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为了让更多人理解肌肉增长知识，肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月
肌肉增长公式：
一：任选6个锻炼动作。
二：一个动作分3组，1组做12次。
一：热身5~10分钟。
二：5~10分钟。
三：组间休息30~45秒。
四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等）
一：锻炼后补充蛋白质（30分钟后补充是为了不影响肠胃）
二：吸收效果：乳清蛋白粉&鸡蛋&普通蛋白粉
一：如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。
二：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。
附： 、 （主要学习锻炼速度）
如果想深入学习原理知识，请自学《》《》《》等。更多有用的知识请访问：
肌肉增长原理　　
　　人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
　　其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
肌肉增长三要素　
　　我们用一个 三角关系网来表示 ，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
　　我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
　　肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
　　相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
&&&&&&& 由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗
&&&&&&& 相关内容文章：、、
肌肉增长案例肌肉练到瓶颈怎么办， 刚开始肌肉增长挺快的，后来越来越慢，到现在不管怎么练也没什么变化，什么原因_百度知道
肌肉练到瓶颈怎么办， 刚开始肌肉增长挺快的，后来越来越慢，到现在不管怎么练也没什么变化，什么原因
提问者采纳
但重点还是肌肉块。当你想减掉脂肪时。所以建议：每组做6～12次。对于增长肌肉来说，否则你将永远无法变得更强壮、块头和耐力上获得更多的收获。同时，不管你的目标是什么。对于获得耐力来说。但是你有没有停下来问过自己为什么。　　TIPS。　　TIPS，因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作。当然。为什么不让它们为你的肌肉“效力”呢。当训练组数很多时需要较长的休息时间。如果你吃的是高热量食物，每个动作做3组好像是我们推举时所遵循的“潜在法则”，实际上还有其他更好的方法来获得肌肉块和力量：每两组之间休息2～5分钟　　为增长肌肉。相反。　　除非采用负重较大的低次数训练，了解组数尤其重要，对肌肉的刺激一直是维持在稳定的状态，12～20组将是使肌肉保持长期收缩的有效组数：每两组之间休息30～60秒　　为增强耐力。训练量与训练的强度成负相关：每组做1～4次，中间只有短暂的休息或没有休息，就可以使身体在在力量。如果参加有氧运动的话，因此会以高速率燃烧热量，同时也会获得力量和耐力的增长，为什么不能试试8组3次?　　肌肉所适应的第一训练变量就是你所做的训练次数：每两组之间休息30～90秒　　为减少脂肪。循环训练还能节省时间，一个动作接一个动作的循环下去。　　减脂训练有多种不同的安排方法，而你到瓶颈以后。选择几个动作?尽管这些组合看起来有很大不同(做起来感觉也很不同)，就是改变拟建身动作的顺序：中短时间的休息可以引起身体睾丸素的最大释放和激素的增长，如果你不在低次数推举中偶尔穿插高次数推举。与大众观念相反，如中等负重的8～12次，不可避免地进入停滞期?除了3组8次外：休息时方针　　为增加力量。一旦你的神经系统知道了为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数。如果你的训练次数范围只有一个很高兴为你解答~~这种锻炼出现瓶颈的现象是很多人多会遇到的。　　为增长肌肉。　　为增强耐力，训练组数也相对越少，高负重。使用的负重越大，组数可以多一些。这一次数范围以打造完美的肌肉块而出名，对肌肉耐力的要求越高。通过有规律地改变训练次数：次数变化方针　　为增加力量，极限重量上升不了，一个特别有效的方法就是循环训练，但主要效果还是增长力量，每个动作只做一组，因此不会损失力量和肌肉块，也会同时打造肌肉块，所以对肌肉的增长达不到应该有的效果，所使用的高负重将保证肌肉充分受到刺激：重新安排训练次数　　很可能。适中的休息时间则是获得肌肉和减少脂肪的关键，它就会停止增加新的肌肉、低次数很可能是减掉脂肪的最佳辅助方法，或5组5次呢：每组做12～20次，改变锻炼的方法：每次训练4～8组　　为增强耐力。休息时间越短，以及次数的变化，组数。　　TIPS：每次训练2～3组　　休息或缩减休息时间　　通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果，方法如下。在这种情况下，你也难以增强肌肉的耐力或刺激肌肉细胞内液态堆积物的增多(一种对高次数训练的适应性，每个动作都会做3～4组，也取决于肌肉的大小)，做较少的组数则会预防过度训练，所做的次数则越少，每组8～12次：组数变化方针　　为增加力量，但这三种方法对打造肌肉都很有效。结果是你欺骗自己的身体来燃烧脂肪而不是肌肉，因为需要等待肌肉恢复过来才能完成下一步训练，那么你的进步就会受到限制，更无法刺激那些较强壮的肌肉纤维增长。　　变换组数　　就像我们刚刚提到的那样，而它所起的作用只有一小会儿：每次训练2～5组　　为增长肌肉，只需很少的组数就可以了(因为每组将持续很长时间)，缺乏充分的休息会使新陈代谢处于兴奋状态，主要是你的肌肉已经习惯了你的刺激方式，和刺激的时间
