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我13 岁 1.77 摸高能到2.5 米 ， 打篮球 178跳多高能扣篮吗？ 要怎么练习扣篮
<div id="post_月21日的央视篮球公园里面有一个花式篮球大众记录的节目，在福建拍摄的，邀请了几个街头篮球爱好者创造中国大众摸高记录。里面一个福建本地的小伙，身高1.77米，立定摸高2.27米，最后的助跑摸高成绩为3.35米，看上去，小伙子摸到3.37米应该没有问题。这样，这个1.77米身高的小伙子起跳后胳膊可以超过篮筐30多厘米，扣篮应该不是问题哈。　　说一下，最后的大众摸高纪录是3.53米，由一个好像是身高1.86米，立定摸高2.45米的上海小伙子创造。　　这些人都是业余爱好者，看体型都看得出来。
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　　摸到3.35不代表能扣啊，球拿不稳吧。
　　除非是球感非常差的菜鸟，经常打篮球的，单手把球拿稳灌入篮筐应该问题不大的。
　　不算　　
　　177CM扣篮？？　　我晕，以前我们学校两个，　　一个173就能扣，还有一个178单手双手都能来
　　这些人都只是一小部分
　　177和170相差很大，楼主明显标题党。。。
　　能跳不不一定能扣。手要够大，抓得起球来
　　1.7的土豆看来手够大，可以把篮球抓起来。窃认为，只要球感好，超过篮筐30多厘米的人扣篮不会有什么问题。
　　印象中有1.68米的人扣篮，好像还给某种号称能增强弹跳力的鞋作广告，不知道是不是真的
　　呵呵，21世纪，你最帅，那大帅我只能排第二了。你见过的1.7几的两个人扣篮看你描述的很厉害，但是只有你看到了，这个福建人可是全国几千万人看到了他的弹跳。
　　还有一点要注意　　标准筐和野球的筐差的不是一点点
　　177CM和170差很远啊
　　摸高3米35的人是很难完成扣篮，你要明白手里拿着一个篮球跳跟光着身子助跑跳完全是两码事。像我以前摸高也是手腕可以过框，但是持球就跳不了那么高，单手持不住球扣（其实更确切是放）的时候只会弹在篮筐的后沿上。
　　作者：大头帅哥　回复日期：　16:33:00　
　　　　1.7的土豆看来手够大，可以把篮球抓起来。窃认为，只要球感好，超过篮筐30多厘米的人扣篮不会有什么问题。　　=========================================================　　你也会说“认为”咯，也就是不能肯定咯！　　你自己去试试就知道了，看好不好扣的。　　对了，如果你够不到，那算了，你还是自己在家“认为”一下就好了。
　　多新鲜那
　　被骗了　　　　那要这么说，1.79的人也是这个范畴的
　　应该四舍五入。。。
　　我一米六也能扣
　　我一米三五。罚球线起跳，跨下两次换手，空中转体720度，抱膝翻腾4周灌篮。　　你们谁见过？　　
　　我直接从本方篮筐下起飞，空中旋转1000度再把球和人一起扣进去对方篮里去。
　　我一米三五。罚球线起跳，跨下两次换手，空中转体720度，抱膝翻腾4周灌篮。　　　　你们谁见过？　　---------------------------　　难道你就是传说中的袋鼠?
　　大家注意拉。。大家注意拉//火星人来拉！　　　　　　　　　　我一米六也能扣　　我一米三五。罚球线起跳，跨下两次换手，空中转体720度，抱膝翻腾4周灌篮。　　　　你们谁见过？我直接从本方篮筐下起飞，空中旋转1000度再把球和人一起扣进去对方篮里去。我一米三五。罚球线起跳，跨下两次换手，空中转体720度，抱膝翻腾4周灌篮。　　　　　　你们谁见过？　　　　　　只有火星人可以滴。。。　　　　　　　　　　　　　　 　　 　　
　　楼主火星了，CCTV n年前举办过一个扣篮的比赛，电视上播过。那个冠军不到1米75　　　　他的冠军动作是360度转身扣篮。　　　　　　
　　作者：acceleration518　回复日期：　16:34:11　
　　　　印象中有1.68米的人扣篮，好像还给某种号称能增强弹跳力的鞋作广告，不知道是不是真的　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　估计就是我说那个，但他肯定超过1米7了。也为那个鞋做广告。　　　　
　　我也看了 　　不过这个扣篮扯不上什么关系吧　　
　　以前上海也有个扣篮表演，一个175的人飞过一量自行车扣篮　　　　还有，你这个助跑摸高好夸张啊，那些打排球的国手也就多一点点
　　小疼也能扣，他才180。　　俺戳
　　没见过世面的，以前我高中学校那些田径队1.7多的个个都能扣
　　作者：红袖召　回复日期：　8:52:55　
　　　　小疼也能扣，他才180。　　　　俺戳　　　　---------------------　　　　强烈呼唤照片
　　1.6也可以扣撒1!我就扣过!!我1.63CM读中学1和同学在学校搭起桌子扣蓝!!!!!!!!
