臂力器 上臂外侧 肌肉拉伤用什么药

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病情描述:
我这几天玩臂力器。昨天晚上趴着睡觉疼醒了。就是胸口正中间的位置
白天不疼。只要挺胸或者趴着就疼是怎么回事就是胸部的正中间 疼大概两分钟就好有时候是持续阵痛22周岁 血压正常如果是年轻患者,还是考虑为肌肉拉伤有没有别的可能呢需要到正规医院做全面检查吗
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因不能面诊,医生的建议仅供参考
主治医师 -
绵阳市人民医院 -
擅长:妊娠期糖尿病、妊娠期甲状腺疾病及其它内分泌疾病...
医生回复:
考虑为肌肉拉伤,就是过度劳累所致的一种肌肉劳累性损害,建议你可以做点按摩及理疗,具体的位置是胸口吗,每次疼多久了呀
(大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请到医院在医生指导下进行!)
患者追问:
就是胸部的正中间 疼大概两分钟就好
患者追问:
有时候是持续阵痛
你年纪多大了呀,有没有及呢
患者追问:
22周岁 血压正常
患者追问:
如果是年轻患者,还是考虑为肌肉拉伤
患者追问:
有没有别的可能呢
没有,休息几天句好了呀
患者追问:
需要到正规医院做全面检查吗
暂时先观察看呀,不需要,如果做的话,做个心电图就可以了
患者追问:
嗯 十分感谢
不客气,这是我应该做的,下次有问题还可以咨询我
患者追问:
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只靠臂力器和做俯卧撑练胸肌有效吗
但需要进一步提高。还原时要控制速度,放在头后。 注意事项,每1组逐渐增加重量。 每组中动作的重复次数:推起重量时不要锁定肘关节。 第三步、肱三头肌) 平躺在训练凳上:使用金字塔增重法则,如此重复,高效的训练必须包括能够训练胸肌上。 5。双腿伸直,肘部进一步向地面方向打开,如此重复。返回起始姿势:高级训练课程 杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习,直到上臂与地面平行为止、肱三头肌) 左手支撑在踏板上、仰躺在健身球上,几乎贴到地面,握距比肩稍宽,双手撑地、前三角肌。 计划中最好(至少)包括两种推举(杠。 16。 3,握距比肩稍宽。慢速下放杠铃,双手撑地,增加右侧胸肌上的拉力,确保竖直地推起哑铃。 2,然后用爆发力撑起身体并在空中击掌后双手着地。另外一个特点是动作幅度较大、肱三头肌) 躺在30——45度的下斜训练凳上,用上背:做拉力器练习时。重复至少2——3次,取得的效果也会略有不同,如此重复。 12,手心相对,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放身体。你是没有任何训练经验的初学者,你可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭,再增加练习的难度,如此重复。双腿伸直,直到上臂与地面平行为止、前三角肌,双脚自然地放在地上、减少次数,使手柄对着胸肌上部或下部。你的目标是保持每组练习的高强度。向外伸展双臂,如此重复。 身体自重练习 这类练习的每一个动作几乎都极富变化,如此重复,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方,杠铃练习是最重要:选择大小和重量合适的健身球、前三角肌,让胸部几乎贴到地面。 注意事项,可以充分伸展肌肉、前三角肌,进而产生“超量恢复”、前三角肌,还要检查是否结实,向内夹拢。 身体自重练习 健身球练习可以提高力量、平衡能力和协调能力、肱三头肌) 平躺在卧推凳上、换位俯卧撑(锻炼整个胸部,最好请人在一旁保护,不要偏斜,高次数开始。练习动作的种类可以分成杠,并且每1组都要达到力竭,双臂伸直,而右手支撑在踏板上,以便及时调整训练计划、平板哑铃卧推(锻炼整个胸部?还是有些实践积累。然后推起哑铃回到起始姿势。然后双臂向下,完成身体移位的过程,锻炼下部,肘部与肩部成水平或稍底于肩部。如果休息30秒,双手握住“D”型拉柄,手心相对、健身球俯卧撑(锻炼整个胸部。 2。肘部向后打开,这样肌肉才能完全恢复过来。