502 Bad Gateway
502 Bad Gateway& 【深百里】大学城环线58公里拉练【快乐行走队】经验和教学总结
本次的活动贴：惠州60时的经验帖：“会休息的人，才会徒步，会吃喝的人，才会更好的徒步；更科学的徒步，才会让你轻松于百公里，才会让你享受于百公里”这是拉练大家基本上完成了任务，同时也达到了演练战术和检测设备和身体的目的，但是就我自己而言还有一些问题。快乐行走的的目标是能更轻松、更快乐的走百公里，不追求速度，但还要在24小时内完成。主张的是一路有吃有喝，科学行走，轻松行走。经验：行走的战术，大家基本上都执行的很好，《一》休息计划a。每小时休息5-10分钟，换一次鞋、喝水、吃东西。并且我们对这个计划还进行了进一步的完善：在开始的时候，是执行每小时休息5-10分钟；走到后面，执行每30分钟休息3-5分钟；这个改变非常及时，也很实用。b。每3小时休息10-15分钟，换一次鞋、喝水、吃东西，去商店补充物资等；这个时间在执行起来往往超时。c。每6小时去饭店吃一次饭，希望在深圳行走也能按照这个计划来执行，这个计划保障大家有精力和能量走完全程。《二》饮食饮水计划比计划执行的还好，计划是：一路走，一路吃，多次少量。但是，当我们从真功夫快餐店吃好后再开始行走后，大家因为食物和水分补充的很充分，走起路来，基本不饿；也不是很渴。因为吃饭又得到了休息，所以走起来非常有精神，没有自虐感。《三》行走计划先慢后快，然后再慢下来，像抛物线似的。这个执行的也很好，不好的是走的慢的时候，太慢了；快得时候又太快了。所以走下来的，状态都很好；虽然对中90%的都是深圳百公里新手。《四》夜路这次行走根本没有使用头灯，深圳的小邱女也提到，去年的深圳百公里走夜路也不用头灯；看来，可以不用带头灯。夜路其实也不用多穿，因为走起来很热，所以晚上并不需要多带衣服；短裤和短衬衫足够了。《五》雨天这次正好下了小雨，就一阵子，有些队员没有雨衣雨伞；差点下撤。大家都没有准备防止雨的鞋子。听说，雨天穿朔溪鞋可以解决这个问题。整个团队的教训还是有许多，主要表现在：1.休息是休息好了；有些队员休息之后，没有走的更快，而是慢了下来。休息是为了走的更快。但是有些人一休息下来，身子就凉了，反而不想走了。2.有的队员吃的太饱，速度一时提不起来。3.把整个行程分成四段来走，但是第一圈，走得太慢；第二圈，走得太快；第三第四圈速度正合适。4.第一圈，队员之间的在走路的时候，聊天过多。影响了走路的专注性。以后走路要少说话。5.有些同学自己背了很多吃的，可能又背了过来；看来要统一规划分配食物供给。6.整个队伍的速度，在夜晚有些拉开。在晚上，大家最好一起走；最后两签，大家可以自由发挥，效果可能会更好些。7.行走时，聊天太多，影响速度；最好不要听mp3。个人认为，行走时最好不好说话，要注意倾听身体的感受。这样，能敏锐的感受自己的兴奋点是否来到。另外，聊天的过程中，渐渐失去了自己的节奏。
zhangjidao 于
09:12:57 编辑
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总结出来的可以供大家好好参考下.总结的很给力
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用心发现，就会快乐！
虽然这次和上次的惠州的60公里难度相当，但是，这次远比上次走得差，主要是：1.鞋子。a。上次穿的一双很好的羽毛球鞋，鞋底硬且有弹性，并且非常护脚。我当时走完脚没有什么不好的感觉。这次，特意去李宁店买了两双专用的徒步鞋，其中一双，底子很软，特别轻；另一双是登山徒步鞋，底子厚且有弹性。平时短距离测试，第一双非常好；这次长距离测试发现在走到50公里左右，脚板感到这双鞋鞋底明显的薄，走起来不舒服。而另一双我经常用来登山的就感觉非常好。下个星期，准备用羽毛球鞋去走，感觉还是羽毛球鞋走长路脚感好。b。这两双都出现了一个错误：鞋带太紧。搞得我的脚趾头磨得很不舒服。c。鞋垫，第一双鞋的鞋垫，周边有连个皱，结果，在脚的侧边的这连个地方，磨出两个包。但是，我平时穿这双鞋子的时候，并没有感到磨脚。d。关于两双鞋。我上次只穿一双鞋，就解决问题。这次背了两双不同质地的鞋子，确效果不好。换两双鞋子的目的就是为了改变，脚底在长时间行走时，着地点的肌肉。