我今年19岁，想当特种兵，可是身体素质差，求合理的训练方法，提高自己的身体素_百度知道
我今年19岁，想当特种兵，可是身体素质差，求合理的训练方法，提高自己的身体素
可以天天练，每天加100m，俯卧撑从20开始没问题吧，对了练下劈的动作也是从30加到50，也可以错开练，仰卧起坐也是，跳绳，俯卧撑跑步可以从500m开始加，不用再加了，跑步必不可少，这样循环，每天早晚各一次，想练爆发了就得这样了，就是跑操场一圈了，等身体素质做别的已经不是太吃力了可以加上，给我冲刺跑，练跑步，一千米应该够了，时间长些大概一个多月就可以完全用前脚掌跑1000了，一天一次，50个同样只要求每天速度加快，蛙跳，每天加一个，20个开始，一天一次傍晚练，没事散步的时候也是用前脚掌跑散步，加到50就可以了。恩这样楼主应该可以克服了，满50就开始提速，记住不许应付，呵呵。蛙跳刚开始不必练，从慢速加到极限跑50米，跑步，然后减速再加速，不用加量，200个，然后瘦点病没有问题的，速度慢慢加，另外加蛙跳，还有就是跳绳，方法同上加到50就结束。然后是300-400m后退跑，而且一定要到位，后退跑，下批双日，然后就是协调练习了，用前脚跑，首先要确定没有病。单日，从100开始加吧，俯卧撑也是。腿部注意腿法要学准呵呵，然后就是高抬腿，仰卧起坐
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15公斤哑铃举150下。 10：16：从8000米高空一跃而下：早晨5，臂力棒100下，拉力器100下：穿着厚厚的军装：10！中国特种部队的魔鬼式训练（参考），行军一千余公里两个字---“坚持”。5圈》 7：5天一次中国式铁人三项，只怕有心人，游泳2000米。 9。 5，途中还要执行上级准备的突围。 2，最重要是相信自己： 1。穿越30米铁丝网来回300趟：负重跑步2000米，硬气功等:30抗暴晒形体训练，侦察敌情。 3：饭后半个小时：3天一次游泳训练，枪口用绳子吊着一块砖头，下面的方面您可以按着去做，反突围，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米：平时训练增加全能训练方案！希望能帮到您。 12。5米:30起床：13，一动不动晒2个小时。 13，之后练倒功《高高向后跃起1:00上健身房：平举着ak47：15天一次跳伞训练，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12：8:00训练挂勾梯上下300回，用背重重的砸向水泥地》散打。 4：从手枪到筒式火箭炮：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练，还要背上****弹药和生存用品，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》 8:00训练射靶1个小时。 6，带上3天的食物在野外生存7天。如，骑自行车2000米：30天一次野外生存训练，陆军中的大部份装备都得一一掌握，攀登悬崖等演习任务，从摩托车到坦克车！世上无难事
那你就先想办法先去当义务兵，这样才有机会进特种兵，也能锻炼身体。特种兵不是身体强壮就能当的。两年义务兵过不过得去，还不一定。
这个强求不来的 营养训练 只是一方面
我个人感觉 父母遗传 最重要
这个要天赋
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出门在外也不愁我喜欢运动，但是不知道正规去锻炼身体。我想把身体锻炼好。_百度知道
我喜欢运动，但是不知道正规去锻炼身体。我想把身体锻炼好。
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根据自己的兴趣爱好来选择第三第一，持之以恒了、设施如何再接着就是坚持坚持，年龄，看周围的运动条件、身体条件等适合哪类运动第二，要分析自身情况
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可以买一辆组装好了的告诉山地没有必要啊，真的没有必要花那钱啊，即光头胎配硬叉即可！但是你既然你玩玩而已，也没有一定用油碟的必要（包括机械碟刹）！我也参加比赛啊！除非你有钱没处花啊！如果仅仅是消遣！呵呵；碟刹的好处无非就是稳定，在雨天和泥泞的路况下都可以稳定制动，而V刹在这种情况下制动力就要稍微差一点咯
最简单的办法是做广播体操！每天早晨起床用10分钟就够了！网上有很多广播体操的视频！可以跟着学习啊！但贵在态度和毅力！
快走、慢跑、爬山就是非常好的老少咸宜的运动啊。
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出门在外也不愁我今年已经20了，身体状况应该是中下吧，我是大学生学习状况调查，想锻炼，提高自己的身体健康指数。 - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
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大学生体质健康现状与对策分析
扫一扫，掌中的多肉更精彩电梯直达发表于
13:11:56|||
（原作者：李景华）摘要: 近年来国内大学生的体质总体呈现下降趋势,本文作者结合咸阳师范学院大学生体质健康标准测试数据,对大学生体质下降的原因进行了细致分析,并提出了增强大学生体质健康的有效途径和方法,为进一步提高大学生的体质健康提供了有益的经验。
关键词: 咸阳师范学院大学生体质健康现状对策