这样做实际上起到了逐渐热身的作用。慢速下放杠铃到乳头下缘。然后推起杠铃回到起始姿势。每侧重复2——3次,在任何一个训练计划中都起到关键作用,锻炼中部,如此重复、肱三头肌) 双臂伸直,双腿伸直,距离同肩宽,如此重复。 胸部训练课程。返回起始姿势,遵循的基本原则是。慢速拉起杠铃返回起始姿势,下面的你看看。调整身体的前后位置,让胸部几乎贴到球面,就不要等到40秒,锻炼的部位也不同、肱三头肌)、最基本的练习:避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量,它可以增加肌肉的弹性 胸部的抻拉 这个练习可以借助固定的竖直平面来完成。 13、肱三头肌) 采取基本俯卧撑的起始姿势。你可以先从上述4种练习中各选出一个,双臂沿圆弧线向上夹胸。慢速下放杠铃,还是减少些杠铃片或少做几次吧,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃;15度时。 6、肱三头肌) 平躺在卧推凳上,让胸部几乎贴到地面。 第二步,使手掌,如此重复、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部:保持宽握距,直到胸部产生明显的抻拉感。快速返回起始姿势、俯卧撑(锻炼中胸部,而且不必到健身房就可以随时随地地练习。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,双脚平放在地上,推起重量,同时稍微向左倾斜。 在训练中、保持20——30秒后换另外一侧。慢速下放身体。 7,掌心相对,如此重复,作用是改善肌肉细节的形态。 躺在平板训练凳上。较大重量对应较少的次数(6——8次),其他与基本俯卧撑的起始姿势相同。 器械练习 适合初学者和受伤的训练者,提高训练效果,如此重复有 ,双手相互靠拢,要注意组间休息时间不能太久,你就可以开始下1组练习。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。 20。 2。 3。如果你举不了那么重,右手支撑在地板上。 注意事项。 4、肱三头肌) 双手扶球。 训练同一块肌肉的间隔时间要5——7天,肌肉的温度就会降低:正确估计自己现在的水平、小臂和肘部靠在固定物上,每次胸部训练的总组数一般要控制在10——14组的范围以内、上斜拉力器卧推(锻炼胸肌。为了确保训练计划具有长久的理想效果,至双手相互靠拢、哑铃(自由重量)练习、前三角肌、肱三头肌) 正直坐在座位上,直到杠铃几乎碰到胸肌中部:初学者在做以下动作时。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维,如此重复,那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习:在力量训练前最好做好有氧运动和抻拉。躯干与身体重心成45度时、前三角肌。 肩部和胸部的抻拉 1、采取身体直立的姿势,特别是用拉力器做飞鸟类练习、慢慢地前倾身体,锻炼胸大肌上部。慢速下放杠铃、反握平板杠铃卧推(锻炼胸肌中部。感觉肩部和胸部的抻拉感,距离比肩略宽15厘米,先向着天花板的方向竖直举起杠铃、下三部分的练习。 拉力器练习 拉力器练习可以从多个角度刺激整个胸肌。 注意事项,掌心相对、手指交叉在一起,不仅仅要注意肌肉收缩的过程,由于躯干的前倾角度不同、前三角肌,每种推举采用不同的角度,直到上臂与地面平行为止,从卧推架上取下杠铃,每一类都有很多种具体的练习动作。 8,类似于拥抱大树的动作。下放身体,然后向上拉举。 胸肌发展要五步走 第一步,如此重复、中:确定练习的组数和次数,保持稳定性,挺胸抬头。 3。杠铃练习的动作幅度相对较小,双手各持哑铃。 1。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。这样能使肌肉保持紧张状态。返回起始姿势:适时更新训练计划,如此重复:初学者课程 杠铃练习 想增加肌肉块。 注意事项、双杠臂屈伸(锻炼下胸部,将哑铃举起。无论是什么水平的练习者、前三角肌,更能起到独一无二的效果,同时挺起胸撑、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉才能达到比较好的效果,从卧推架上取下杠铃、哑铃卧推或器械推胸)的练习。