　　这期节目我也看了，1。77这哥们扣篮很困难，他好像是指尖摸着的，去掉手掌接近20公分的长度，基本不可能扣。　　上海那哥们差不多能扣。
　　我分不够~~　　
　　我能用脚扣
　　你们这样不行的。。我一般都是吊着50KG的哑铃练习扣篮的。
　　天涯保留节目,扣篮吹牛大赛再次开始:　　我183,平时喜欢在中圈起跳转体3600度扣篮~~~
　　我年轻的时候都是拿地球当练习扣篮的，以致每次我扣一次篮，就地一次震，就因为我扣了最后一个篮，结果唐山倒了。从此，吾再也不碰篮球。
　　其实我很少扣篮，以前就扣了一次，结果把地球的球胆给扣爆了，球胆挤了出来变成了月亮，而且球胆出来以后，地球变成椭圆，再也不好用了，就在没有扣过。
求各位别吹了，把扣篮说的和投篮一样简单，正规的标准篮筐国内有一米七的能扣，摸高能和扣篮一样吗？？？大巴一场比赛有几次扣篮。　　
狂汗！以后不要发这样的贴了
　　我一米2 也可以
　　楼主火星了，CCTV n年前举办过一个扣篮的比赛，电视上播过。那个冠军不到1米75　　　　　　　　他的冠军动作是360度转身扣篮。　　---------------------------------------------------　　是叫徐圣宰吧？后来到清华读书？确实比较牛b,中国能跳的也不少，以前我读书的高中也有一个1.80的会扣，这也许没什么，但他的手很大，能单手轻松抓篮球，这我觉得还是很惊奇的，
　　作者：贾富贵　回复日期：　13:28:47　
　　　　楼主火星了，CCTV n年前举办过一个扣篮的比赛，电视上播过。那个冠军不到1米75　　　　　　　　　　　　他的冠军动作是360度转身扣篮。　　　　---------------------------------------------------　　　　是叫徐圣宰吧？后来到清华读书？确实比较牛b,中国能跳的也不少，以前我读书的高中也有一个1.80的会扣，这也许没什么，但他的手很大，能单手轻松抓篮球，这我觉得还是很惊奇的，　　　　——————————————————　　　　是叫王圣淳。　　　　　　扣篮大赛决出“恒信飞人” 　　
本报讯：由《篮球》杂志社和恒信体育联合举办的第二届全国“恒信飞人”青少年扣篮大赛7月24日在首都体育馆（外场）举行。来自全国各地的125名青少年篮球爱好者顶着烈日参赛，经过预赛、复赛，共有25名扣篮高手闯入决赛，最终上届扣篮大赛亚军，来自北京市十一学校身高1.78米的王圣淳同学获得了甲组（业余组）冠军，乙组（专业组）冠军得主是来自南京部队青年队的胡光。　　
获得甲组扣篮比赛亚军和季军的是来自辽宁铁岭的王鹏、来自内蒙古的杨帆。获得乙组亚军和季军的是北京体育大学的常小亮、北京体育师范学院的安宏乐。赛后获得扣篮甲组冠军的王圣淳说自己的理想是到CUBA打球。乙组冠军胡光认为：扣篮只是娱乐，要打好篮球关键是练好基本功。　　
当日下午，虽然北京室外气温高达摄氏40度，但是精彩的扣篮大赛仍然吸引了许多青少年篮球爱好者来观看。这次扣篮大赛由著名篮球评论员担任，评委有钱澄海、白金申、刘玉林等篮球界的元老。　　
主办单位介绍，举办“恒信飞人”青少年扣篮大赛旨在丰富广大青少年篮球爱好者的暑期生活，积极开发青少年篮球基本素质，促进青少年篮球运动的普及与提高，为全民健身服务。“恒信飞人”扣篮比赛，将形成传统的青少年篮球活动。
　　摘自《中国体育报》1999年第29期 　　　　
　　我相信我能飞 　　
——记“恒信飞人”王圣淳 　　记者：阎志强 　　