当代大学生体质下降是世界性问题,近年来美国、日本及欧洲部分国家关于学生体质下降的研究屡见报道。我国学生体质健康存在的问题较为突出,国内20多年的体质调研结果表明,大学生的体质总体呈下降趋势。笔者在年四年大学生体质监测中,对咸阳师范学院1—4年级普通大学生按照《国家学生体质健康标准》各项指标进行跟踪监测,发现大学生在身体形态、有氧耐力、肺活量体重指数等指标上明显存在下滑趋势。
关注大学生的体质健康水平,探究影响其体质健康的主要因素,寻求有效的干预对策,更有效地提高学生体质健康水平,是当前高校体育教育深化改革与进一步发展所面临的十分突出的问题,也是高校体育亟待研究解决的重要课题之一。
2.我院大学生体质健康现状分析
2.1身体形态。
身体形态是反映学生生长发育水平的一个外显指标,一般是由长度、围度、重量及其相互关系来表现的。笔者根据《国家学生体质健康标准》的“身高体重指数”这个评价项目调查发现,我院大学生体型总体趋势是由以前的细长型向适中型发展,但两极分化现象逐渐突出,值得关注。表现在胖的太胖、瘦的太瘦,超重及肥胖者逐渐增多,超重和肥胖问题已成为大学生不容忽视的重要健康问题。大学一、二年级阶段超重、肥胖率暂时出现下降趋势,但这只是短暂的停顿,而后又加速上升。
2.2肺活量体重指数。
肺活量是衡量人体质健康和持续能力基本因素之一,对于评价大学生的体质健康具有重要的意义。《国家学生体质健康标准》调查数据显示,2008年与2005年比较,此项目指标在男、女大学生中间呈持续下降趋势。
2.3身体素质。
身体素质包括速度、耐力、爆发力、力量、柔韧等,尤其是在耐力项目上,我院根据自身实际,设立了12分钟跑的达标项目。笔者分析4年的统计数据发现,女生在此项目上明显弱于男生,且不达标人数随着年级增长呈上升趋势。
3.影响我院大学生体质健康的因素
3.1知识缺乏,健身意识淡薄。
当代大学生缺乏体育锻炼意识,对体育健身的目的、意义认识不足,大多数大学生参加体育活动仅凭兴趣,缺乏科学的健身和知识。此外,大学生终身体育意识淡簿,不能自觉进行体育锻炼。
3.2高校校园体育文化氛围不浓。
当前社会和高校仍然存在重智育、轻体育的倾向,体育工作基本上是由体育部门自己组织与运作,体育经费不足,体育场地器材等设施缺乏,导致训练工作、竞赛活动开展举步维艰。此外,作为学生学习和参与体育的重要载体的体育社团、俱乐部种类少,规模小,管理体制不健全,也是校园体育文化氛围不浓的原因。
3.3大学生就业压力增大。
就业压力和学习压力增大,使大学生不得不过早地为就业投入大量的时间和精力,无法在学校安心学习和锻炼。另外,扩招后大学生数量增多,高校的教学任务也加重,为了保证完成教学计划和教学任务,许多大学生的下午课外锻炼时间甚至是周末休息时间都被占用来上课,学生的锻炼时间无法得到保障。在就业前景不乐观的情况下,越来越多的大学生不得不选择考研来缓解冲就业难的问题,这让大学生的学习压力加大,为了考研,不得不放弃锻炼身体的时间来进行学习。
3.4体育教学目标过于单一。
目前我国高校体育虽进行了改革,但普遍存在着盲目追求体育教育目标的近期效益,过于强调学生的现实锻炼,片面地将教育目标与增强大学生体质集中在一、二年级学生上,缺乏对大学生参与体育活动的兴趣、爱好、意识、习惯,以及独立进行自觉锻炼,从而提高体质健康方面的培养。
3.5体育教育重技术教学轻健康教育。
高校体育教育存在重技术教学,忽略对学生进行健康教育、忽视对学生进行终生体育教育的问题。大学生在校期间,一、二年级体育课成绩及格才能拿到学分,准予毕业。在此要求下,大学生较重视体育课及课外体育锻炼。但到了三、四年级,体育课只是选修课程,于是体育锻炼明显成为学生的个人行为,由于缺乏管理及约束机制,许多学生渐渐放弃了自觉锻炼,进而造成体质健康状况下降。
4.提高我院大学生体质健康水平的对策
4.1营造良好的高校体育锻炼氛围,树立正确的健康观。
提高大学生的体质健康水平是一个系统工程,需要良好的舆论环境和社会各方面的齐抓共管,因此,国家教育部门、体育部门、卫生部门等相关部门要高度重视,通过多种媒体大力宣传和普及科学的教育观、人才观和健康观,向大学生普及正确的营养,营造全社会关心体育的氛围,形成共建高校体育的合力,从而使大学生提高思想认识水平,树立正确的健康观。
4.2提高认识,坚持以“健康第一”的素质教育为指导思想
高校教育要树立“健康第一”的指导思想,不仅是体育教师,高校的有关领导和其他教师也应该支持体育,为大学生的健康着想,对大学生的身体素质负责。高校要把体育教育放到它应有的高度来认识和决策,给大学生留出充足的课外锻炼时间,从时间上给学生的身体健康予以保障,只有这样,才有可能实现“健康第一”的目标。
4.3选择与健身目的相符的健身方式。
锻炼的目的不仅是为了身体健壮,更是为了现在好好学习,将来适应社会、服务祖国。所以在选择锻炼项目时,大学生应从这个目标出发,根据性别、年龄季节、环境来确定项目,全面锻炼,例如可以把跑跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为主要锻炼项目。大学生正处在长身体的时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。大学生在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。
4.4调整课程结构, 改革现有的体育教学模式,建立体育俱乐部,促进体育锻炼习惯的形成。
高校应加大体育经费投入,建设更多的体育场馆,以满足不同运动项目的教学需求,扩大大学生的选择面。同时应调整课程结构,建立体育教学俱乐部,延伸教师在课外的教育功能,以利其正确引导大学生科学地参加课外体育锻炼,使得参加课外锻炼的大学生在技术指导上有保证,从而大大激发学生锻炼的积极性,培养、发展学生的强项,为形成终身体育锻炼的习惯奠定一个良好的基础。
[1]李海峰.从学校体育角度分析影响大学生体质健康因素[J].吉林体育学院学报, ):29-30.