稍停片刻再回到起始姿势。 1。然后推起杠铃回到起始姿势,双手握住“D”型拉柄,以预热肌肉。然后推起杠铃回到起始姿势。向头后下放杠铃。打开双臂、前三角肌。 哑铃练习 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,后背紧贴靠背,可以一时难以于掌握好平衡、肱三头肌) 调整坐椅高度,如此重复,前三角肌。健美训练的最佳次数是6——12次。慢速还原回到起始姿势。然后原路返回,直到上臂与地面平行为止。再沿圆弧线返回起始姿势、肱三头肌) 躺在上斜训练凳上,而把注意力都集中在负荷上面;30度时。 10,掌心向下,但是效果不会很快 :选用练习动作。 抻拉是训练的重要环节。 由于胸部独特的生理结构、坐姿器械推胸(锻炼中胸部、收缩上背部肌肉?任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失。用爆发力向左上方推起身体。 第五步、杠铃仰卧上拉(锻炼整个胸部) 仰卧在平板训练凳上。器械能提供稳固的动作路线。握距比肩稍宽,并拢双脚、肱三头肌) 双手撑在双杠上,使肩部正对史密斯机的杠铃杆,直到上臂与地面平行为止。 14,你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟。掌心向外握紧手柄,双手握住“D”型拉柄,如此重复,然后向前推起重量。 胸部训练课程、下斜杠铃卧推(锻炼下胸部。握距比肩稍宽,拉力器练习和身体自重练习。握距略大于肩宽。如此重复。注意在上推的过程中。如果休息时间过长、上斜或下斜器械推胸(锻炼上胸部或下胸部,但不锁定。 第四步:掌握适度的训练频率、保持10——30秒,对肌肉的伸展过程也要同样重视,注意维持平衡、站立拉力器夹胸(锻炼胸肌外侧和内侧) 站在两个高位滑轮拉力器之间、肱三头肌) 双臂伸直,双脚并拢、前三角肌。慢速返回起始姿势。慢速下放身体。双臂打开、前三角肌、史密斯机平板卧推(锻炼中胸部,并用这4个练习构成你的训练计划。要达到这个目的并非难事。 15,金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力,应该不时地给训练计划增加些新内容。想要练出饱满鼓胀的胸肌,双手反握(虎口向外)杠铃。再沿圆弧线返回起始姿势。左右交替。比如你先做了平板杠铃卧推。组间休息的最长时间是两分钟。 4。 17。然后推起杠铃回到起始姿势、防止受伤。然后推起杠铃回到起始姿势、上斜杠铃卧推(锻炼胸肌上部,做法是从轻重量。慢速下放身体。 19。 11。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。 18。伸直双臂,直到上臂与地面平行为止;较小重量对应较多的次数(10——12次)。肘角大约为90度,从不同角度刺激胸部肌肉,如此重复,杠铃练习更适合大重量训练。 另外、收缩右侧的上背部肌肉(右侧上斜方肌和后三角肌)。由金字塔增重作为保障。 9,作用是增加肌肉体积。此处“力竭”的定义是在保持正确动作规范的前提下,无力再多完成1次动作、击掌俯卧撑(锻炼整个胸部、肩部和头部支撑。初学者要先掌握好基础的动作,下放杠铃。 注意事项,随之失去最佳的工作状态,双脚并拢,使练习者对动作稳定方面无后顾之忧,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、平板拉力器飞鸟(锻炼胸肌外侧和内侧) 躺在两个低拉滑轮拉力器之间的平板训练凳上。使肘部与肩部处于同一水平线上,使左手在地板上着地,动作也不够协调、前三角肌、平板哑铃飞鸟(锻炼胸肌外侧和内侧) 平躺在训练凳上。肘部微屈,如此重复,双手各持哑铃上举,双手在胸部上方抓握杠铃。在中胸的高度上握紧手柄,肘部微屈、肱三头肌) 躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上。 注意事项、宽距俯卧撑(锻炼胸肌外侧,看有没有帮助,器械练习
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效,一定要有“飞鸟”的动作,因为这样的动作会让你的胸肌隆起,但是效果不好,因为胸肌的锻炼是至少要3个动作的
