篮球晨练任务 我打后卫和小前 的 想联系突破的动作 和运球突破技巧 速度 大修晨练的时候可以练点儿什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-01 15:11 标签： 运球突破
前些天，有一朋友出个谜语给我猜，谜面是“退居二线要减肥”，我多聪明啊，一下猜出谜底是“无官一身轻”。真是英雄所见略同，是啊，退下来了，工作轻松了，常在家里了，该考虑合理搭配饮食、适当锻练身体了。
说是退居二线，是好听的话，邓小平当年也说过，但那是指高官从高位退下而言。像我们这种小不啦叽的官退就退了，“让位、下台、靠边站”这类说法比较贴切。本来嘛，基层就是一线单位，不当官了，可还要当兵，还要在一线，不是有人戏称从退职到退休这一阶段叫“一不做二不休”吗！不做官了可也还不能休息啊，既然还在工作岗位，一线历来是当兵的冲锋陷阵的地儿，当官的只须二线指挥督战就行了，怎么退下来，反倒说是退居二线呢？这似乎有点说不通吧！
人到了年纪，都有这么一天，要被“一刀切”，天经地义，公平合理。本人在命令宣布当日，没有二话，便愉快地卷铺盖走人。一个萝卜一个坑，没必要占着茅坑不拉屎。之所以如此心安理得，一切皆在“算计”之中，从政的轨迹如我所愿。早在四十五岁那年，本人便萌生“急流勇退”之意。先是不恋官位，从机关下基层，后来又从基层回到机关。想想从政这条“平稳过渡、安全着陆”的曲线还算圆满，不像有些人拼命往上爬得很高，那可不是闹着玩的。在悬崖上跳迪斯科难保没个闪失，悬哪！
都说平安是福，健康也是福。本人这辈子，从当兵到从警，干的都是繁重艰苦、危险性高、生活没规律的工作，多亏小时体育锻练多，身体底子不错，才没有落下什么“职业病”。不过，福多了也不见得都好，比如身体发福就是病态，不有一种叫富贵病的吗？退下来了，时间充裕了，能选择的体育锻练项目可太多了，白天去健身、爬山、钓鱼、游泳，都不成问题。需要下决心的是早晨要不要早起，早起床后做什么锻练？快走、跑步、做操、健身是好多老人晨练的选择，可我不喜欢，因为太过循规蹈矩，一圈一圈跑，像毛驴拉磨，机械僵硬，动作重复，缺乏新意，趣味性低，容易疲劳，不易坚持。球类运动是我最爱，但受场地限制，而且要有相应水平的球伴。总不能让一个不会打球的人陪我练乒乓球或者羽毛球，要不把自己球技越练越差，要不就是跟着满地捡球。
出乎家人意外，本人经过利弊权衡，还是选择激烈对抗性强、有运动伤害危险、不很适合老年活动的打篮球。打篮球我有基础，小时打过地区少年队，当兵打过师团球队主力，基本功还在。篮球有场地就行，单人练投篮，多人打对抗，运球、跨步、跳投，运动强度灵活掌握。而且每个动作不带重复，是空心入网还是弹筐而出无人预料，即使篮板王罗德曼来也无可奈何。而且该活动球伴较多，有学生，年轻人，也有公务员，女孩子，与他们玩比较有趣，一边青春活力，一边宝刀未老。
为了支持我的晨练计划，老婆跑了好几家体育商店，专门给我买来了“斯伯丁”篮球，够劲，名牌，NBA用球，手感极佳，我很满意。本想拉上老婆一起晨练，可惜她偏钟爱游泳，参加了冬泳队，中午或晚上锻练。我俩是一个海军，一个陆战队，互不搭架。我只好每天清晨独自背着装球的包包，到体育场练球，有时恰巧与背书包的小学生同行，人家如果不看我穿着运动服，一定会以为这老头是替孙子背书包，送小孩去上课呢！
坚持晨练，说起来容易做起来难，想持之以恒需要毅力。家人都说，你晚上电视看那么晚，早上看你怎么起得来？其实晚睡早起我倒不怕，最可怕的是寒冷冬天爬出热被窝的那瞬间。每天早晨六点半闹钟一响，总是思想斗争非常激烈，是坚持还是放弃？起码要赖两三分钟才咬牙起的床。
