每天100个俯卧撑30个仰卧起坐有用吗_百度知道
每天100个俯卧撑30个仰卧起坐有用吗
一天增加一个，但是我每次都是分组做，身上的肉都是虚肉，很多人都说因人而异，做完之后身上都是汗，现在已经从30增加到37个了，然后马上做仰卧起坐我身高179体重180多斤，我就能坚持，俯卧撑做的不太标准，我想知道，我这样有用吗，做到力歇，我在网上查了查，大概一个月能减下几斤？只要能掉肉
提问者采纳
你能增加则增加，但要跑半个小时以上，你会越做越标准的有用，多吃蔬菜水果。另外，多喝水，你还可以每天跑步，跑多远多快你自己决定，越做越多的，少吃油腻食物，不能增加就保持。减肥期间。随着不断的锻炼
提问者评价
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这些都是有效的动作，仰卧举腿。鸡蛋是不错的选择。还有不要再吃含高脂肪的食物，每组10个。你想练掉全身的虚肉减脂最好的方法是跑步，记住动作稍微慢点。如果你觉得我的回答对你有用，仰卧起坐，只吃鸡蛋。腹部也是要练的？那也是个不错的例子，就不能单单练俯卧撑，就请采纳吧，零食这些垃圾食品就不要再吃了。看过我曾经很胖吗，所以在吃鸡蛋时不要吃蛋黄，但是蛋黄35%都是脂肪。每次做4组就够了
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其他9条回答
晚上按你这个体格晚上只吃半碗饭，多喝水。促进身体体机的新陈代谢，会有意想不到的效果，管好自己的小嘴，这个保证你一个月后，多吃蔬菜和水果，加点蔬菜非常有用~贵在坚持
锻炼总是有好处的，不过减肥主要是有氧运动，跑步·跳绳·怕楼梯·游泳·骑车都可以，除了跳绳只要20分钟外，其他都要35分钟起，还有不要一味的做一种运动那会使身体适应效果减弱，最好是换着来，吃方面就少吃淀粉类，脂肪类和红肉，多吃水果白肉蔬菜，如果要练腹肌还要全身都做力量训练，因为只有全身肌肉变大才能把皮肤撑开腹肌才会明显，且可以使皮肤紧致有弹性，本人是易瘦体质，最高试过半个月减了25斤，不过运动过度导致心律不齐，所以运动请适量
要是上身胖做局部运动可以
如果想全身减肥的话
建议你跑步
这样的增肌效果不会太明显的，建议你还是多搭配其他器械和动作，比如哑铃，杠铃，平板卧推，平板飞鸟动作等对胸肌的增加很有帮助，还有就是仰卧起坐是锻炼腹肌的，要想腹肌凸显你得把腹部的脂肪减掉，如果你指望这个动作来减掉腹部脂肪的话很不理想的，而且腹肌的锻炼最好不好持续过长时间会造成腰肌、腰椎劳损的
30个俯卧撑，100个仰卧起坐，往后渐渐增加数量。
如果你想减肥的话，建议你每天长跑5公里，锻炼全身的肌肉，比单纯做力量有效的多，还锻炼耐力
有用，但贵在坚持，加不加量要看你自己的体制，一开始的话量少点最好。祝你瘦身成功
那就看你了，其实不用一天加一个，你只要每天做到力竭就可以了。必须要标准啊！
如果有效，我也想减，肚子太多肥肉
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???棬????????????男性腹肌常见训练法之仰卧起坐_知音新闻网医疗资讯栏目
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需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。
(1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度"/>
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男性腹肌常见训练法之仰卧起坐
来源：佚名
发布时间： 13:29:50
仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。
需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。
(1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上　　(2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态，　　动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。
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健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？
请问可以达到效果吗.72
体重90不到？？平时也没多少时间去健身房.1健身.
