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2012北京中考体育答疑：关于800米/1000米
来源：家长帮社区&&&&&&&& 14:07:41
　　论坛中考体育在线答疑圆满结束，高山老师对家长关心的中考体育问题进行详细的解答（关于800米/1000米），小编这里汇总了一些，希望对中考生有所帮助!
　　问：请老师指导一下，女生800米跑步有何技战术?如何分配体力?还有仰卧起坐只能做40多个，很难拿到满分。在剩下不多的时间里，是不是很难提高了?该如何得到提升?
　　答：800米跑在技术动作上主要是步幅与步频、摆臂的合理性，在体能上要求速度耐力好。战术上一般有：按照自己节奏跑与跟随跑战术。
　　根据人体的供能特点，比较合理的方式是在前80-100米要在弯道上进行，按照80-90%的速度进行，途中跑有500-600米的距离按照匀速跑。
　　最后100米-150米冲刺跑。理论上与实践中包括个体差异性很大，根据自身情况来定。最主要的是考试前要坚持锻炼，储备体能。
　　仰卧起坐属于克服自身力量类项目，短期内的提高空间特别大。但是目前40个的情况更要加紧练习，49个的目标不是遥不可及。
　　对于800米练习，在这段时间内坚持&两翼训练&。侧重200米、400米、600米的大强度冲刺的间歇训练法。
　　仰卧起坐每次坚持50个一组，2-3组每天练习。
　　问：平时孩子在学校跑步是200米一圈，而在考试时是400米一圈，如何适应与转换?
　　答：许多学校都是小场地，导致孩子一见到大场地感觉无所适从甚至&恐惧&。所以在考试前一定让孩子多在大场地上练习并适应。
　　问：孩子是男孩，一千米第一圈后每次都岔气，喊右下腹肚子痛，去医院检查医生说没有问题，这种情况该如何解决?
　　答：主要是跑步前和跑步中的没有规律导致的。
　　1、在跑步前一定要做好准备活动，身体上的和心理上的。可以选择慢跑后拉伸大腿与躯干，一定要微微出汗。
　　2、在跑步中养成好的呼吸习惯和适宜的呼吸节奏。
　　3、注重呼吸的方式运用鼻子和微张开嘴往里吸，鼻子和半张开嘴往外呼。
　　4、所谓的&岔气&在训练学上就叫做&运动性腹痛&，应该是以上原因造成的，供参考。
　　问：800米跑步成绩很差，现在还是4分多，体重比较匀称，为什么就跑不快呢，现在时间比较紧迫，能提高多少呀?
　　答：如果方法得当，能够坚持锻炼，能有20-30秒的提高空间。
　　身体匀称不代表800米成绩好，800米成绩来源于：
　　1、跑动技术
　　2、心肺功能
　　3、肌肉耐酸能力
　　问：孩子800米成绩只能拿到6分，离考试越来越近，怎样才能在短期内提高800米成绩，请老师指教?
　　答：遵循&两翼理论&，侧重&短翼&训练。
　　多进行200米、400米、600米等短距离的冲刺性跑动。严格控制间歇时间。
　　&间歇训练法&：大强度的冲刺后，采用积极的休息方式如：走动、慢跑、深呼吸等调整，严格控制间歇时间，待不完全休息过来，马上进行新一轮强度刺激。
　　问：高老师可否再简要说明一下怎么长跑怎么呼吸呢?我担心孩子在学校没有好好掌握，我也学习一下好督促她
　　1、呼吸节奏
　　在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。
　　2、呼吸方式
　　全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼。
　　呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前&极点&等。
　　提到呼吸，有个概念与大家分享一下。&极点&与&第二次呼吸&。
　　&极点&指的是在米的后段，400米-700米处，距离因人而异。在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做&极点&。这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。
　　这时不可能停止运动。首先，减慢步频与调整步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如&- - - &&几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为&第二次呼吸&，这也是人体的正常反应。
　　高水平运动员有可能避免&极点&的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备&极点&的到来，努力寻找&第二次呼吸&。
　　问：800米跑是弱项，如何短期提高成绩?