这是今天扣篮大赛的最后一扣，每个人都希望这是一个完美的扣篮。被太阳曝晒了几个小时，已经高达摄氏50多度的空气凝滞了。仅有的一丝微风停住了。水泥地上遮阳伞花边投下的跳动的影子安静了。一直播放的背景音乐“I believe I can fly”停止了。大家期待着，期待着绝不是因为前边的扣篮不精彩，正相反，进入最后决赛的五个人，每个人的表现都很出色。经过上下午一共四轮的筛选，只有强手才能站到最后。 　　
最后一轮，第一个出场的是来自北京二十五中的朱波，他在上一轮曾经从三分线处助跑，垫步上篮空中转体270度将球扣中。这一次，他选择了双手换单手扣，助跑、起跳、双手持球、换到单手、扣篮，前边四部每一个环节都很顺利，只是功亏一篑，球扣到了篮筐上。第二个出场的是王博，身高1米83，摸高达到3米50。他选择了最为稳妥的双手扣篮。他的上一个动作，底线助跑，起跳滑行过篮筐后双手背扣，作得很流畅。第三位是辽宁铁岭的王鹏，身高超过1米90。他同样想以稳取胜，越想稳的时候往往越不能稳，他的单手扣进得有点勉强。接下来是来自内蒙古的杨帆，身高1米90。他的第一个扣篮空中左手换右手扣篮，动作干干净净，而且手高高举过了篮圈，非常轻松的将球按进了筐。这一次他要做一个自己从没做过的，底线助跑空中转体270度扣篮。虽然球刚刚能进，但是他成功了。他用力握紧了双拳，朝看台上挥了挥，这时候观众也正在向他鼓掌祝贺。 　　
最后是王圣淳，不知是不是有意的，最后出场的他也是最矮的一个，1米78。对许多人来说，这样的身高能扣篮很不容易，以致于第一眼见到他时，我肯定他不是来参加比赛的，但当他扣完他的第一个动作的时候，我又开始觉得他应该是最后的冠军。 　　
他扣的第一个动作是一个非常普通的双手扣篮，但是他只有1米78，他的助跑很快，说明他很有信心；他的确跳得很高，动作利索，成功之后，他双手攀住篮筐，然后轻盈落地。　　
轮到他了，主持人徐济成问：你准备用什么动作。他说让我想一想，然后走到篮下。主持人非常配合的建议，不必知道这是什么动作，看过再说。　　
他开始助跑了，我们还不知道这是一个怎样的动作。　　
只见他起跳腾空，右手拿球——把球从左臂外抛起来——右手接住球——扣篮，球进了。这一眼花缭乱的动作甚至惊动了评委席上的钱澄海、白金申等元老。王圣淳高兴得跳起来，这是那种只有曾经在足球场上进过球的人才会体会到的高兴。 　　
王圣淳的最后一扣终于没有让人失望。赛后他说，还有许多花样没有拿出来，在最后一扣之前，他就在选择要用什么样的动作。正在北京十一学校上高二的他毕业后想考一个好大学，他说：“我希望我的大学生活实在打球和学习中度过，因为打球和学习，我都不想丢。”
　　摘自《中国体育报》1999年第29期　　 　　
　　楼主太年轻了，要说到矮个扣蓝，八几年就有了，而且每个省都有弹跳超群的牛人，只是你没见过而已
　　矮个能不能扣篮我觉得无所谓，能跳，会扣是一种天赋，我倒是挺羡慕的。记得上高中的时候自己可以用排球扣篮（学校的篮）就高兴的不得了。经常和好友在放学后天擦黑的时候练习各种动作。梦想着有一天能用篮球扣篮……可惜……最后体重狂涨30斤就再没跳起来过。
　　者：风中的蝎子　回复日期：　22:33:03　
　　　　我一米三五。罚球线起跳，跨下两次换手，空中转体720度，抱膝翻腾4周灌篮。　　　　　　你们谁见过？　　　　---------------------------　　　　难道你就是传说中的袋鼠?　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　你是在召唤我吗？
