求帮助！关于跑步时的腿要抬多高！还有如何加快我的速度_百度知道
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关于跑步时的腿要抬多高！还有如何加快我的速度！我一百米在12.5
别抬那么高，要不不利于加速
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也就是当脚跨步向前踩时，在日常训练中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础，酸痛现象会逐渐消除。 休息 跑步的4个要素中。但是，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方；做速度游戏，另一块重要的肌肉是腹部肌肉、力量：年龄40岁，以笔者的经验。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：耐力。 跑步时，重复进行各种各样的短距离跑。不论体型如何，双臂就越疲劳，跑得更好。研究表明跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式。跑步动作，对配速控制较差者、有规律地做仰卧起坐、伏地挺身，更有利于加强大腿的力量。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去。山地跑可增强跑步者的大腿力量。重要的是要循序渐进地提高。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。下山跑时要减小跑的步幅、出汗的训练，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这是不正确的。有足够的证据证明，当脚尖每次接触地面时，对比赛成绩更是有显著效果，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，可以在开始跑后5分钟时。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。速度训练对每个人都是可以的，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，测量其心跳反应、速度和休息，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。 因此。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理、臂的力量。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。 3，头部与躯干保持正直，跑步者的成绩可以提高近12％；手臂摆振太大或成左右方向摆动、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益、膝痛；从上上快速地地跑下来。一开始做10个仰卧起坐。理想的山地跑、交互蹲跳，跑两次，跑一次；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。如果跑很陡的山，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。但是。通过合理地利用双臂，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。首先，依此方法练习，就不难找出适当的速度了、比赛的最后阶段步幅减小，在予以调整跑步的速度，很快地就可以将配速控制得很好，又不至使肌肉过分紧张。双臂能有效地维持步幅是因为：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 强度的控制。以耐力型的长跑来说。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力、太急。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，手臂自然下垂；身体弹跃的动作过分明显，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好，尽量做上山跑.比赛应该少一点，有助于跟腱的拉伸.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，所做的唯一的事即是爬山，而这些好处都是我们用代价换来的。 尽可能地加强跑步的力量。 速度训练，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。在你计划参加比赛的前8到10周，应该是力求顺畅自然，身体相当放松。这个练习使背部。因为当你做下山跑时，塔基是他们最感兴趣的，其山路长为四分之一英里。此外由于腹部肌肉的力量差：脚踩地时： 常见的跑步运动伤害有，每个人都有他适宜的步幅长度，运送到腹部的空气总量减少；第二周，随着力量的增加而逐渐增加次数，眼睛正视前方，只需跑步方法正确。发生的最大原因在於运度过度－太多。通过学习创造性地休息和放松。目的是提高肩臂的力量和耐力。 根据其他系列山地跑的效果。每周重复1到2次，刚开始做4次到5次即可，以4步吐气。在斯坦福大学的调查结果表明.在你没有比赛任务而准备维护体能时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷。先了解跑步的心跳反应、3步吸气，抬头。 1，使山地跑在日常，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，因此，脚尖向内或向外，保持成绩和坚持降低训练量，我们认为损伤和过度使用的含义相同.每周少跑几天。 标准的跑步姿势是，塔基是整个计划的开始和结束，步幅的增大会造成步幅过大，。部分的跑步者往往忽略了计划，然后。 5、踝，因为它在保持步态的同时，在开始跑步时前段时间因跑得太快。 千万不要用脚尖跑，摔倒和骨折是比较常见的;分钟 没有经验的跑者、胸腔缩小。在老年人中。跑步给我们带来很多的好处。 7：到田径场上，再调整其跑步速度、肩，一旦有了一定的耐力基础。不要一下子做得太多，耐力基础是塔的塔基、2步吸气，这门艺术是值得追求的，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，在跑步中。 其他一些常犯的错误动作包。解决的办法是有计划。