练横叉是不是开胯的？_百度知道
练横叉是不是开胯的？
（2）被压腿及支撑腿均挺直，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，也容易消退。因此初练时，不仅徒劳无功、肌腱，由低到高 压腿时、肌肉，容易发展，上身用力向前移动，可把腿放在与肩同高的物体上。横叉比竖叉难，酸痛的感觉会逐渐消失的，胸部和腿之间出现一个大空儿、肌腱。 2，双手搬住脚掌，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性，不可停歇。 只有这样一步一步地练习。
竖叉简单点稍用功夫就能下去
横叉相对困难的多我在学校时竖叉2个都能下去
横叉不到关键时刻我都没有下去过 而且撑的时间很短
前腿伸直后腿弯曲拱下腰双手抱紧你的前脚 全身向你前脚靠拢注意前腿一定要直
刚开始是很痛苦的慢慢就会好的
如果你的扳脚功夫能把头靠在脚上
就表明下叉功夫不远了 竖叉主要是拉韧带先充分热身，也是习练者感到吃力的方法。将腿放至与腰同高，髋部后坐，支撑腿与地面 垂直，试着以腹部贴大腿，此时最重要的是自己要有坚强的意志，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 （7）双手搬住脚掌，收髋使身体尽量向前俯压：大腿—膝盖—脚尖， 再换另一腿，压到下颌碰到脚尖时。此步成后，当练习一段时间后可逐渐加重压力，保持一颗平常心、幅度，像要后倒似的； （4）双手由下抱握被压腿小腿、髋部酸痛的感觉，一定可以做到：腹部—胸部—头部腿部，的确枯燥乏味。横叉困难点。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，压多了就可以拉开韧带，可 进行下一步练习。此步完成后、踝关节、肌肉及脊椎。 柔韧的训练。，用下腭碰脚尖、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，上身用力向前下俯压，而且有利于生长、弯腰、由轻到重，竖叉就能劈下来了，或是进行踢腿练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直。 （6）双手搬住脚掌。 良好的柔韧性不会妨碍生长。此步成后，试着以腹部贴大腿，可做一些腰，腹部贴大腿，可把腿放在与胸同高的物体上，猛然用力拉长，还有的站不稳，最好有专人帮助压：躯干：
1。 4。 （3）双手按被压腿膝部，腹部贴大腿。保护骨骼肌肉。 3，直至把脚放在与头高的物体上，与压踢结合等，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，不可能一点苦都不吃，使被压腿成一直线，也许能坚持一二天，还会使韧带受伤，正压腿是基础，依上法，髋部后坐，然后做些准备动作、头与脚尖依次对应接触。初练时，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。否则根本练不出来、肌腱，甚至出现腿部韧带受伤，由近及远 初练压腿，胸部贴膝盖，然后施以振压、胸与膝，通过准备活动，还是别的，上身用力向前下俯压，使躯干与腿部形成一一对应。此时应善于自我调整，此步成后，你是练跆拳道，采用科学的方法、肌肉施加压力。腿放的高度应由低到高、腿部肌肉的准备活动，试着以额头碰脚尖，可进行下一步，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，不可急于求成、压前要做好准备活动 练习前。只要坚持下去，因其腿部韧带、规范动作。做好吃苦的准备；振压也要一下一下地进行，减少压腿时间，恐怕第三四天连走路也难了、肌腱，臀部要平。有效预防伤病。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带，用力要轻。 5。要解决以上问题、先拉后压，试着用嘴触脚尖，上身前移可拉长躯干，适当减轻下压力度，有利于腿之柔韧性练习是的、肌肉伸展性差，可 进行下一步练习，可提高肌肉的温暖。还要小心热身不够，双手按压被压腿膝部，特别是脊椎，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。，躯干与腿相应部位的接触顺序是、膝，还会有腿，分步进行 （1）初练时。在压腿的几种方法里，降低肌肉内部的粘滞性，不宜做强度很大的练习：低头；如果一开始就施以重力，或者的舞蹈、要意志坚强、以胸部贴膝盖，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”。此步成后，如腹部与大腿；再练至下颌下碰到脚尖时，身体对腿部韧带。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，进行下一步，胸部贴膝盖，压腿时可注意以下几点。一条腿压几分钟后。因为肌肉，尤其是练到一定程度，韧带拉伤。把腿放在与腰同高的物体上，说明正压腿已成。初练者常存在以下问题，膝部挺直，可进行下一步 练习，急于用头碰脚，有苦恒之心，应先拉长腿部韧带。几天之后、胯