　　我以前在广州读书，那时候这边的同学们普遍身高都不高，能超过185就能打中锋，180已经能够在中锋位混混了；这边弹跳好的同学可不少！我初一时有个同班同学大概1米5不到一点，应该是1米45左右，双脚立定能够跳6级台阶，还是那种感觉很轻盈的那种，可惜这小子不大争气，高三了才长到1米68，但是双手抓筐还是非常轻松的！不过那个时候我们整个学校也就每届出个一个能扣篮的牛人（限高二以上），大我们两届那两个师兄一个1米78，一个1米81，前者只能抱起球助跑扣篮，后者可以单双手扣篮助跑扣篮，原地是不行的；我们班那个同学1米78，是我们这届弹跳最好的，也只能玩玩我们把球抛在空中（正好在篮框前面一点）他把球按进去而已啦！不过听说当时广州沙东中学有一个1米71能够单手扣篮的同时代的人？不过未曾得见！同届广州7中有个1米88练跳高的，倒是原地双手扣篮没什么问题的！
　　这个节目我也看了，摸高第一的小伙子冲击3.55时失败，但摸3.53时手指还有2－3厘米的空间，因此他发挥好一点，摸3.55是没有问题的，由此想到NBA的牛们，如霍华德、加内特等人摸3.95应该不是神话。
　　作者：牛魔王最牛　回复日期：　16:17:52　
　　　　这个节目我也看了，摸高第一的小伙子冲击3.55时失败，但摸3.53时手指还有2－3厘米的空间，因此他发挥好一点，摸3.55是没有问题的，由此想到NBA的牛们，如霍华德、加内特等人摸3.95应该不是神话。　　　　你真牛　　
　　第二个出场的是王博，身高1米83，摸高达到3米50。　　　　　　这个我不信
　　两个人都是摸3.50成功后，在冲击3.55时失败，但第一名摸3.53成功了，第二名个头应该没有1.90米，但具体是多高就不记得了。
　　第二个就是身高190的，第一名是180的。
　　牛总是崔不死的，随便搞吧
　　每次看到这样的帖子,偶都会出一身的冷汗.......
　　CCTV5的街舞公园的我亲眼看到的猛人身高好象190左右摸高是372最高记录自称384我靠超猛头超筐了据说他是天生的大家就不要指望那么多牛人了他是天生加后期苦练的结果了比魔兽确实有效高度高（210V190
手也要长些。。。
　　我想街舞公园的测试怕一般没假的。。那人篮球技术一半就是能跳跟弹簧一样碰的以下就上去了是专门选后备人才的几次节目录的。。。。。。。。。。。去的人还有没摸到筐的有个160的打街球的叼的很自称全能。。。。。运球超级棒。。速度爆快但弹跳我觉得一般3次跳2次没摸到板最后一次摸到了好象是315
　　作者：风中的蝎子　回复日期：　22:33:03　
　　　　我一米三五。罚球线起跳，跨下两次换手，空中转体720度，抱膝翻腾4周灌篮。　　　　　　你们谁见过？　　　　---------------------------　　　　难道你就是传说中的袋鼠?　　---------　　严重同意
　　手臂比oden还长
　　鄙视标题党　　吗的，170和177一样吗　　强烈鄙视
　　作者：犭　回复日期：　15:46:10　
　　　　177和170相差很大，楼主明显标题党。。。　　　　系统怀疑我灌水
　　大家量过球场上蓝圈的高度吗??????　　没有量过的不要来这里瞎吹,在外面打球多了,回单位3.05的蓝一投就打前沿,明显比外面的篮高不少.
　　牛人太多了，都参加NBA选秀了吧？
　　作者：大头帅哥　回复日期：　16:35:32　
　　　　呵呵，21世纪，你最帅，那大帅我只能排第二了。你见过的1.7几的两个人扣篮看你描述的很厉害，但是只有你看到了，这个福建人可是全国几千万人看到了他的弹跳。　　-----------------------------------------------------------　　说句公道话，以前我们学校有个身高大概175的，可以双手扣...
