人人小组 - 这里有没有健身牛逼人士，请教一下“8分钟练六块腹肌”，腹肌这套视频一共有三个等级，具体怎么练习？
这里有没有健身牛逼人士，请教一下“8分钟练六块腹肌”，腹肌这套视频一共有三个等级，具体怎么练习？
请问达人们：优酷上那个&8分钟练出六块腹肌&的视频，具体怎么练习？我看那个视频共分三个等级，是一周以内三个等级的都做一遍，还是第一个等级的练习连的轻松了，接下来练第二个等级，然后第二个等级练一段时间练轻松了，再练第三个等级？视频地址如下：
第一等级腹肌练习
第二等级腹肌练习
第三等级腹肌练习&
其实吧，腹肌贵在坚持坚持再坚持，其他的什么....唔....都是浮云
回复庄盛威（2楼）:每天上斜卷腹，练习了三个月，但是只出来四块腹肌，想改变一下方法
8分靠减肥2分靠练腹肌
回复李鑫（3楼）:三个月还是短了吧。我坚持了几年了，刚开始几个月效果不怎么显著，后来又瓶颈期，再后来，就全部腹肌都出来了，因为腹肌纤维不比身体的其他肌肉纤维，24小时没刺激，就会萎缩
回复庄盛威（5楼）:牛逼，请问大神具体方法，是单纯的单一动作，还是复合动作？我发的那三个地址上的动作，如果坚持下去，有效吗？
我说的就是这个@栾超琦
坚持就行！
回复纪雪雷●【Thor】（9楼）:三个等级的动作，随便选一个适合自己的，坚持下去就行，你是这个意思吧？
我现在也有不明显的四块了，但是下面的肉还是弄不下来愁死我了。
回复李鑫（10楼）:我练的比较综合！都练最好！
回复纪雪雷●【Thor】（14楼）:每周三个等级的都做一遍？还是说第一个等级的练好了，练的轻松了，然后练第二个等级，第二等级练轻松了，然后第三个等级？
回复李鑫（6楼）:刚把三段视频看完，觉得
直接从第三个视频练吧，效果会很好，以后再根据视频试着自己加大运动量，第一个效果太差了。
回复李鑫（15楼）:恩！你可以试试！先打好底！现在我练的时候是一起来的！每个动作我每组就练30-50！稍难的每组练20！练5组！
回复纪雪雷●【Thor】（18楼）:谢谢楼上各位
大神，怎么锻炼胸肌的？
在四块八块之间徘徊
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人体会有8块腹肌吗？奇怪了，我没见过有人有8块腹肌，我也只有六块
么在网上看到都说是练成8块腹肌？有人有8块腹肌吗！！？不会是加上胸肌吧？
提问者采纳
ct=&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%C8%CB%CC%E5%BC%A1%C8%E2%CD%BC&in=29512&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=17&rn=1&di=&ln=2000&fr=看看上面你就明白了?ct=&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%C8%CB%CC%E5%BC%A1%C8%E2%CD%BC&in=29512&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=17&rn=1&di=&ln=2000&fr=" target="_blank">http.baidu<a href="http，下面那两块很难练://image，仰卧起坐只能刺激到6块.com/i.baidu:///i，一般仰卧举腿一般的可以刺激到。其实我也没见过8块的
提问者评价
哦 原来如此 哈哈
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其他3条回答
一般明显就是六块，但最下面两块最难练。需要针对训练。
下体拉伸，还能练出两块
有！现在罗马的里瑟就是八块！！
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出门在外也不愁哥伦比亚萌妹身材好到没朋友 8块腹肌怎么炼成的|哥伦比亚|身材|朋友_新浪时尚_新浪网
哥伦比亚萌妹身材好到没朋友 8块腹肌怎么炼成的
　　导语：你还在追求林妹妹般柔弱的美？那你就out了！谁说美女不能有肌肉，紧致有曲线的搓衣板才是健康的美！近日，哥伦比亚21岁的健身女神Anella Sangra晒自拍，大胸翘臀秀八块腹肌，火辣身材“令女人羞愧，让男人脸红心跳”。不过再好的身材也是别人家的，MM们如何瘦腹呢，想要拥有和健身女神一样性感腹肌么赶快行动吧！
　　哥伦比亚女神爆红网络 网友惊呼：让男人羞愧
　　近日，哥伦比亚21岁的Anella Sangra晒自拍照，拥有八块腹肌，天使般的面容的她一夜爆红网络，瞬间抢占国内外各大媒体的头版头条。这位21岁模特长相甜美，爱好健身，拥有大胸翘臀，火辣身材可谓“令女人羞愧，让男人脸红心跳”。
　　Anella Sangra的“川”字腹肌更是性感非常，让许多男性都要自愧不如，小腹平坦肌肉线条优美被称为“健身女神”。Anella的健美身形，刷新了许多宅男们对女性的审美观。“健美身材的女神比减肥瘦下来的骨感美女要性感的多，而保持运动、健身习惯的姑娘似乎更有活力和魅力了！”