[2]胡剑,曾红卒.大学生体质健康状况分析与改善对策的研究[J].):106-108.
[3]卢志勇,袁小武.大学生体质健康下降原因初探[J].宜春学院学报,9-14.
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在以骨感为美的审美背景下女大学生的减肥心理探析
9:27:28 文章来源: 文章作者: 点击数:744
本科毕业论文（设计）
论文（设计）题目：
――以贵州大学北区个案为例
&&&&& 现在的大学校园内，到处都能听到女大学生吼着减肥的声音，其中不乏那些本身体型就不胖的女学生，可是她们依然热衷减肥，甚至其中一些人的减肥方式是常人不能接受的。本文利用个案分析法、访谈法，深入的了解贵州大学北校区两名这样的女大学生减肥的心路历程，从她们的减肥动机，减肥方法、她们的饮食方面以及社会对她们的影响，对他们的减肥心理进行探析，并了解到一些非理性减肥心理，例如攀比心理、从众心理、自卑心理等。透过对这些非理性心理的探析，从中找出女大学生执着于减肥的症结，然后提出相应的解决这些问题的方法。试图向她们宣扬正确的审美观以及减肥方法，以帮助那些深受“骨感美”毒害的女大学生的走出“骨感”的误区，还她们一个健康的身体以及心理。
关键词：骨感美 女大学生 减肥心理
Gugan in the United States to the aesthetic background Xianv psychology of college students lose weight &&&&&&& &&&-- A Case Study of Guizhou University of North
Now the campus of the University, Female students everywhere can hear the voices of Houzhe lose weight, Among them are some who do not own body fat of the female st，They almost crazy keen lose weight, Even some of the weight loss is the way ordinary people can not accept. Using case analysis, interviews, Deeper understanding of the Guizhou University of the North Campus of two female students slimming course of the Mind, From their weight loss motivation, weight reduction methods, their eating and their impact on society, To their diet of a psychological, And that some non-rational psychological weight loss, For example, comparisons psychological, sheep mentality and inferiority complex psychological. Through those of the non-rational psychological, to find female college student obsessed with slimming the crux of the problem, And accordingly to solve these problems. They tried to promote the right aesthetics and weight loss methods, To help those who are deeply, &Gu Ganmei& poisoned by the female students out of &Gu Gan,& the error, they also a physical and mental health.
Key words: Gugan Mei，Female students ，Psychological weight loss
