双截棍舞花四连花转棍怎么转的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-15 17:30 标签： 双截棍吧
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无极双节棍教学-双截棍双棍四连花转棍教程
双截棍双棍四连花转棍原理和双截棍单棍四连花一样，要领是一只手做反舞花转棍另一只手做螺旋花转棍。反之亦然。希望此部对大家有所帮助。
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双节棍转棍练习
双节棍转棍，对于初学者来讲，练习多久才能成型啊？
我是湖北双节棍联盟的教练员
转棍有很多种 在剑舞狂沙的视频里面尤其种类多 但是各地棍盟几乎只用平掌转棍平掌转棍里面又有很多种 2连花 4连花等等
2连花根据棍子运转的方向不同又分为螺旋花和背里二连花（四连花的前2个动作）
4连花的种类比较多 在这里就不多说了 但是这些的基础都需要把普通的螺旋花练好
即大多数人说的普通的转棍
根据我自己练习的经验 转棍的练成形的原因是你手臂的肌肉以及筋膜的变化 先刚开始练得时候掌握不了暗劲发力的方向很容易只抓到链子或者链子没贴住手飞了
久练后肌肉有了记忆效应 筋膜拉开了（跟拉韧带道理一样）发力就顺畅了 转很长时间手也不会酸转棍的练习应该要掌握要点
学习转棍是很快的 悟性好的人只要5分钟
但是真正懂得怎么去练得人并不多根据我自身练习的经验以及教学的经验
转棍的练习应该有时间性 先刚开始练得时候会觉得手很容易酸 这时候这是有训练效果的时候 即在拉筋 你按照那个发力的方式你的筋膜会受到拉扯
应该坚持转下去 受不了了然后再停下来
休息一下再继续练 这是最有效果的
练双节棍不管练哪个动作都要练好久 并不是会了就行了
一个动作要成形 最少要1000遍 要形成本能条件反射至少要5000遍
转棍是属于基础动作
在以后深入的学习过程中也要练习的
基础要多练 把筋膜和胳膊的韧带都拉开
要吧每个动作都练成形 表演的时候才不至于乱
棍才会快 才会熟
才会出功力
祝练棍愉快
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.这样有两个好处1..多练习下基本功..基本功很重要.不那麽容易伤到自己找到感觉后就可以用其他棍..不至於练的时候由於担心棍打到自己而变形先用泡沫棍练..2
转棍（23种）在双节棍运动中，通过手掌或者手指的配合实现棍体的旋转，这称为“转棍”，按照转棍方法的不同，可分为以下5种：1）平掌转棍（8个）基本转法：A）顺转棍：正握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背，B棍自然运动到掌中成反握B棍。（分步示范）B）逆转棍：反握A棍，使B棍向右向上向左作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背，B棍自然运动到掌中成正握B棍。（分步示范）连续转法：A）平掌转棍1：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后运动，同时翻腕顺势将B棍带到身体左侧，动作不停，作立圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，使B棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧，再作立圆的“逆转棍”一周后，恢复夹棍势。B）平掌转棍2：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧向前向上向后运动，作立圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，翻腕将A棍带到身体左侧，当A棍向左向后运动时，作立圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。C）平掌转棍3：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍在右腰侧反弹后，继续在身体前方向左运动，作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。使B棍在左腰侧反弹后，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。D）平掌转棍4：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍在右腰侧反弹后，继续在身体前方向左运动，作“逆下舞花”一周后，继续作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。使B棍在左腰侧反弹后，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。E）平掌转棍5：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体前方向前向左运动，在头部上方作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍向下向左运动，在身体前方作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍，使B棍在左腰侧反弹后，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。F）平掌转棍6：夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍向右向后向上运动，作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。在右腰侧和右大臂反弹后，恢复夹棍势。2）阻指转棍（7种）基本转法：A）正握转棍：正握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背和拇指根部，B棍自然运动到掌中成正握B棍。这称为“正握顺转棍”，（分步示范）如果B棍运动路线相反，则称为“正握逆转棍”。B）反握顺转棍：反握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过拇指根部和掌背，B棍自然运动到掌中成反握B棍。（分步示范）C）反握逆转棍：反握A棍，使B棍向右向上向左作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背和拇指根部，B棍自然运动到掌中成正握B棍。（分步示范）3）绕指转棍（2种）基本转法：A）绕拇指：正握A棍，使B棍向前向右向后作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过拇指，A棍自然运动到掌中成正握A棍。（分步示范）B）绕食指：正握A棍，使B棍向前向左向后作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过食指，A棍自然运动到掌中成正握A棍。（分步示范）4）划链转棍（4种）基本转法：正握A棍，使B棍向前向右向后作顺时针运动，此时松开手掌，同时伸出食指，当棍链绕过食指时，食指顺势划链而过，B棍自然运动到掌中成正握B棍。连续转法：A）划链转棍1：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍向右向上运动，此时在身体右上方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。B）划链转棍2：由夹棍势开始，松开B棍，在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，使B棍向左向上运动，此时在身体前方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。C）划链转棍3：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂、左腰和右腰反弹后，使B棍向右运动，此时在身体前方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。5）夹指转棍（2种）基本转法：A）正握夹棍：正握A棍，使B棍向前向右向后作逆时针运动，此时松开手掌，用拇指、食指和中指夹住A棍，将A棍翻转成反握A棍。（分步示范）B）反握夹棍：反握A棍，使B棍向前向右向后作逆时针运动，此时松开手掌，用拇指、食指和中指夹住A棍，将A棍翻转成正握A棍。
每天练习30分钟，一个星期。真的！用心！
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