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不看会后悔的教学视频！Under Armour篮球教练传授提高控球技术训练
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12岁女乔丹控球技术惊呆网友 如何提高运球能力?
原标题：12岁女乔丹控球技术惊呆网友 如何提高运球能力?
　　近日，一位12岁的小女生在篮球场上用娴熟的控球技术“戏耍”同年龄男生的视频爆红网络。该视频中，小女孩展现了惊人的个人能力，快步如飞，不禁让网友惊叹是女蓝的未来之星!
　　小女孩叫范蕊雅，身高仅仅1.38米，是四川省绵阳市南街小学6年级3班的学生，同时也是绵阳星源俱乐部青少年女蓝乙组的队员。范蕊雅无论是提前变向运球，还是胯下运球，她都能轻松完成。在面对比他高达的男生时，她能够依靠自己灵活的脚步摆脱防守，上篮得分。球技精湛的她视频一经发出，得到了众多网友的青睐。
　　刚进入球队时，由于对篮球不是很懂，小女孩的篮球技术一直不行。“她在篮球队挨的骂最多。”为了尽快练得球技，范蕊雅和她的队友每天下午都会被教练廖康宁带到星源俱乐部进行一个小时的训练，每个周末也要训练3、4个小时。
　　“刚开始训练时，我被教练骂惨了，心里很难受，这反而成了我练球的动力，”范蕊雅表示，每天和教练练一些球技，现在上场一点都不胆怯。范蕊雅的体育老师廖康宁表示，刚开始来的时候她也不是很突出，虽然她的个子不高，但是她的潜力是很大的，最终学校篮球队收了她。
　　“我最希望的是学习成绩和训练成绩齐头并进。”范蕊雅笑盈盈进说，她把学习放在首位，每天下午同样和廖教练一起，走进篮球训练场。
　　下面，小编为大家推荐一些提高运球能力的实用技巧。只要有兴趣不怕练不好，网友们有空的时候可以经常去篮球场练习。一般而言，篮球的运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
　　身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
　　手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
　　球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
　　手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
　　运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。
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12岁女乔丹控球技术惊呆网友 如何提高运球能力?
日 08:15 来源:南方网
原标题：12岁女乔丹控球技术惊呆网友 如何提高运球能力?
　　近日，一位12岁的小女生在篮球场上用娴熟的控球技术“戏耍”同年龄男生的视频爆红网络。该视频中，小女孩展现了惊人的个人能力，快步如飞，不禁让网友惊叹是女蓝的未来之星!
　　小女孩叫范蕊雅，身高仅仅1.38米，是四川省绵阳市南街小学6年级3班的学生，同时也是绵阳星源俱乐部青少年女蓝乙组的队员。范蕊雅无论是提前变向运球，还是胯下运球，她都能轻松完成。在面对比他高达的男生时，她能够依靠自己灵活的脚步摆脱防守，上篮得分。球技精湛的她视频一经发出，得到了众多网友的青睐。
　　刚进入球队时，由于对篮球不是很懂，小女孩的篮球技术一直不行。“她在篮球队挨的骂最多。”为了尽快练得球技，范蕊雅和她的队友每天下午都会被教练廖康宁带到星源俱乐部进行一个小时的训练，每个周末也要训练3、4个小时。
　　“刚开始训练时，我被教练骂惨了，心里很难受，这反而成了我练球的动力，”范蕊雅表示，每天和教练练一些球技，现在上场一点都不胆怯。范蕊雅的体育老师廖康宁表示，刚开始来的时候她也不是很突出，虽然她的个子不高，但是她的潜力是很大的，最终学校篮球队收了她。
　　“我最希望的是学习成绩和训练成绩齐头并进。”范蕊雅笑盈盈进说，她把学习放在首位，每天下午同样和廖教练一起，走进篮球训练场。
　　下面，小编为大家推荐一些提高运球能力的实用技巧。只要有兴趣不怕练不好，网友们有空的时候可以经常去篮球场练习。一般而言，篮球的运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
