运动消耗卡路里计算的计算

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-26 02:20 标签： 运动消耗卡路里计算
游泳运动消耗热量的计算公式 - 自由泳 -
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游泳运动消耗热量的计算公式
游泳运动消耗热量的计算公式
给出游泳运动与消耗热量计算公式，有助于游泳减肥和计算卡路里消耗得出最佳运动时间。
　　游泳运动所消耗热量 单位：大卡/公斤体重/小时
　　随意游：6.0
　　自由泳：6.0-12.5
　　蝶泳：14.0
　　仰泳：6.0-12.5
　　蛙泳：6.0-13
热量计算法：
　　(1)预计额外消耗的热量＝（单位热量（大卡／公斤体重／小时）ｘ体重（公斤）－每小时基本热量消耗〕ｘ运动时间（小时）
　　(2)额外运动时间：＝额外消耗的热量／（单位热量ｘ体重－每小时基本热量消耗）
　　体重50公斤，每小时基本热量消耗为60大卡的人，每天游泳40分钟，以蛙泳为例，热量消耗为13(大卡／公斤体重／小时)
则他额外消耗的热量为：（13ｘ50－60）ｘ（40／60）＝393（大卡）
　　如果每天想多消耗500大卡,则应该游多久？ 500／（13ｘ50－60）＝0.85（小时）＝51（分钟）
科学运动。
蝶泳消耗最多哈，减肥人的福音。
引用:原帖由 来真的 于
22:02 发表
蝶泳消耗最多哈，减肥人的福音。 哈哈～胖子飘过……蝶泳消耗大没错……问题自由泳可以连续游一个小时……对于我等菜鸟来说……蝶泳一小时……………………
连游一个小时还不能减肥吗？
个人觉得像通过游泳减肥，关键是要在游完后控制住嘴，游泳不像跑步，跑不完了不会有饥饿感，游泳后一半食欲特别旺盛，这其实是对于想通过游泳减肥的人的最大的考验&服务热线：2
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基础代谢率计算模型参考美国运动医学协会，你还可以了解
，使用&和&。
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All Rights Reserved《运动营养学》教学质量控制
广州体育学院学科教案
上课时间：&&& 200&& 年& 月& 日&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
授课教师：雷
教学仪器与媒体
第　　次课
&热能及热能消耗计算
教学任务或教学目的
要求学生掌握热能的概念，三大热源质，影响人体热能消耗的因素，热能消耗的常用测定方法
重点:影响人体热能消耗的因素，热能消耗的测定方法
难点:食物热能的计算
教学内容和达成目标
教学组织与方法
一、人体热能的来源
&&& 机体内能够提供热能的营养素称为热源质。
&&& 人体热源质为：糖类、脂肪、蛋白质。
每克糖、脂肪、蛋白质在体内氧化的生理有效热能分别是4千卡、9千卡、4千卡。
二、食品热能的计算
食物含有三大营养素，通过其含量比例及总量可计算食物的热能值。
&&& 例1．含糖量为10%的一罐易拉罐饮料350毫
升，其含热能是多少？
&&& 例2．一支230克的纯牛奶含热能多少？
&&& 例3．一支（25克重）巧克力含热能多少？
三、影响人体热能需要的因素
（一）基础代谢
基础代谢是人体处于清醒、静卧、空腹（饭后10-12小时），室温20°C左右，外界安静，心情平衡时的热能消耗，也即用于维持体温和呼吸、循环、排泄、腺体分泌等必要生理机能所需的热能称为基础代谢。
基础代谢受体格大小、性别、年龄、内分泌、气候等因素影响。
（二）机体活动
&&& 机体活动包括生活活动和体育运动，是影响人体热能消耗的重要因素，变动范围较大。它取决于活动的性质、强度、持续时间以及熟练程度等因素。
&&& 根据活动的热能消耗率，可将运动强度进行分级。
（三）食物特殊动力作用
人体进食后，机体向外散失的热能比进食前有所增加，这种由于进食而引起能量代谢额外增加的现象，称为食物特殊动力作用。