鞋子找到一个不用两双鞋互换的办法：第一小时，穿上护踝，第二小时，脱下来；第三小时，再穿上，这样反复，就省得换鞋了，这地点的肌肉也可以得到改变。下个星期进行一次这个实验，再看看效果。2.袜子我这次中间换了一次袜子，换了一双更厚的。结果反而把脚趾间跟磨了个泡，其原因是，当时换上袜子，穿上鞋就走了。袜子比第一双厚，没有松鞋带，把脚趾头给挤着了，虽然一开始并不感到挤。3.护踝我一开始是穿着护踝的，鞋垫周围的那两个皱，没有磨到脚；脚趾头也不挤。后来测试没有护踝的情况，虽然只走了一圈。出现了上面的鞋子和袜子的问题。但是我第一次走惠州60，确实没有穿护踝。就是说，要是你的鞋子好，不用护踝也可以，要是有些小问题，它也可以帮你解决。4.护腿走这种平路，可以不用护腿，用了反而麻烦，可能还会有副作用。5.护膝走这种平路，可以不用护腿，用了反而麻烦，可能还会有副作用。6.双杖是必须的；特别是走到后面，并且越轻越好。不过我的一个杖，在走最后半圈时，突然滑了，不能用了。后来我有修好了，看来要练习练习修杖。7.长衣长裤对于喜欢穿短衣短裤的人，真的是没有必要背着长衣长裤。最起码长裤没有必要；上身带个马甲就可以了。8。内裤其实百公里，根本不用带；除了你可以找到地方洗澡。9。头灯其实，走夜路也不用头灯，路灯就可以。
zhangjidao 于
09:18:04 编辑
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背包&&&& 上次走惠州60，随便一个背包。没有背负系统。走得挺好，腰和背部都没有感觉。这次，包升级了，有背负系统的，有几个钢条的那种，结果搞的我腰痛。原因是：我喜欢跑，跑起来背包一颠一颠的，结果每颠一次，就砸一下腰，走下来，后来检测身体，才发现有些问题。这是第一次出现这个问题，以前没有过。&&&&&&所以，对于善于跑的同学，没有背负系统还更好。首先轻，然后是整个包砸在身上，就把力给化解了。食物和饮水其实，食物并不用带多少，虽然有多次少量的说法；条件是要中间吃饭。带去的越多，背回来的越多。我这次没有带主要的食品。也没有感觉到饿。饮水，我自己配的生理盐水，盐的浓度太大了，喝了反而口渴。就一直背着。后来，口渴了，还是去路边的商店买。一共买了两次。看来，走路的时候，在吃饱饭后，还是需要大量的水的，这次明显感到水不够。将来，走深圳后半夜的路，一定要注意多带些水。另外少带了两样东西：凡士林和活络油，这两个东西这次可以用上。
zhangjidao 于
08:11:51 编辑
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百公里，是善跑者的天下，无累跑是一种动态的休息。我看了一些前十年百公里的精华帖，发现，很多人都是不停的走。走得非常快；也非常的自虐！其实不论是这拉练，还是惠州60，我都用了很多的时间来小跑；并且用不同姿势来跑；所以这两次我都走得比较轻松。所以我也想用这种方式轻松的完成百公里，自虐-----不是我追求的。我追求的享受百公里，玩转百公里；因为我是一个善跑者；同时，我也更注重科学的走路。所以我们的队伍叫【快乐行走队】。
zhangjidao 于
08:45:40 编辑
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好好来学习学习
徒步睡眠走法&&&&我自己基本上很少徒步，但是喜欢在操场上慢慢的长跑，有时跑个把小时，感到浑身的舒服。在跑着玩的时候，发现了一种睡眠跑法：就是在跑步的时候，用最自然的步伐，下意识的跑，在跑的时候，一只眼睛是闭上睡觉的，另外一只眼睛是半闭上的，只用稍稍的余光看着前方和脚下，整个人思想上是睡觉的状态，身体上是在跑步的。这种做法，是小时候我爸爸告诉我的，他说他走路时都可以睡觉，我当时不信，毕业后我练会了这种方法。没想到昨天徒步到10点多的时候，我感觉到困了（我四点多就自然醒了）。就试着边走边睡，当然是在路况比较好的情况下才能这么做。闭上右边的眼睛，半开左边的眼睛，放松思想，用余光看着路况。大概走了20多分钟，这样走了三四次。当时是因为困了，才这样走的。后来才发现，这样走时，竟然可以忘记疲惫和其他。其实也是一种放松的方式。一个人走路走到可以睡的状态，还有什么不能被忘却！这次拉练，在中午1点多左右，使用了这种走法，感觉非常舒服。在行走中让自己得到休息。使用这种走法还有个条件，就是大家在走路是尽量不要说话。大家一说话，睡眠走也就中断了，看来使用这种走法时，大家要拉开来走。