当今社会，身材的好坏已经成为了大多数女性讨论的重点话题，她们关注每一种维持身材的方法，不放过任何一种可以让自己更苗条的可能，她们甚至相信只有和广告、电影里面的女明星一样拥有骨感的身材才能走在时尚的尖端。这种现象与广告、媒体、杂志等的宣传是分不开的，她们越来越多的宣扬骨感美，让很多年轻女性对美的概念有了错误的认知，认为只有“骨感”才能让自己变得时尚、潮流、美丽等，从而非常严格的要求自己的身材以期望能达到她们所认为的骨感的标准。在这些减肥者中，以当代女大学生为主要群体，其实她们中大部分并不胖，但是由于传媒所宣传的骨感美，她们毅然的加入到了减肥大军，以期望自己能像电视或者杂志上的女模特一样，有骨感的身材。由于对自己的身材要求太过于理想化，于是现实中不停的追求一瘦再瘦，严重影响了她们的身心健康。当代女大学生减肥者的减肥目的，已不再是为了满足因肥胖带来疾病而减肥的生理需求，更多的是精神层面上的东西，是为了满足心理的审美需求。本文通过对这样一群减肥者的减肥心理的探讨，了解她们的减肥心理，希望能对那些因深陷减肥导致身心亚健康状态的女大学生们有所帮助。
研究方法和研究对象
本文运用个案研究方法，对笔者所熟悉的两位非常热衷减肥、已经取得显著减肥效果，并且还在持续减肥的女大学生进行调查研究。通过观察法，以了解她们的生活习惯、饮食习惯、所运用的减肥方法等；通过访谈法，以了解促使她们减肥的原因，持续减肥的动机和减肥中的心理变化等。
女大学生（大四）身高165cm，体重58kg，(以下简称A)在进大学后，发现同寝室女生都是身材消瘦，以前对身材没有很多要求的她突然觉得自己好胖，每次照镜子都会很苦恼，后来同寝室的两个女生还觉得自己比较胖而开始减肥，她便毫不犹豫的加入到她们的减肥大军。在减肥初期，A女大学生选择吃减肥药（尝试过很多种不同品牌的减肥药），节食，成功的瘦了5kg，再遇到以前的同学时，同学都会称赞她身材变好了，这个时候A女大学生会觉得自信无比，也敢穿一些以前不敢尝试的衣服。遇到异性的时候也可以很自信的从他们面前走过。减肥中期女大学生变本加厉的进行瘦身计划，每天吃一些很清淡的蔬菜，水果，几乎不再吃肉，这样一直持续到现在，现在体重基本在43公斤左右。减肥后期，家人看到她如此减肥都很着急，劝她不要再减，告诉她已经很瘦了，该女生也知道自己已经很瘦了，可是就是不敢多吃，每次多吃了就会觉得自己好像又变胖了，内心烦躁不安，有时候为了让自己心里好受一些，甚至会做引吐，不过这样的情况出现还不算多。现在该女大学生瘦了将近15kg，已经到了一个减肥平台期，也就是说在一段时期内，无论这个女生再怎么节食，也很难在体重上有明显的变化，而且体重还有回升的可能，A女大学生在这个时期对饮食更加小心翼翼，一点高热量食物都不碰，每天都会称量自己的体重，每次一看到自己没有下降的体重就心情沮丧。现在该女大学生身体已经出现体质变差，内分泌失调，月经紊乱等问题。
女大学生（大四）身高160cm，体重53kg，（以下简称B）在大学期间曾交了一个男朋友，但随后分手。由于以前在与前男友交往的过程中，前男友经常笑她“肉肉的”，还给他的朋友介绍说：“她就是个小胖妹。”让她感到很受伤。分手后，前男友迅速投入了另外一场恋爱中，他的新女朋友简直就是骨感的代言人，导致B女大学生觉得自己之所以会分手完全就是因为身材的原因，发誓要让前男友看到自己变瘦以后漂亮的样子，从而后悔当初和自己分手，开始节食减肥。但是和案例一中女学生不一样的是整个减肥过程，B并没有一直持续减肥状态，而是阶段性暴食和节食，也就是说在开始的一段时间里过度节食（配合减肥药的使用），而在节食一段时间之后又因为不能抵制食品的诱惑而再次暴饮暴食，之后便产生深深的负罪感和自卑感，觉得自己当时的样子非常的丑，而且自己居然连自己的食欲都控制不了，就再也没有什么是自己可以控制的了，于是想要通过再次的节食排除因暴饮暴食所摄取的过多热量，恢复节食时的“美丽”形象，又开始新一段时间的节食生活。就这样周而复始至今一年多的时间，瘦了9kg，而她的身体也同样出现内分泌失调，月经紊乱、情绪低落等情况，而且伴有胃病。
图2.1：A女大学生一个月所吃食物调查表
表2.2：B女大学生一个月所吃食物调查表
从案例中两位女大学生的减肥方法上看，她们的减肥方法存在很多误区，过度节食，造成身体营养不良、体质下降、滥用药物，例如减肥药品、泻药等，造成身体盐分、蛋白质等的缺失，还产生很多副作用，例如身体内分泌失常，月经紊乱等。案例二中的B女大学生没有科学减肥计划，时停时减，不但减肥效果不理想，更是造成身体尤其是胃的负担。下面是两位大学生减肥后的体质数据表，从表上我们可以更清楚的从数据上看到减肥前后她们的体质差别。
以下两位女大学生减肥者体质调查表
表2.3：两位女大学生体制调查表
两位大学生的体质调查表
身高（cm）
现在的体重（kg）
减肥前的体重（kg）
减肥前的BMI值
标准体重（kg）
体质指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20―25之间，超过25则被认为是过重，而30以上则属肥胖。这个计算方法虽然很简单，但得出的结果却能反映很多问题。