食物的特殊动力作用与食物的消化、吸收、运输以及利用过程有关。食物结构越复杂，其食物特殊动力作用越强。蛋白质为16-30%，糖类5-6%，脂肪4-5%。
一般综合膳食为10%，高糖膳食为8%，高蛋白质膳食为15%。运动员膳食为15%。
食物特殊动力作用在进食后2小时达到高峰，3-4小时后恢复正常。
（四）生长发育
生长发育需要能量，体重的增长是热能积蓄的结果。
（五）其它因素
&&& 精神紧张及应激状态可增加热量消耗。
&&& 体温升高时热量消耗增加，体温到39°C时，基础代谢增加28%。
&&& 寒冷可使能量消耗增加2-5%，高温（30-40°C）能量消耗也增加。
四、热能消耗的测定
1．直接测定法
直接测定法是直接收集和测量人体所散发的全部热能的方法。
2．间接测定法
间接测定法又称为气体代谢法，它是通过人体气体代谢计算热能消耗。
3．心率推算法
在一定的心率范围内，心率与热能消耗成正比。利用心率与热能消耗率之间的相关所建立的回归方程式，通过心率来推算热能消耗。
教练员可用简单的测定运动后即刻心率来掌握运动训练的运动强度。
4．活动观察法
&&& 具体做法是：详细观察登记一人一天中各种活动的内容及时间，以分钟计，然后归类相加，查表找出每项活动的能量消耗率，与该项活动的时间相乘，即得出该项活动的能量消耗。全天各项活动的能量相加，再乘以体重或体表面积，即得出一人一天的热能消耗，在此基础上再加上10%的食物特殊动力作用所消耗的热量，就是一天的热量需要量。
一般需查5-7天。
5．体重平衡法
此法适用于健康成年人。热能消耗的变化导致人体体重变化。
通过检测体重变化可知热能摄入是否平衡。
五、热量不平衡的危害
1．热量过多的危害
摄入热量过多，多余的热量在体内转变为体脂，约8000千卡热能转变为1千克体重。
体内脂肪含量超过一定范围导致肥胖，肥胖与高血压、心脏病、糖尿病、冠心病等密切相关。
2．热能不足的危害
&&& 长期摄入热能不足，体内贮存的脂肪将被运用，组织蛋白质也被运用分担供能，发生饮食性营养不良。加重蛋白质缺乏，影响生长发育和机体机能。
&&& 运动员热能摄入不足，轻则表现为体力不足，耐力不足，重则表现为消瘦，力量下降，运动厌烦综合症，运动过程中容易发生损伤。
引入热能的概念及其在机体中的表现形式
讲解机体热能的来源
讲解食物热量的计算方法
分析各种影响因素
比较陆上项目与水中项目热量消耗差别
分析影响食物特殊动力的因素
介绍各种测定热量消耗的方法
讲解其在运动实践中的运用
讲解热量二种不平衡所致危害
思考并回答问题
掌握并练习
了解测定原理
作业和学生学习参考
什么叫热源质？三大热源质分别是什么？
如何计算食物热量的高低？
酒精的产热值如何？酒精是如何在体内进行代谢的？
饮酒对运动能力有何影响？
酒的能量密度高低如何？
影响运动员热能消耗的主要因素有哪些？
影响运动员基础代谢的主要因素有哪些？
在从事相同的运动负荷时，运动员的能量消耗与动作训练熟练程度关系如何？
什么叫食物特殊动力作用？和食物结构有何关系？
一般运动员综合膳食的食物特殊动力作用大小如何？
测定运动员热量消耗的方法有哪些？
运动过程中能量消耗率的高低与心率关系如何？
热量平衡与体重的变化的关系如何？
热量过多将给运动员带来哪些好处与不利之处？
运动员热量摄入不足对运动训练有何影响？
本课教学总结
能量在机体的表现形式。
机体能量的来源。
食物热量的简单计算。
影响人体热量消耗的主要因素。
测定机体热量消耗的方法。
热量不平衡的危害。关于运动消耗卡路里的数值，网上可抄来如下的说法：以60公斤的人运动1小时计有氧操
354羽毛球（休闲）
266篮球（比赛）
472自行车（休闲）
236打扫家居
472游泳（普通强度）
472排球（比赛）
177 我想知道的是，像跑步、散步的卡路里消耗，体重、距离、速度、时间当中，参与计算的要素是哪几个？具体到“技术”上，根据计步器的结果计算卡路里，是取了哪些值做计算要素？
体重，运动强度，运动时间其中运动强度主要由运动类型决定（比如步行 & 跑步 & 游泳）

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