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步中的兴奋点控制（惠州60）&&&&很多的运动员都知道控制自己的兴奋点，不能来的太快，但也不能来的太迟。其实长途徒步对于兴奋点的控制也是非常重要的。我这次徒步的兴奋点在28公里左右和50公里左右，两个兴奋点。&&&&我前面的走路，不温不火，好像24公里左右是上坡，正赶上我的休息时间点。我就抓紧时间休息，通过不停地敲打大小腿和下肢在上面的方法，很快得到调整和恢复。调整后走了不久是下山路了，我就一路小跑和倒着走。没想到一下子跑出了兴奋点。一口气跑到了32公里的第三签到点。状态比我刚出发时还好。这时我信心十足，后面的26公里根本就没有放在心上。&&&&由于前面发力过猛，又没有在第四签到点整顿和停留，就直接出发，我在43公里处（刚出第四签到点不久，第四签到点是42公里处），反而感到不舒服（是个耐力点）。其实我在三点钟就到了第四签到点。虽然时间多的是，我并没有放慢行进的速度，而是通过增加休息的次数，再加上使用了护膝（应该是在47公里左右），很快就调整了过来，在50公里处，就完全恢复了，好像是刚刚从出发点出来时的状态。很快就走完了后面的路。&&&&通过这次徒步，我发现对于一个长途徒步者，控制好自己的兴奋点很重要。有的人兴奋点来的太早，走到后面没有力气了，这就麻烦了。但是如果兴奋点来的太慢，还没有出状态，就不想走了。这种人太多了。很多人，就是走完全程都没有兴奋点，这种徒步是可怜的。一般来说，30公里左右是一个人的忍耐极限点，许多人忍耐不下去，就撤退了，这也是很多活动都在这个里程设置下撤的原因。我也不知道自己的这个兴奋点在哪里，但我肯定不会让它在开始时出现，但也没有预见到，它会出现在通常人的30公里左右。在这个里程上出现兴奋点真是太好了。它让我克服了对60公里的恐惧。&&&&在50公里处的第二兴奋点，让我对60公里产生了意犹未尽的感觉。这个来得有点晚。但还是很好的。&&&&通过这次活动，我知道了徒步中不仅有耐力点，也有兴奋点。同时有不止一次的兴奋点和耐力点。可能是我的第二次的耐力点还没有出来，活动就结束了。在整个行走过称中，人的耐力点和兴奋点是循环出现的。&&&&希望徒步爱好者，重视、调整和控制自己的兴奋点和耐力点，合理的分配自己的精神上的一些东西，对徒步大有好处。通过这次拉练发现，要想尽快的调动自己的兴奋点，还要满足几个条件：1。走路时要非常专心，随时聆听自己的身体2。走路的姿势要正确：收腹沉肩；其他的姿势我都很难产生出兴奋点。当然一旦出来了兴奋点，对姿势就不再要求，跑起来也可以。3。走路的环境最好是安静的环境，当环境吵杂时，我很难出状态。这次由于是领队，经常分心，所以一直没有走出自己的兴奋点，心里有些着急。走了40多公里，才走出了自己的兴奋点，并且只走出了一个兴奋点，有点遗憾。
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顶一下，到时再看
新驴总结1、多带一个登山杖，在走到30公里的时候很有用。2、穿高领的衣服，以免脖子被晒伤。3、量力而行，对只走过火凤的建议不要超过四十公里。4、严格按照强驴的建议，多带一双鞋一双袜子，开始走1小时休息5分钟，后面可以采取走半个小时休息3分钟。纯属个人体会。
深圳的小邱女也提到，去年的深圳百公里走夜路也不用头灯提点建议，不知道小邱女去年是否走完全程，是否走了梧桐山边防线，这一段路要走好几个小时，而且伸手不见五指，脚底下坑坑洼洼，如果你今年以这个为参考，那你们可能就惨了~
不要头灯？走B组的吧梧桐山二线关很长一段路，青石板路高低不平，且一路无路灯，强烈建议路灯
zhangjidao wrote:百公里，是善跑者的天下，无累跑是一种动态的休息。我看了一些前十年百公里的精华帖，发现，很多人都是不停的走。走得非常快；也非常的自虐！其实不论是这拉练，还是惠州60，我都用了很多的时间来小跑；并且用不同姿势来跑；所以这两次我都走得比较轻松。所以我也想用这种方式轻松的完成百公里，自虐-----不是我追求的。我追求的享受百公里，玩转百公里；因为我是一个善跑者；同时，我也更注重科学的走路。所以我们的队伍叫【快乐行走队】。恩，这确实是个不错的休息方法，我去年的百公里疲劳的时候也是小跑的，发现很有效果~