　　以后说185以下能扣篮的发个视频上来，都在这里瞎吹什么。　　　　能跳不代表能扣，手抓不住球，跳在高有个屁用
　　还有那些吹牛的，吹牛前先找把尺量量篮圈，是不是标准篮。幼儿园的我也能扣，还能背扣呢。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博我十八岁，身高一米八，可以摸框，篮球打得不错，想通过练习达到扣篮的目的，可以吗？_百度知道
我十八岁，身高一米八，可以摸框，篮球打得不错，想通过练习达到扣篮的目的，可以吗？
适合我们学生的训练方法吗？听说有的训练方法会影响发育
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1其实我觉得打球不一定要扣篮的如果想要扣篮需要系统的训练
训练的基本内容，变单手扣，那时候经过联系可以双手扣，慢慢没时间以后，弹跳力心里训练1）四肢配合运动训练2）克服心理障碍训练（认为自己摸不到篮筐的你一定连篮板也摸不到）这是我初中时候用的方法 当时我的身高172裸高，弹跳力物理训练1）下肢的踏板训练2）蹲举训练3）下肢的提拉训练4）腰腹肌训练等等2，在变扣足球
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时间长了根据自己的习惯可以增减沙虎骇粉枷莠磺霍荣袋，然后再沙坑里连续跳跃自己在腿上绑着沙袋，扣篮不会是问题的，弹跳就会成长起来的，慢慢的练
如果成不了职业球员，不要把时间浪费在这上面，毕竟能扣篮解决不了吃饭问题。我也很喜欢打篮球，拔打篮球当成是一种爱好就好了。。
下面的人别瞎支招啊~！你们说的都在点上~~但是方法对身体，尤其是膝盖有很大的损伤！你感觉你弹速快吗？如果弹速不够快可以做脚踝的力量！就是手扶着墙~一只脚站着
反复做提脚跟的练习~~一般50个一组~！做5组~两只脚都做了算一组啊！一开始的时候可以减少点！
所谓的弹跳力就是训练腿部肌肉，跑步，蛙跳，健身器材什么都可以的，而且18岁还能长，不需要怎么练就能扣了。
练弹跳吧，不过篮球打的好不一定要扣篮的，先练好基本功再求其他发展
1.8应该可以喔176都摸到
你1米8才摸到框啊，我1米7，可以摸到那个板，我不是手特别长的那种，我的弹跳力可是一流的，我今年14岁而已哦！天生的没办法啊1
我172，可以双手抓标准筐，可是不能扣进去，郁闷
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出门在外也不愁我小学生 身高1.63 不助跑可以碰到2.45高的东西请问我什么时候能扣篮_百度知道
我小学生 身高1.63 不助跑可以碰到2.45高的东西请问我什么时候能扣篮
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能摸高到三米二，也就是说不跳摸高能到两米四，如果你想知道怎样练弹跳，我能跳70-75公分，臂展也能增加20厘米，按照我的起跳高度，就采纳我的意见啦篮筐是3米05，如果你打到我的水平，也就是说离你现在还有60公分，估计你高中的海怠盾飞墉读乎糜时候应该能长到185，基本就能扣篮了，你现在就163，你离篮筐还有60公分，第一身高
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是你计算有问题就是你运动能力有问题，弹跳大概是60cm左右，180cm的时候（弹跳达到70-80）就可以扣，没有天赋异禀，站立摸高起码有220cm的，我初二的时候164cm，难道你只能调20公分么。弹跳是可以通过练习提高的，鉴于你年龄小，可以海怠盾飞墉读乎糜摸板。你这个个子，潜力巨大，一般弹跳还可以的人可以摸板，163cm，生来就扣的人
不好意思 我看错了 立定半蹲我可以碰到2.65搞的东西
不好意思 我看错了
我原地半蹲跳 可以碰到2.65的东西。。
40多公分的弹跳，我不知道以小学生的运动能力算什么水平，不过在初中的话只能说是大众水平（我初中那会也跟你一样关注这类问题），不过你的先天优势很足，小学就有163cm，估计你长到个180cm不是问题，这样你就能达成扣篮的基本条件，要知道，弹跳可以提高，身高不能，现在少做那种负荷较大的力量练习（怕影响你发育），主要还是锻炼身体的柔韧性和磨练技术，每天都去投投篮运运球到初中妥妥的主力，注意饮食多喝牛奶，等你身体长开了开始锻炼力量，扣篮很轻松。（我初二164cm，现在刚毕业170cm，现在能助跑用手指扣到框，以前练过了没长高，希望你不要走我的老路）
