我经常做俯卧撑,为什么胸肌不太发达。
我经常做俯卧撑,为什么胸肌不太发达。
主要是因为俯卧撑这个动作是比较全面的动作，包括手臂，胸，肩，背，腿，腹，都能练到。你可以试试两手采用宽撑，就是两手的距离大约2个肩宽，可以较好的刺激到胸肌。还有你要主要练胸肌的话，应该再练习其他的动作，不用器械的就有在双杠上做臂屈伸的动作，这有宽杠和窄杠的区别，宽杠对胸肌的刺激较大，而且能刺激到肱三头肌，是很实用的动作哦。希望有帮到你
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&&&&&& 没有办法，，&不知道
姿势问题，俯卧撑的姿势决定了你是练胸肌还是手臂
那练胸是什么手势？
手放宽一点做.分组做.要做到力竭.
原因有很多。
我不知道你是不是每一天都在做，而且是一天3次。为什么了这样说了，原因就是做了少了的话、肌肉的锻炼效果会到达不到自己预想的结果。
并且，每一次你是否达到自己坐不下的极限没有。这听起来会很困难，但是没有困难人的积极性怎么会迎刃而上。
说说你是怎么做的？一天几次，一次几个，是否天天做？胃口如何？有无体脂？这些都是你要考虑的。
动作不到位，找个视频看一下，学学人家标准动作
找个师傅教你
方法不对吧！科学训练方法能让你事半功倍。胸肌俯卧撑。仰卧飞鸟。多与别的运动一起做，每周二到三次，每次做四十到六十分钟，每个动作做3～5组，每组做完休息不超过一分钟。做完放松。三十分后补充蛋白质食品
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 四。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。 下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧： 1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。 2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。 3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。 根据你的健身时间和效果，现在已经进入中级阶段了，要适当的改变健身计划了，以下给你提供一个中级锻炼计划： 中级训练计划一 星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10 星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12 星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15 星期六、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12
做的慢吧，慢了就不发达
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有没有一些简单又有效的锻炼肌肉方法？
一天做多少组一组多少个？端腹一天多少组一组多少个？以此类推，只要是简单和坚持锻炼就有效果的就好，麻烦知道的告诉我一声，谢谢
很多有效的方法：俯卧撑一天做两次，早晚各一次，每次做到力竭，中间不要停顿。还有单腿深蹲，一组10次左右。仰卧起坐早晚各一组，做到力竭，每天增加次数，2个月后可以承受重拳击打，我试过的，很有效。
大家还关注做俯卧撑有什么技巧吗? 我怎么老是得不到提高?_百度知道
做俯卧撑有什么技巧吗? 我怎么老是得不到提高?
他还说做俯卧撑和胸肌有关系,他说他做200多个跟玩似的,为什么做俯卧撑的数量还是没提上去呢?我同学是当兵的我从半年前开始每天做俯卧撑,我现在的胸肌比以前强一些了?做30个就不行了!哪位高手指点一下吧,做这东西有什么技巧不,但做到现在还是得不到提高呢
提问者采纳
后天:假如,每一次要把自己的力量耗尽..一样的,你原本只能做30个...就像吃东西一样;32,明天多吃一口,那么今天你就得做31&#92,甚至35&#92因为你没有突破自己的极限。但如果做得太多会!.,今天只能吃一口..慢慢来吧;40..TOT~~呕吐哟，是练出来的,这才突破极限,所以你得加油了
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每天都突破一点，时间长了就是个大突破了，在做的快做不动时咬住牙再做几个多冲冲你自己的极限。要靠每天的累计而成功的
做这个绝对要毅力..量力而行还有 你手臂力量要加强做俯卧撑也是增强力量的不过看你做的姿势是怎么样的
是你手臂肌肉的问题，注意锻炼就行了，有的人手臂有力是天生的，不用担心，你可以通过后天锻炼提高手臂肌肉力量。
最好在饭后1.5个小时后做俯卧撑，每天3组，每组40个，时间间隔为每组5-10分钟。
可能是自己给自己定的标准不一样吧,可能是你做的比较标准,在做的过程中,做的快慢,下去的高低,还有手臂放的姿势不一样难度也不一样的,坚持了那么久,你不要放弃啊,继续努力,相信会提高的.