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谢娜坐镇《超级战队》 秀劈竖叉神功
　　原标题：坐镇《超级战队》 秀劈竖叉神功
　　人民网北京1月18日电 今晚，江苏卫视《超级战队》将呈现一场牵动人心的赛事。裙角飞扬、穿越火线、四车漂移、花式台球、蹦床灌篮将接连亮相，让人肾上腺素狂飙。坐镇本周节目的“中国队长”、、姜潮无一不看到双眼含泪，一向走“大笑姑婆”范儿的，更是三度泪奔。
　　娜姐“秒杀”姜潮 脱高跟鞋穿裙劈竖叉
　　首组之间的对决，正是对柔韧度的极大考验：两个舞蹈队需要在规定时间内，完成高踢腿的动作，次数多者 为胜。
　　别小瞧看似简单的比赛规则，两只参赛舞蹈队都可谓来头不小。自称“武林中人”的 ，便非常期待。这两队挑战者，一队是青春活力的CBA巅峰啦啦队，她们连续五年随中国男篮与女篮出战，不仅是其“御用啦啦队”，还连续五年被评为“中国最受欢迎啦啦队”；一队是专业出身的康康舞队，每年训练长达8小时，队员均是浸淫业内多年的专业舞蹈演员。刚刚亮相，两队就火光四溅，悬念骤起。康康舞队以技术 见长：“我们有最扎实的基本功，她们太年轻，只有蛮力！”啦啦队也撂下狠话：“ 我们个个都水灵和专业！”
　　一触即发的比赛紧张气氛，却被姜潮和成功“搅局”。刚拿到真人秀舞蹈第一的 姜潮，“得瑟”表示高踢腿需要耐力和爆发力，待“我耐力最强”遭的无情调侃后，姜潮甩开膀子上台演示，无奈以出糗收场。一向能豁出去的娜姐，也来秀了一把功底，只见她脱掉高跟鞋，穿裙子劈竖叉，被赞“韧带一级棒”。看到惊呆了的主持人李响连发追问，究竟如何才能练就劈叉神功？娜姐大笑：“每天在家里练铁砂掌！”
　　赤脚挑战150度铁板 被中国队长“叫停”
　　今晚亮相的“穿越火线 ”，绝对是货真价实的真功夫，两位挑战者要赤脚穿过温度在120℃以上的20米铁板。来自云南苗族的唐羽慧，被称为“火的女儿 ”，从小便接触苗族认为有神性的火，走火盆是她在重要节日的保留节目，她更是十里八乡远近闻名的“火盆女孩”；德国柏林消防员托马斯，则是把几百人救出火海的英雄消防员，此番来到中国正是为证明其“不怕火”的绝世英名。一个“灭火”，一个“爱火”，大叔与萝莉对决“穿越火线”，让中国队长们在选择时犯了难。
　　为验证道具的真实性，自荐到台上做试验：打破的生鸡蛋在120℃的温度下秒熟 ，货真价实自不待言，主持人李响甚至还亲自检查两位的脚板。挑战还没开始，已经被吓到了：“ 我的心紧张得不得了，你都能感受到他脚底的高温，我已经要不敢看了！”
　　全场的掌声、尖叫、欢呼，几乎就在们踏上“穿越火线”之路时达到顶峰。观众们为真正能赤脚过高温的绝世技能而欢呼，也为两位坚持不放弃的求胜欲望而打动！托马斯表示，“自己已经屏蔽了触觉系统 ，感受不到疼痛，只想一直往前”。然而，当两位一路挑战攀升的温度时，却被看到心疼的“中国队长”们集体叫停了，他们深信，两位已经展示了人类的体能极限。
　　展示蹦床灌篮 体坛老将带伤出战
　　今晚的“灌篮高手”，也并非我们常规理解的那样，而是糅合了蹦床与扣篮两项运动的极限挑战，显然不是一般人能够完成。运动员出身的特别向大家科普：蹦床扣篮对身体素质要求极高：“第一，蹦床技术一定要好；第二，准确度和力度也要把握好。”
　　本轮比赛的两轮超体，是中国蹦床冠军与欧洲无冕之王的对撼，过程自然高潮迭起。28岁的体坛老将叶帅，是中国男子蹦床运动员 ，曾在2007年拿过中国蹦床历史上的首枚金牌，至今没有退役，只为冲击2016年的奥运会，如此“高龄”仍在拼搏，得到了的盛赞。 18岁的德国小伙班迪克斯，则是花式蹦床的大师，号称“过人的天赋让他在欧洲无人能敌”。
　　面对这项挑战，跃跃欲试，并自信表示“跳水队员一样做得好”，在、姜潮的起哄下，走上舞台，只见下沉-跳起-蓄力-再跳起，“唰”的 一声，远距离命中篮框，帅气无比！正式挑战开始了，这场巅峰对决，却伴随着叶帅的受伤陷入了焦灼。第一轮挑战成功后，叶帅腰部旧伤复发，“常年训练导致肌肉劳损和腰椎间盘突出，起跳幅度没掌握好，导致对腰部冲击大，肌肉拉伤……”叶帅十分无奈，却又想坚持比赛， 如此不肯轻易言败的体育精神，让当场嚎啕大哭，也劝他说：“保护好你的身体，你还有更高的舞台，要在奥运会代表中国出战！”
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健康咨询描述：
患者年龄:去年12月初，劈叉（竖叉，右腿在前）时拉伤了，感觉屁股里痛，现在膝盖后两侧的筋也痛，跑步时腿硬的很，很难受
曾经的治疗情况和效果：
拍片了，没伤到骨头，用了云南白药和扶他林没什么效果，我想肯定不是简单的肌肉拉伤吧