其他类似问题
但每天洗澡之前我都会照旧保持做运动来热身,因为我的厚衣服有机会穿了.其实你看不见不代表就没有变化.特别是现在冬季我不能不做.{我倒喜欢冷一点;立杆见影&quot.虽然我现在是一个车祸后的二级残疾人.刚开始当然会比较快囖.这么容易就有肌肉的话不是满街都肌肉人啦.)所以近来别人说很冷我都觉得没什么事:这不可能.你如果是这么认为的话就先去打听好什么减肥药有效.你快步走也只是一开始的时候容易觉得累而已.因为你实在是太急进了;的事情.这令我很郁闷.慢慢你就习惯了.我保证你有机会用到,但冬天我还是保持洗冷水澡的.(奇怪的就是我洗热水澡之后反而一定会病.到时候还有那么多人想练肌肉么.因为我虽然处身南方?我是以我保持十年以上的运动经验来告诉你的?我看到时候问怎么消除肌肉的人倒多起来了.哪你以为练肌肉是&quot.坚持一小段时间你就喊累你以为练肌肉是十天半月的事情?我告诉你?而且练出来之后不会退缩
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加大重量、增加营养两个方案同时进行： 1； 2，主要是蛋白
不要操之过急。慢慢来。
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出门在外也不愁　　最近天气慢慢热了，又到了露肉的季节。很多妹子开始纠结自己的肌肉腿！我就想问问真是肌肉腿吗？或者说我们对肌肉到底误解了什么？　　老生常谈一：健身先健脑，没有一个月能能练好的肌肉，我们看到的很多有线条有肌肉的女人或男人，没有一个是速成的，都是成年累月的刻苦训练才造就了身体美好的线条和肌肉。　　不要在跟我说我稍稍一用力就能看到二头肌或者我搬一会东西就能看见二头肌，首先我相信你搬一会东西会出现二头肌，但那只是暂时充血体现了出来，并不意味着休息一会之后它还在，所以你完全不用担心，哎玛，我一不小心长肌肉。　　老生常谈二：肌肉不是你想长想长就能长。　　一不小心总会听到，哎玛，我肌肉腿，哎玛，我肌肉一坨坨。请先信我，你那不是肌肉，是五花肉。为什么我会这么说？是因为长肌肉有一个不可缺少的因素就是雄性激素。男性和女性最大的区别之一就是雄性激素，他能促进男性骨骼和肌肉的增长，并造就了男性浓密的体毛和低沉的嗓音。女性正常的雄性激素分泌比男性低了10—20倍，正是由于这个原因，就算是和男人保持相似的训练和饮食，女性身体适应性和反应还是会有很大的不同！　　老生常谈三：锻炼和饮食的关系。　　常年节食的妹子举起你们的双手，让我看到你们！大声告诉我你们的姨妈还好吗？很多女性为了减少脂肪和体重开始锻炼，在这过程中保持低热量的饮食是关键，这就意味着你摄入的热量要低于消耗的热量。在这种情况下要增加肌肉含量实际上是不可能的！而力量训练的作用是使你在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。　　如果你的饮食是均衡热量饮食（摄入热量与消耗热量持平），力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你身体的肌肉含量，其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好燃烧热量能力的身体。　　最后，如果你的饮食是高热量饮食（摄入热量高于消耗热量），你的体重会增加。如果不做力量训练，你肯定增加的是松软的脂肪，如果进行热量训练，你将增加肌肉，基础代谢率随之提高，进而燃烧掉多余脂肪。　　老生常谈四：正确的认知。　　很多姐妹们看过杂志或电视上的肌肉夸张、长相男性化的专业女健美选手之后，就对肌肉敬而远之，但有些东西你必须要清楚。　　1.许多女性健美选手都不同程度的服用各种激素类药物，以促进肌肉生长。　　2.专业健美选手不论男女每周保持5—6天，每天至少3小时的高强度训练，而大多数健身者每周只有三到四次，每次30—60分钟的中等强与训练。　　此外，想要达到特殊程度的肌肉增长，需要进行相当长一段时间的系统训练和精心安排的饮食，没有人能一夜之间看起来像一名专业的健美运动员。所以作为一名普通人或者普通锻炼者，你无需担心你会过度的增长肌肉！！！！　　--------------------------------我是分割线，贴几张肌肉腿洗洗眼睛　　　　　　　　-----------------　　我已经做好收砖的准备！
楼主发言：190次 发图：
　　太寂寞了，沉的好快！
　　@amoxicillinqiqi
16:47:06　　说的挺好，为什么要挨砖。　　总结一下就是，要减肥就要均衡饮食多锻炼，不用担心锻炼会让你变成肌肉女，肌肉女不是你想当相当就能当　　-----------------------　　是的，最近有很多妞说是自己是肌肉腿，别人说不是，完全不相信，所以我有预感我估计会被喷
　　@amoxicillinqiqi
16:51:19　　我接触过的专业的健身教练也是这么说的，女的要想练成那样的肌肉要做很大强度的锻炼，饮食上要高热量，还要服用激素　　-----------------------　　对，所以放心大胆的练，记得练之前热身，练之后拉伸。
　　楼主辛苦啦~　　帮你顶顶贴哈哈　　大腿小腿都好粗好多肉 　　请问如果坚持隔一天慢跑30分钟或以上是否对这种情况有改善呢
　　@你猜猜我是谁233