表2.4（亚裔成年人的标准）
某些疾病和某些癌症患病率增高
18.5 - 22.9
从表中可看出，A女大学生和B女大学生减肥后体质指数分别是15.8和18.4，而正常值应在20―25之间她们的体质已经不在正常范围之内，从表2中我们能清楚看到，如果体质指数小于18.5属于过轻，某些疾病罹病机会增高，体质指数小于16的人属于严重缺乏营养，根据美国有关医学统计：BMI小于16的人和BMI大于30的人死亡率最高。女性大多时候因为想要得到一副苗条的身材，进行有意识的节食减肥，但是她们当中很多人的减肥是基于一种无知的状态之下，并不科学合理。就比如说肉食和碳水化合物在减肥者看来是公认的“催肥剂”，所以一些采用不合理方法减肥的女大学生会一味的排斥类似的食物，一点也不吃，只吃一些蔬菜，甚至是糖份含量高的水果也不会碰，例如西瓜、葡萄等。长此以往，她们会因为长期食用单一的食物而营养结构单一，导致身体因长期缺乏某种成分的营养而出现身体不适，体质下降等。案例一中的女大学生就是如此，她只吃蔬菜，水果，几乎不吃肉食，最后导致的后果就是身体缺乏营养，体质变差，因为缺乏某些营养元素而出现过敏症状，月经不调等。这些还不是最严重的，有些采取引吐，导泻，吃减肥药的女性，由于这些是借助外力来排除热量，过度采取这些行为的会导致身体器官严重损伤，严重时会患上神经性厌食症，身体器官衰竭等，甚至有些人最后把自己活活的饿死。案例二中女学生那样饮食不规律，暴饮暴食的，导致的结果就是身体体质变差，并且由于暴饮暴食对胃部造成负担，很容易导致胃溃疡，胃穿孔，长期如此很容易患上胃癌。所以，减肥者在减肥的时候一定要采取健康的有效的减肥方法，而不是盲目的跟从别人节食，吃减肥药等。
、女大学生减肥者对美的认知错误
从案例一中可以看出，不仅仅A，甚至她的室友等都认为瘦才是美的标准，在她们都偏瘦的情况下，却仍然觉得自己的身材不够骨感，毅然选择减肥。而案例二中的女大学生这样的心理就更明显了，她甚至认为只要瘦了就可以让前男友后悔和她分手，而她们分手的原因就只是因为男友不满意她的身材，觉得她不够漂亮。自古环肥燕瘦各占半壁江山，不知道什么时候起，胖退出了时尚舞台，瘦开始大行其道成为社会的审美标准，在这样的审美标准下，这些女大学生对美产生一种认知错误――瘦就是漂亮，漂亮等于瘦,而且是越瘦越好，导致体形胖的想瘦，瘦的还想更瘦，因此造成身体的亚健康状态。其实在减肥最初两个案例中的女学生体型并不胖，只是体型并不符合骨感美这样的标准，但是在她们看来，甚至是在案例一中的女大学生的室友看来，只有苗条的，瘦的，真正达到骨感的才是好身材。她们并没有想过我这样略显丰满的身材才是好身材，可以看出，她们在一开始从观念上已经认定了骨感才是美，反应在她们的生活中就是只觉得体型瘦的身材才是好，自然自己也想变得苗条。
笔者：你觉得什么样的身材叫好身材？
A：又高又瘦吧！不能有赘肉！
笔者:你觉得什么样的身材叫好身材呢？
B：就是看上去高挑匀称、最重要的是瘦。
、女大学生减肥者的爱美心理及对自身体态的偏颇认识
从两个案例的描述中可以看出，其实两位女大学生的减肥的最终目的也就是为了让自己更漂亮、更时尚而已。其实有这样的观点是正确的――美，自古以来就是一个永恒的主题，每个人都会不自觉的追求自己内心中所认定的美。但是从上面的访谈1、2可以看出，在两位女大学生的心里只有瘦、甚至是骨感才是美，才能达到时尚的标准。这种对美的错误的认知让她们不断的去追逐所谓的骨感。她们没有很客观的分析自己的体型到底怎么样，而是一味的就认为自己偏胖或者很胖了。从两位女大学生的体质调查表中我们可以看出，A女大学生的标准BMI值是21.5，而她在未减肥前的BMI的值21.3，其实两者相差不大，甚至可以说她还可以再胖一点点都不会超出标准，减肥后她的BMI值降到了15.8；B女大学生的情况也是一样的，她的标准BMI值是21.1，减肥前是20.7而减肥后BMI值骤降到18.4。从这些数据都可以看出，其实两位女大学生一开始就并不胖，甚至可以说离标准的体重还差一点点的距离，但是她们却都不约而同的觉得自己非常的胖，并且开始减肥。而减肥后他们的BMI值都降到了18.5以下，说明她们的体重已经非常的轻了，甚至会导致某些疾病和某些癌症患病率增高。
、女大学生减肥者的从众心理