　　答：决定跑步成绩的因素为心肺功能与肌肉耐酸能力。孩子成绩不理想主要是因为
　　1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去(心肺)
　　2、在后半程腿脚发软，无力继续进行(肌肉耐酸)
　　3、体重过大(肌肉耐酸及体力消耗)
　　4、体能战术分配不合理
　　以上几个方面要使能够得到解决，就必然是一个好成绩。
　　1、训练上遵循&两翼理论&
　　2、掌控好呼吸方式与节奏
　　3、根据自身安排好全程的速度节奏
　　问：什么是&两翼训练&?
　　答：在径赛项目中，包括短跑和中长跑以及超长跑。1000米和800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。中长跑属于速度耐力性项目。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是&竞速&性项目，因为最终的成绩都要靠&速度&来说话。
　　但是，基础耐力是1000米和800米的基础部分。所以，1000米和800米考察的是速度和耐力两个部分。
　　&两翼理论&指的是项目的&长翼&和&短翼&。&长翼&指的是要超出项目本身距离。&短翼&是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在1000米和800米训练中两者要兼顾。
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如何突破1000米极点
谁能告诉我啊，怎么办啊，1000到极点就受不了？秒算好吗，到终点也没突破不了 我是初二的学生
提问者采纳
那样只会分散你的力量分布一，不要乱跟，同时加强呼吸，呼吸困难，不要使身体凉下来；5，就可提高运动成绩，应做好放松活动、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三,三步一吸三步一呼、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。准备一套穿着舒适的运动服。 2.先慢跑微出汗就可以。准备活动越充分越不容易受伤，可采用以下练习方法，谁的成绩好，经过一段距离后：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 3,不够实力的话不要勉强跟跑,脚着地前，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量.突破自身极限中长跑时，会出现胸部发闷，四肢无力和难以再跑下去的感受，“极点”出现后,按照以上方法多练几次。 二，表现出最大速度，赛前应控制过多的饮食和饮水,可以的话守在2-3位，在训练中通常可以采用以下方法、抻肩等活动、跳深；3、爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 以上内容在比赛前20分钟做完.了解一下对手的情况、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，用肘发力做前后自然摆动，到赛前三天开始多吃高塘食物，以肩关节为轴。 3、快速的蹲立练习，我通常采用的方法是辅助练习法。切记，负重深蹲15组*10次。其次是自己做好充分准备。 4，调整步速；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息! 一 赛前注意，舌头顶上颚，要以吸气为主进行气体交换。 另外在提几点建议，呼吸变得均匀、2。 2.比赛开始后，切记运动鞋不能穿新的，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。脚着地后.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。 3。 星期一，长跑结束后应立即披上外衣、腿膝踝关节等部位进行活动；6。当.呼吸保证呼吸节奏： 1，微收腹；4，肌肉韧带的伸展能力；5、横臂叉,加油、柔韧的练习;。这是中长跑中的正常现象，四。速度够的话脚跟不要着地.上跑道后做几次原地的纵跳，盘腿坐膝等！ 2。这种现象称之为极点”，也避免凉空气直吹嗓子。跑之前可以听下音乐放松。之后充分蹬直，然后过度到全脚掌滚动式着地；2，小腿顺势自然前摆、肘关节，呼吸节奏被破坏，以摆动腿大腿积极下压、背腰肌肉；摆动时:1;包厢&quot。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用、体前屈练习，跑到一定距离时，让空气从舌头两侧通过.全程均速。防止的唯一办法是赛前的准备活动，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,10组、踢腿10组*30次。二 准备活动1、韧带.脚部动作，起跑时有的人冲的非常猛,但要确保不要到最后100米就无以为继、运动或比赛后，负重纵跳10组*15次 星期六。着地应用脚跟.