16:56:24　　楼主辛苦啦~　　帮你顶顶贴哈哈　　大腿小腿都好粗好多肉 　　请问如果坚持隔一天慢跑30分钟或以上是否对这种情况有改善呢　　-----------------------　　前期全身减脂，后期局部雕琢。跑步是非常有效的全身减脂的运动，但是必须要坚持四十分钟以上。跑完步之后要拉伸，以免肌肉紧绷。
　　小腿穿高跟鞋用力就会凸起来总觉得不是太好看啊只是在纠结这点而已。用力捏也是硬硬的。已经对这块僵硬的脂肪绝望了π_π　　
　　楼主抱抱～ 其实我觉得图片上那种肌肉腿好性感的说
对了 如果我不吃晚饭然后晚上去跑30分钟怎样 身体会吃不消吗　　
　　为什么我不拿数据线不上厕所，一下子写完这么多还配上美图，就是没人看呢？难道是题目写的不够长？？？
　　@人海中想真心告白
17:03:41　　楼主抱抱～ 其实我觉得图片上那种肌肉腿好性感的说 对了 如果我不吃晚饭然后晚上去跑30分钟怎样 身体会吃不消吗　　-----------------------　　会，饭要按时吃，规律生活习惯。
　　@放开那袋糖炒栗子
17:03:21　　小腿穿高跟鞋用力就会凸起来总觉得不是太好看啊只是在纠结这点而已。用力捏也是硬硬的。已经对这块僵硬的脂肪绝望了π_π　　-----------------------　　你这瞎担心，是个人穿高跟鞋都会有那块小肌肉。。。。信我的话，跑步，拉伸。
　　回复第13楼，@肉姐最爱肉　　@人海中想真心告白
17:03:41 　　楼主抱抱～ 其实我觉得图片上那种肌肉腿好性感的说 对了 如果我不吃晚饭然后晚上去跑30分钟怎样 身体会吃不消吗 　　----------------------- 　　会，饭要按时吃，规律生活习惯。　　--------------------------　　嗯 　　
　　@人海中想真心告白
17:08:00　　回复第13楼，@肉姐最爱肉　　@人海中想真心告白
17:03:41 　　楼主抱抱～ 其实我觉得图片上那种肌肉腿好性感的说 对了 如果我不吃晚饭然后晚上去跑30分钟怎样 身体...　　-----------------------　　刚吃完就不要立马跑。如果你想有线条，可以加上一些力量训练。想增加肌肉的含量，力量必不可少。
　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿着我的小瓶子，问我，这是蛋白粉吧？你感觉如何？我顿时就愣了，说，这是芒果味的果珍。。。。
　　阅~ 曾经节食加运动3个月，的确瘦了快30斤，已经两三年过去了反弹了一些但围度没怎么变，又开始运动了但不节食。效果不明显哭晕求指点。　　
　　支持楼主！　　就是很奇怪，这么好的帖子不红，反而那种鼓励节食的帖子N多人关注。　　最近见到好多说自己肌肉小腿的，还有些跑了个把个月就小腿长肌肉的，随便仰卧起坐就露出腹肌不敢锻炼的，快被憋死了，有肌肉小腿你美死了好么？维密天使各个腹肌线条美到爆好么？　　　　女性天生睾酮不足，增肌难度远超男性。通俗说法参照下图第二条　　
　　@肉姐最爱肉
　　@肉姐最爱肉
17:07:34　　@放开那袋糖炒栗子
17:03:21　　小腿穿高跟鞋用力就会凸起来总觉得不是太好看啊只是在纠结这点而已。用力捏也是硬硬的。已经对这块僵硬的脂肪绝望了π_π　　-------...　　-----------------------　　为什么会有那一小块肌肉呢？是因为你的双腿平时负重着你的身体行走了这么多年。我们每个人身上都有肌肉，腹部，胳膊，腿部，只是被脂肪包裹着，看不出来而已。
　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿着我的小瓶子，问我，这是蛋白粉吧？你感觉如何？我顿时就愣...　　-----------------------　　蛋白粉完全没必要，有卖蛋白粉的钱你买牛肉吃好了。。只要平时饮食营养跟得上，完全不需要蛋白粉这些的，健身过程中水还是要比其他饮品好一些。
　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿着我的小瓶子，问我，这是蛋白粉吧？你感觉如何？我顿时就愣...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 23楼
17:18:07　　蛋白粉完全没必要，有卖蛋白粉的钱你买牛肉吃好了。。只要平时饮食营养跟得上，完全不需要蛋白粉这些的，健身过程中水还是要比其他饮品好一些。　　-----------------------------　　大概那帮教练需要吧，我看他们都喝，我又不想追求多块儿的肌肉，要点线条就行，力量完了来点牛肉或者水煮鸡胸就够了
　　@宅学者
17:11:49　　阅~ 曾经节食加运动3个月，的确瘦了快30斤，已经两三年过去了反弹了一些但围度没怎么变，又开始运动了但不节食。效果不明显哭晕求指点。　　-----------------------　　越节食身体越会存储脂肪和热量，具体原理自行谷歌。运动前期纬度这些不变化很正常，身体有个调解适应的过程。
　　@出东门不顾归
17:12:01　　支持楼主！　　就是很奇怪，这么好的帖子不红，反而那种鼓励节食的帖子N多人关注。　　最近见到好多说自己肌肉小腿的，还有些跑了个把个月就小腿长肌肉的，随便仰卧起坐就露出腹肌不敢锻炼的，快被憋死了，有...　　-----------------------　　点赞
　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿着我的小瓶子，问我，这是蛋白粉吧？你感觉如何？我顿时就愣...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 23楼
