哑铃锻炼计划炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-13 15:16 标签： 哑铃
【图】哑铃锻炼胸肌&怎样用哑铃练胸肌哑铃英文dumbbell举重和练习的一种辅助器材。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。练习时无声响名哑铃 哑铃英文dumbbell举重和练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
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　　初学在进行哑铃锻炼的时候，可能不知道怎么使用动作。通过这个图示讲解，相信健身爱好者能一目了然，并且喜欢上哑铃健身。(肌肉网)
　　哑铃常见问题：
　　问题一：:练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗?
　　答:刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。
　　问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊!
　　答:女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。
　　问题三：练习哑铃操的速度很重要吗?
　　回答:YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。
　　问题四：如何能够提高减肥的速度?
　　回答:在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。
　　问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量?
　　回答:看来，你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。
受益匪浅 454
一无所获 106
哑铃全身综合训练计划
健美运动员进行5个锻炼全身肌肉的动作，每个动作进行5次。这样的动作安排非常类似于一
斯科特弯举(哑铃动作图示) 》大拇指环握.四指缠绕握住哑铃.胸部抵住上斜板板面保持
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哑铃健身入门教程
哑铃健身入门教程
( 39人评价 )
课时：5 课
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哑铃是一件古老的健身器材，始于古希腊时代的“石制哑铃”。现在哑铃是当今大众健身最为流行、最为方便、最为便宜、最为普及、最为实用有效的健身器械。本课程介绍利用哑铃锻炼身体各部位的基本方式。
课时 (共5课)
锻炼胸部的几个基本动作
臂部锻炼的哑铃基本动作
锻炼背部肌肉的哑铃基本动作
腿部锻炼的哑铃基本动作
腹部锻炼的哑铃基本动作
运动达人，分享了众多运动健身教程。
课程最新笔记
使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做...
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15-03-27 14:51
希望变瘦 哈哈
15-03-08 13:04
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