tt608 wrote:不要头灯？走B组的吧梧桐山二线关很长一段路，青石板路高低不平，且一路无路灯，强烈建议路灯哈哈，我刚才还在想她是不是去年没有走边防线那一端~
喜欢山野中吹风的感觉
拉练归来总结报告如下：早上八点半左右到达北站地铁口，稍事休息，等到队队来了，就出发，刚开始感觉状态很好，前半圈基本没什么反正，随着第一次换鞋，走了不到半个钟，马上发现军胶实在不适应这个行程，并且由于穿了两双袜子，更有些压迫前脚趾，走到第二圈时，感觉受不了，脱了双袜子，感觉舒服很多，并且后来没有再换军胶，虽然有加鞋垫，感觉鞋底太薄，走起来很难受，所以感觉不要穿军胶了，第二圈半时，换了双袜子，但走到后来，发现脚起泡了，不知是不是新袜子的缘故，另外前段路程没有用杖，后半段用杖感觉还是很有帮助，可惜我的杖的前面没有那个橡胶了，效果差点，还有根据道道的跑走结合法，试过小跑或慢跑时，确实能减轻下对前脚掌的压力，但此法尚未掌握好
恩?????是林无猜
&&很不好意思滴全程都在后队拖后腿之前队长问我跟着你们走完50多公里有没有问题，我信誓旦旦的说，我可以走完。结果事实证明，我太菜了。从来没有走过长途平路，没有任何技巧，只知道赶紧向前走，拉伤了脚，加上感冒，状态一直晃晃悠悠的。
出发前，按照之前队长发的帖子的要求，带了两双鞋（一双低帮登山鞋，一双轻便跑鞋），两双袜子。登山鞋徒步还是有点重，走了一个小时后换成跑鞋，感觉轻松了不少。但是跑鞋忘记垫上鞋垫，底子很薄，经验总结，还是应该垫上厚的鞋垫，穿上厚的袜子。&&&&周六刚买了新的登山包，昨天就背去拉练了，连牌子都还没摘下来包包背起来还是很舒服的，但是跟队长一样的说，跑起来的时候，后面的钢网会撞到背部。所以一路都不敢跑。&&第一圈走到后面我就开始听MP3了，我本来是想转移下注意力，今天听队长说，走路要非常专心才可以。你分数了注意力，怎么来捕获自己的兴奋点？兴奋点一来，走路又轻松又享受。难怪，我昨天走路都没有兴奋点&&&&关于双仗，不习惯，粤岷江大哥昨天教了我，还是学到一点，借用仗是能省力不少的。顺便要感谢下粤岷江大哥昨天借我帽子。看了天气预报是阴天，我连帽子都不带，直接带伞跟雨衣。还是应该准备充分的。&&&&&& 昨天有点小感冒，一路上不停用冷水洗脸，喝的水也是冰冻的，导致我最后的状态越来越差。加上拉伤了筋骨，第二圈后面的路程远远被甩在后头。想跑步跟上，已经跑不了。&&第三圈走了一小时，觉得必须下撤了，腿越走越痛。谁知那大学城，就算下撤，也还是走了四十五分钟才走到了地铁口。&&&&虽说昨天后半段走的有点悲催，但是昨天的拉练还是学到了很多。也听到了小楼的很多笑话，差点让我笑岔气谢谢昨天所有同行的队友们一路的相互照应O(∩_∩)O~~以后有机会再跟你们去走走，下次我要争气一点了！&&&&
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Live like it's heaven on earth
顶经验总结.
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tarrance wrote:哈哈，我刚才还在想她是不是去年没有走边防线那一端~错，就是A组，夜路不用头灯的。
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tt608 wrote:不要头灯？走B组的吧梧桐山二线关很长一段路，青石板路高低不平，且一路无路灯，强烈建议路灯走到梧桐山，应该是白天了吧。
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tarrance wrote:深圳的小邱女也提到，去年的深圳百公里走夜路也不用头灯提点建议，不知道小邱女去年是否走完全程，是否走了梧桐山边防线，这一段路要走好几个小时，而且伸手不见五指，脚底下坑坑洼洼，如果你今年以这个为参考，那你们可能就惨了~小邱女，不到18个小时就走完了，也是个厉害人物。
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zhangjidao wrote:错，就是A组，夜路不用头灯的。其實建议还是要备用头灯的,毕竟是夜路,会存在于很多不安全不稳定因素,为了安全着想,还是先备用吧.