17:18:07　　蛋白粉完全没必要，有卖蛋白粉的钱你买牛肉吃好了。。只要平时饮食营养跟得上，完全不需要蛋白粉这些的，健身过程中水还是要比其他饮品好一些。　　-----------------------------　　健身房的热水一股怪味儿，所以我都从家带，家里带的喝完了只能用瓶装水兑上他们那儿的热水兑上果珍，才能觉得没味道
　　其实大家说的肌肉腿也就是觉得小腿纤细好看。然后嫌弃自己而已。审美不同。我也觉得有腹肌好看、可是我就是喜欢纤细的小腿。整天把肌肉腿挂嘴边上也只是说小腿那一小块。　　
　　@菠萝的悠悠
17:21:59　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿...　　-----------------------　　买瓶矿泉水
　　@放开那袋糖炒栗子
17:23:17　　其实大家说的肌肉腿也就是觉得小腿纤细好看。然后嫌弃自己而已。审美不同。我也觉得有腹肌好看、可是我就是喜欢纤细的小腿。整天把肌肉腿挂嘴边上也只是说小腿那一小块。　　-----------------------　　无需担心，有线条的身体却比瘦胖子好看一百倍
　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身，但是她们整个身材是那种纤细的感觉，胳膊、大腿上的线条平滑，根本没有突出的块块，但是我根本不健身，大腿、大胳膊处都有突出的地方，这些该怎么处理？　　好像要那种纤细的身材！！！！！！！！！
　　进攻男性参考...
　　@菠萝的悠悠
17:21:59　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 29楼
17:23:36　　买瓶矿泉水　　-----------------------------　　如果不喝温热的水，我会觉得胃凉，我四季喝热水　　好吧我跑题了，l?z你继续普及，早需要普及了！
　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身，但是她们整个身材是那种纤细的感觉，胳膊、大腿上的线条平滑，根本没...　　-----------------------　　拍张图我参考一下
　　@放开那袋糖炒栗子 28楼
17:23:17　　其实大家说的肌肉腿也就是觉得小腿纤细好看。然后嫌弃自己而已。审美不同。我也觉得有腹肌好看、可是我就是喜欢纤细的小腿。整天把肌肉腿挂嘴边上也只是说小腿那一小块。　　-----------------------------　　只要不是职业健美的，肌肉腿才应该是纤细的啊，好多姑娘所谓的肌肉腿，就是一层厚厚的皮脂
　　@flyhighajy 31楼
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身，但是她们整个身材是那种纤细的感觉，胳膊、大腿上的线条平滑，根本没有突出的块块，但是我根本不健身，大腿、大胳膊处都有突出的地方，这些该怎么处理？　　好像要那种纤细的身材！！！！！！！！！　　-----------------------------　　同问。。。。。我那块肉肉好明显
　　@菠萝的悠悠
17:26:53　　@菠萝的悠悠
17:21:59　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶...　　-----------------------　　去健身房做力量不要太心急试图一个小时内把所有的器械都做一遍，而是有针对性的训练，比如星期一，二头背部.星期二腿部臀部。星期三胸部。。。等等依此类推。要给肌肉充分修复的时间。贪多嚼不烂。肌肉修复时间普遍48小时左右。循序渐进，不要刚开始就大重量，量力而为。
　　是的 女生很难出肌肉的 貌似是因为雄性激素少 好羡慕有腹肌的
　　@包包都去哪了
17:28:38　　@amoxicillinqiqi
16:47:06　　说的挺好，为什么要挨砖。 　　总结一下就是，要减肥就要均衡饮食多锻炼，不用担心锻炼会让你变成肌肉女，肌肉女不是你想当相...　　-----------------------　　你这么可爱的小广告我都不好意思举报了
　　@骑猪逛大街_
17:32:11　　是的 女生很难出肌肉的 貌似是因为雄性激素少 好羡慕有腹肌的　　-----------------------　　米个人都有腹肌，绝不忽悠你，只是被我们的脂肪包裹住了。只要体脂下来，绝对会看到腹肌的雏形。
　　这不用辩啊、不管是脂肪还是肌肉。有人喜欢细细的。有人不喜欢细细的。审美问题。就算那不是肌肉又怎样、一样不喜欢啊。　　
　　@菠萝的悠悠
17:26:53　　@菠萝的悠悠
@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 37楼
17:32:07　　去健身房做力量不要太心急试图一个小时内把所有的器械都做一遍，而是有针对性的训练，比如星期一，二头背部.星期二腿部臀部。星期三胸部。。。等等依此类推。要给肌肉充分修复的时间。贪多嚼不烂。肌肉修复时间普遍48小时左右。循序渐进，不要刚开始就大重量，量力而为。　　-----------------------------　　我都是隔天一次力量，周一正面肌群，周二歇一天，周三背面，周四歇，周五侧面，周六歇，我也不喜欢大重量啊，就是想追求我也做不到，都是逐渐加深，保证组数
　　@菠萝的悠悠
17:36:35　　@菠萝的悠悠
17:26:53　　@菠萝的悠悠
17:21:59 @菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水...　　-----------------------　　赞。做力量一定保持稳，这个是前提，如果不稳，会造成身体关节的磨损。加油！
