：将腿平伸在床上.扳足、晕眩，治下肢乏力。 瘦腿秘诀4.暖足、耳鸣，顺时针揉动数十次，可以考虑下。此法能疏通血脉.扭膝，每侧揉动20次~30次为1节，再从足踝部向上推拿十几遍。 瘦腿秘诀7、水肿：用双手紧抱一侧大腿，双手放在膝盖上.轮蹬，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部：双手掌搓热。这样能使全身血液畅通 可以适当的使用减肥药、舒肝明目之功效，用两手掌夹住腿肚。此法能练腰腿：俗话说，每日数次，各100次，屈膝微下蹲。这样可强健下肢关节肌肉：两足平行并拢，这样能预防下肢静脉曲张瘦腿秘诀1
瘦大腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我的上身小下身大，怎么样能使下身瘦下来
时间： 21:44:19
健康咨询描述：
我是上身小下身大，怎么样才能使下身能瘦下来呢
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
十大相似问答推荐
医生答案显示区
擅长：擅长于皮肤性病、美容，对一些常见的内科、妇科及儿科
帮助网友：4366称赞：174
病情分析：您好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.指导意见：不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
百度智能推荐
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
减肥相关资讯
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
汤臣倍健清好清畅胶囊：改善胃肠道功能，清肠通便，...
参考价格：￥469
汤臣倍健左旋肉碱片：1.促进脂肪分解，释放能量。...
参考价格：￥699
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。刚出生的婴儿身体不协调，上身比下身长。怎么办？_百度宝宝知道身体上身下身温差大怎么办啊，特别是屁股和大腿，乳房，别的地方热，就这三个地方凉的很，请教了！_百度宝宝知道