给自己一次奋不顾身的机会
　　给自己一次奋不顾身的机会 4周瘦腹燃脂练出“搓衣板”
&&& 腹部是女生美丽魅力的标准之一。平坦的小腹，紧实的皮肤，微微带着性感的川形腹肌线条，我想没有什么比这样子更性感了。那么就给自己一个美丽的理由，生命在于运动，运动改变自我！
&&& 一个完整的健身计划包括三方面，训练+饮食+休息。每个环节都紧密相联的缺一不可，首先、你得先在镜子面前好好看清楚自己的体型。看看自己的小腹。尝试坐到凳子上，弯腰。抓起你的小腹、当然你不必担心。没有运动习惯的的百分之70的女生都有腹部赘肉，不管你有多瘦。就算没有。你也会感觉腹部松松垮垮的。
&& && 只有通过健身运动才能保持紧实有致的身材。
　&& 好了、开始训练吧：
　&& 一、必不可少的有氧运动。
　　当你发现腹部脂肪的时候第一件事就是减脂，想要马甲线，想要性感的小腹，就先开始有氧运动吧。
　　有氧运动的方法种类很多，慢跑。骑行。有氧操，游泳，等等。选择自己喜欢的项目。每周3-4次，每次起码30分钟-40分钟。心率控制在(200-年龄)*(60%~80%)之间。
屈膝卷腹式
&&&&& 二、4周瘦腹燃脂练出“搓衣板”
&&&&& 腹肌训练的方法有很多种，推荐几个经典的训练动作：以下7个动作，每个动作一组每组20个，组间休息一分钟，每周3-4次！　　
&&&&& 屈膝卷腹式
&&&&& 动作要领：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。双手伸直并与身体成山子形，保持腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行，避免摆动。注意肩部不要着地。
屈膝举腿式
&&&&& 屈膝举腿式
　　动作要领：头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果
　&& 提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。
膝盖接触式
　& 膝盖接触式
　　动作要领：腿部与地面成45度角，双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。开始运动后，紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处，你持有的收缩一秒钟，呼气。然后回去到起始位置时吸气。
　 &平板式 &&&& 动作要领：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，身体前后摆动，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
左右摆动式
&&&& 左右摆动式
　　动作要领：前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。
侧躺蹬车式
&&&& 侧躺蹬车式
　　动作要领：身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。
仰卧直腿两头起
&&&& 仰卧直腿两头起
　　动作要领：把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。
　&& 三、营养补充
　　少吃多餐，多吃蛋白质含量高的食物。运动前后注意补充，不要空腹饿肚子训练。不必节食，只要吃健康有利的就好。
&&&&& 每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。全麦面包、燕麦、等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
&&&& 警示： 1、不吃或少吃油炸食品，垃圾食品。
&&&& 2、腌制食品盐度高，会让你身体水肿。
&&&& 3、临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。
&&&& 每天睡足八小时，不要熬夜，熬夜对你没好处。每次训练后进行肌肉恢复，放松，拉伸运动。很人都说腹肌容易恢复，可以天天练。其实不然，你只要保证每次的训练质量高，完全渗透，然后花时间好好放松休息就好了。切记不要过度训练。
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品评校花校草，体验校园广场2039年是周杰伦60岁演唱会，此时，他已经没有八块腹肌，也没有哼哼哈嘿耍着双节棍，唱完一首歌已经气喘嘘嘘
发布： 16:39:54作者：周杰伦JAY迷粉丝团
2039年是周杰伦60岁演唱会，此时，他已经没有八块腹肌，也没有哼哼哈嘿耍着双节棍，唱完一首歌已经气喘嘘嘘。台上他不停的擦着汗，额头汗水不断的往下流；台下我们眼眶模糊，都哭的稀里哗啦。我很庆幸活在周杰伦的时代，感谢在最美的年华遇见你，周杰伦给的青春谁也取代不了[爱你][心]#周杰伦我们爱你#
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