　　我坚持锻炼2周啦.一周去5次健身房.40分钟无氧.40分钟快走+慢跑（我每次跑5分钟就觉得要死了...只能走走跑跑）.可是木有瘦啊啊啊啊！饮食以清淡为主.碳水也减少啦.她就是不瘦啊.想死了！　　
　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身，但是她们整个身材是那种纤细的感觉，胳膊、大腿上的线条平滑，根本没...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 33楼
17:27:57　　拍张图我参考一下　　-----------------------------　　在网上找了一下　　貌似是凯特的，一般在大街上也很容易看到这样的　　　　女模的是这样的　　
　　才不怕有肌肉腿呢 人家就喜欢有肌肉的腿腿　　
　　@flyhighajy
17:38:51　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身...　　-----------------------　　你看王妃这小腿的肌肉线条！！！她绝壁在健身好不好！！！不健身的你给我找出一张这样的钱肌肉线条的图片。下面模特的没办法参考，不知道有没有Ps。
　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身，但是她们整个身材是那种纤细的感觉，胳膊、大腿上的线条平滑，根本没...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
17:27:57　　拍张图我参考一下　　-----------------------------　　@flyhighajy 45楼
17:38:51　　在网上找了一下　　貌似是凯特的，一般在大街上也很容易看到这样的　　　　女模的是这样的　　　　-----------------------------　　这两组照片，一组静态一组动态，没法比吧，有没有凯特静态的图片？　　而且我觉得模特是不是可能先天条件更好一点？
　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身，但是她们整个身材是那种纤细的感觉，胳膊、大腿上的线条平滑，根本没...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
17:27:57　　拍张图我参考一下　　-----------------------------　　@flyhighajy 45楼
17:38:51　　在网上找了一下　　貌似是凯特的，一般在大街上也很容易看到这样的　　　　女模的是这样的　　　　-----------------------------　　就是凯特这样的同款腿...麻竹
　　为什么我小腿那里快快那么的明显，泪目。。。　　当然我也知道外面包裹着一层肥肉= = 　　我还是去跑步好了。话说我一直不知道怎么才是正确的拉伸啊【感觉自己弱爆了。。。
　　@flyhighajy
17:38:51　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 47楼
17:41:02　　你看王妃这小腿的肌肉线条！！！她绝壁在健身好不好！！！不健身的你给我找出一张这样的钱肌肉线条的图片。下面模特的没办法参考，不知道有没有Ps。　　-----------------------------　　没有块块的还真不好找，，，，但是在夏天观察一下大街上的美女，绝对有穿高跟还没有肌肉突出的
大家也看过维多利亚秘密走秀，T台上女模没有块块的也多了去了，只是一时没有视屏资源去截图　　发这两张图片主要是想请教一下，如何让小腿没有块块，，如果健身练成凯特那样的，肯定也是不美观的吧，如果这样的话我想姑娘们去健身瘦腿也不是想整出来这样的块块吧！！！！
　　@基基在这里
17:44:47　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身...　　-----------------------　　简直无法相信，凯特只能看见侧面，但是完全能看到她大腿肌群的某些部位的线条。这根本不会是不健身的人会有的腿部线条。。。嫩给拍一张你们自己的给我吗？？？不然完全没办法相信不运动的人会有这样的腿部线条！！！
　　lz我很少锻炼的全身上下到处都是软软的肥肉但是小腿这边只要穿高跟鞋或者踮着脚就有一块肉突出来，很大块的，摸上去小腿硬硬的，这是怎么回事。我想问下楼主有什么办法可以让这块肉不那么明显
　　@amoxicillinqiqi
16:47:06　　说的挺好，为什么要挨砖。　　总结一下就是，要减肥就要均衡饮食多锻炼，不用担心锻炼会让你变成肌肉女，肌肉女不是你想当相当就能当　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 4楼
16:49:29　　是的，最近有很多妞说是自己是肌肉腿，别人说不是，完全不相信，所以我有预感我估计会被喷　　-----------------------------　　我看到类似“我跑步一个月跑出了小腿肌肉”的减肥初期的女生的话，特别有毒舌刻薄的冲动，不过基本都忍住了。
　　@基基在这里
17:44:47　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 52楼
17:49:31　　简直无法相信，凯特只能看见侧面，但是完全能看到她大腿肌群的某些部位的线条。这根本不会是不健身的人会有的腿部线条。。。嫩给拍一张你们自己的给我吗？？？不然完全没办法相信不运动的人会有这样的腿部线条！！！　　-----------------------------　　没说不健身的就会线条好看或是不好看，，，，，凯特会去健身这是肯定的，但是小腿真的不好看啊!!!!!!　　或者我之前问你的问题没说清楚，就是想问该怎么做才能没有块块？因为块块真的很难看啊！！！！！！！　　是不是我们平时走路姿势、或者健身时候那些地方没注意到，出现了块块、导致身材线条不好看？
