rachel1985
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快速瘦腰减腿瑜伽
11:39 &快速瘦腰减腿瑜伽 只需一根绳　如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。 三角式
春天是集中锻炼腰腹的时候，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。
拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。
1、减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。
2、紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的&田鸡腿&。
3、减轻便秘：奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。
最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。
拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。
1、脊柱复原：因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
2、强健腿部：坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。(3368) | (3) | 收藏 (2) |
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林敏：瑜伽伴着她成长
&　　文/记者　王雷
　　“瑜伽”，这个词近年来在都市里的提及率越来越高，城中的健身会馆里几乎没有几家不开设瑜伽课程。林敏，这个从中学开始练了19年的瑜伽，并教了近十年瑜伽的女人，她说，瑜伽是一种生活方式，它从精神上让人平和淡泊。而在与林敏两个多小时的交谈中，记者感受到了林敏的平和，无喜无忧，不急不缓，也许这就是瑜伽所给她的，宁静致远的心境。
　　听说林敏，是因为她是一个练了19年瑜伽的女人。而且，她曾经是个连剧烈运动都不能做的“林黛玉”，然而，就是这个曾经整天和一堆老头老太太们一起做老年操的弱女子，不仅坚持了19年的瑜伽学习和教学，还出了本瑜伽书。这个从中学就开始迷恋瑜伽的林敏，让人们有点好奇。
体弱多病,从小是个“林黛玉”
　　谁也想不到，这个看上去健康、青春的瑜伽教师是个从小体弱多病的“林黛玉”。林敏说，“我从一出生就十分瘦弱，看起来就跟林黛玉似的。小时候我有很严重的胃病，胃一痛，我就用皮的文具盒抵住，文具盒我抵烂了五个。不仅经常生病，而且我连剧烈运动都不能做。而我现在竟然做了那么久瑜伽教练，而且看上去健康、快乐，这很令长辈们和朋友们惊讶，连我自己都很惊讶。”因为体弱多病，林敏总是喜欢搜集各种对身体有益的资料，“以前我拜师学过太极，各种老人会的运动我都会，就是不能做年轻人的运动。”
　　1985年，林敏上中学，这一年里有个对林敏来说很幸运的假期。“一个朋友看我在练习老人们做的简单体操，就说她的朋友在国外练瑜伽。她对我说‘我看你还不如练这个，还好看一点’。我很好奇，但朋友也知道皮毛，只做了几个模仿动物的姿势，我觉得很好玩，就开始和朋友一起练了。”
“看到瑜伽,我的心会跟着飞”
　　从此，林敏就开始留意有关瑜伽的信息。说起瑜伽那时给她的感受，她说：“看到瑜伽，我的心会跟着飞。”
　　上世纪80年代，中国还对瑜伽很陌生，“1986年瑜伽师张蕙兰在中央台做了节目，更加深了我对瑜伽的向往，我当时试着给她写信，问了很多问题，可是没有回音，几年后我才知道她去了菲律宾。当时中国还没有什么瑜伽班、瑜伽老师，我很想学，也觉得喜欢，就是没有人教我真正的瑜伽知识，直到1993年才真正地系统学习。可以说在1993年以前，我都是和朋友自己练习。”
　　林敏说真正系统开始学习瑜伽，是在大学毕业以后。“大学毕业，我在广东的家乡找了一份音乐教师的工作，轻松、稳定、快乐，我很喜欢。也就在那个时候，我遇到了一个马来西亚的瑜伽教练，看见他摆姿势，做呼吸，很感兴趣，五分钟就被吸引过去了，我对他说‘我也要练’。”
　　随后的一年，林敏决定进修外语，“那时候我已经迷上瑜伽，而朋友们从国外带给我的资料都是英文的。于是我来到北京外国语大学学习外语。”一次偶然的机会，林敏为在中央民族大学舞蹈表演系学习中国舞的、来自巴西的舞蹈老师PARDLICIA做翻译，接触到了更多的瑜伽知识，同时也得到了更多鼓励，“他对我们说，‘你们练得很好，挺美的’，我开始更加有信心，PARDLICIA两三个月来中国一次，我们就去他家里学，后来原先的两三个人变成了我自己一个。”
　　林敏说，她每天坚持早上五点钟起床练习瑜伽，一直坚持了这么多年。“大约是1993年到1995年，我感觉肠胃好了，身体也好了很多。”自身受益于瑜伽练习的林敏开始希望把瑜伽推广给更多的人。