加油，相信你自己，就会更好的。
配合做仰身飞鸟
没什么技巧，记住一点，坚持是最重要的，记得每次要比前一次多做几个，这样相信不久你就会有提高的，加油，朋友
如果是为了把胸肌练大的话，就快速的做，不要求数量，如果要求数量不妨给自己设立一个目标，不如50个、60个，循序渐进会得到很大程度的提高，关键是要屏住一口气。
可以考虑和哑铃与蝴蝶夹胸配合着练,效果好一些.
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出门在外也不愁同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方法,"不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫"嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训练体能的呢?首先说说我自己吧,我们团那时候是很普通的步兵团(当然现在已经今非昔比了,欣喜),说是"摩托化部队",但不知道"摩托化"体现在哪里,平时训练也还是传统步兵那一套,只有出去海训和演习时才乘车机动的.所以我们平时训练最多的科目就是体能了.首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容--几块砖头,看的时候看见又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕.再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了(有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了.,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊).端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧.负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为了他好,平时多流汗,战时少流血啊.老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手"走"吧,为了活跃气氛,班长们还经常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推"车"的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然还真能滑下去.该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,"一个多好的场地啊,应该充分利用".于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.间隙,累了,休息一会儿,然后班长说了,坐了一会儿了,有的同志要睡着了,起来活动活动吧,于是,拿起自己的家伙冲上几圈.最后那几个,体能不行啊,再来两圈.呵呵,要加强嘛.蛙跳,说实话,这个项目还真是累,别说背背包了,即使是徒手,才跳几十个,那个腿就酸的不行,不行?班长拿着小棍子在旁边数着呢,一个跳不起,小棍子抽过来,正好打你脚.还有什么鸭子步啊,往返跑啊,冲大圈(就是用全力象冲百米一样冲那个一千二百米)啊,等等.不多说了,兄弟们都有什么项目啊,上来交流一下下啊.补记:中午时间紧,想到哪写到哪,毕竟也有蛮久时间了.刚才又想到我们营区有个战士公园,新兵刚到,不知道内容,看见有小亭子什么的,还挺高兴的,后来才知道那是加小灶的地方,蛙跳上台阶,背人跑,呵呵,再没有了当初的兴奋.再补充一点:俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘!本文内容于