　　@胖枣枣
17:50:02　　lz我很少锻炼的全身上下到处都是软软的肥肉但是小腿这边只要穿高跟鞋或者踮着脚就有一块肉突出来，很大块的，摸上去小腿硬硬的，这是怎么回事。我想问下楼主有什么办法可以让这块肉不那么明显　　-----------------------　　坚持拉伸，按摩放松。说了可能没人信，纯肌肉的腿，可以在拉伸的时候用肉眼看到腿部线条形状的改变。
　　@胖枣枣 53楼
17:50:02　　lz我很少锻炼的全身上下到处都是软软的肥肉但是小腿这边只要穿高跟鞋或者踮着脚就有一块肉突出来，很大块的，摸上去小腿硬硬的，这是怎么回事。我想问下楼主有什么办法可以让这块肉不那么明显　　-----------------------------　　天生的，接受自己长得不那么匀称美体的先天事实吧，还有你那块也不是纯肌肉，松垮的形状不好的肌肉顶着厚厚的脂肪团。　　小腿肌肉练的好线条会很漂亮的。
　　@清透北湖
17:51:55　　@amoxicillinqiqi
16:47:06　　说的挺好，为什么要挨砖。　　总结一下就是，要减肥就要均衡饮食多锻炼，不用担心锻炼会让你变成肌肉女，肌肉女不是你想当相当...　　-----------------------　　我体会到你忍住是对的，有的特别固执和偏激。
　　@flyhighajy
17:52:55　　@基基在这里
17:44:47　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就...　　-----------------------　　对，走路姿势这些绝对有，我之前好像看到过一个科普如何走路的帖子，你问问楼里的筒子看有没有记得的。关系线条和肌肉真的是审美差异。
　　@flyhighajy
17:52:55　　@基基在这里
17:44:47　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就...　　-----------------------　　运动完一定要拉伸，这是必须的。
　　@基基在这里
17:44:47　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
17:49:31　　简直无法相信，凯特只能看见侧面，但是完全能看到她大腿肌群的某些部位的线条。这根本不会是不健身的人会有的腿部线条。。。嫩给拍一张你们自己的给我吗？？？不然完全没办法相信不运动的人会有这样的腿部线条！！！　　-----------------------------　　@flyhighajy 55楼
17:52:55　　没说不健身的就会线条好看或是不好看，，，，，凯特会去健身这是肯定的，但是小腿真的不好看啊!!!!!!　　或者我之前问你的问题没说清楚，就是想问该怎么做才能没有块块？因为块块真的很难看啊！！！！！！！　　是不是我们平时走路姿势、或者健身时候那些地方没注意到，出现了块块、导致身材线条不好看？　　-----------------------------　　天生的，健美是在你天生的基础上锻炼的更美，可不能让你变成你要的那个形状
　　@清透北湖 健身知识也多，大家可以问问。
　　@肉姐最爱肉
17:49:31　　@基基在这里
17:44:47 　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因　　-----------------------------　　可是如果健身成這種腿腿真的好醜。。。　　
　　@基基在这里
17:44:47　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
17:49:31　　简直无法相信，凯特只能看见侧面，但是完全能看到她大腿肌群的某些部位的线条。这根本不会是不健身的人会有的腿部线条。。。嫩给拍一张你们自己的给我吗？？？不然完全没办法相信不运动的人会有这样的腿部线条！！！　　-----------------------------　　@flyhighajy
17:52:55　　没说不健身的就会线条好看或是不好看，，，，，凯特会去健身这是肯定的，但是小腿真的不好看啊!!!!!!　　或者我之前问你的问题没说清楚，就是想问该怎么做才能没有块块？因为块块真的很难看啊！！！！！！！　　是不是我们平时走路姿势、或者健身时候那些地方没注意到，出现了块块、导致身材线条不好看？　　-----------------------------　　@清透北湖 61楼
17:56:16　　天生的，健美是在你天生的基础上锻炼的更美，可不能让你变成你要的那个形状　　-----------------------------　　也就是说，本来就壮实的身材，是根本不能变成纤细型了？
　　@flyhighajy
17:58:44　　@基基在这里
17:44:47　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就...　　-----------------------　　。。。。。那不是壮是胖！
　　-----------------------------　　@flyhighajy
17:52:55　　没说不健身的就会线条好看或是不好看，，，，，凯特会去健身这是肯定的，但是小腿真的不好看啊!!!!!!　　或者我之前问你的问题没说清楚，就是想问该怎么做才能没有块块？因为块块真的很难看啊！！！！！！！　　是不是我们平时走路姿势、或者健身时候那些地方没注意到，出现了块块、导致身材线条不好看？　　-----------------------------　　@清透北湖 61楼