　　身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
　　手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
　　球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
　　手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
　　运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。
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&2015 开心网怎么提高一个班级篮球队的水平？
我们大一，班里9人打球，说下首发。一个186cm85kg 的壮男，但也是超级软蛋，技术烂。跑位能力很差一个182cm 67kg后卫，控球好，身体灵活，速度中等，突破和中投还可以。防守很好，粘球，三分能力零！一个183cmkg 的弹跳男，弹跳好，半场篮球牛X，全场软蛋，但篮板挺好。跑位能力很差一个170cm65kg后卫，速度快，突破还可以，但球风软蛋，偶有三分。一个178 85kg的胖子，速度慢，中投神经刀，粘球。学校其他班也不怎么样，我们班属于中下等，其他班可能技术比我们好点，身体上我们有优势。————————————
期待公子。
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谢邀。打业余的全场篮球，有四样法宝，稍一掌握，可以迅速的提高团队水准。1 练力量，练体能，而且训练时就往硬了打。体能这东西如果之前不勤练的话，稍微上一上量就能突飞猛进有大成效。在学校一级玩，这个很容易让对手直接崩溃的。2 练一些最基本的快攻跑位路线。业余比赛，有条理的快攻打没练过专业退防的队伍，就是刷分战。3 守好禁区（为了不让对方偷后门）前提下的强侧协作施压。业余篮球普遍没有好的转移球和远射，稍微往翼侧一逼很容易吓到人，几个投丢和漏接后就容易乱。如果加上好力量好体能，很容易打乱对手。4 基本的挡拆和GIVE AND GO战术。半场战会非常有用。业余篮球大家很少有机会练对付掩护和协作防守，这个稍微练熟些可以横扫普通学院了。
以我打过CUBA乙级联赛的经验讲，大学篮球没身体，没对抗，什么战术都是扯淡，所以先把力量练起来再说（包括控球后卫）。有了力量就不会害怕对抗了，也就渐渐的不软蛋了。之后练基本功，尤其是投篮，对付联防最好的方法就是投篮。最后才是战术，战术不在于多和复杂，一招鲜的战术运用的好的话一样大杀四方。总之，没有身体，技术再好场上被人一撞，动作百分百变形，根本没法得分；没有基本功，就算战术跑出空位一样投不进，其他的更白瞎。
赞成工资说的。最有用的就是练快攻和守联防仅以自身经验， 高二时候来了一个体校的实习老师，因为和我们私人关系好，就课余时间给我们班队开小灶。复杂的也教不了，就教了两点，快攻和联防。然后我班的整体实力突飞猛进快攻就是找1、2个特别能跑的，把基本的三步上篮练到纯熟。后场板拿下了什么都不要管，撒开腿跑就是了，而篮板手也必须有意识的第一时间找长传。——事实证明效果明显，大家都业余的根本没退防的意识，刷分极快守联防也很好理解，业余队里我不相信有人能用三分球投死你。就算有，像湘北打海南那样，派专人订三分手，其他的守死禁区就是了。主要目的是让每一个胆敢突破的人都受到包夹待遇，并且确保全队对篮板的保护这两条是最立竿见影的，稍微练一下，威力无穷