从众心理是个人在社会群体压力下，放弃自己得意见，转变原有得态度，采取与大多数人一致的行为的心理1]。就案例一中的女大学生的减肥动机来说，并不是因为自己身体肥胖而必须得减肥，只是因为室友身材都消瘦，但是又还都在减肥，然后产生一种心理，室友那么瘦都要减肥，那我不是更需要了减肥了吗？反正大家都在减肥，那就一起了嘛。迫于不想成为唯一那一个与众不同的，所以采取减肥，然后和她们保持一致，这是一种从众行为。实际上在一开始，该女大学生一开始并没有要减肥的想法，但是在大学里减肥的那股风潮下，毫不犹豫的随了大流。在减肥的同时，自己却没有一个明确的减肥目的，究竟自己是为谁而减，是为了让自己身体好吗？并不是这样，为的是周遭人而减，为的是社会减，为的是骨感美这样的观念而减。案例二中的女大学生减肥也不是为了自己，虽然从她的表面行动上没有看出她的从众心理，但是她的观念一直在受前男友的观点在改变，前男友的观点就是――女生瘦才是漂亮的，所以她也就不自觉的认为自己真的很胖了，真的需要减肥了，骨感才是美丽的。
、女大学生减肥者的自卑心理
在案例2中的女大学生因为男朋友选择苗条的新女友，便有了男友放弃自己是因为自己身材不够苗条的想法，于是产生了强烈的自卑心理，觉得自己很丑等，导致她毫不犹豫的选择较极端的方式减肥，以期望自己能够重新漂亮起来。在现在人们的思维模式中，让那些感到体型达不到骨感美的人去降低自己对体型重要性的认识似乎是很难的，事实如此，在大学里面，因为自卑而选择减肥的人大有人在，换个角度来看，在这种环境下，感到自己胖，或者别人开玩笑说自己胖，就会有胖这种意象，如果不能接受，就会产生不同程度的自我否定，导致自卑情绪的产生。特别是在拿自己和别的女生相比的时候，这种自卑感会特别强烈，这有时候会变为减肥者最直接的动力。因为减肥者注意力都放在了社会和媒体认可的理想体型的期待上，所以一旦她们产生自卑情绪，就会通过减肥来找回自信，当有人说他们很瘦，自信心就会得到满足。这是很多女大学生减肥的动力所在。
笔者：你对自己的身材怎么看呢？
B： 有的时候会有人开玩笑说我有点胖了。
笔者：我想知道你自己对自己身材的看法是什么样子的呢？
B：本来一开始对自己身材没有很多要求，但是旁边的人老开玩笑说我胖，就觉得自己身材当然是不好了，要减肥了！
由上面我们可以看出，案例二中的女大学生很在意别人对她的评价，从而忽视自己内心的真实想法。她不在乎自己是不是真的胖了，需要减肥，而是需要别人的肯定（觉得她瘦了）来增加自己的自信。
、女大学生减肥者的攀比心理
在一项采访中，一名大学女生告诉记者，现在大家都很注意自己的外表了，有时候女生之间就会互相攀比， 在当今大学校园里，攀比现象严重，同学之间暗地里都会悄悄的比学习，家世，穿着，身材等等，很大一部分人会有一种心理，大家都是在家被宠惯了的，凭什么我就要比你差，为什么不能比你好！在体型方面，尤其是女生，看到同学比自己瘦，就会觉得自己的身材没有别人好，想要比同学更瘦，比同学身材更好，处于这样的心态，因为总会看到比自己更瘦的，身材更好的女生，很多女大学生总是处于这样一种减肥的状态。还有就是出于一种想要被别人重视的心态，所以希望自己能够比别人出众，从案例一和案例二中的女学生身上并不难看出以上得心理，案例一中的女学生就是因为同寝室的女生都身材消瘦，不愿意自己比他们胖，被同学一直取笑自己的身材，希望通过减肥让同学认识到自己也可以很漂亮，身材很好，甚至可以比她们更好，所以拼命减肥，案例二中的女学生想同男友新找的女朋友比一比，要让男友认识到其实自己并不比新找的女友差。在看到自己的瘦身成果之后后悔当初分手的决定，二者都在不同程度上都表现出想要通过和别人比较从而被别人重视这样的心态。这样的攀比现象不会只在这两个女学生身上能看到，很多女大学生是为了和同学比一比而去减肥。
笔者：你看到苗条漂亮的女生时会暗暗拿自己和他们比吗？
A：看她漂亮到什么程度咯，如果是那种和自己差距很大的就没什么好比的拉，和自己程度上下的还是会比。
（另外对B进行访谈时B的回答）B：说不会是假的
都说大学的校园生活是恋爱的温床，随着性心理的成熟，对爱情的欲望与追求，爱情自然会在大学生的内心萌芽。他们选择恋爱对象时，对方的容貌和身材是考虑的条件之一，所以很多女大学生会为了取悦异性而去修饰自己的容貌，典型的有学化妆，整容等，还有就是让自己的体型尽可能的达到社会上所设置的那个标准，希望在异性眼中达到身材好这样的效果。两个案例中的女学生都存在着这样的心理，案例一中的女学生虽然减肥动机不是为了取悦异性，但是在瘦身之后面对异性时心理已经发生了变化，变得比较自信，这也成为之后持续减肥的原因之一。案例二中的女学生比较明显的能看出减肥动机就是因为前男友，因为对方找了个比自己苗条的新女友，便想尽办法的减肥，不论中间过程中夹杂怎样的情绪，但其目标还是为了取悦其男友，去迎合男友的审美观。也就是说，女大学生会有减肥来取悦男友的心理源于现代社会的男性的审美标准。“楚王好细腰，宫中多饿死”，女人们对形体美的追求程度如何，也显示着一个时代男人们的审美标准是怎么样的，如果有一天社会发展到真正实现了男女平等，或许会换作是男性象当今女性那样疯狂的追求形体美来迎合女性的审美标准。