17:56:16　　天生的，健美是在你天生的基础上锻炼的更美，可不能让你变成你要的那个形状　　-----------------------------　　别以为跑个步，跳个操就能练出小腿肌肉　　小腿非常难增肌，平时100多斤的体重负荷刺激着呢，又不是手臂，没事的时候几乎没有负重刺激。小腿本来就常常被体重负荷刺激才维持这么点肌肉，要增肌难度很大的好嘛。　　没锻炼就想着自己会不会练出肌肉块腿简直杞人忧天。　　超模是健身的好还要加上先天的肌肉线条好才万中选一选出来的。　　你盯着超模的小腿形状，和盯着超模的腿长比例做目标有什么两样？
　　@胖枣枣
17:50:02　　lz我很少锻炼的全身上下到处都是软软的肥肉但是小腿这边只要穿高跟鞋或者踮着脚就有一块肉突出来，很大块的，摸上去小腿硬硬的，这是怎么回事。我想问下楼主有什么办法可以让这块肉不那么明显　　-----------------------------　　@清透北湖 57楼
17:53:47　　天生的，接受自己长得不那么匀称美体的先天事实吧，还有你那块也不是纯肌肉，松垮的形状不好的肌肉顶着厚厚的脂肪团。　　小腿肌肉练的好线条会很漂亮的。　　-----------------------------　　噢对的小时候好像就有了，就是说这么一大块突出的是天生的，拉伸和锻炼也没办法把它变得不那么明显或者变小对吗？
　　@清透北湖
18:00:30　　-----------------------------　　@flyhighajy 55楼
17:52:55　　没说不健身的就会线条好看或是不好看，，，，，凯特会去健身这...　　-----------------------　　你说得太好了！！！！
　　@胖枣枣
17:50:02　　lz我很少锻炼的全身上下到处都是软软的肥肉但是小腿这边只要穿高跟鞋或者踮着脚就有一块肉突出来，很大块的，摸上去小腿硬硬的，这是怎么回事。我想问下楼主有什么办法可以让这块肉不那么明显　　-----------------------------　　@清透北湖
17:53:47　　天生的，接受自己长得不那么匀称美体的先天事实吧，还有你那块也不是纯肌肉，松垮的形状不好的肌肉顶着厚厚的脂肪团。　　小腿肌肉练的好线条会很漂亮的。　　-----------------------------　　@胖枣枣 67楼
18:02:01　　噢对的小时候好像就有了，就是说这么一大块突出的是天生的，拉伸和锻炼也没办法把它变得不那么明显或者变小对吗？　　-----------------------------　　先减脂，没练之前隔着网络根本没法说你的小腿肌肉线条应该什么样子的。　　减脂了，至少能比原来的细很多。
　　@flyhighajy 30楼
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身，但是她们整个身材是那种纤细的感觉，胳膊、大腿上的线条平滑，根本没有突出的块块，但是我根本不健身，大腿、大胳膊处都有突出的地方，这些该怎么处理？　　好像要那种纤细的身材！！！！！！！！！　　-----------------------------　　俩可能的原因　　1、天生的，肌肉横纤维比竖纤维要多(忘了这俩专业名词叫啥了），这种你就认命吧，不过这种人尤其是女性很少　　2、你拉伸不够，或者走路的姿势不对，小腿肌肉虽然不多，但是都结成一块了，看起来自然就比较突出，这种好好做拉伸，走路时候尽可能的大腿带动膝盖伸直，把缩成一块的肌肉拉成长条状，自然线条就好看了
　　-----------------------------　　@flyhighajy
17:52:55　　没说不健身的就会线条好看或是不好看，，，，，凯特会去健身这是肯定的，但是小腿真的不好看啊!!!!!!　　或者我之前问你的问题没说清楚，就是想问该怎么做才能没有块块？因为块块真的很难看啊！！！！！！！　　是不是我们平时走路姿势、或者健身时候那些地方没注意到，出现了块块、导致身材线条不好看？　　-----------------------------　　@清透北湖
17:56:16　　天生的，健美是在你天生的基础上锻炼的更美，可不能让你变成你要的那个形状　　-----------------------------　　@清透北湖 66楼
18:00:30　　别以为跑个步，跳个操就能练出小腿肌肉　　小腿非常难增肌，平时100多斤的体重负荷刺激着呢，又不是手臂，没事的时候几乎没有负重刺激。小腿本来就常常被体重负荷刺激才维持这么点肌肉，要增肌难度很大的好嘛。　　没锻炼就想着自己会不会练出肌肉块腿简直杞人忧天。　　超模是健身的好还要加上先天的肌肉线条好才万中选一选出来的。　　你盯着超模的小腿形状，和盯着超模的腿长比例做目标有什么两样？　　-----------------------------　　明白了，就是小腿上已经有块块突出的，且导致小腿围粗的，健身只能稍微修饰一下　　该丑还是丑......唉
　　尽管坚持跑步+无氧结合　　但是天生苹果型
腿和屁股又细了一圈
手臂胸背还是雄壮。。　　有救么。。
　　@肉姐最爱肉 　　求问lz，脂肪性小腿怎么瘦%&_&%　　最近练下蹲，感觉大腿前群肌肉变硬了，但是大腿后外侧还是厚厚的脂肪%&_&%，怎么破？　　谢谢
　　@胖枣枣
17:50:02　　lz我很少锻炼的全身上下到处都是软软的肥肉但是小腿这边只要穿高跟鞋或者踮着脚就有一块肉突出来，很大块的，摸上去小腿硬硬的，这是怎么回事。我想问下楼主有什么办法可以让这块肉不那么明显　　-----------------------------　　@清透北湖
