上半身到处疼趣味运动会会减轻什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-23 12:40 标签： 趣味运动会项目大全
一点资讯【健身肌肉为什么不疲劳？肩上推举为什么会灼热刺痛？什么运动会增加腰部压力？】请点击右上角，选择【发送给朋友】或【分享好友圈】分享给朋友立即打开这些健身的问题你应该知道：健身肌肉为什么不疲劳？肩上推举为什么会灼热刺痛？什么运动会增加腰部压力？Q：我今年30岁，参加健身锻炼约三年半。最近，尽管我把锻炼时间拉长至2.5小时，但肌肉仍不感觉疲劳，同时，肌肉好像也不再增长了，你有什么好的建议吗？Ａ：其实，很多健身人士都会遇到你这种情况。要解决你的问题，首先要了解一些增肌原理。阻力训练会刺激肌纤维增加肌蛋白合成，当合成速度比分解速度快时肌肉就会增长，而分解比合成快时就会使肌肉流失。研究发现，肌蛋白合成增加不是在运动进行时发生，而是在运动过后恢复时发生，此外，体内激素尤其是睾酮是促进肌肉增长的要素，适当的运动训练强度会提升运动后体内睾酮水平。因此，要提高增肌效果不是延长运动时间能解决的，而是锻炼时要有适当的运动强度和足够的时间休息恢复。你的训练方案有两个不合理的地方：一是运动时间过长，二是运动强度不够。为此提两个建议：Q: 女性与男性相比，为什么会更加困难？Ａ：女性的体脂天生就比男性多，也就是说，作为女人，脂肪组织总是多于肌肉组织，而脂肪组织越多，人体的新陈代谢水平就越低，而肌肉组织多的人，新陈代谢水平也相对较高。换句话说，由于男性肌肉组织占优势，因而其代谢机能会更加旺盛。针对女性这样的生理特点，进行减肥时，应多吃富含纤维素的与，并经常参加有氧锻炼与力量训练。力量训练能够增加肌肉组织的数量，同时会提高新陈代谢水平。因此，合理的力量练习是帮助女性降脂瘦身的有效手段。Q：我今年49岁，已健身十年，在训练中能够比较轻松地应对100多磅的负荷。最近几次进行肩上推举时（用100磅哑铃），感到两侧肩关节上方有刺痛和灼热感，同时活动有点不顺畅，尤其是在举手过头的动作时。刚开始，通过热身和锻炼1?2组后，不适感会有所减轻。但现在运动过后，肩部不适感越来越厉害，必须用热敷才能缓解。请问，这是因我的肩部肌肉不够强壮所致，还是受伤所致？Ａ：从你的叙述看，你可能是发生了运动损伤——肩部肌腱炎，这个损伤主要是劳损造成的。肩部肌腱炎主要是指冈上肌和长头肌腱发炎，这两条肌腱都是通过肩胛骨的肩峰突和肱骨大结节之间的空间来连接肌肉的止点。由于肩峰突和大结节之间的空间本来就比较小，而当我们做肩部训练时，尤其做肩上推举等举手过头的动作，这个空间会进一步变小，因而可能会挤压到这两条肌腱，长此以往就会使肌腱磨损，进而发展为肩部肌腱炎。初期病症可能只是肩部有点酸痛或活动不顺畅，尤其是把手抬高时；再发展下去就会出现肩部剧痛，疼痛感散发至上半身，严重时整条手臂都抬不高，肩部只要发力时就会疼痛。如果不及时治疗，可能要做手术才能解决问题。除了劳损会导致肩部肌腱炎外，肌腱老化也是一个因素。一般来说，人体肌腱约在50岁时就开始退化，所以年纪接近50岁和平时肩部训练强度较大的人士，都是肩部肌腱炎的高危一族。此外，肩峰突的形态也会导致肩部肌腱炎，因为有些人的肩峰是相对向下弯的，因而会增加肌腱磨损几率。肌肉不平衡也是一个致伤因素，当某一部分肌肉过强或过紧时，都会影响肩部活动，致使肩峰突和大结节之间的空间缩小，从而挤压肌腱。你的情况也可能是肩部肌肉不平衡造成的。原因不是肩部肌肉不够强，而是经常锻炼的肌肉太强而导致肌肉不平衡。但到底是哪些肌肉太强或者哪些肌肉相对较弱？就必须找专业的医师（最好是运动专科）来检查评估，然后再选择治疗的方法。为此，建议你最好先停止有关肩部的训练，但可以在不感疼痛情况下进行肩膀伸展或被动式活动，记住，千万不要强忍疼痛再做负重训练了。Q：哪些运动会对腰部构成潜在的危险？