相信很多女大学生都有情绪不好时就想狂吃一顿的感受，这是一种补偿心理。就好比案例二中的女生，她的饮食欲望在一段时间内无法满足，当累计到一定程度，就会忍不住想要吃东西，一旦开始放宽饮食界限之后，就会有一种“管它呢！吃都吃了，干脆吃个痛快”然后暴饮暴食，还有一种情况是大多数女生在情绪不高时会以吃东西作为发泄，当痛痛快快大吃一顿之后，心里会觉得非常舒服，时间一久便养成习惯，之后都会用大吃一顿的快感来发泄。但是每次舒服了过后，心里开始有负罪感，陷入深深自责和内疚中，责怪自己因为一时忍不住嘴让自己一段时间以来的努力都白费了，然后变本加厉的节食减肥，根本不在乎自己所选择的减肥方法会不会损害身体的健康。莫斯科医学研究院的专家发现,只有近10%的肥胖症患者能够在成功减肥2 月内保持原有的减肥效果。不能保持减肥成果的原因很复杂,其中一个原因便是一种补偿心理作怪。一些人在情绪低落时会不断地吃东西,或者暴饮暴食。另一些人常常失眠,并且在失眠时吃东西。
笔者：在你感到郁闷或者难过的时候会选择吃东西这样的发泄方式吗？
A：有时候吧，如果刚好我手边有一堆吃的话
（另外对B进行访谈时B的回答）B：我会约朋友出去大吃一顿，这样会好受一些。
笔者：那你吃了之后又有什么样的举动呢？
B：吃了之后？一般就是又会减肥吧，然后又开始吃。我就是这样的重复了。
女人对自己的形体的满意程度大部分取决于外部的评价和观点,因为人是社会型的动物,他们生活在群体中,为了个人形象与荣誉,或是地位,利益,要求外表适合社会主体潮流,也就是所谓的美是必不可少的竞争需要。不可否认的，目前大学生的就业形势不容乐观，每年都有大批的毕业生涌向社会，而国家提供的就业岗位有限，竞争激烈可想而知，再加上现在很多单位招聘都会有一些对体貌的要求，甚至存在着一些容貌歧视的现象，面对这样的隐性不公平行为，大学生们唯有尽量让自身条件更加具有竞争力，而无从改变这样的不公现象。所以大学生们会刻意注意自己的体貌，一方面提高自己的竞争力，一方面让自己更有信心。两个案例中的学生虽减肥动机并不出自于此，但是当问到她们是否觉得容貌对工作有所影响时，她们的答案都是肯定的，当问到她们是否会考虑采取整容，减肥等方式来修饰自己的体貌以便让自己在应聘工作时更有优势，她们的答案也是肯定的，足见，女大学生，尤其是即将面临踏入社会的毕业生，减肥的动机一部分是为踏入社会做准备的。
笔者：有没有考虑过在就业前对自己的容貌或者体型进行修整以提高自己的竞争力？也就是整容或者减肥。
A：有想过，现在很多女生都这样啊，而且主要是现在很多单位对会有这方面的要求。
（另外对B进行访谈时B的回答）B：肯定想过阿，现在找工作很多单位都要看你的外表的，虽然外表不是找工作成功与否的关键，但至少对我们有所帮助。
四、解决的措施和办法
不现实得理想身型一直困扰着这样一群大学生，案例一、二中的女大学生都觉得自己的身材非常的不好。她们只是当今大学生的一个缩影，在一项调查中显示：为了达到这种既没有科学依据，也不符合正常健康的体态标准的“理想”，许多青少年女性诉诸于带有盲目性的“减肥”。被调查者中68.26%认为自己需要减肥，远超过实际需要减肥的比例，其中体重正常和偏瘦总人数达到85.99%，而真正肥胖者仅占3.82%。这说明当代的女大学生都期望有理想中的骨感的那种身型，但是女大学生们却对瘦的度没有准确的把握，殊不知现代的以瘦为美并不是要骨瘦如材，大多数女大学生减肥者都存在着这样的审美误区。就A和B女大学生而言，她们从观念上就对美有一种错误认知，如果要让她们改变持续不当减肥的现状，就必须使她们从观念上改变，从骨感美的泥沼中爬出来。从两个女大学生身上放眼看整个大学校园，我认为在大学校园里可以开设心理辅导室，或是举行相关讲座，针对女性大学生的审美误区进行纠正，让她们重新建立对美的认识，了解什么是身材好，什么是美。同时呼吁社会媒体等不要再助长减肥之风，应该引导群众建立正确的审美观，不要盲目减肥。
前面我们探讨过，很多女大学生减肥是因为觉得自己不够漂亮，出于自卑，不自信，面对因为这种原因减肥的女大学生，可以教给她们一些方法，让他们对自己的身材不再有那么多的苛求。例如做接受自我的训练：1、对着镜子告诉自己自己很美。站在镜子前，仔细观察自己的身体部位，你可能会发现自己有那么多地方不招人喜欢，那就把眼光留在最让你不满意的地方，也许这让你不安或者不快，甚至在心中产生些许痛苦，但是你不要把目光移开。你在心中默念：这就是我，不折不扣的我，就是再难看也是我。深呼吸，重复这句话，坚持两分钟。这是接受自我形象的训练，每天做这种训练，持续两周。慢慢地，你会不太在意自己的身材，2、用名人事迹来让他们明白相貌以及身材并不是通往成功的唯一途径。海伦?凯勒既聋又哑，也看不见东西，却成为学识渊博的作家，并到世界各地旅行“讲演”，成为国际名人。拿破仑、邓小平都是个子矮小的男人，可世上谁不承认他们是伟大的人物呢？索菲亚?罗兰刚刚试图进入电影界时，导演嫌她臀部难看、鼻子太高，甚至建议她“削去一部分”。可她却认为这正是自己与众不同的美。后来，她成为世界著名电影演员。显然，他们有一个最大的共同点，就是心理健康，充满自信，愉悦地接纳不能选择的自己，不屈地与命运抗争，才获得了非凡的成功，也显示了非凡的美。
