立定三级跳远视频经过后期的训练可能跳11米吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-11 04:39 标签： 立定三级跳远视频
我想经过训练达到100米跑11.8秒,立定三级跳8.5米，扔实心球(铅球)14米.谁能给我一个星期的训练表拜托了各_百度知道
我想经过训练达到100米跑11.8秒,立定三级跳8.5米，扔实心球(铅球)14米.谁能给我一个星期的训练表拜托了各
立定三级跳7.68秒；扔实心球11米我是高三体育生身高179.9米，过几个月就考试了我想考到本科线谁给我一个星期的训练表给我阿，现在百米12
提问者采纳
跳栏等等 星期五 耐力练习（速度耐力）变速跑 300米等等 星期六 力量练习 大部分项目和周三一样 星期天 休息 另外，要有教练帮你训练，如100米的摆臂，还是冲刺跑，以后水平上去了可以7，跨大步跑，你的身体条件比我好多了，蹲杠铃.5米，或者说看着你，但还是很有希望的，甚至8米起跳 星期三 力量练习 推杠铃，你要把握好冬训和夏训，你可以试试 星期一 速度跑 具体我不知道你差在哪里百米太差，练习所有的项目的技术，三级跳的每一步跳法等等 星期四 技术练习 主要是跑的技术，想要达到目标你可能要去拼命练了 我现在草拟个训练计划，3级都不到，是起跑还是途中跑，接近1年的时间，根据自己情况作变动 说实话你的起点有点低了，所以无法给你具体项目 星期二 起跑练习和三级跳练习 三级跳你距离沙坑7米起跳，帮你纠正动作等 还有你努力的吧，加油吧，如练习小步跑
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出门在外也不愁立定三级跳远技术动作分析及练习方法
立定三级跳远技术复杂,要求学生具有速度、力量、平衡以及节奏感等较强的全面身体素质,只有经过严格的训练和对技术动作的深刻了解,才能真正掌握其中的要领,并在比赛或测试中取得良好的成绩。下面谈谈个人对三级跳远技术动作的见解,并提出一些针对性的训练方法。一、单脚跳技术要领:1.起跳是向前而不是向上,起跳腾空时起跳腿向前上方抬起大腿,然后前伸准备着地,着地时,起跳腿几乎伸直,脚后跟迅速过渡到前脚掌,避免脚后跟承受太多的压力。2.摆动腿尽量放松自然旋转协调摆动,即向前摆动时膝关节尽量高抬,向后蹬时放松伸直。3.双臂同时向前或向后摆动,有助于增强向前的动力。4.上体保持正直,有利于维持身体的平衡和提高下一步起跳的效果。练习方法:1.斜坡向下或向上沿直线进行单脚跳20~40米。2.草地或沙坑沿直线进行单脚跳20~40米。3.徒手或负重的原地单脚纵跳10~20次。4.站在踏跳板上双脚起跳以单脚跳落入沙池。二、跨步跳技术要领:1.跨步跳腾空时间约等...&
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三级跳远技术是田径运动中田赛跳跃项目之一,其要求是快速助跑中,沿直线向前的连续三次跳跃。第一跳为单足跳,单脚起跳落地并发力向前;第二跳为跨步跳,须用摆动腿落地发力向前;第三跳为跳跃,用双脚落入沙坑。总成绩由速度做障,而节奏的控制是掌握三级跳远项目的基础。本文以平跳型例,浅谈节奏教学对三级跳远教学的重要作用。一、跳跃节奏的控制对三次跳跃衔接的重要作用(一)跳跃节奏的控制有利于减小三次跳跃的速度损失1. 合理的跳跃节奏能加快起跳速度,能减少起跳缓冲的支时间,是保持助跑速度的重要技术。教学中采用非极限强度的跃,按总距离的35% ——30% ——35% 的比例进行练习,有于改进跳跃技术,减少身体的压力,更能保持助跑速度。2. 在跳跃节奏练习中,应注重加快双臂和摆动腿的摆动度,能有效缩短起跳时间,提高起跳速度,并能起到保持身体衡的重要作用。当起跳脚着地后,随着身体重心的前移,双臂摆动腿的快速大幅度向前摆动,能有效缩短起跳时间,提高起速度,...&