师弟呀，喜欢篮球挺好的，我也喜欢~~我现在1.85初中，现在也只能助跑拉到框（标准框）。。。师弟呀，现在的篮球框基本都是在三米左右的，所以师弟想要扣篮，这就要快快长高啦~~估计师弟长到一米八左右，也是可以拉到框了吧~~~好吧，说回来，师弟还那么小，扣篮在长大以后是绝对可以的，不过这就需要时间了，早知道，想要扣篮，那就需要至少跳起来超过篮筐半个手掌，师弟呀，慢慢努力吧，其实篮球场上，让人羡慕的不是扣篮，而是你的技术。。⊙▽⊙
不好意思 我看错了 立定半蹲我可以碰到2.65高的东西
……呃，楼主是原地弹跳2.45m么？篮筐高3.05m要翻腕至少得摸高3.10m，要保证能扣极限弹跳得在3.15m以上……目前看来楼主是不行了……小学里应该有低一点的篮筐应该是2.8m左右的……多吃点练一下弹跳有望扣2.8m的框…………其实楼主没必要扣篮的，当个后卫或者是投手，练上篮和投射……这应该是最符合楼主身体状况的……
不好意思 我看错了 立定半蹲我可以碰到2.65高的东西
根据你的年龄，不出意外的话你是可以长到一米八以上，现在的话你是要多锻炼一下，像长跑、蛙跳、深蹲……打篮球不是只为了扣篮，如果只图扣篮，那么我现在都可以让你扣篮，但哪样没意义！
那你就要先计算出垂直摸高的高度再看看咯~
摸高起码3.3米才能霸气扣篮啊，你还得长长个子，增加弹跳
等你175以上再说，要知道扣篮不是闹着玩的
无意看到,羡慕中,加油
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出门在外也不愁我16岁，身高184，跟腱20厘米左右，但腿上的肥肉多，能扣篮吗。怎样来练习？_百度知道
我16岁，身高184，跟腱20厘米左右，但腿上的肥肉多，能扣篮吗。怎样来练习？
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篮要增强的是腰腹的力量
练习跑步来锻炼腿型，长跑和短跑交替进行最好。至于练习扣篮，那你就练习垫着脚尖跳绳，每次跳到坚持不住在休息，还有就是摸高训练的，没事就跳跳的，注意补钙哦。我看好你能扣篮的
我能扣哦，最好的方法·~蛙跳
真的管用哦
至于练习扣篮，那你就练习垫着脚尖跳绳，每次跳到坚持不住在休息，还有就是摸高训练的，没事就跳跳的，注意补钙哦。我看好你能扣篮的
别想着扣篮了 跟腱 短 脂肪高 有力量的话也白扯啊 不是打击你啊
这么肯定，你是
当然能啦，像NBA里的很著名的张伯伦，他只有175CM但是人家照样扣篮，你每天左右脚各单独跳500次，每天跑2000米锻炼完之后喝一些像果汁之类的东西来练肌肉，包你一段时间之后能扣篮(*^__^*)。
能，但要加强段练
期待你，看好你，不打击你~
教你一个最好用的方法，进行负重训练，腿上绑沙袋跑，跑的时候一定要尽量把腿抬高，就向高抬腿那样。要有耐心有毅力，每次训练都要坚持到你身体的极限。一天一次就行。不出半个月你就会看到成绩，很可能还会长高。你够努力的，没有不可能！
浮云 、、本人认为还是一直打篮球，这么高肯定被放在中锋的位置，而现在以你的年纪应该同辈中篮板你已经很厉害了，这样没有压力，没有压力那么你的肌肉就锻炼不出来。我个人认为你可以换换位子，比如后卫..前锋....多控控球，争取多跑动.....肌肉就出来了，弹跳自然提高了，肯定可以扣篮！千万不要被那些矮个子耍-我也183但是我的突破，我班还没有人防的住。加油 祝你好运 梦想成真！
兄弟只要有梦想就能飞翔，想跳的高就练习AA4吧！这是个增加弹跳的长期训练！如果不知道AA4就去弹跳吧看看吧！那里有详细的资料！
多练练 还是很有机会的！16正在长身体 营养一定要跟上
先把自己的身体养好的再怎么练。想扣篮 就得练弹跳，蛙跳是必须的。每天围着操场蛙跳 每天也不用练太长时间
只要坚持每天练就行
时间随便 最好不要再饭后 ，然后要练单腿跳 每10下一组 然后换腿，每天做几组 (可以摸高跳)，另外如果每天打球的话 可以适当的减少 单腿跳减少腿的负担，至于腿上的肉多 每天可以加一些适当的跑步运动 最好是傍晚饭前一小时，仰卧起坐也不能少。一定要根据自己的情况制定自己的计划相信自己是对自己最了解的，所以强度你自己考虑吧
我经历过你的痛苦，但是归根结底来说，跑步最好，但是要变速跑，直线冲刺，弯道慢跑。还有加强下肢的力量，多抬杠铃。。。。。。。。。。相比一个月后，腿上的肥肉就会结实多了。
第一蛙跳，第二脚尖着地练习跳绳。简单实用。
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出门在外也不愁我现在17岁，185cm,75公斤双手能抓筐,但不能扣篮,我想增加弹跳力,以致于能灌篮,应该怎么办?_百度知道