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不在岁月中安好，就在岁月中升华。
早上到达北站的时候,有出过太阳,但还没说完今天会很晒的时候,天空突然暗了下来,看来这种天气很不稳定,幸好,我有备用了雨衣等.下面总结下这次徒步约五十公里的个人感觉:1. 换鞋:听从了队长的话,带了一双361普通的板鞋+一对两栖鞋,开始走的时候是两栖鞋,感觉可以,但一个多小时后换了361后,脚板立马痛了起来,当然,这可能是因为我穿了厚袜+护裸所致,但后期我都是只穿两栖鞋了.鞋子换是可以的,但是,如果另一双不好,有可能会影响到接下来的路程.2. 护裸:感觉上还可以吧,就觉得像多穿了一重袜子,但是不会打滑.真正用途还没看得出来.3. 双杖:我是体力较弱的人,这回只带了一根杖去,后期简直觉得杖是神啊,因为杖可以很明显的帮我减负,但是单杖的话,手用力不均,用起来会更辛苦.4. 休息:也许每个人的状态都不一样,我是属于那种运动中靠慢热出状态的,对我来说,慢走也算是一种休息了,我是不太喜欢停下来休息一大段时间再走的那类型,会把刚刚热起来的身子一下子降温,昨天行走的时候还好,起码这种情况没怎么出现过.这周还得再拉一次,至少要让自己大概知道自己适合哪种行走方式,这样百公里的时候,会更容易协调.5. 背包:背负要调整好,后期有一段让队友帮忙拿东西,包包的背带没放好,一小跑的时候包包后面的绳就打手,根本就跑不起来.徒步尽量轻装,能不带的东西尽量不带,毕竟是要耗体力的东西.6. 行走方式:有的人不适合跑步,一跑步就容易喘气,当然,这个说的是我自己,哈哈.我个人喜欢的方式就是急走一段路,然后很慢的慢跑一小段,不能太急,跑得太急也会消耗我这类型体力弱的人.但小跑是换种方式的行走方式,可以有助于小腿减除疲劳,这点是不错的.7. 其他必备东西:白天的时候很晒,手被晒的很辛苦,防晒没做好,痛;傍晚的时候下雨,幸好有雨衣,+帽子走起来,感觉还行,鞋子防滑功能测试还是OK的.感谢这种天气,起码让我测试到了新鞋的功能性.头灯我是一定必备的,深圳地型我不熟,很难保障路况,还是带着安全.药酒,我中途停下来涂了几次,只是为了放松肌肉,毕竟少运动,还是给点保障好.8. 回家护理工作:洗澡的时候用热水对着脚冲,然后用力拍打那些疼痛的地方,不要觉得痛就下不了手,现在痛,但第二天会好的很快.我回家时右膝很痛,但拍打后,立即舒缓不少,第二天起床,感觉像没事一样.因为对右脚的偏心,左脚没怎么护理,结果今天起来,右脚没事,左脚痛啊~(运动后的痛).脚掌被磨出一层厚厚的茧,那个痛啊,这个我不知道怎么处理,是该让它自然而然好,还是该拿磨脚石来擦掉?假如擦掉,下次走会不会疼?毕竟皮肤磨得光嫩,受伤也容易吧?这次的五十公里第一圈很慢,不太适应这种慢节奏,第二圈吃饱喝足了,大家速度很快,第三圈,让我回忆是魔鬼啊~到了南亭后,双脚很疼,坚持走也是行的,但是顾虑到第二天要上班+晚上回家等因素在这时候下撤,不过还是走了很长的路才能找到车坐,大学城的交通还是太不方便了.本次总结大概想到这吧,让我意外的是,居然没上回三十公里后的痛苦,哇哈哈~
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不在岁月中安好，就在岁月中升华。
zhangjidao wrote:走到梧桐山，应该是白天了吧。走到梧桐山是凌晨1点左右，我去年第一次参加是19小时50分钟走完的。你们要是不带头灯也没有人强迫你们，whatever
zhangjidao wrote:错，就是A组，夜路不用头灯的。那种情况如果没有灯的话，貌似看不到路在哪！不知道怎么走的~
tarrance wrote:那种情况如果没有灯的话，貌似看不到路在哪！不知道怎么走的~好，谢谢。看来还是带头灯的。
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& 【深百里】大学城环线58公里拉练【快乐行走队】经验和教学总结
&邀请xuliang1215参加此活动
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