记得第一次晨练，气温很低，而我只穿着运动背心短裤，冷得够呛，尽管在球场上拼命跑跳，回来后还是着了凉，肚子痛得要命，真想打退堂鼓。如不是家人勉励，恐怕已经半途而废了。从那天起，我就比较注意保暖，每天老老实实换上长运动衣裤，一定等活动开了才敢脱掉外套。毕竟年龄不饶人啊！廉颇老矣，不服不行。
从我家出门，跨过一条马路，就到了市唯一的体育场馆。比起许多驾车或骑摩托大老远来锻练的，我的晨练条件可谓得天独厚，近水楼台先得月。作为中国羽毛球训练基地和SBS篮球队的主场，整个体育场馆设备还算齐全，除了一些重要比赛场馆平常封闭，外围的活动场地均对外开放。来此锻练的人可真不少，不单里面一家“鼎级健身会所”吸纳的会员众多，就连沿着围墙摆放的各式各样健身器械，也少有空位。看来“生命在于运动”这句话已成为许多人的共识。
我晨练的场地是个室外篮球场，场地蛮标准，可惜是水泥地板，跳起落下恐对脚关节有损伤，篮球架也还算高档，只是为了经久耐用，篮网换上铁丝网，足有狗链一般粗细，投篮入筐后唰唰响，感觉好是好，就是担心篮球长此遭铁网摩擦会大折寿命。算了，知足吧，别太挑剔了，条件不错，将就练吧！
参加晨练的人群还是老人家居多，似乎老太婆要比老头多些，我看到在球场东西两边远处各有两群女人。东边那群妇女站成一横队，正在跟着一名站在队前的女子学动作，跺脚、甩手、弯腰、扭脖，不知是在练什么功？西边地上放着一台录音机，播放着革命年代的抒情歌曲，一帮小老太拿着长剑、布扇，好像是在练太极舞。
清晨在篮球场打球的不多，我每天都能占到半边球场，一个人就练投篮，有人加入也不反对，不会打球的他也不好意思凑热闹。别看我体态有点笨拙，可一上球场，却得心应手，时而溜底线切入，三步上篮，时而定点跳起投篮，三分线出手。要不是体力不行，影响了速度和弹跳，决不比年轻小伙子差到哪儿去。
有时在玩球中，经常听人讲本市书记打篮球如何如何厉害，一场球能进四十多分等等，对此我很不为然。当领导有点小才能，总是被过份吹捧，无限夸大，三分本事说成八分。市头头和下属玩球，出于尊敬，谁敢防他，还不争着把球传给他，看着他一次次投篮，有时还把得分加倍算，一球两分算四分，不得高分才怪呢！想想我在派出所里打球，面对三四个防守人员，大关刀（肘子）一砍，如入无人之境，其实人家还不是让着你。人要有自知之明嘛！
一天，我和安阿两个朋友正练球，三个中学生带着篮球加入战局。朋友提议，干脆三对三分边打半场，进六球算一局，哪方输球受罚，输一球每人做十个俯卧撑。学生们满口答应，心想这老家伙完蛋了，不累趴下才怪呢！没想到他们根本看不住我，每局都输很惨，五六盘下来，撑了几十次俯卧撑，都瘫倒在球场上。谁让他们瞧不起人，这回长记性了吧！
有一回，我正打着球，猛见一位小女孩骑着一“童车”闯进球场，原先以为哪个小孩学骑车呢，细一看，车把上挂一网兜，里面装着一篮球，想不到她也是来打球的。小女孩个太小了，估计不上一米五，如此身材打篮球，咋看咋不成比率。我正担心她如何把篮球投上篮筐，哪知她却站到三分线外，把球使劲往前一推，竟然进了，真不可思议！我捡了她的篮球，明显轻了许多，往地板一拍，正常应该是嘭嘭响，可咋变成锵锵响了呢？问女孩，原来是灌了氢气，怪不得呢，还真好玩。女孩很健谈，她告诉我们，其实她已经是大姑娘了，二十三岁，外县人，学校毕业后，到这里一家广告公司上班。打球已经好多年了，小时长不高，父亲就让她打篮球……真是位活泼开朗的姑娘。可惜，最近一次见到她，却是因为她骑车到球场后，一球未打，突然身体不适，脸色苍白，许多好心的爷爷奶奶围上照顾她，用车把她送医院了。此后就再也没遇见过她。