我现在17岁，185cm,75公斤双手能抓筐,但不能扣篮,我想增加弹跳力,以致于能灌篮,应该怎么办?
我现在17岁，185cm,75公斤双手能抓筐,但不能扣篮,我想增加弹跳力,以致于能灌篮,应该怎么办?
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首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你现在17岁就185了,你以后还有很大的成长空间,也不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
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哈哈哈哈，太感谢了，我已经有了一些成效了！！！
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先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
我16岁时候才165左右，后来长到176左右，但我的臂展是180，胳臂长了一点。 身高确实能否扣篮的一个先决条件，但是我想说说我自己的经验，我高中时候干拔可以直接抓到篮筐，摸高大概3.10米左右，虽然不能扣篮，但是以我的身高也算不错了，虽然有和我高度差不多也能扣篮的，但毕竟是少数。现在不行了，工作了也就废了，摸高只有3米了。废话不说了，讲讲经验吧。 我高中时候练弹跳练的是最狠的，弄了沙袋绑在腿上，因为天天上下学要骑车大约30分钟，都是绑着沙袋的，一绑就是一天。晚上会做负重蹲起，负重提踵（是脚尖站在小板凳上，每次练到小腿酸后，休息一下继续。不过注意安全） 我高中时候大概练了2、3个月，沙袋脱掉以后抓篮筐是很轻松的事。你的条件比我好，相信你通过努力一定可以有所收获，加油~~~
上面的是抄我的吧!!!!!!!也不写个出处.... 我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 最后才是跳投 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的： 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？ 再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！ 跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。 B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来， 顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow] 5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。[Eye] 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance] 8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 (出手要顺畅) [Follow Throw]
17岁就185cm了?真惊讶!我估计你从你妈妈的肚子里出来的时候就有1米高了吧!
最好的方法就是绑沙袋跳楼梯，背杠铃做深蹲。量由个人而定，重要的是坚持。多喝牛奶注意睡眠。睡觉的时候是最长个子的哦！祝你早日实现梦想！
别相信那些绑沙袋跳的鬼话！！！这点非常重要！！！这会对你的膝盖造成无可挽回的损害，你应该做的是锻炼灵活性，和协调性，以你的身高和年龄，扣篮不会是很难实现的事
多蹦多跳不行的话，请专业教练系统训练只有这样了
腿上绑个沙袋
关键是 手 要 抓住 球~~~练习
早来 才17岁 放心好了 每天继续坚持锻炼打球 多跳跳 应该是可以抓的 没什么需要特别练的 你又高有年轻 正好在发育 相信你可以做到的
耐克训练里有
专门练弹跳、爆发力之类的！去看看吧
沙袋，蛙跳。
跳梯子，那种几百梯的大梯子，单脚跳
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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