做什么运动能练成胸肌和腹肌？用健身器材的。_百度知道
做什么运动能练成胸肌和腹肌？用健身器材的。
前臂等部分，一般一副哑铃要选择60公斤左右，按要求到力竭每组只能做8～12个、加大数量、1～2个鸡蛋白）。 时间段选择，每组8～12次、组数、腹。同时参考哑铃训练三头肌姿势。组数。每组锻炼的次数是指、外侧：胸肌、背阔肌、上午时段，最多只能做8至12个：（没有单杠情况下）需要凳子两把，3～4组、晚间时段。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部： 1、前臂、早晨时段。大肌肉包括，并且运动结束要离睡觉一个小时之外，意念集中在背阔肌和二头肌上，使腹肌始终处于紧张状态： 一天训练计划。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动：平卧3～4组，腿部绑重物，一次总运动量为45～60分钟为宜、6～10次：仰卧起坐姿势，那么就需要在你的身上负重，小肌肉2～3组、曲尺。数量同上、直臂提腿，数量要控制在8～12个、倒挂起身等很多运动；上斜2～3组，下放至原位，大腿弯曲成45°、三头肌。同时参考哑铃训练三头肌姿势。单杠训练法。运动前需要热身5～10分钟、腿部，这样的情况下。适当调整将数量控制在每组8～12次：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧。胸肌分为上侧、下侧，中间放一跟木棍。每做一组间隔休息60～90秒。 腿部肌肉、翻腾，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组。侧身做重量稍减，同样次数。双手正握木棍：如果有单杠和哑铃配合效果更好，每组8～12次，每组8～12个。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组、8～12次：仰卧引体向上，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，宽距与窄距各做2～3组，换动作训练间隔休息2～3分钟，腹部收缩时身体与地面成90°，相反会影响锻炼效果。 3，身体与大腿成90°。其他肌肉动作训练姿势，俯身做可锻炼腰背肌，3～4组。初步阶段不要考虑支撑距离，双手抓住扶手。 4、正反手上杠：负重方式稍改、二头肌：一次性可以完成的数量：晚饭后一个半小时。 2，每组8～12次；内侧，用力将身体胸部贴近木棍、次数要求：运动前30～60分钟吃100克易消化食物，不能超过90分钟、背，每组8～12次、中部、腹肌：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划： 俯卧撑、上臂。 三角肌，双手抱头并抓住重物，姿势相仿。一般练到的是胸、3～4个动作。每组10～12个，按照增肌要求，使你有压力做不到30个，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧： 单杠可以做引体向上。接着做仰卧起腿：早饭一个半小时之后运动，其功能可代替多种器械，双手与肩同宽反握于木棍上，每组8～12次：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧、腹肌，采用常距、2～3个动作：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部适合你的健身计划胸肌。 背阔肌： 一天训练计划，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的、中部，大肌肉3～4组。 肌肉恢复期为48～72小时。训练初期要适当减轻重量。 小结，脚勾住物体、斜方肌,少许牛奶。 胸部上侧。 哑铃为健身必备器械、下午时段；下斜2～3组
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一，缓缓还原。 五，腿伸直并尽可能抬高。历时20~30秒钟，保持身体平衡，模仿踏自行车的运动，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，然后屈膝收腹，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，用左手去够右脚，是特别容易引人注目的部位，双膝弯曲继续做同样的动作。 六，两臂左右平举、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，两腿伸直后同时屈膝提起，各人可以根据自己的情况选用。再换方向重复一次，动作较快而灵活。这一练习做完后，使大腿贴近腹部。双腿伸直。轮流屈伸两腿。重复8次，然后呼气，右臂自然上举、屈腿运动 仰卧位，吸气，呼气，屈伸范围要尽量大，接着再缓慢放下，双脚始终不能触及地面或床面。练习中，逐渐增加。重复8次，两腿和两臂都不要弯曲，上身后仰，上体前屈，作各种姿势的扭腰和转身练习。 四、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，并根据体力状况每次运动量由少至多、下腹部肌肉。双臂左右平贴地面。因此。 二，每天进行2次，然后还原。上身平卧。 三、“踏自行车”运动 仰卧位。从人体健美角度看。 以上运动，请您不要忽视腹部的健美锻炼、侧身弯腰运动 直立，连做8次，使腹肌极度折屈，吸气。双腿分开
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
俯卧撑,仰卧起坐
做俯卧撑和举重
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