一段时间的晨练，我结识了许多不见不散的新朋友，交流了许多晨练的趣闻和故事，几乎每天都有新闻或笑料。一回，有位女人在晨练时带着蓝牙耳塞，边小跑边打电话，好像自言自语，听起来那么生动风趣，我来学学，“好啊，竟敢趁我不在，带只小母狗回来养，真讨厌，说多难看有多难看，赶紧给我弄走，否则，你自己跟它过吧，别想让我回家”！其实大家都听明白她嫌老公买一小狗，可你跟它争什么宠呢，更没必要旁若无人，大声嚷嚷，好听嘛？干啥呀，典型一“三八婆”……
晨练，给我带来身心健康，给我带来精神愉悦，也给我带来生活乐趣。一位哲人讲过：任何事情，只要你开始了，你就已经成功一半。因此，我已下定决心，把晨练坚持到底。春夏秋冬，矢志不渝。怎样，祝我们银发一族天天练它个满天朝霞飞，练它个精彩夕阳红吧！
走，朋友，明天和我一起去晨练!
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。早上晨练，请大神看看我的运球有什么问题？
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身高176, 65kg。感觉启动速度较慢，运球稳定性不够。请大神指点！！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
有球打就行。
感觉挺好的啊...为什么不多点用左手上篮之类的动作呢
还可以呀 指导不了...
不盲目、不跟随、不妥协...
人不是衡量万物的尺度。
如果猪有发表自己观点的办法，那不见得比人平庸。
有些僵硬，不柔和。
真的不错！
基本可以，
慢动作练习其他招式，如后撤步投篮、移动运球两下急停跳投、运球急停跨下两下球跳投（流川风对仙道那场正式比赛），向右弓步运一下球接着后转身回原地跳投（欧文原地运球转身跳投）。等等，
从慢速到中速来练，投篮出手要求快，这样可慢慢找到自己的节奏，投篮上篮也准！
长斯打球，要长期补钙，喝牛奶或者吃钙片。
每天肉鱼豆蛋奶，蔬菜水果，饭汤，不挑食。
打球前喝糖盐水，热身，打球后拉伸，糖盐水，
以上都照做，
关节不酸痛，骨质不疏松。
不错 速度挺快的 不过建议变向之后有点停顿 过人的效果会好很多 别一味的快
人生没有彩排，每天都是直播，不仅收视率低，而且工资不高
突破的那一下略慢，遇见会防的很容易跟上，不提速的话最好加个转身
不相信自己的人不会成功
我认为也应该加强左手上篮的动作
楼主球性不错 求背景音乐
后脚跟不能那么平啊，不能完全放下啊，完全贴在地上这样启动肯定慢啊，启动是靠脚尖发力的，这就跟运动员起跑是一个道理的，为什么助跑器不做成平的呢，而是斜的，一个道理。发力启动快啊，
你上个剪辑过的视频让大家找问题，这是在考ＪＲＳ的智商吗？？？
怎么做视频啊。感觉动作还行，差点节奏。
cr拉球那一下运重一点，左手注意护球
放假了吗 怎么就你一个人
在CBA外援就像老婆一样，永远是别人的好；国内球员就像孩子一样，永远是自家的强。刚从小黑屋出来，不想再进去了。。。
引用14楼 @ 发表的:
你上个剪辑过的视频让大家找问题，这是在考ＪＲＳ的智商吗？？？
请问该上什么样的视频？就是个运球而已，没必要把准备动作那种浪费时间的动作也放上来吧？
有球打就行。
引用17楼 @ 发表的:
放假了吗 怎么就你一个人
放假了的
有球打就行。
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