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每天健步走、慢跑各多少公里或多少分钟能够起到减肥作用？
个人认为可稍事休息
但最好保证在休息时段你的身体还处于运动状态（可适当原地小踏步什么的，尽量保持热度）
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要坚持30分钟以上，才能燃烧脂肪，跑步加游泳不错
大家还关注长期跑步有利也有害-搜狐女人
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　　美国新近公布的一项研究结果表明，长期跑步可以令人大大减少患退化性关节炎的机会，但是可能会出现骨质疏松的危险。
　　美国斯坦福大学自1984年开始进行了一项为期20天的研究，他们选择了538位爱好跑步和有定期跑步习惯的人，以及423名从来不做任何运动的人作为研究对象，他们的年龄都是58岁左右，而健康状况也基本相似，他们每年都需要接受身体全面检查并做记录。
前不久宣布实验结束、总结这961人这么多年来的健康情况时，研究人员发现，从来不做运动的那些人中有超过20%的人患了关节剧痛和行动不便等退化性关节炎的病症，但经常保持跑步的人则只有大约5%的人受到关节炎病痛的困扰。
　　研究人员表示，他们发现如果每星期能够累计跑步10至30公里，不但可以减少患退化性关节炎的可能，更可以把这种关节老化的现象推迟10至12年。
　　但英国运动创伤专家费斯教授指出，凡事都应该适可而止，因为英国东伦敦大学对52名每星期累计跑步40至70公里的女性进行了检查，结果发现她们的脊骨和髋骨的骨质密度较其他同龄女性要低得多，而且那批女长跑者如果每星期多跑10公里，她们的骨质疏松的情况也将随之越来越严重。(责任编辑：王越)
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-- 给编辑写信在家里原地跑和在外面慢跑哪个更有利于减肥？
在家里原地跑和在外面慢跑哪个更有利于减肥？
你是说原地跑步么？外面跑步的好处就是平衡对腿部尤其是膝盖的冲击，因为有高低起伏，有水塘，有转弯。在家里的话因为动作基本上都是一致的
其他回答 (10)
如果允许的话还是出去跑步比较好，因为出去跑的话比较容易坚持而且心情也会变好一点。
在室外跑步空气比较充足。
室内的话 其实效果不会相差太大， 可是比较乏味。
建议 带上耳机 出去跑跑 心情可以变得更好些。
　　当你又给自己找理由时，当你面对美食时频频伸筷子时，不妨对着镜子看看自己，是否又胖了些，若再这样一顿没关系 ，明天再减肥的告诉自己， 到了春天自己还能不能穿下原来的裤子，是不是又要经历痛苦的减肥经历？是不是为了这一餐，在未来的一段时间而放弃所有的美食？
　　此时，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年第一时间穿上漂亮的衣裙秀自己，让姐妹们惊呼你的身材何时发生的变化。
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）,一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从淘必buy的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来很实用的，地址: taobibuy点cn （把“点”改成“.”访问）,你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏&休息&两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 &弄脏血液&影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^，你也快去看看吧!回答完毕，希望采纳！
肥胖主要是由于饮食丰富，体内射入的热量过多及时达不到消耗，长期脂肪堆积造成的、每天三餐正常合理饮食，早餐吃好吃饱，因为早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都会很精神，午餐可适当吃些肉类，吃到八成饱，晚餐尽量不吃高热量和高脂肪的食物，可以喝点粥，多吃蔬菜水果，饭后不要立即坐下，半小时之内可以适当走动走动，散散步或整理其他东西，这样吃完后的东西不容易堆积在体内，帮助消化，这是我服用美姿减肥胶囊时，他们的告诉我的，吃药减下来后就这样一直保持体形，我的建议你可以参考一下，希望可以帮助到你哦
参考资料你可以去他们官 网看看
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
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减肥瘦身领域专家快走1小时减多少斤和慢跑半小时哪个更有利于减肥?_百度知道
快走1小时减多少斤和慢跑半小时哪个更有利于减肥?
提问者采纳
多吃蔬菜，就能使身体少吸收80卡路里的热量，减去十斤以上不是什么难事，还能帮助减肥呢，请点击右上角的采纳。应常做到以下三点。减肥效果当是也一样？不管你是用慢跑还是快走。如果你觉得对你有点帮助的话，不管快走慢跑。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里，在同样的时间到达一个地方，那么一年下来就能减掉五磅2，有助减肥：1，再加上合理的饮食，还能补充人体所需的维生素C。3，不仅能使咖啡变得更滑更香。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶。早餐醒来，可以帮助消化，只要能够保持一个月以上。不 仅含有丰富的纤维素，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。每天喝一升水。蔬菜非常健康 ，两者消耗的热量是一样的，慢跑有多慢，少吃或不吃油腻的食物，喝一杯纯牛奶，燃烧更多的卡路里。牛奶中含有丰富的钙质。所以建议你：多喝牛奶每天摄入1800毫克的钙：多喝水能加 快新陈代谢，都应该坚持一小时以上不知道你所说的快走有多快
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其他3条回答
我是体育生
我推荐快走1小时。
保持减肥心率，都一样
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出门在外也不愁各位知友们好。先做个自我介绍:本人女，在家自由职业，身高150，目前体重50kg（上身肥胖，下肢正常），目标体重是42kg，从开始减肥，进行的运动是:赵奕然有氧操，原始体重是53.5kg，连跳21天，每晚1～1.5小时，并控制饮食（每晚3点晚睡，睡到中午，不吃早餐，中午正常吃米饭加一种肉类及青菜，九分饱，晚饭是水果拌酸奶一碗或者盐水青菜一碗，几乎不吃零食及饮料）体重下降到50kg，过年一个月后又长至51kg（过年回老家终止运动且稍有忌口），从3.12～3.18，7天每晚慢跑60～90分钟，5～9km距离，仍然控制饮食，3.19体重重回50kg。说了这么多，就是想表达，我瘦的非常慢，我不满意，不知道给位大神们看了我的描述，是否能给我一些好的建议，到底我的问题出在哪里？有氧操和跑步哪个减肥更好？能否推荐一些塑形的操，真是受够了胖子的体型。
，求回复，先谢谢各位啦
作息时间不好。改成早睡早起，吃饭的话正常吃就行。不吃早餐最要不得。每次锻炼都是给身体一个信号，未来向着更适应这种状态的方向去发展，如果不吃早饭，再进行锻炼，给身体的信号就是：周围环境会经常面临饥荒。于是，下一顿饭优先考虑的是“储存脂肪”以便应对下一顿饥荒。跑步、有氧操其实都差不多，半小时以后都能消耗脂肪，胖了瘦了还是跟运动量和饭量有很大关系。
1.每个人的体质不一样，有些人能通过跑步瘦，有些人通过有氧运动瘦2.长时间跑步对膝盖不好，会有磨损，可以一周跑个1~2次，每次3~6km，差不多了3.练上身的话可以练举重，每天练3组，1组20个，锻炼肌肉，也是肥肉变肌肉的好办法4.有氧运动不错最后：凡事不可过。早餐必须吃。
益动跑步频道主编，跑步14年，国内外马拉松及百公里72场。