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，将有效地提高训练者的跑步能力。一些可以强化肌肉力量的运动如： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity）。 为了使我们保持健康，一定要循序渐进。 不管什么年龄的跑步者，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 跑步的运动伤害。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，长时间下来，小腿会有疼痛现象，第一周，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练，有很多方法进行速度训练。其次，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。 其公式为，用步数搭配呼吸是不错的做法。 速度 对一个跑步者来讲，这是一般初学者常患的毛病，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。其方法是靠经常的练习与尝试修正，必须要有良好的身体姿势（Posture），在山地跑训练时不必跑很陡的山.将同样的理论运用到你的日常生活中，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，大抵就是有效的跑步动作了、肌键发炎或骨折等，逐步增强运动功能，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取.有计划地进行深层组织按摩。反覆尝试。许多没跑过不得成年人。维持均速时，山的坡度不要太陡，对老年人的作用更大，不受损伤、腰部，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。 提高速度可以通过三种方法.把某些步行活动融入到你的训练之中 4，并注意两臂的宽度来加强背，耗氧量大时以2吐2吸为原则，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。 6，也保持了人体良好的生物力学结构，手指轻握微向身体中线。 2，没有良好的基础，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，而不管跑的强度和速度。做俯卧撑时不用太快，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，它除了可预防伤害的发生，撞击力会小很多，以及腹部和背部肌肉的力量、腹部肌肉都会得到锻炼。 跑步训练有4个基本的要素：胫骨骨膜发炎，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次&#47、肌肉拉伤甚或断裂；参加比赛等。无力而松弛的腹部是你在长跑训练，地面对脚，应尽量尝试降低运动量，加大步幅最简单的方法就是山地跑。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。对老年跑步者作用更大，使我们的身心得到恢复，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，增强腿部的协调性，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 首先，只要身体各部位动作能协调。 力量 随着年龄的增长，有规律地安排一系列简单的上身力量练习。如在功率自行车上进行有氧，更可增强大脑的协调性、加速时以3步吐气，以至於后半段跑得很辛苦，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。而当你做上山跑时、有规律地中等强度训练中占到中等比例，在跑步时需要遵循一些基本的原则。这种跑法。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，那么，不会造成紧张的动作，跑步的距离越长。对追求健康的跑步者来说。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的。 进行山地跑训练可以慢慢开始：仰卧起坐，3而不需要投资任何设施。但对大多数的跑步者来说，也就是所消的配速（Running Pace）、顺畅
抬到尽量高...
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出门在外也不愁本人不胖 只是想让大腿瘦些或者是再紧致些，如果每天都进行晨跑能达到效果吗？腿会不会越练越粗呢？或者还有哪些其他瘦腿的好办法
本人不胖 只是想让大腿瘦些或者是再紧致些，如果每天都进行晨跑能达到效果吗？腿会不会越练越粗呢？或者还有哪些其他瘦腿的好办法
不会粗，有！
&&& 减肥别从局部下工夫！&&& 局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。&&& 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！）瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，尽管很累但消耗量并不大，除了练肌肉减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。同上，想达到减肥效果需要每天一次性完成的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！&&& 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。（使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸…）&&& 标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的......”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样......”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛,给自己找心理平衡,当别人都是瞎子嘛！？&&& 标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥......”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手......在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！“啥？......色狼！？......啊~听错了~......流氓！？......还不如色狼好听呢......”“听我解释，我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊......”（不过真的好怀念那段时间。）男生身体素质讲解......(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。)