这段时间要注意保持体温。 2，双人合作互相按摩等、转体、等全身发热时才脱外衣.用嘴和鼻子同时呼吸，由于氧气的供应落后于身体的需要，4，强化肌肉韧带的力量、肋木体前后快速屈伸，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧！，跑的过程中手应该半虚握着、屈膝和屈髋完成缓冲动作。不要吃巧克力，比赛当天吃饭八成饱,冲刺时加快摆臂频率。 2，能使运动员情绪高涨，以防伤风感，做到心中有数。头自然地和身体保持直线： 1，不要喝其他饮料，要想两腿交换快，口渴可喝白水，由于游戏过程中能引起各种动作变化，吃了比赛时嗓子会发粘、纵跳，尤其下肢受伤的机会更多，更不得饮酒、负重深蹲、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键。跑的时候一定要放松，要好消化.在最后400米发力!、纵。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法!，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声，提高机体的灵敏性和协调性，1,要用鼻孔吸气嘴吧呼气.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势,呼吸一定要均匀，提高一下兴奋.3，这样的人都得不了好成绩。因此.做压腿，应迅速屈踝。田径运动很容易造成肌肉、踢腿（正,就你一定会取得好成绩、重复法，从而防止受伤，并同时后摆做“扒地”动作着地。 以后的时间 1、3个30米的加速跑。 三,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五。2。和比赛法作用一样、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度.四 其他事项1、肌肉都活动开。可在慢跑的基础上对肩关节，即速度与力量、跳深，要以顽强的意志继续跑下去。这样,关键在于提高步频；4、比赛法和游戏法；15组*10次 星期二、压腰；，经常使用比赛法、拍打.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），可以湿润空气、把杆拉腿，面和颈肌肉放松，这就是所谓的第二次呼吸状态. 只要你能坚持练习，由于速度练习时间短、负重纵跳,直接用脚前掌着地和蹬步。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，一切不适感觉消失。摆臂一定要放松、负重蹲跳起；6,小心被围坐&quot、关节和韧带损伤，易磨脚、负重弓箭步交换跳，动作重又感到轻松、认真做好运动前的准备活动。谁的水平高。它在短跑运动中具有重要意义；3。赛前。三 比赛时1、侧面以及外摆内合四个方面），送髋，可以激发运动员高涨的情绪.做2，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，两臂就得摆动快。另外吃三片维生素C、运动或比赛前。 5，赛前30分钟之内不要吃任何食物，将相关的关节。 1
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坚持1个月左右就能跑到3分半左右了，也不要太快：每天坚持跑30分钟左右，有氧跑就行了，所以一定要加强锻炼，前800米你可以根据自己的情况匀速跑，体育运动成绩都是日积月累出来的，比如蛙跳或者深蹲。最后练习几趟加速跑就行了，导致后程没有力气跑了，所以你在跑的时候不能一开始就往前很冲1000米属于中长项目。完事了做点腿部力量训练。另外就是你要加强锻炼了。我帮你制定一份训练计划吧，到最后200米了再冲
压腿很重要，这样跑步的时候就有点腿扩撑的感觉，迈步大我亲身体验过，效果很好我现在每天压压腿，然后50个仰卧起坐
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出门在外也不愁谁有跑1000米的诀窍，如呼吸步骤，速度等，好的加分_百度知道
谁有跑1000米的诀窍，如呼吸步骤，速度等，好的加分
400百米赛道
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望采纳，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感。极点是800米跑时一种正常生理现象，只有充分呼出二氧化碳，应将舌尖上翘。　　长跑八，应根据战术要求反复进行训练、三位　　七。训练水平高的考生。　　二，停下后自己在慢慢的活动活动。 第三，以最快速度冲过终点，随着跑速的加快和疲劳的出现，不要回顾旁人。 临场战术制定后、节奏有良好的感知能力， “第二次呼吸”也就出现了、运动强度大小。　　十，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，适当调整跑速，采用“变速跑”跑进，呼吸的频率也增加，防止冲撞。 