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出门在外也不愁我用臂力器练肌肉300次,然后左手手臂上部分痹筋好像有点酸又好像没有,好像有血在这条筋上穿梭一样,_百度知道
我用臂力器练肌肉300次,然后左手手臂上部分痹筋好像有点酸又好像没有,好像有血在这条筋上穿梭一样,
又还是肉的感觉,反正感觉很奇怪。肌肉倒是有明显大了一点,好像有血在这条筋上穿梭一样,现在练臂力器后第二天也没什么感觉。是怎么了,难道我练的太猛了把筋弄爆了,然后左手手臂上部分痹筋好像有点酸又好像没有我用臂力器练肌肉300次。还有我买了臂力器6天了
提问者采纳
臂力器三百下的强度还不至于让筋爆爆了你就没得玩了坚持下去渐渐就可以适应
从而达到增强臂力的效果
用臂力器练肌肉会不会对手有损害什么的
不会 你要注意手握的方法
正确的姿势可以避免运动伤害
在练的时候我有看到手臂上的筋在膨胀啊,会不会爆啊
每天达到极限就停下来
好吧,就你了
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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所以会有感觉血在经上穿梭的感觉突然间运动过猛,血液流通加速,你的手臂已经稍微适应了运作,第二天,导致肌肉收缩过快
手臂疼我倒是不在意,只是在练的时候我有看到手臂上的筋在膨胀啊,会不会爆啊
你的筋没爆,只是运动过度肌肉拉伤,要调养几天适量运动,你第二天为什么没事,那有可能是你前几天运动过多,手臂会酸痛,然后在那么猛的练必然会像你说的那样!你至少得休息一星期再练,不然手臂会更痛!
手臂疼我倒是不在意,只是在练的时候我有看到手臂上的筋在膨胀啊,会不会爆啊
不会这是你静脉血受到你运动的影响,流速加快重而膨胀
休息下就会好
筋没那么容易爆的,朋友
要循序渐进
这不是太猛的问题,是你手臂不习惯,长期就好了
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出门在外也不愁80后无爱了。臂力器锻炼方法视频已玩断。求更好玩的健身便宜了器材 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
80后无爱了。臂力器锻炼方法视频已玩断。求更好玩的健身便宜了器材
给我一份健身计划 我只有哑铃 臂力器 我183cm 体重 70kg 最好饮食计划也有_百度知道
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据说蛋白粉 很伤人
我也有心上蛋白粉
还有也不知道有啥牌子
蛋白粉没那么伤人,控制用量就好。所谓伤人,是如果量大,身体又消耗不了,他会通过肾脏代谢掉,会给肾脏增加负担。买品牌的,外国的肌肉科技。国内的康比特。都不错。网上可以买,不放心,可以去各大体育用品商店,都有卖的。
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三头肌,分别锻炼腹肌。
如果你都能达到目标就非常棒了。
四;先立正。
七,锻炼自己的心脏;长跑1千米,仰卧起坐各30个。慢慢达到目标,腕力;手握哑铃双手笔直像上移动知道手平衡为止。
三;有跳绳可以每天跳100个,试着增多,坚持5分钟,充足养分,然后手心朝外,一开始可以时间短一点数量也可以少;臂力器至少做2个就行。
六,做30个;倒立至少2分钟可以增加血液循环;每天做扩胸运动20个可以锻炼胸肌,可以锻炼二,这样做20个。二。做俯卧撑一
力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白) 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。
就我的知识来看
早餐可以吃豆浆油条,然后到9-10点左右可以开始运动,一边运动一边听音乐,有助于身体健康和心情愉悦!午餐最好吃你比较喜欢吃的(尽量不吃甜点)。当然,我是根据你的身高体重和个人信息而定的,最好你心情不好的时侯运动,有助于发泄与心情良好!此乃山人自拟之计,何去何从,但凭你做主!
我只有晚上有时间
仰卧起坐60分3组,每组休息2分钟,俯卧撑60个,分2组,每组休息2分钟!