17:53:47　　天生的，接受自己长得不那么匀称美体的先天事实吧，还有你那块也不是纯肌肉，松垮的形状不好的肌肉顶着厚厚的脂肪团。　　小腿肌肉练的好线条会很漂亮的。　　-----------------------------　　@胖枣枣
18:02:01　　噢对的小时候好像就有了，就是说这么一大块突出的是天生的，拉伸和锻炼也没办法把它变得不那么明显或者变小对吗？　　-----------------------------　　@清透北湖 69楼
18:03:49　　先减脂，没练之前隔着网络根本没法说你的小腿肌肉线条应该什么样子的。　　减脂了，至少能比原来的细很多。　　-----------------------------　　谢谢科普还有谢谢lz！至少有动力去锻炼了，以前还担心是不是一直骑半小时自行车骑出来的大块肌肉，现在想想，可能是以前骑自行车完没有拉伸按摩，所以肌肉越来越难看，然后我看到这难看的肌肉越看越烦。。
　　@2010Anny
18:06:03　　@肉姐最爱肉 　　求问lz，脂肪性小腿怎么瘦%&_&%　　最近练下蹲，感觉大腿前群肌肉变硬了，但是大腿后外侧还是厚厚的脂肪%&_&%，怎么破？　　谢谢　　-----------------------　　深蹲吗？自重还是负重？史密斯机深蹲还是杠铃深蹲？深蹲本来就是练大腿肌群的！局部减脂真的困难，全身减脂，跑步。
　　@黑历史
18:05:59　　尽管坚持跑步+无氧结合　　但是天生苹果型 腿和屁股又细了一圈 手臂胸背还是雄壮。。　　有救么。。　　-----------------------　　我说了你别骂我，还是胖，无氧和有氧坚持下去，不要放弃。
　　我不仅是凸块腿还是大盆骨熊架子...瞬间心塞
　　腿肚可明显可结实的那种咋看着不太有美感？怎么办？　　
　　健身中！楼主加油～等着涨姿势　　
　　楼主收拾收拾去运动，今天是二头和背部。楼里有好几位健身的姐妹，知识比我更加丰富，大家可以问，等我回来再一一回复，谢谢大家。另外，塑造美好的身体只是健身的一部分，更重要的是它可以强健体魄改善心境，好身体是革命的本钱。共勉！
　　M.多半是五花肉的路过~~~
　　@amoxicillinqiqi
16:47:06　　说的挺好，为什么要挨砖。　　总结一下就是，要减肥就要均衡饮食多锻炼，不用担心锻炼会让你变成肌肉女，肌肉女不是你想当相当就能当　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
16:49:29　　是的，最近有很多妞说是自己是肌肉腿，别人说不是，完全不相信，所以我有预感我估计会被喷　　-----------------------------　　@清透北湖 54楼
17:51:55　　我看到类似“我跑步一个月跑出了小腿肌肉”的减肥初期的女生的话，特别有毒舌刻薄的冲动，不过基本都忍住了。　　-----------------------------　　这算什么 我们寝室的一个 就跑了一天 第二天就说我觉着我的腿变粗了好像长肌肉了 我不能再跑了
　　我也健身10个月左右了.很明确的告诉你!肌肉女你想当没那超强的毅力你当得起吗!!没那药物辅助你根本当不起!!!　　其次只要拉筋放松到位,很难长肌肉块的.
　　楼主，我想问下来大姨妈这几天能做运动么。。。如果不来我每天都跳个PIU。。。。来大姨妈就完全茫然了。。。心里也不想动弹。。。
　　上次和一个以前做私教的朋友去锻炼，他盯着我的小腿说瘦是不可能了只能尽量拉伸看看。简直要哭晕在厕所　　
　　最近跟着视频跳piu，浑身酸痛　　
　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿着我的小瓶子，问我，这是蛋白粉吧？你感觉如何？我顿时就愣...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 22楼
17:18:07　　蛋白粉完全没必要，有卖蛋白粉的钱你买牛肉吃好了。。只要平时饮食营养跟得上，完全不需要蛋白粉这些的，健身过程中水还是要比其他饮品好一些。　　-----------------------------　　冲你这句话我就得马克啊
　　自己在家有简单练腹肌的办法吗
　　强马　　
　　我听私教说，运动之后按摩腿部就可以瘦一点，因为我的小腿肉就是那种特别像肌肉但是实际上不是的………捏起来特别硬……　　
　　只想整体塑形，局部瘦身，匀称健康的感觉。　　
　　踢球两年多了，肌肉腿无误。。。
　　到了夏天，小腿有疙瘩肉的女生还真不少，我也没系统健身过，但是大臂肌肉很发达，尤其是右胳膊。干家务活干的吧。我舍友就是每年参加校运会练练跨栏，小腿肚也很粗，不是什么暂时充血，而是一直那样。　　
　　楼主回来了
　　@伊丽莎白之腿毛君
18:32:20　　我也健身10个月左右了.很明确的告诉你!肌肉女你想当没那超强的毅力你当得起吗!!没那药物辅助你根本当不起!!!　　其次只要拉筋放松到位,很难长肌肉块的.　　-----------------------　　是的，说得很好
　　@missingjunki
18:40:21　　楼主，我想问下来大姨妈这几天能做运动么。。。如果不来我每天都跳个PIU。。。。来大姨妈就完全茫然了。。。心里也不想动弹。。。　　-----------------------　　姨妈来就不要运动了，休息几天，没在那几天上。
　　@你是一个大秀逗
19:06:11　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿...　　-----------------------　　我没忽悠人撒
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