从上面的调查结果中的两位女大学生所吃食物调查表中可以看出两个女大学生并不合理的膳食结构，尤其是A女大学生几乎排斥肉类和糖类食品，这样的饮食结构很容易造成饮食结构单一，身体很容易缺失某种营养成分而导致某些患病机率增高。所以，减肥过程中制定一份科学健康的减肥食谱是相当重要的。尽量减少高热量，高脂肪，高糖分的食物的摄入，例如高油分的肥肉、高糖份的蛋糕、甜点等的摄入量要减少但不是完全拒绝。尽量以低脂肪，低糖，高蛋白的饮食为主，例如：奶质食品，豆类食品，瘦肉类，瓜果蔬菜类，鸡蛋等，合理安排每一餐的食品种类及量，既保证身体吸收充足营养，有利于健康，也可以达到减肥效果。很多女大学生的饮食误区是不能吃肉，包括瘦肉，长此以往，只会导致身体由于长期缺乏脂肪及糖类的摄入，一旦恢复饮食（即便是正常的饮食）身体吸收脂肪及糖类的能力会增强，减肥者会更容易再次反弹，然后再次陷入减肥。这便是很多减肥者频频减肥失败的原因之一。所以，对减肥者来说，制定科学合理的减肥食谱很重要，盲目节食有时并不能真正达到减肥的最终目的，反而危害了身体健康。
从案例中可以看出，两个女大学生都没有考虑过运动减肥，在丁世勇的《论女大学生追求形体美而瘦身的误区》中的一项调查数据显示500名女大学生选择节食减肥的比例占31.5%，选择运动减肥的只占4.1%，选择其他减肥方法的占7.4%，可见女大学生中选择运动减肥的人不多，但其实运动是减肥的一种好方法，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。相比节食减肥，运动是一种更健康、更值得推崇的减肥方法。因此，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
总之，通过一段时间的调查研究，发现很大一部分女大学生在身材问题上都有着比较极端的看法，受社会风气的影响她们中的大部分认为骨感的，瘦的才能称得上是好身材，他们所谓的减肥只是想让自己变成“排骨美人”，有了这样的认知导致他们也要求自己有这样的身材，然后采取各种不健康的方式来减肥，最后严重影响了身心健康。最重要是在减肥过程中他们的各种心理，尤其是一些非理性减肥心理一直在引导他们采取不健康的方式减肥。这样的人群并非少数，非理性减肥现象在大学校园里比较普遍。本文通过探析她们在减肥过程中的种种心理，希望能抓住她们非理性减肥的重点，然后能从中找出相应的解决方法，疏导他们，让他们有一个健康的减肥心态。
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四年的大学青葱岁月就这样一晃而过，太多画面还在脑海里闪烁，还记得刚进校时还是个什么都不懂的高中毕业生，现在在各位老师的谆谆教导下，已即将从大学校园毕业，准备踏入社会，服务于社会。在此，要特别感谢在四年时间里不断给予我指导的所有老师还有同学们。在今后我的生活和工作中，你们所教的所有将不断给予我指引。
在我论文即将完成之际，我要特别感谢我的指导教师刘郁老师，本论文从选题到完成，老师都给予我很多指导和建议，并给了我很多启迪，可以说这篇论文倾注了指导老师和本人的一番心血。另外，我还要特别感谢肖殿瑾同学，在她无私的帮助下，我的论文才得以顺利的完成。
访谈资料：
1、你觉得什么样的身材叫好身材？
2、你对自己的身材怎么看呢？
3、你是否在意自己肥胖？
4、你减肥的目的是什么？
5、你看到苗条漂亮的女生时会暗暗拿自己和他们比吗？
6、在你感到郁闷或者难过的时候会选择吃东西这样的发泄方式吗？
7、有没有考虑过在就业前对自己的容貌或者体型进行修整以提高自己的竞争力？也就是整容或者减肥。
8、一般你会采取哪种方式来减肥？
9、有没有考虑过运动减肥？
10、减肥最成功的时候减了多少斤？
11、有没有反弹？
12、在你瘦身前后健康状况有没有什么改变？
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章建和 《心理健康，美才能发出夺目的光芒》[J] 青少年科技博览 2006年12月
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说的太好了，我顶！
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