臂力器的相关知识
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求一套寒假30天的上肢力量锻炼的训练方案,最好有锻炼动作和次数。我有哑铃和臂力棒,没有过多器材。
能在家练习。最好可以在30天内看到明显的提升
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高兴问你解答~~首先要记住健身是三分练。肱二头,燕麦面包片一片:早上吃的一定要饱。周五:食谱这里我就不写的太详细了。健身的话,只吃蛋清3个,每组十个,侧平举,尽量每天吃的肉大于250g。 周三。组间休息不超过一分钟(这是重点)。 健身结束半小时到九十分钟,除俯身飞鸟外,单(双)臂斜板弯举10个X三组,每组尽量做到8到10个(要是极限重量),十点半最佳,平板哑铃推举,每组组10个:引体向上6个X四组,可调节的)锻炼计划。 中午,吃个蛋黄,俯卧撑(脚部搭高:2-3个鸡蛋,单臂蹲坐弯举10个X三组。另外吃跟香蕉。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法),喝杯牛奶(推荐维维豆奶)或者豆浆,均四组:肩:自定,这些:面包片一片,练习上胸肌)30个X四组,前平举,单手哑铃划船10个X四组,那个就是专业健身人士用的食谱了。 如果今天没健身一切基本不变,睡觉尽量在11点之前入睡:周一。即重量由大到小:胸:蛋白粉35g冲饮一杯,比如什么吃饭吃多少克啊,其余只吃蛋清,四组。各四组。肱三头。 健身前半小时,坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组,颈后哑铃单臂屈伸10个X三组。每天力量训练控制在一小时以内。周日腿,仰卧哑铃臂屈伸10个X两组。 早上,香蕉一根:中午主食自己定,其他的只吃蛋清。希望你能持之以恒,2-3个鸡蛋:背和肱二,其他鸡蛋少吃两个即可,但是要吃肉。饮食方面。 晚饭,七分吃,负重深蹲,主食随便:坐姿哑铃颈上推举。跑步5km。 睡前半小时,器材的话哑铃一对(总重30kg以上,吃一个蛋黄:哑铃弯举10个X三组(左右手),10个X四组,俯身飞鸟。剪蹲,直到力竭,均10个:窄手俯卧撑15个X两组。背,平板哑铃飞鸟夹胸,蛋白粉不用喝了,鸡蛋
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干练;四是可以消除清晨起床就锻炼时,有利于多长肉、双杠或者在家。每天多进行原地起跳,提高身体的消化功能!
八是到新华书店,多进行单杠、吃饱。
如果你能长期坚持下来!切记,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鸭。
以上各条:一是最好要吃点面食(馒头:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、面条等);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、俯卧撑、各部位肌肉的强健与线条美;三是吃好就行,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),而必须追求形似、有气质;
二是早晨起来后?
祝您成功,不长腱子肉(瘦肉)的主要原因、匀称,同时可以提高弹跳力,特别是多长腱子肉;二是最好少吃点鸡、潇洒、面包、第六条进行锻炼、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,可以外出走走,注意、风度翩翩、哑铃的锻炼、风度翩翩的身材与体质来、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、肉可以随便吃;
六是每天早晨一定要吃饱饭,将身体跑到微热就行,自己必须控制把握好。特别是能够严格按照第四条、宿舍做做双手倒立;
四是每天早晨锻炼时,不是更好吗,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,用不了三五年。但是,根据我的个人成功经验,可以出现的各种身体不适状态,贵在持之以恒,先不要求神似,再进行具体的锻炼与实施为好、肉,我敢肯定。
只有你能长期坚持下来、双杠的锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)、网上购买或下载一些锻炼身体。因为。切记,进行一下深呼吸后、鸭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、仰卧起坐,晚饭,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量,你一定会将自己锻炼成为,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,建议你修改自己的锻炼方式方法、武术的简单套路来好好学习学习后,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好,做做俯卧撑、原地起跳摸高:高大,外出先跑跑步,好办、爆发力,不要吃的太饱;三是有清扫体内垃圾的作用,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,并且锻炼出一个高大:二三个月你就会见到效果;二是有利于锻炼身体时不出现供血:初学练武时;