因是有缘,当上瑜伽老师
　　林敏说，她和瑜伽很有缘，连当瑜伽教师仿佛都是注定的。从北京外国语大学毕业，1996年，林敏进入北京的一家私立学校，“那是我第一次试着把瑜伽中的调息法用在歌唱教学中，把瑜伽姿势编排到形体教学中。”每天和纯净的孩子在一起，对林敏来说，这是多么美好的生活，“那里的环境也特别好，很适合练习瑜伽。我经常想，那就专门做这个吧，可是没有信心。”然而机会就那样偶然地来了，“我去天津玩，跟人家聊起瑜伽，有家健身房就让我试着上一节瑜伽课，结果一节课后，就不让我走了。于是我就在那里教了四年瑜伽。”
　　任何一个新鲜事物的发展都要经过艰苦的一段，对于当时瑜伽才刚刚起步的中国，林敏说她同样碰到了不少挫折，“那时候对瑜伽挺敏感的，把瑜伽归到气功协会。我们就不说瑜伽功，而叫瑜伽操。很多人也不了解瑜伽，站在门外看，觉得像柔术一样，扭成麻花状。这是什么东西呀？我要给每个人都解释。为了让学员了解瑜伽的好处，我给每个学员开了个档案，开始的时候就是一张表，让学员填上身体情况，比如有什么关节的毛病、原来的疾病，尤其是慢性疾病等，让她们感受瑜伽带给身体的变化。每节课前，我都让学员把遇到的问题写下来给我。课后，我还要逐一回答她们的问题。真的很辛苦。”苦尽甘来，林敏的瑜伽班由开始一星期才上一节课，学员只有五六个人，渐渐发展到每天都有课，而且每堂课都爆满，“五六十人一起上课，有时候要两个人用一个垫子。”连国外专家的太太组成的“太太协会”也来请林敏给她们开一个瑜伽班。
　　为了掌握国际上更新更多的瑜伽知识，林敏从国外订购瑜伽杂志，“当时我没有国外信用卡，所以只能从香港寄钱到美国订购，杂志先发到香港，再寄到国内。”一本瑜伽杂志十几美金。如今林敏的床头上整整一个书架全是瑜伽方面的书。之后，林敏在北京、深圳都教过瑜伽。现在，林敏为了搜集更多的瑜伽资讯，加强行内的交流，更是各地跑，拜访瑜伽老师。
不在磨难,但求身心洁净
　　林敏告诉记者，瑜伽有五千多年的历史，有很多体系，其实现在还是有很多人没有真正了解瑜伽，甚至一些教瑜伽的老师都如此。林敏说，“那种好像苦行僧似的瑜伽是最高境地，主要是冥想和超越的状态。比如说到喜马拉雅山的山洞里打坐冥想，经受身体苦难，禁食禁欲。这些不太适合现代人，而且有一定基础后再冥想会好很多，否则会觉得和功很像。现在推广的瑜伽主要是身体洁净和心理洁净。”
　　林敏告诉记者，三岁以上的任何年龄都可以练习瑜伽，“有很多人说‘年龄大了，柔韧性不好’，而日本最有名的瑜伽师是从62岁开始学的，77岁时能够表演出最高难的动作。”林敏进一步解释，“其实他们想反了。人的身体就像一台机器，长期不用就会生锈，只要涂上润滑油就会更好地运转，而瑜伽就是润滑油。它是伤害最小的运动，是很自然的练习。瑜伽是没有到不到位这一说法的，只要找到自己最舒服的状态就可以了。至于你身体的感受，只要肌肉走向和呼吸是正确的就是对的了。你不要看别人能做什么动作，而自己做不出来，或是做不到那种程度，就以为自己学不来。瑜伽在远古是有辅助治疗的作用，不是每个人都适合各个动作。练习有一个度，你要倾听自己身体的感受，哪些是可以忍受，哪些是伤害，哪些是抻拉。”
　　林敏接着说，“瑜伽对三十到四十五岁之间的女人特别好，这一阶段的女人内分泌和脊椎常有问题，而瑜伽的每个姿势都和脊椎有关系，能够起到调节内脏的作用。抻拉挤拧，也是雕刻身体最好的方法，这是瑜伽生理层面的好处；精神层面，瑜伽的呼吸法称为‘完全式呼吸’，是很深的呼吸。人觉得胸闷是因为呼吸不完全，这种呼吸法能够缓解压力。”对于瑜伽练习的方式方法，林敏告诉记者，“每天练是最好的，也可以每个星期练四到五次，最少也要两次以上，每次花45分钟到一个小时的时间练习。如果没有整块的时间，也可以分割成几个小时间段练习。在国外有专门针对孕妇的瑜伽课程，不过国内还没有推广。不仅孕妇，三岁以上的幼儿也可以练习。新生儿就不要，因为脊椎还没成形。”
本期人物：林敏
　　本文图摘自《清心瑜伽》
　　广东人，现住在北京，刚出了本《清心瑜伽》的书。她在书里说：“人除了应拥有健康、美丽的身体，也应拥有健康、美丽的心灵，身心双修的瑜伽才是现代人最需要的瑜伽。犹豫过很长一段时间，尽管我不认为自己有足够的资格来完成这样一项重要而神圣的工作———写瑜伽方面的书。但在很多朋友的支持和鼓励下，我终于走出这一步。”
林敏的感悟
　　●作为现代人，我们无需也不必像远古的圣人一样修苦行、严格无误地规守所有的瑜伽生活法则，任何古老的科学都可以发展到更适合当下时代的人们来练习，瑜伽也不例外。
　　●我们的思绪总是被“过去”和“将来”干扰，而忽略了最珍贵的“现在”，因此现代人总是觉得自己疲惫不堪，而不知道带走我们精力的正是我们现在无法把握和预测的“过去”和“将来”。
　　●放松的关键：先是心，之后才是身，身心放松才是真正的放松。
　　●我们总是为疲惫的身体寻找减压的途径，却常常忘记给自己的心灵寻找养份。
　　●惊心动魄的“SARS战役”引发了人类太多的思考，这也是对人类的一次警示———“到了该关心健康的时候了！”
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