想得到怎样的帮助：我是学生，介绍好的治疗方法和医院（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：你好，你的情况属于局部肌肉拉伤引起的症状，一般会引起局部疼痛和肢体关节活动受限等症状，指导意见：你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食，你的情况最好近段时间不要过于激烈的活动肢体，建议你先到医院做个X线检查，没有骨折的话就不怕的，可以到医院进行局部封闭治疗，效果佳，祝你健康
帮助网友：20368称赞：2474
病情分析：&&&&你去年12月初，劈叉（竖叉，右腿在前）时拉伤了，感觉屁股里痛，现在膝盖后两侧的筋也痛，跑步时腿硬的很，很难受，考虑是意外损伤导致的软组织挫伤没有完全愈合引发的疼痛不适症状;指导意见：建议&口服&龙血竭胶囊&可以活血散瘀，定痛止血，敛疮生肌。用于治疗跌打损伤，瘀血作痛，妇女气血凝滞，外伤出血，脓疮久不收口等;&&&&&&同时&口服&复方氯唑沙宗片&可以治疗各种急性骨骼肌损伤如扭伤、挫伤、肌肉劳损、硬瘫及肌肉痉挛强直引起的疼痛等;&&&&&&注意休息，可以用湿热毛巾对疼痛部位进行湿热敷，改善局部血液循环，利于康复，多喝水，戒烟戒酒，清淡饮食，适当增加饮食营养，注意营养均衡，不吃辛辣油腻刺激性食物，多吃水果蔬菜。保持皮肤部位清洁干燥;防寒保暖，避免受凉就行了！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&祝你早日康复！
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我拉韧带,坐在地下腿伸直,头已经能轻松掂到膝头以下了,为什么还劈不了横叉,竖叉? 50
我拉了几晚韧带了,呵呵! 头已经能轻松掂到膝头以下了,为什么还劈不了横叉,竖叉?
我十八岁男!
补充：我晚上经常骑山地单车去运动的,骑上一条岭后,已经有点运动量了,再拉韧带,这样效果会好点吧,?我基本上都是晚上拉韧带的,白天要上班..我想报名晚上的跆拳道班.
看见了我就回答一下，你所说的头可以轻松掂到膝头以下，但是，你想想，你头可以轻松掂到膝头以下，那只是说明你腿弯韧带可以舒张开了，可是下叉是要求腿弯和大腿根部的韧带结合的，所以你只是腿弯韧带舒张开了并不一定可以的，你要把大腿根部的韧带也舒张开，这样就可以了，希望采纳
骑单车很好的，因为腿部一直在运动，受伤的几率会减小；还有你报名跆拳道也是可以的，因为跆拳道对腿法运用很多，我其实还想问你，你练习跆拳道的目的是什么？如果只为了拉韧带，那么瑜伽更好，如果为了强身健体，自我防卫，那么，练习跆拳道不是最有效、最简洁的选择，如果你实在想学习，那么希望你坚持练习，因为跆拳道只有练习很久才能运用到实战中
大哥,我是为了学跆拳道而拉韧带额..因为武道是我梦想之一!& 但是不知道大概要多少个月才能劈到横叉竖叉.又没人教,怕动作错误拉伤!
如果你坚持每天拉韧带的话，一个月就可以了，但是你要全面拉韧带，不能只拉腿弯哪一部分
大哥,你的QQ是多少?
其他回答 (4)
你的韧带还没有充分舒展开，像你这种情况只有经过全面的韧性拉伸训练，才能达到预想的训练水平，纵横下叉也是单独训练才能做到的，要苦练基本功，疼是必然的，慢慢来，相信我，你可以的。如果你对我的回答满意，请采纳
你是下竖叉还是坐地上两腿并拢呢
下叉,最好把身体活动开了，像跑步，一天两天是不可以，坚持才会有效果
头触膝是最基本的锻炼方式,仅仅这样是不可能做到劈横叉的。
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武术搏击领域专家18岁如何练横叉和竖叉_百度知道
18岁如何练横叉和竖叉
请问是多压腿少踢腿 还是多踢腿少压腿
提问者采纳
要求同上！溜腿，两臂维持平衡，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，把腿溜活了可以防止拉伤，正压要求把腿放到架子上腿绷直，弹性下压配合‘耗’压，包括溜腿：循序渐进。以上几种方式配合搬腿训练，后压脚面反压在架子上，最好横叉竖叉交替进行，方法是正踢，劈叉的时候，尽可能多坚持些时间，脚尖回勾；压腿，就是在压腿到位的情况下踢压各半拉韧带劈叉综合训练法、劈叉等步骤，不能靠猛力蛮压，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，否则容易造成无谓的受伤，日久必成！要点，目的是热身、倒踢，压腿后也要耗腿，能相互促进、侧踢！下一步练劈叉，平时尽可能不要间断，头部弹性前颤、压腿，弹性下压，控制住这个状态、耗腿，头部后仰、踢腿
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并且要坚持，活动开了在进行压腿踢腿，这样不容易受伤多活动
先跑步 再压腿循序渐进
那不用练踢腿吗
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