作为一个非资深伪篮球爱好者的觉得这个问题适合我啊！我先来！先说下为什么说这个问题适合我，介绍下：本人本科时候班级拿了学院冠军，一个班只有六个人能正儿八经打球，水平不高但比较平均，有个核心能控球突破也能靠身体硬吃，但他水平客观来讲就是比其他班的核心稍高一点，并不是准职业打爆全场那种，其他几人包括我都是半吊子，都能投有时候还真准但是不稳定，身高都180+但弹跳一般般，有个188的中锋防守尚可但是进攻只会补篮和转身跳投，就这样我们还拿了院冠军，我们学院是近40个班的大院，且非文史类。所以说我们班这情况可能更符合大多数高校篮球赛的现状。总结经验如下1.由守转攻注重快速回防，半场阵地守联防大学班级比赛人盯人的结果就是乱到爆，情况百出，总有某个看起来不起眼的伙计把你打爆，或者各种失位、漏人，所以无耻的守起联防吧，缩进三分线内站好位置（具体战术自行百度脑补），对方突破也不用下狠手掏球，靠著他，旁边的队友来夹击协防就行了，如果速度实在快你们两人双手张开用身体靠著他送进禁区，1,2,3好，你们的中锋轻松刷盖帽数据，简单来讲就是逼迫对方外围投篮，阻止突破，真要突破进来要控制突破者的路线，尽量让对手在外面投，要是真准起来你就认了，不过我真没见过这种水平的比赛能投死人的。再说说回防，好多人打惯了半场打全场不习惯，进攻未果或者进球后习惯放松片刻 ，在你刚才好不容易乱军中戳了一个进去气喘吁吁惊魂未定还没跑回自己的半场的时候，对面一个无脑长传直接上篮打你一个easygoal，你什么感觉？比分和心理上的双重打击有木有？所以说 ，失去球权后要快速回防避免被对面打快攻 。2.提高速度多快攻说完防守来说说进攻，我们班的进攻简单说起来就是由守转攻跑快攻，进攻是建立在防守基础上的，因为守联防，所以对面突破成功率低，逼迫对面多投篮，但是大学这水平的命中率基本看脸，所以我们班基本能控制住后场篮板，然后我方那位核心，在确定己方控制球权时候就开始往前跑，等到球扔过去的时候他已经到对面三分线了，然后上篮得分，是不是有点没技术含量？其实这样的战术对于大学水平的篮球赛要求已经不低了，快攻是最轻松愉快的得分方式了。阵地战的话就那两招，一众投手站开，中锋拉出来挡拆，核心控球伺机突破或上篮或拆球给中锋或分球投篮；要么就众人站开吊球给中锋让他单打（这伙计是一招鲜），或者做轴分球给投手们投篮。再说点吧：3.其实说到底就是总有人要做出牺牲，在场上要做自己最擅长的事情，其实答主各种技术也算都会一点，能控球突突也能组织一下，但是班里就答主一人投篮比较稳定且射程长一点，所以基本就做定点投手了，防守时不遗余力，进攻时基本就是寻找空位、接球投篮，这样由于我就没有控球没有突破，非常节省体力（打过球都知道光跑是不太累的，但是身体对抗就很累），所以光投篮也得了不少分。4.所有人都要参与防守，防守是重中之重，防守好的队伍是很有韧性的，落后不会被直接打进垃圾时间，领先时稍微放松下被追了几个球，只要防守强度一上来，立马hold住局势。5.对了，体能很重要，一个队没事多跑个5km吧，怎么分配和节省体能也很重要，守联防和跑快攻神马的其实最省体能了我会乱说？ps：写了一大堆：发现涨工资早就写过了，内容差不多但是言简意赅，差距怎么那么大！？泪奔
先治治三个软蛋再说，技术不会那真是需要很长时间练，但可以让自己别那么软，哪怕是装出来的。最简单最有效的途径是练体能，一般高中这个级别的，打全场都能累趴下，如果你们班没累趴下，你们就赢了。
一般来讲，如果全场比赛，一场下来平均四十分都不到那种，速成法就是有空位就马上投篮，退防，少传别带。
你们首发三个软蛋两个黑洞是人干事？？？把软蛋和黑洞都解决掉不就好了么……
上了大学才知道
身体很重要，身体就是本钱。所以楼主的班级进步空间很大。要想问怎么提高水平：一个字：练。
班级变得团结，有了自信，再加上身体，完全可以赶上去，甚至比他们更强。ps：（本人也大一，但由于组织不力，没有打上班级赛，所以只能分享这些了）
第一，先说下要打什么比赛，如果是打院级或者校级正规篮球赛的话，体力是重点，平时只打半场的人是受不了全场的攻防节奏的，如果体力够好，在攻防转换中跑也跑死对方了，轻松攻篮的机会会很多。第二，平常大家还要多在一起打球，默契这个东西是很奇妙的，多打球还能提高兴趣，就像我们大学班里的中锋就是原来完全不会打，但是大学四年被我们几个爱打球的带着打也爱上了打球，最后变成了篮下防守能力很强，还有一手虽然节奏慢但是还很有效的中投。第三，看来你们班的人都还是各有特点的，让每个人发挥自己特点，打比赛的时候多转移球，有空位该出手就出手，别犹豫就好。就想到了这么多，全是我自己打球的经验，看看就好了。
大家的配合和合作是特别重要的。因此我觉得应该在发展体力耐力的基础上加强合作与默契。
也许不太重视什么战术，只是从最简单的传球开始，多配合多练习，减少在比赛中因配合漏洞出现的不必要的失误，这就是胜利的起点。
摆联防，抢篮板，下快攻，普通班级基本秒杀，配置很全面了
大家说了那么多，都对。最后其实有几点很重要，需要确定。大家想合作否？大家为了什么打球？确立起共同观点再讨论篮球。