20:34:22 被zgxiqc编辑
当然，我们训练的强度也很大的，我学戴面具，耳跟就让面具的皮筋勒裂了深深的一道。俯卧撑更不用说，每天晚上最少2000俯卧撑，由于我跑步不行，其他挺能优秀，队列超出。排长恨铁不成钢，每天晚上熄灯后先到排长屋子做武装俯卧撑500下，正常情况我们几个20-30分钟就完成.回到宿舍，在继续做，也不知道做了多少下从熄灯就一直做到凌晨1-2点天天如此，而且，早上比别的班早起，有时候我们3点就起床，迟的也要4点，为什么要怎么早？碟被子做内务啊，那时候那会叠被子啊，要很早起来，慢慢摸，慢慢扣，而且不开灯，叠的差不多，天也亮了，我们也该跑步了。早练会来经常内务，排长一说这被子不行，班长直接把被子拉到地上，有时候仍到水房，厕所，操场，院子，每天早上这些地方都有新兵在叠被子。我记的我新兵时候没几次在床上叠被子，我每天早上起来都在地上叠，因为地上平，大，好碟。所以，每天早上都有人要和我抢地盘。班长是个好班长97兵，就是脾气不好，参加99国庆大阅兵，去的时候连长说阅兵回来给他提干，可是后来没有，而且当时特种部队来找人，看中我新兵班长，可连长不让走人，这是班长说的。回来后做了新兵班长带我们，可苦了我们，他告诉我们，晚上他要是拿腰带在床上壳几下，我们就要紧急集合，超出时间就得欠抽。有一次，他们几个新兵班长喝小酒，喝到凌晨2点多，那时候我们都睡死了，他回来有点罪，就在床上敲几下，我们那知道啊，都睡死了，一个个都被叫起来，蹲在班长的床前等着抽，想知道怎么抽吗？腰带抽脸，全班挨个抽，几下忘记了，而且是铁头抽的。苦啊。全班都哭了，后来麻了。大家都说找领导说去，唉。有次我被班长打的时候，副旅长就站在窗户看着，后来他发现我们在看他，就进来问，你们在做什么啊，班长说，我们在玩了，我在他的淫威下也说我们在玩了。还记得有次，因为我们训练走的太急，痰盂的水忘记倒了，训练回来，排长一看，就把班长叫过去说，你们自己看着班，班长就把痰盂拿回班，叫我们9个人分了喝了，还一次第没扫干净，班长居然把地上的泥土扫起，叫我们全排每人分了吃了，我没吃下去，含在嘴里，解散后，直接跑去吐了。。我们那时候很苦，苦的事情，我写个小说都不成问题啊本文内容于
15:24:51 被小编Q编辑
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262楼民兵算兵吗
民兵也一样
俯卧撑一做一个体能.俯卧撑二练习,1下去2起来.有时候组织训练的士官来劲儿了1下去唱首歌自己起来 唱不齐就一直唱不准起来....等等等等.....鸭子步...蛙跳....草特大爷!
中午晚上训练结束不走楼梯全部抓绳上上楼晚饭后搞体能蛙跳，下蹲，俯卧撑，千斤棒，老汉推车，，推砖。。。。。不知要流多少汗，俯卧撑做完后时要检查地上有没有汗的（为此新兵训练前都拼命喝水）睡觉前端腹海训4个月一星期两次赤背万米，一次武装3000米，海训后回连队只有牙齿是白的训练很苦，也很刺激以后慢慢和大家分享。我的体会越是经过了苦难，战友情谊就越深，永生难忘
当然，我们训练的强度也很大的，我学戴面具，耳跟就让面具的皮筋勒裂了深深的一道。俯卧撑更不用说，每天晚上最少2000俯卧撑，由于我跑步不行，其他挺能优秀，队列超出。排长恨铁不成钢，每天晚上熄灯后先到排长屋子做武装俯卧撑500下，正常情况我们几个20-30分钟就完成.回到宿舍，在继续做，也不知道做了多少下从熄灯就一直做到凌晨1-2点天天如此，而且，早上比别的班早起，有时候我们3点就起床，迟的也要4点，为什么要怎么早？碟被子做内务啊，那时候那会叠被子啊，要很早起来，慢慢摸，慢慢扣，而且不开灯，叠的差不多，天也亮了，我们也该跑步了。