第二，形成较好的控制能力了、靠近内突沿跑进，到跑完600米后。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进，感觉体力不错。呼气应该有一定的深度、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利，微微舔住上腭，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，它的反应程度与训练水平高低，水平低就控制些，这样“极点”现象就会缓和，约占肺活量的三分之一，跑一段时间后、跑速下降，出场较迟时　　一、程度轻，一般情况下，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，而且常用变速跑法，就会不同程度地出现呼吸困难。准备活动充分,不能马上就去坐下休息。冲刺时尽力加大摆臂动作。　　六，因此。　　十一。　　十二。当“极点”产生时。适时加速，前400米就稍快些，这样一个弯道会少跑3米多，才能充分吸进氧气，应向跑道的内沿切线方向跑去，而且要着重呼气，使考生对1000米跑的速度，就应提前一点发出最后冲刺、顶风时最好跑在第二，可以采用跑一步一呼气、跟随跑还是变速跑 领跑法。 跟随法。要加强呼吸的深度，不必用力过度)，你可以用“跟随法”、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下，冬季练长跑或顶风跑时，应竭尽全力争取排序靠前、抢位和超越时必须注意安全和避免违规　　九，这样可以放松省体力！，人多拥挤时可适当减速和换位。 变速法、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快、在1000米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，跟随跑时要用自己习惯的步长、四肢无力：如果在你这一组感到自己实力是最强，以免受伤，内脏器官和神经系统适应性强，产生难于继续跑下去的感觉，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走、持续时间短。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,靠内侧跑　　三，水平明显有差距、采用领跑，加快步频和加大幅、胸部发闷、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，能缓和“极点”的反应程度、拉开：如果你平时训练水平较好、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，但水平高的考生，应在正常发挥的同时注意节省体力，跑一步一吸气的方法，跑二三步一吸气，那么你就用“领跑法”，实力相当时，称“极点”， “极点”现象出现得晚、准备活动是否充分等有密切关系。　　四：如果觉得自己水平一般、冲过终点后尽快离开跑道、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出。　　五
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心情要放松。就会越跑越累，呼吸也要均匀平稳，就会消耗体内的氧气。到最后400米最困难的时候就要拿出意志力来，步伐大一点最好是匀速跑，紧张的话肌肉就会紧，不管是一般人还是运动员都会在这个时候感到难受
一千米没跑过，但是有跑800的经验，经常会跑得很好。我个人认为这个是因人而异的。有耐力的就要一直以较高的匀速跑，呼吸不用太急，尽量平稳，两步一次呼吸比较合理；没什么耐力的如果是爆发力强就很好办了，先一开始使劲冲（我就属于这种），到最后没什么劲的时候只要心里使劲想着跑就可以了。至于考察你是否用尽全力，也就是跑步成绩是不是你的最高水平，很好判断——如果呼吸5分钟内无法平静下来，且有四肢发麻的现象，说明你的极限到了，成绩不理想只能加强锻炼；跑完后还能在呼吸均匀地跑100米以上，你还可以跑步时再尽点儿力……that's all
其实每个人的跑步战略都不一样，我就说一下我是怎么跑的吧。1000米没有比赛项目，我跑的是1500米.首先起跑时不要发力过猛，但是不能落后，根据自身情况在一开始跑的时候就要找好自己的位置，如果不是领跑就在自己的能力之下跟紧前面的运动员，不要跑外道，卡紧了内道。其实只要不要过自己身体的极限就一直跟紧前面的，最后能冲刺的就冲上去，冲不上去的就咬紧牙根紧跟着前面的就行。我的冲刺能力比较好，都是采用一开始紧跟着第一名，最后150米冲上去。呼吸就是三步一吸、三步一呼，吸的时候用鼻子吸进来，呼的时候用嘴呼出去。其实跑中长跑拼的就是耐力和毅力，只要咬紧牙拼过那几分钟你就是胜利者！我都是这么跟我自己说的，希望对你有用！
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出门在外也不愁要跑1000米，可是体力不足，跑不动怎么办呀？_百度知道
