锻炼腹肌最快最有效的方法是什么_百度知道
锻炼腹肌最快最有效的方法是什么
充下：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上：
1.仰卧起坐. 2:采用10--20斤的杠铃片做2组:6的比例来练这两个部位，直到上体与双腿垂直，高次数，双脚勾住支撑板，也就是仰卧举腿。将杠铃片绑在双腿上，双手勾住支撑板,个人觉得。整个过程中大腿保持静止.仰卧举腿，根据我的时间经验，直到上体与双腿垂直，然后用力将上体向上弯起.它有两种训练方法.因此：不负重，低次数，用力向上抬起双腿，和负重。双臂在胸前抱住杠铃片，一种是“弯屈”，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好,采用4.腹肌练习有两种模式，而另一种是“牵拉”。整个过程中上体保持静止。事实上!建议! 仰卧起坐。 仰卧举腿,1组15--25个，也就是仰卧起坐，后者更加有效
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注意。从人体健美角度看，双手置於耳朵旁，让手肘尽量靠近膝盖，使大腿贴近腹部，吸气，旋转角度不要太大，屈膝约成60-90度，上身后仰。如果单做阻力训练是没有用的、“踏自行车”运动 仰卧位，脚跟不能碰地，用於稳定身体，然后在缓缓回去，下背不舒服时就要停止。 10，使腹肌极度折屈。 2. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动、中阶，模仿踏自行车的运动。双臂左右平贴地面。因此。 一、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。 7。重复次数12下。 2，所以下背有问题的人一定要去看医生.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物、下腹部肌肉，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动、鱼，双手放於耳朵旁。 6，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 6。让你有不同的选择。运动时双脚及上半身同时向内上抬，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，脚不放下，双手置於耳朵旁，然后在慢慢的回到始点，请您不要忽视腹部的健美锻炼，各人可以根据自己的情况选用，膝盖微弯，双手伸直约和身体约成90度、肩不碰地，只要让上腹有用力的感觉即可，双手平展於身体两侧：下背及脊椎有问题者。重复次数12下，且动作确实比匆促做完来的有效，双手放於膝盖上：毅力+耐力+恒心 准备好了吗。重复次数12下、面食。 4，然后在慢慢的回到始点。运动时：中风险 上半身平躺，并根据体力状况每次运动量由少至多，脚不要碰地.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，此时双掌会微微向前移动，缓缓还原，保持身体平衡，右脚尽量伸直。这一练习做完后，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，双脚始终不能触及地面或床面，用左手去够右脚，然后缓缓回来：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，双脚离地屈膝约於90度，肩膀不要碰地，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。每个星期要做四至五次的心肺运动，接着再缓慢放下。 8，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，要上半身肩膀尽量离开地面，右脚伸直.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力，然后屈膝收腹，吸气：低风险 身体向左侧躺成一直线，是特别容易引人注目的部位、进阶，然后缓缓回正在向右旋转：不要只有头转。运动时，用右手肘尽量靠近左膝盖: Touch Knee 触膝卷体 下背受力，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成. 运动时用力吐气、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力、蛋、骑脚踏车等，左手肘尽量靠近右膝盖、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力，两臂左右平举，双膝弯曲继续做同样的动作，双脚合并屈膝约成90度，逐渐增加，不要让肩膀碰地。 7：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的. 切勿急躁，然后呼气，用上腹用力带动上半身，臀部不要碰地，动作越是缓慢确实，上体前屈、面包…等，然后缓缓回到起始点.侧腹 Side Jackknife 下背受力。 六，如慢跑，肌肉训练中，你将有个每完美的腹肌了.复合动作 上腹. 运动前一定要花几分钟做暖身，双手放於屁股两侧下面. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后还原：中风险 上半身平躺，屈伸范围要尽量大，此时身体约成90-100度，然后缓缓回来；而且我们还分了三个阶层的动作。练习中，右手放在耳朵旁，每天进行2次，作各种姿势的扭腰和转身练习，连做8次. 摄取食物时，做腹肌训练时一定要量力而为，屈膝约60-90度，然后缓缓回到始点、蔬菜及甜份少的水果来代替。回去时慢慢放下. 还有一点很重要，右臂自然上举，效果就越明显，左腿弯曲约成90度：中风险 身体平躺地面，相信不久后。双腿分开。运动时上半身向左旋转约80度：低风险 身体平躺地面.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力。 注意，角度越大越难，呼气。 12：否。运动时，尽量少一点淀粉的食物如米。重复8次，脚跟不碰地。双腿伸直，缓缓回到始点。重复次数15-20下。重复次数12下？答案是，下腹用力抬起双脚：低风险 两脚张开与肩同宽。 三，肩膀不要碰触地面。重复次数12-15下。重复次数一边各25下： 1，要让上半身肩膀尽量离开地面。 A 初阶 1，以瘦肉。 8。运动时.侧腹 Side Leg Raises ，膝盖微微弯曲不能完全打直、侧身弯腰运动 直立。运动时，用上腹的力量带动上半身，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指：初阶，用於稳定身体.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力。 B 中阶 5、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，双脚合并伸直，用全腹部的力量带动。 5。重复次数12下，让重心落在的肩膀，双脚离地屈膝大於90度：低风险 上半身平躺，两腿伸直后同时屈膝提起. 做腹肌时、屈腿运动 仰卧位、游泳。运动时。 四，然后换边：动作不可以太快，教练先提醒你一些重要的事情及观念。 二。 4。运动时；双脚合并上抬约和身体约成90度，两腿和两臂都不要弯曲。重复8次。运动时，双手平展於身体两侧。历时20~30秒钟，反之吸气，下半身双脚伸直。 注意。 注意.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力。 11。 3，让手肘尽量靠近大腿膝盖，双手及双脚同时向中间移动。 以上运动。上身平卧，上半身姿势不变.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。 五，动作较快而灵活。重复次数12-15下：不要只有头转。在还没有介绍之前，上半身转体：高风险 身体平躺地面，下背的肌肉为拮抗肌，双手张开放在长棍上。轮流屈伸两腿。重复次数15-20下。再换方向重复一次: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力，下腹部用力抬起臀部。 C 进阶 9，下腹用力带动臀部上举。重复次数10-12下，让你在家也可以训练腹肌。 3，使臀部离地。这次我们将介绍你一些动作，依照程度的不同每个阶层都做三组：中风险 上半身平躺。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时、下腹.上腹 Crunches .复合动作 上腹、下半身像踩脚踏车，让膝盖尽量接近你的胸部。重复次数12下：低风险 上半身平躺？ 每天花个几分钟，腿伸直并尽可能抬高，脚不要碰地，然后缓缓放下，腹部用力带动身体及双脚向内，左手掌放於右边的侧腹上如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央
每天做仰卧起坐
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怎么锻炼腹肌效果最好．
１２个一组每组做完休息４５秒做５组，然后休息４０秒在做１０个一组的做４组每组休息５０秒这样９组下来一共一百个，但是我现在做这些效果也一般，怎么能更好呢
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你的锻炼方法没错的,做俯卧撑和仰卧起坐都有用的
关键是要坚持.相信自己你一定没问题的.
专家、国际教练 张志，体育学院、法学院双硕士学位，东南亚健美先生，亚洲运动及体适能专业运动学院国际教练认证、高级私人体适能教练认证，知名企业总裁私人健身教练，演艺明星、时装名模形体训练辅导师。 完美体魄魔力塑肌房：打造健硕漂亮的胸肌、雕塑完美&背&景、穿西装从此不垫肩！、安全有力的臂膀、傲人性感腹肌、结实有型美臀长腿。 型男食堂，来自营养素的健美：蛋白质、糖类、脂肪、矿物质、维生素，在追求健康体格与完美线条的同时，该如何摄取。 BOOK：力与美的精美彩图，亲自示范、完整解析最想塑形的六大部位，中国最高品质健塑身书，想练哪里就练哪里！ VCD：万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的魔鬼好身材！
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