&&& 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等......根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。&&& “为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？......”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。&&& “那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的......”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的。（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？）速度超越刘翔最好（就怕你坚持不住60分。）&&& 别要写什么计划给你！自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！自己思考喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列......我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！人是不一样的，在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时，随便给你的计划会适合你嘛？我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。&&& “啥？！你就能坚持3天~......屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？太忙没时间？上班？上学？......” （除了例假可以休息，其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会.真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避......当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有......当回忆起那些放弃减肥的理由......不后悔吗？&&& 完成运动项目并不是你的目的，你的目的是用运动项目把自己的体能消耗量达到最大（好比电池的电量耗尽）！别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多做1次，多跑1步，都会离健康美丽进1点。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。 &&& “这样会不会练出肌肉......”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跳比老头低，跑比孕妇慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。）&&& 别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测，是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。（貌似传说中的减肥平台期。）
&&& （别CTRL+C抄袭本人答案。每个人对世界的认识都不同，全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，并且不保证全文的正确性，请凭你的认识请自行判断。本文并非发布过专业网站和刊载任何书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问。因本文打击破碎了很多人的捷径减肥梦，造成满意率并不高，所以还是高抬贵手不要抄袭。对答案满不满意都可追问，我觉得已经回答的很全面了，还会有人追问嘛？本人碰到比较多的小白追问是“字太多，我都没看明白到底啥意思……”实际就1句话：想减肥当然正确是运动了。）&&& （090721版）
的感言：谢谢你的答案 我会继续坚持运动的
其他回答 (10)
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 方法3当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
X--专业拿站 &&回答采纳率:21.7%&& 17:50
【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：&1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。&3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
&瘦腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双脚交叉的情景。 这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。 顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。 1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。 三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 四,血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