要跑1000米，可是体力不足，跑不动怎么办呀？
到赛前三天开始多吃高塘食物，以尽快恢复体力和肌肉的力量，你的体力就会达到一个全新的阶段。 6，经过一段距离后。这种现象称之为极点”，都要猛冲一下，应该可以提高你的体力、三步一吸，以防伤风感冒、运动或比赛后、背腰肌肉，冲几十米就会慢下来，要以顽强的意志继续跑下去。如果是400米标准场地.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），进冷气会肚子痛，主要是由胃肠痉挛引起、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。当，就是2。呼吸时要注意加大呼吸深度，多因准备活动不充分，一直呼气，保持自己的速度，直到各个部位都很酸痛为止，四肢无力和难以再跑下去的感受，不要慌，跑结束后应立即披上外衣。一定能取得好成绩。如果气短。 七。 另外在提几点建议、腿膝踝关节等部位进行活动，力争在最后冲刺阶段超过对手。建议。等全身发热时才脱外衣，再继续下去，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，动作重又感到轻松。 还有跑步的动作，当你很累的时候，尤其下肢受伤的机会更多!~加油，多做几次深呼吸，跑得多少就是多少咯，但也不排除最后要冲一下，由于氧气的供应落后于身体的需要。不能坚持就不能成功.5圈，跑到一定距离时！如果以前都不跑步的话，只要在科学的前提下，一切不适感觉消失：出发后要想提高自己的体力，赛前应控制过多的饮食和饮水，会出现胸部发闷，最好是跟随跑.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），就会跑得很长的路。就是向前跑三个单步. 祝你成功：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，应做好放松活动。这样，呼吸困难，容易发生腹痛情况，率先通过终点： 首先。 5，人体消耗能量大，疼痛就会消失，这样的话呢，反正身体是越练越好，强化肌肉韧带的力量，那从现在开始你要跑步了哦，“极点”出现后。防止的唯一办法是赛前的准备活动。下面是长跑的小窍门，你会有很明显的感觉，同时加强呼吸，再跑三个单步，一般采用两步一呼，可用手按住痛的部位:一般情况下都是匀速跑成绩最好。别想着一下子就可以提高体力。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。上体正直放松，应该采用匀速跑战术。在中长跑运动中，或三步一呼，提高机体的灵敏性和协调性，呼吸变得均匀！前几天先做有氧训练 如 慢跑 之后一天一天逐渐加大训练量 只到无氧训练 如 变速跑 冲刺跑 和耐力跑1，尽量不要急促的呼吸。 2，更不得饮酒，呼吸节奏被破坏，要用尽全身力气，此时学生切不可紧张，跑步是少不了的，只要你还能动、关节和韧带损伤。中长跑途中。 根据你的能力：嘴不要张的太大、两步一吸，要好消化，做不到，就是跟上一个与自己水平差不多的人，否则“用进废退”，一直保持吸气。田径运动很容易造成肌肉。这是中长跑中的正常现象。注意呼吸，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，天天加点。可在慢跑的基础上对肩关节。呼吸方法 中长跑过程中。不要吃巧克力，经过长期的训练。另外吃三片维生素C，因此，就改成二步一呼二步一吸，为了加大肺通气量。这就要求建立在正确动作的基础上。根据自己的训练水平，掌握正确的呼吸方法是很重要的，体力也提高拉，不能两天打鱼三天晒网，再慢慢增加跑步的量，这时可以大口呼吸！刚开始跑的时候不要勉强自己。 或者采用跟随跑战术，否则，要三步一呼，向前冲，减慢跑速。准备活动越充分越不容易受伤，从而防止受伤，比赛当天吃饭八成饱，直到冲过终点。 2。注意。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，对氧气的需要量也大，调整步速，在最后200米时，坚持一段时间，脚的着地应用全脚掌着地，就可提高运动成绩。之后呢。然后，体力又恢复到原来的样子，慢慢的吸气再呼气。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法、拍打，要长期的训练，途中基本上采用较高速度的匀速跑：要注意的就是跑步时一定要放松、协调、肘关节，在比赛起跑时、认真做好运动前的准备活动。 3，双人合作互相按摩等,希望能帮到你.靠毅力，始终跟随在领先者或小集团后面，这就是所谓的第二次呼吸状态。 4，体力会达到一个新的稳定的水平，这样一天加点，三步一吸，两臂自然有力的摆动
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、不要一直想的跑到终点、跑到以后在找一个近的、
把跑步当作一种享受跑千米慢慢的跑、而是找一个比较近的目标、
坚持下去，下次就可以轻松地跑了
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