早练会来经常内务，排长一说这被子不行，班长直接把被子拉到地上，有时候仍到水房，厕所，操场，院子，每天早上这些地方都有新兵在叠被子。我记的我新兵时候没几次在床上叠被子，我每天早上起来都在地上叠，因为地上平，大，好碟。所以，每天早上都有人要和我抢地盘。班长是个好班长97兵，就是脾气不好，参加99国庆大阅兵，去的时候连长说阅兵回来给他提干，可是后来没有，而且当时特种部队来找人，看中我新兵班长，可连长不让走人，这是班长说的。回来后做了新兵班长带我们，可苦了我们，他告诉我们，晚上他要是拿腰带在床上壳几下，我们就要紧急集合，超出时间就得欠抽。有一次，他们几个新兵班长喝小酒，喝到凌晨2点多，那时候我们都睡死了，他回来有点罪，就在床上敲几下，我们那知道啊，都睡死了，一个个都被叫起来，蹲在班长的床前等着抽，想知道怎么抽吗？腰带抽脸，全班挨个抽，几下忘记了，而且是铁头抽的。苦啊。全班都哭了，后来麻了。大家都说找领导说去，唉。有次我被班长打的时候，副旅长就站在窗户看着，后来他发现我们在看他，就进来问，你们在做什么啊，班长说，我们在玩了，我在他的淫威下也说我们在玩了。还记得有次，因为我们训练走的太急，痰盂的水忘记倒了，训练回来，排长一看，就把班长叫过去说，你们自己看着班，班长就把痰盂拿回班，叫我们9个人分了喝了，还一次第没扫干净，班长居然把地上的泥土扫起，叫我们全排每人分了吃了，我没吃下去，含在嘴里，解散后，直接跑去吐了。。我们那时候很苦，苦的事情，我写个小说都不成问题啊本文内容于
15:24:51 被小编Q编辑 我去，你这内容真把我肚子都笑痛了，太变态了！哈哈哈哈
当然，我们训练的强度也很大的，我学戴面具，耳跟就让面具的皮筋勒裂了深深的一道。俯卧撑更不用说，每天晚上最少2000俯卧撑，由于我跑步不行，其他挺能优秀，队列超出。排长恨铁不成钢，每天晚上熄灯后先到排长屋子做武装俯卧撑500下，正常情况我们几个20-30分钟就完成.回到宿舍，在继续做，也不知道做了多少下从熄灯就一直做到凌晨1-2点天天如此，而且，早上比别的班早起，有时候我们3点就起床，迟的也要4点，为什么要怎么早？碟被子做内务啊，那时候那会叠被子啊，要很早起来，慢慢摸，慢慢扣，而且不开灯，叠的差不多，天也亮了，我们也该跑步了。早练会来经常内务，排长一说这被子不行，班长直接把被子拉到地上，有时候仍到水房，厕所，操场，院子，每天早上这些地方都有新兵在叠被子。我记的我新兵时候没几次在床上叠被子，我每天早上起来都在地上叠，因为地上平，大，好碟。所以，每天早上都有人要和我抢地盘。班长是个好班长97兵，就是脾气不好，参加99国庆大阅兵，去的时候连长说阅兵回来给他提干，可是后来没有，而且当时特种部队来找人，看中我新兵班长，可连长不让走人，这是班长说的。回来后做了新兵班长带我们，可苦了我们，他告诉我们，晚上他要是拿腰带在床上壳几下，我们就要紧急集合，超出时间就得欠抽。有一次，他们几个新兵班长喝小酒，喝到凌晨2点多，那时候我们都睡死了，他回来有点罪，就在床上敲几下，我们那知道啊，都睡死了，一个个都被叫起来，蹲在班长的床前等着抽，想知道怎么抽吗？腰带抽脸，全班挨个抽，几下忘记了，而且是铁头抽的。苦啊。全班都哭了，后来麻了。大家都说找领导说去，唉。有次我被班长打的时候，副旅长就站在窗户看着，后来他发现我们在看他，就进来问，你们在做什么啊，班长说，我们在玩了，我在他的淫威下也说我们在玩了。还记得有次，因为我们训练走的太急，痰盂的水忘记倒了，训练回来，排长一看，就把班长叫过去说，你们自己看着班，班长就把痰盂拿回班，叫我们9个人分了喝了，还一次第没扫干净，班长居然把地上的泥土扫起，叫我们全排每人分了吃了，我没吃下去，含在嘴里，解散后，直接跑去吐了。。我们那时候很苦，苦的事情，我写个小说都不成问题啊本文内容于
15:24:51 被小编Q编辑
这些苦 值得！