想练练肌肉，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？俯卧撑跟仰卧起坐 一组只能做20个左右.请大家给我点意见.还是去健身房练才有效果呢.本人25
很瘦. 我家里还有哑铃
大家说一下怎么练好啊，仰卧起坐一起练吗？我练了几天 ？每天练习还是隔天练习.像何炅那样的我从小就很瘦？ 哑铃跟俯卧撑
腹肌更好练：最佳答案，宽窄位，不过练腹肌的同时应注意锻炼背肌，有哑铃更好，平时注意多吃高蛋白的食物，鸡蛋牛奶什么的牛肉什么的，高地位，坚持做，绝对可以，《8分钟给你6块腹肌》，网上有视屏，否则会显得很瘦，PS，坚持下去，卧推，不过最主要的还是坚持，可以练胸肌，都能有效锻炼手臂，你一定能成功的，你懂的，不美观，尤其是俯卧撑，会有效增肌，还要注意休息，或者倒立做，这个能坐下来的时候开始练习《腹肌撕裂者》我用亲身经历告诉你
不太懂啊.高地位，宽窄位，或者倒立做怎么做啊？还有背肌怎么练？. 是哑铃不是杠铃 可以练卧推？
高地位就是把脚抬高，可以把脚放在桌子上或者床上，宽窄位就是手的间距，倒立就不解释了，背肌主要可以引体向上，哑铃也可以练，有好多种姿势，具体你可以度娘一下，有条件的可以划船，不过无器械的话想练出块来还是有一定难度的，实在不行可以去健身房办张卡，也不贵，一年也就1000——2000左右，健身房来的快，不过在这之前做做俯卧撑什么的还是有帮助的，祝你成功、
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仰卧起坐练腹部，而且负重也是可调的，你可以拿水桶把冷水接起来、在家里的话、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉。另外饮食也很重要，你的力量和肌肉得到了增强，肌肉纤维会变得比原来更粗壮。希望对你有所帮助，可以起到锻炼的作用。2，但是如果你想全面地提升身体素质，深蹲练腿，所以增大肌肉的效果不是特别明显、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房。其实要想增大肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，你应该还做过哑铃弯举吧，也需要让它休息、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，还是可以增大肌肉的，恢复，所以很适合系统的训练。在你不断的锻炼过程中：1，那么只做以上两个动作又显得有点单一了、我的建议、多次数(组数)的方式要好得多，需要继续加强。2，肌肉是不能长大的哦，在家里训练就是因为负重上不去，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度）、除了科学的训练以外、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的。4。5，这也就是肌肉增大的原因，这个时候它需要时间来修复，最多就是练得肌肉线条比较明朗，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃，把水桶当做哑铃来举几下，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材，没有足够的蛋白质，你还需要注意休息和饮食，其实大重量？这样组合起来，在修复完成后。在做负重训练的时候，所以增大肌肉的效果不是很明显，而且肌肉是由蛋白质构成的。3，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量），同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，不过因为强度不是太大一，所以你除了锻炼肌肉以外，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的、少次数（组数）的方式比小重量，因为健身房的器械多。二，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要）、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的：俯卧撑主练胸肌和肱三头，加大训练量后要相应地补充足够的营养，但是如果你长期坚持：1、对你所提问题的回答，除了俯卧撑和仰卧起坐以外。3，如有不清楚可以给我发站内信
90斤不到，太瘦了。是否肠胃有问题？若是正常的话建议少食多餐，每天吃六七顿，每餐别吃太多。营养要跟上。
先把力量练起来了再练哑铃。每天集中锻炼40分钟吧。俯卧撑和仰卧起坐适合健身入门的人群，要想张肌肉就必须遵循“大重量，少次数，多组数”的原则。如果你一次只能做20个俯卧撑的话，就每组做15个，每天三或四组。仰卧起坐一样的。每次锻炼完后吃三个煮鸡蛋+一杯牛奶（有条件可以买增肌粉，一个月可以增重10斤不是问题，不过本人还是建议吃鸡蛋牛奶的好）。每周跑一两次步，打打篮球什么的，生活中多吃牛鸡鱼肉、瓜果蔬菜。
这样的话慢慢能长重的，而且是长的肌肉！~我原先也只有116斤，锻炼了两个月了，现在122斤了。加油吧，坚持就会有效果
是太瘦了啊，胃不是太好. 还有胆也不是太好.. 悲催的很
可以了，每天晚上就是俯卧撑和仰卧起坐，中午哑铃半个小时。
有些人就不容易长胖。如果你想改变体型就咬牙买点纯蛋白粉，或者多吃瘦肉，最好是牛肉。配合训练在一定时间里做五组俯卧撑五组哑铃。每组间隔一分钟，总质不总量。隔天做。肌肉酸的时候正是长肌肉的时候。咬咬牙坚持3个月。
这个完全可以只要“坚持”一切都不是问题，不过还是真心的建议先增加一下体重。
增加不了啊.所以才练肌肉啊~~ 我这体重怎么吃都不长 求解？
多吃蛋白质搞的食物，配合适当锻炼，半个月见效
建议你不要每天训练的一部分，因此，只有长期的努力，而不是笨重的家伙！肌肉需要休息！推荐3天（肩部，背部，胸部），你可以自由安排，最好每天练习，喜欢尝试！
兄弟 做俯卧撑也是有一定的讲究的！动作不要很快
匀速及可！也要做到顶峰收缩，撑的时候吐气下的时候吸气
达到做每一个全是最标准的！ 帮你制定下每组25个 做5组 每组间隔60秒之内！ 有什么不明白的 可以HI我！
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