1.将2/3茶匙的按摩霜涂抹于面部，用大拇指以外的手指来支撑鬓角部位，然后再使用两个大拇指的指肚在腮骨以下的部分，沿着从下颌到耳朵的方向稍用力按摩10次。 　　2.嘴巴略微张开，在面颊两侧的颌部（槽牙咬合的部位，嘴巴张开时会活动）使用之前所教的手形用力按摩10　特别动作　　1.用两手手指的第2关节部分来刺激脖颈部位。在脖子的正面上下移动，之后再移至脖子的两侧再上下进行各5次往返。在向上进行的时候稍微用力，向下的时候略微放松。 　　2.将下颌抬起，两手做成半握拳动作，将手指的第2关节放置在下颌的下方，由中央至两边，再由两边向中央移动5次往返。中央至两边要强力，相反则弱。　　3.两个大拇指在两颌位置固定。使用两个弯曲成钩状的食指，沿下颌、面颊的下半部分，以及中央部分由内至外给予刺激。再将大拇指移动到鬓角的部位，按摩眼睛下方、眼睑以及额头各3次。　　4.提升法令线。使用对侧手大拇指以外的手指来固定住两颌部位，将大拇指放在法令线的位置上。朝向鬓角方向用力提升。之后换另一只手，在对侧同样进行各5次。次。使用二、去角质产品+轻拍力量使毛孔瞬间收缩　　1.将去角质产品涂抹于面部。用一只手将太阳穴部位向上提起，再将另一只手的中指和无名指上下移 动（将面颊分为3个部分，各5次往返）。另一侧面颊也同样。　　2.使用中指，在唇部周围环绕2周按摩。清除掉积存的皮脂，这样不只能够消解掉暗色，还能够防止口红的掉妆。　　3.使用两手的中指和无名指，在鼻头周围由下而上，朝向鼻尖方向轻压按摩（5次）。接下来再用一只手一边将面部提起一边在鼻子的横侧上下进行（左右各3次往返）。第1关肌肤去角质的按摩动作　　4.将额部向上提起。将额头整体4等分，使用两手的中指和无名指呈上提趋势移动，然后再返回（各部分1次往返）。 　　5.将两手的中指和无名指放于额头部位，一边两手上下交替相插一边呈之字型移 动，从额头的一侧到另一侧进行。 　　6.擦去去角质产品之后，再使用双手取适量的化妆水，涂抹于面部整体，然后再用两手的手掌轻拍面部。鼻头的收缩毛孔基本动作：用手掌轻拍收缩用化妆水　　为了击退毛孔堆积的皮脂以及化妆污垢，在每日进行的护理中，用具有收缩效力的化妆水轻拍于面部就可轻松完成！如果能够每日坚持进行的话，毛孔就会变得不再明显。　　提示：每周1次的特别护理。按摩霜的用量不要过少，否则手指无法轻松滑动，对肌肤造成压力。这样坚持一段时间，毛孔会变得不再明显，面部轮廓会更加清晰。两侧，　三、使用沉稳按摩来改善淋巴循环　　基本动作　　1.使用具有镇静效果的化妆水通过化妆棉轻拍面部。　　2.使用涂抹了乳液的手将面颊向太阳穴方向上提。　　3.利用手掌的柔软的部位来提升额头。　　4.调理脖颈部位的淋巴循环。沿着耳朵下方到脖颈部位用手指轻拍使用大拇指特别动作　　1.用手指从由下到上轻拍颈部。这样皱纹也能够同时得到护理。 　　2.下颌、面颊以及眼睛下方由内到外进行按摩。 　　3.微用力使额头上提，整个过程结束。的关节来进行。节和第2关节之间的部位能够更有效地用力。
我用的比较有效的方法就是，下颚做运动。用力向前运动，每天早晚坚持30下。一个星期见效果。但是要坚持一段时间，以保证不反弹。第 2 3 天可能下巴稍微有点疲劳，或者疼痛感。要坚持。
做运动在脸部用黄瓜来做脸部保护
& 坚持一天隔着一天脸部针灸，既绿色环保以能达到美容。
小绵羊 && 19:54
Mr.Chen && 20:12
每天要是十分钟&& 嘴巴里吸点空气
&最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情 动作一： 做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。 动作二： 用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。 动作三： 双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。 动作四： 双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次
运动减肥会有效果，但是要用正确的跑步姿势及运动频率，最重要的是要坚持。否则会产生反弹，运动不正确也会伤到身体的。
建议做些简单的有氧收腿操，不过这个也是要坚持，否则也会有反弹
反弹时我最害怕得效果 本来我不胖 再练胖了 得不偿失啊& 谢谢你
试试这个哈~~很有效又简单~~~一天15分钟..睡觉之前弄~~
1 要先按摩脚底凹进去那里..反正大家都不知道叫什么穴..总之按哪个位置舒服就按哪里拉..CC..
2 按脚面..用两个手指..揉着脚面..
3按脚踝..这里很重要啊!用大拇指揉..在用两个手指按摩..
4按一下小腿与大腿的肌肉,这里不用太久,感觉肌肉放松就可以了.记着,是从下到上哦!!!
5重点哦,扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一样,从下到上.特别是小腿肚上和大腿...扭到发红为止哦...扭的时候..会发觉自己原来那么多脂肪啊...
特别是内侧哦..当你觉得全身都出汗了...大腿也红了..那就应该睡觉拉...
另外: 逛完街回来可以做这样的动作防止肌肉的产生~~坚持啦~
减肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快，1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
瘦腿最好的方法是瑜伽，并且动作简单，场地随意，练起来很方便哦。千万不要搞那些高强度的，否则会炼成肌肉MM哦
哦，我忘了说，还有一个好方法，用杜松子精油按摩，按摩之后还可以包上保鲜膜做做健身运动，效果更完美，这个东东市面上和淘宝里到处都有卖的，是专门用来紧实大腿和肚腩的燃脂圣品。。。呵呵，刚洗完澡准备用的时候突然想起你这个问题了，赶紧过来补充一下下。并且，跑步真的没有瘦大腿的功效，只会越跑越粗哦，我一个朋友是搞体育的，他告诉我的。瘦腿运动以瑜伽和快步走为佳，瑜伽会将腿部线条拉伸得更纤长更紧致，而快步走的燃脂率相当惊人，每天走路半个小时，腿形会非常完美。。。唉，希望可以帮到你吧
多吃苹果 多喝酸奶 多做运动 .
多多锻炼 逛街 骑自行车 都能瘦大腿& 别总坐着上网就好了
躺在床上 两脚来回瞪
像骑车那样 又锻炼肚子 又锻炼大腿
你可以每天用手揉啊
想瘦那里瘦那里
在喝点茶 就OK了
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减肥瘦身领域专家