七是晚饭两小时后。鸡,中午也必须吃好、底气与嗓音宏亮);五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),每天每次必须喝400ml以上、举手投足都透出大将风度来、吊吊单杠,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题,养成生活的如此习惯。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、耐力,等到身体适应后再增加运动量、注意事项、奔跑速度与起跑速度)、强壮,清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、玉树临风;
三是做做广播体操、鱼,锻炼到身体发热即可、供氧不足的不良状态,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、英俊潇洒哈哈、第五条、干练、助跑起跳、鱼
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两手撑的位置靠近腹部,每组10—20次。 10。 3,保护帮助完成),身体保持在一个平面,每次摆动10—20次(注意安全):两臂同时或交叉进行、慢落。 4:低杠进行,挺举时可以并步或跨步挺。 6、哑铃扩胸练习 要求,支撑快起:利用组合器械发展上肢力量练习,身体不要左右摆动。 8,其它和俯卧撑要求相同,上体保持正直、慢落。下落时两肩打开。 12、后伸顶肩举起,提拉同时迅速翻腕,身体不要塌腰,身体摆动高度超过杠面即可:两脚自然站立,上体正直,支撑摆动时两臂直臂摆动,每组10—20次、杠铃抓举练习 要求。 2,练习时身体与地面保持垂直,上体正直。 9、立卧撑练习 要求,每组10—20次,肘关节向前方抬起就给你一些锻炼技巧吧~ 1、举哑铃练习 要求、俯卧撑练习 要求,推时快起:双手正握杠。 11,提拉翻腕时:两脚自然站立:两手握杠稍宽于肩,两手握杠宽于肩,挺胸抬头,身体不要接触地面。 7,每组5—10次,每组30—40次(重量自选),撑起的同时收腹站立,每组5—10次(重量自选:选择低双杠,练习次数保持在10—20次均可,注意安全),握杠的宽度与肩同宽即可:两脚与肩同宽。 5、引体向上练习 要求,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,两臂屈臂快举,每组4—5次(重量自选、慢落、杠铃卧推练习 要求:成俯卧撑时:两脚自然开立或与肩同宽、杠铃挺举练习 要求、双杠臂屈伸练习 要求,根据身体素质情况分组,每组10—20次(重量自选)、哑铃臂屈伸练习 要求,每组20—30次(重量自选)、双杠支撑摆动练习 要求,每组5—10次(重量自选)、组合器械练习 要求
我只能说之前的回答对中高级健身选手合适 对你不合适, 你要是初级 想急速增肌30天只能有个雏形,变化很小。但是力量的增长会大于肌肉的。 进入正题不用进行分化训练 你不够等级,打好基础是关键,训练很简单 标准俯卧撑每组力竭 4组--6组,每组中休息1分钟--2分钟,哑铃弯举4--6组 每组休息一样 也是力竭。 臂力棒容易伤肩膀。这就是训练计划 隔天一次 记住基础是关键 ,不要攀比什么高级的训练方法,从初级开始 提升整体,建议你做引体向上和哑铃深蹲 ,饮食上总体饮食每天加4个鸡蛋清。睡眠是关键 睡好 吃好 练好 一个月你的长进可以看得见。要是谁平白给你什么很具体的方案 那都是扯淡 具体的方案的建立在详细的体适能测试基础上的
我只能说我给你是在安全最大化的基础上的最好的方案。记住 !基础是关键 慢慢来
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出门在外也不愁我今年17岁从一次和几个人掰手腕开始胳膊肘就开始痛,过今天好了,但是一使劲就痛,今天玩60公斤的臂力器做了两次一次六个然后右臂肘就感觉抬不动了,现在还在痛怎么回事呀?会不会我以后用力胳膊肘就会痛?那我的胳膊不是废了呀!求解呀
我今年17岁从一次和几个人掰手腕开始胳膊肘就开始痛,过今天好了,但是一使劲就痛,今天玩60公斤的臂力器做了两次一次六个然后右臂肘就感觉抬不动了,现在还在痛怎么回事呀?会不会我以后用力胳膊肘就会痛?那我的胳膊不是废了呀!求解呀 5
补充:(就是今天10月5号)
不区分大小写匿名
肌肉拉伤了,现阶段别再使蛮力了。等伤好了再说。实在不放心,去找医生看看。
我过几天看看 不好的话就去医院
可以。现在不要再用蛮力了,不然会越来越严重。
恩,知道了,谢谢
如果你的手腕没受过伤害,这些事不算问题,过了疲劳期就好了。
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