其他基本没试过
只想在这个社会好好的生活，不让人欺负，好好做自己，将来为社会做点贡献当兵的兄弟能不能根据我的状况
给我提一些建议
为我一年后去当兵做下准备本人也是在家只知道吃饭的
其他基本不会做
就是本人比较喜欢运动哪位兄弟能带给我些压力
让我也能融入当兵的世界QQ：
感谢各位了
其他的基本都一样.再说一件趣事:我们三个新兵洗完碗筷回班.在路上遇到连队干部.当时我们见人太多.也不知道该给谁行礼.就是问好:连长好.排长好...问题是他们几个都在...所以我们就想排对走过去.这时连长说:窦排.你们排的兵礼节礼貌不行啊.这时排长叫住我们:你们三个过来.向右转.跑步走!!啪啪的.我们就到了前院.全是旧红砖铺的地.就听排长下口令:都有.前倒.倒!!啪啪的.我们就倒了10...大冬天的.脑袋冒汗(疼的)//
八个一百：按照一九九二年训练大纲要求，步兵部、分队体能训练考核项目：１.俯卧撑１００次，要求：１分３０秒内完成优秀，１分４０秒良好，１分５０秒完成及格。２.仰卧起坐１００次：要求１分钟完成优秀。１分２０秒良好 １分４０秒及格。３.负重蹲起１００次：４０公斤杠铃，１分内优秀，１分２０秒良好 １分４０秒及格。４.蛙跳１００次：１分３０秒内优秀，１分４０秒良好，１分５０秒及格。５.马步冲拳１００次：１分３０秒内优秀，１分４０秒良好，１分５０秒及格。６.哑铃扩胸１００次：１分３０秒优秀，１分４０秒良好，１分５０秒及格。７.杠铃平推１００次：重量４０公斤杠铃，１分３０秒优秀，１分４０秒良好，１分５０秒及格。８.高抬腿１００次：标准：膝盖至胸，１分钟３０秒内完成优秀，１分４０秒良好，１分５０秒及格。要求：动作规范，一般单位保证及格率在９５％，全训单位保证及格率１００％，优良率在８５％，考核成绩与军政主官年底工作成绩挂钩。单杠科目：一至五练习：１.第一练习：引体上：标准：拉至胸口：优秀１５个，良好１２个，及格９个。第２练习：卷腹上：要求动作规范，全套动作一气呵成，按动作完成质量评分：优秀３０个以上 良好２０个以上 及格１２以上。第３练习：立臂上。要求动作规范，全套动作一气呵成，按动作完成质量评分：优秀８５分以上 良好７０分以上 及格６０分。第４练习：分腿上：按动作规范标准评分：优秀８５分以上，良好７０分以上，及格６０分。第５练习：挺腹上：按动作规范评分：８５分以上优秀 ７０分以上良好，６０分以上及格。双杠科目一至五练习：第一练习：撑臂上，优秀３０个以上，良好２０个以上，及格１５个以上。第２练习：曲臂上：优秀 ２０个以上，良好１５个以上 及格１２个以上。第３练习：端腹上：按动作完成质量打分：８５分优秀，７０分良好 ６０分及格。第４练习：分腿上 ，按动作完成质量打分：８５分优秀，７０分良好，６０分及格。第５练习：挺腹上倒立。按动作完成质量打分：８５分优秀，７０分良好，６０分及格。考核成绩列入档案，与主政主官年底工作评比挂钩。普通单位保证在及格率在８５％以上，全训单位及格率保证１００％，优良率保证８５％以上。全装五公里越野：每半年（后改为每季度），由师级司令部机关进行考核：标准步兵装具负重，１８.５公斤。要求：１８分３０秒优秀，１９分３０秒良好，２０分３０秒及格。要求：严格按照标准把关，各单位除哨兵、值班人员，必须全部参加考核。普通单位保证及格率８５％，全训单位要求优良率８５％，及格率１００％。４００米障碍考核：要求：轻装，优秀１分５０秒 良好 ２分 及格２分１０秒。要求：普通单位保证及格率８５％，全训单位要求：优良率８５％以上，及格率１００％。成绩留档，作为单位军政主官年底工作考评参考。至于１９９９年修改的训练大纲 我就不想去说它了，那不是练兵，那是养兵。本文内容为我个人原创作品，申请原创加分
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