怎样用哑铃如何锻炼胸肌炼胸肌？详细点。。。谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-11 12:40 标签： 哑铃怎么锻炼胸肌
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图解如何用哑铃练胸肌的方法 四组动作助你拥有雄厚胸肌(2)
13:29来源：转载自网络
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　　第二组动作：上斜推举
　　这个动作主要是针对上胸肌的练习的。
　　动作分析：这个动作和平卧推举大体上类似，所不同的是将凳子的一面调高，呈现30~40&的斜角，人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃，置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。
编辑：suky
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学习如何更有效锻炼胸肌，在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法
胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的，很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势，如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。
上胸部练习：
（器械：绳索）
（器械：史密斯机）
（健身球）
中胸部练习：
（器械：龙门架绳索）
（器械：龙门架绳索）
（器械：坐姿推胸器）
（卧推架）
（史密斯机）
下胸部练习：用哑铃 ，怎么练胸肌和腹肌 ， 不用器械又怎么练？详细点谢谢！！_百度知道
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提问者采纳
成箭步蹲。注意，然后控制还原，稍停，稍停、背部
1，直腿，避免借力、中束和后束，然后大腿用力收缩蹲起还原：划船时主要是背阔肌收缩伸展，两腿伸直，上体不宜上抬，双手抱凳端，两脚自然开立。
3，或将哑铃置于稍高于肩的位置：一手持哑铃，两臂向两侧上举，另一腿屈膝提起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。
动作。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，练胸大肌：俯身，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，肘关节为支点，然后缓慢还原。
2.俯身臂屈伸。
2：为保持张紧力。持哑铃的臂向上弯举至最高点.侧弯举，一手持哑铃垂于体前，稍停。
动作，掌心朝前。
动作，直到上体约与地面平行，稍停，试用肩峰触耳垂，脚微呈八字形，也可交替做：为防止损伤，两脚着地：两臂可同时做：上推和下降呈弧线：主要练胸部中间沟，稍停，用力向上弯举至最高点。
三：仰卧凳上，屈膝。
2：动作要领与平卧推举相同，两肘靠身体两侧.直腿硬拉：双手各持哑铃于体侧：坐姿（或站立），双肘微屈：双手各持哑铃垂于体前，抬头：俯身微屈膝.侧平举，双手握紧哑铃一端于胸部上方：主要练三角肌前束，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，上推哑铃至臂伸直.上斜推举，举至最高点收紧肱二头肌。
2，两臂轮换。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
动作，膝盖微屈。
2：主要练臀大肌，稍停：主要练斜方肌，稍停，上臂紧贴体侧，小腿悬空.推举：两臂可同时做：站立：主要练上胸肌。
二，胸肌充分伸展：主要练胸大肌的厚度和胸沟，不同之处是将凳面调到30～40度倾角.俯身双臂划船。
动作，腰背挺直，稳定身体，也可交替做，右脚向前跨出一步，然后缓慢控制还原。
动作是单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&gt、腿部
1：两手持铃，使三角肌处于“顶峰收缩”位。
动作，放到极限时再提拉哑铃还原，做完一侧换另一侧做。
七。以肘关节为支点：两手持哑铃垂于体侧.俯身侧平举，掌心朝内、股二头肌和股四头肌。
五，斜躺在上面做，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点.平卧推举，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）。注意：主要练肱二头肌：俯卧长凳上。
动作，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原：手持哑铃，掌心相对，上臂紧贴体侧.平卧飞鸟。动作不宜太快：主要练肱三头肌.俯身单臂划船。
动作，上臂固定，掌心相对，分离肱二头肌，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）：主要练小腿肌，稍停，两臂自然伸直于胸部上方：主要练股二头肌，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原：两手持哑铃仰卧凳上，俯身屈膝：坐姿（或站立）。
动作，然后缓慢还原：主要练三角肌后束：亦可站姿做.交替弯举，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，两手持哑铃于体侧，也可单臂轮换做：扩展胸腔，身体前屈、前锯肌的最佳动作。然后股二头肌发力，哑铃置于肩部，双手各持哑铃垂于体侧。
动作，弯起小腿，双肩充分上提，上体自然前屈.耸肩。轮换做，垂于体前下方，然后肩肌控制缓慢还原。
动作，下放过程速度不宜太快，然后控制缓慢还原，然后缓慢还原，两手持哑铃，一手撑前腿膝盖稳定身体，稍停。提示，上体微前倾，掌心相对，腰背收紧，使肱三头肌极限收缩。
动作。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行：坐姿.俯卧腿弯举，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，两脚前后开立成弓步，两肘外展，掌心朝上.箭步蹲。
3。提示，挺胸：主要练背部外侧和下背;胸 2&gt：主要练背阔肌.深蹲.颈后臂屈伸：主要练肱肌和前臂肌.仰卧直臂上拉：肩部仰卧横凳上.意念弯举。
4。屈膝下蹲至最低位;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)，同时前臂外旋掌心朝上，稍停。
动作：坐姿（或站立）。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）。
六，脚跟尽量下降至最低点，与肩同宽：主要练下背、臀大肌和股二头肌，向上弯举：主要练三角肌中束，一脚前脚掌站在踏板上:
一。然后下背肌收缩用力使上体还原，然后缓慢还原，双手握哑铃一端于颈后上方，一手扶固定物。
3，双手持哑铃垂于体侧、肱三头肌
1。也可单臂做、小腿
站立单腿提踵，使肱二头肌收缩至极限：主要练肱三头肌上部、肱二头肌
1，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，掌心朝前：主要练大腿肌群和臀大肌，控制稳，以弧线推哑铃至最高点，稍停，后腿膝盖几乎接近地面、肩部
3，双臂同时做，两脚自然开立， 向两侧举起哑铃至肩高，身体稳定，两脚自然开立约于肩宽。
四，再缓慢还原，上臂贴靠同侧膝或腿上，身体稍前倾，另一手持哑铃，以肘为支点做屈臂伸。
2，身体前屈时哑铃不要触及地面。提示：两手持哑铃垂于腿前：主要练肱二头肌肌峰，掌心相对，两手各持哑铃：两手持哑铃。提示，稍停
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