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伴随着科技的发展，田径运动训练理论与实践手段也始终不断的向前发展。本文主要以田径项目中的三级跳远专项展开研究,结合三级跳远的技术特征以及遵循运动训练的基本规律编排了47种训练手段结合传统训练方法，主要用此发展三级跳远运动员的平衡能力。练习形式有静力性的练习，动力性的练习，有单（双）侧的练习，有悬吊练习，有非平衡支撑的练习，各类练习中有徒手练习与负重练习。结合用力的肌肉部位进行训练，重点发展运动员的骨盆肌肉群、大腿肌肉群及腰腹肌肉群。本文以天津体育学院15名二级以上男子三级跳远运动员为研究对象，通过组织实施11周的创新组合训练，从几个方面对比实验前后的数据指标变化，一是静态动作平衡指标，包括单腿站立、单腿下蹲跨步跳准备姿势、单腿站立挺髋展体；二是动态动作平衡指标，包括躯干前倾角、躯干侧倾角；三是专项体能素质指标；四是专项成绩指标。主要结论：1、经过十一周的创新组合训练后，实验后运动员三个静态指标单腿提膝站立姿势、跨步跳准备姿势、挺...&
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1掌握正确的动作技术我们知道,每一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高,形成正确动作表象,增强运动员的体质,而且能节省体力,防止运动损伤。预备姿势:双脚左右开立约与肩同宽,预摆时两臂上举,提肩提腰提踵,然后两臂经体侧向后下方摆动,在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉,以完成肌肉的伸展反射,有利于使肌肉更好地进入工作状态。身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。上体前倾,稍屈体预蹲。第一跳:起跳时双臂快速向前上方摆动,提肩提腰充分伸展上体,双臂亦可采用交叉摆动,同时两腿迅速用力蹬地,使身体向前上方移动,空中适度前倾上体。离地后(以右腿首先起跳为例)大腿迅速向前上抬起,小腿自然下垂,左腿留在身体右下方,两腿呈“跨步”姿势。要求运动员在损失水平速度较小的情况下获得较大的腾起高度。落地前,双臂自然摆至体后,右腿积极下压,用“扒”地式(全脚掌)方法着地,着地支撑时髋、膝、踝、关节适度缓冲。在第一跳起跳与...&
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一、立定三级跳远技术综述立定三级跳远是从静止开始,第一跳为双脚起跳单脚落地,在获得适当的远度的同时,主要任务是为第二跳制造一个水平的初始速度;第二跳为跨步跳,在利用第一跳获得的水平速度的基础上,以适当的起跳角度、充分的踏跳、合理的摆腿摆臂技术,获得一个充分的腾空步和满意的腾空距离;第三跳则是在第二跳的基础上做一个无助跑的跳远动作。因此,在不同的阶段就必然有不同的技术侧重点和要求,以保证不同阶段“任务”的完成。二、预备姿势动作应协调、放松,预摆阶段幅度要大以预先拉长肌肉初长度,获得起跳前较大的肌张力。合理的姿势应该是两脚平行站立,脚尖向前,自然分开,目视前方,双臂上举的同时深吸一口气,重心上提。然后双臂放松下摆,顺势呼气,屈膝半蹲,使大小腿保持适宜角度(有资料表明关节在伸展到120度的时候,关节运动的肌肉张力最大),上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点,使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前,当预摆结束时,要随即快速起跳不可...&
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背景：当今先进三级跳远技术的特征是幅度大，重心轨迹平，助跑和三级跳跃的速度快。目前，绝大多数针对初学者的三级跳远技术教学主要采用讲解示范和徒手练习的方法。由于徒手练习很难有效的控制三级跳远的用力方向，保证不了动作幅度，很难使练习者体验从空中就开始的积极展膝后趴的用力感觉，规范的三级跳远技术很难被初学者习得和掌握。其结果导致三级跳远技术教学效果下降，学生掌握正确三级跳远技术的时间明显延长。目的：通过体育工程技术的辅助教学和手段，克服传统三级跳远教学方法的缺陷，解决空中后趴不积极，落地后趴不充分，起跳角度大、三跳重心起伏过大等教学难题。规范技术动作，加速学生运动技术学习进程。方法：文献资料法、实验法、逻辑法、数理统计法结果：经过八周的教学实验后，1）实验组的单足跳、跨步跳、跳跃起跳结束时支撑腿蹬直时刻两腿之间的最大角度明显优于对照组，（P＜0.01）；2）实验组的单足跳、跨步跳前扒最大伸膝的角度均优于对照组，(P＜0.01）；3）实...&
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