又有哪些健身运动有着强化腰部的效果？进行强化腰部的运动时，有什么需要注意的呢？Ａ：常见的腰部损伤有腰肌劳损、扭伤和椎间盘突出等。导致腰部损伤的主要原因是：当弯腰拿起重物时负重过大、姿势不正确、向前弯腰的同时再做旋转。经常重复这样的动作就很容易造成腰部损伤。强化腰部肌肉的运动有很多，这里试举三种：健身球卷腹、普拉提、平衡板。需要注意的是，要想避免腰部损伤，不但要强化腰部肌肉，而且还要重视腹横肌的锻炼。腹横肌是躯干深层的肌肉，可以保护脊椎，因此为了避免腰部受伤，就要学会收紧腹横肌。方法是：先吸一口气，再缓慢吐出，在吐气的同时把下腹往里面吸进去一点，然后控制住肌肉，保持正常呼吸。Q:我怀孕5个月了，孕前喜欢做运动。怀孕后，很多人都告诫我运动量不能过大。我想问一下，孕妇可以做运动吗？什么样的运动比较适合我，什么样的运动不能做呢？Ａ：女性在怀孕期间是可以运动的。孕期适当的训练不仅可以帮助孕妇降低和的风险，还可以改善身体姿态、肌肉力量和线条，防止或减少腰背痛，促进骨盆底肌的恢复，也可以帮助孕妇控制体重、促进消化、减少便秘、舒缓心情等。但是，所有的运动要在的建议和允许下完成。运动前要进行全面的医学检查，包括对疾病史、整体和相应产科的检查。以下是孕妇需要注意的情况。一、运动类型的选择：根据孕前的体能水平设立合理的训练目标。1.有氧训练方面，建议选择步行、、自行车等，避免仰卧和冲击力较高的运动，以及有身体接触的运动，例如、篮球等。2.可以适当进行抗阻力训练，建议用较轻的重量，要注意重复的次数和训练的体位。3.进行伸展时，要避免关节超伸，韧带过度拉长，否则会导致关节不稳定。二、运动强度的控制：对于孕前缺乏运动的孕妇，建议把运动强度控制在最大的60%?70%（最大心率=220-年龄）。对于孕前有运动习惯的孕妇，强度可以适量增加。在运动中自我感觉有些吃力的时候，就不要再增加训练强度了。三、训练时间：运动超过30分钟，身体核心温度会升高1.5摄氏度以上，所以建议每次运动不宜超过30分钟。综上所述，你可以根据身体状况，并听从专业健身教练的建议来选择适合自己的运动方式。Q：我是一名私人教练，有一个患有糖尿病的会员想要减肥，他的基本情况如下：35岁，男性，体重193斤，身高1.76米。他在训练方面需要注意哪些细节呢？有什么运动禁忌？强度又该如何控制呢？Ａ：在训练之前，建议他做一个相关的医学检查，如果确定可以运动，那就可以给他做指导了。糖尿病患者的训练需要注意：1.随身准备含糖的食品，以免运动中出现低血糖状况；2.留意任何不良征兆；3.避免在血糖过高或过低时运动；4.运动前需要检查血糖，并且补充低血糖指数的食物；5.选择合适的鞋袜，运动后检查脚是否受伤。在运动的选择方面没有过多的限制，有氧运动可以每天进行，抗阻力训练可以每周练习2~3次，强度应根据会员的身体状况和训练目标来决定，没有绝对要求。Q:我是一名在校大学男生，非常喜欢足球、篮球以及健身锻炼，遗憾的是肌肉总是不增长。为此，我连续服用了几个月的，但仍不见什么成效。请问有什么好建议？Ａ：要想增长肌肉，就应当保证食物热量摄入充分、营养全面，增肌训练科学合理，仅仅增加摄入是远远不够的。对于增肌来说，身体要有额外的体重增加，所以摄入的热量应该超过你的消耗。如果你每天都进行两三个小时篮球、足球这些体力消耗很大的运动，那么一小时可能就会消耗将近1000千卡热量，这差不多等于3?4碗的米饭。所以你先要想办法摄入更多热量，建议考虑一日四餐或五餐的方法。Q:由于长期伏案工作，我时常感到腰背疲倦酸痛。请问，我做些什么运动或哪类器械的锻炼，才能强化相关的肌肉群，让我不那么容易腰背酸痛？经过一天的劳累之后，是否适合继续去健身呢？Ａ：是长期伏案工作的人最常见的毛病，主要是因为长时间的坐姿影响了血液循环。如果再有弓背、含胸等不良坐姿，就会使脊椎长时间处在不正常的生理弯曲状态，从而增加了椎间关节的压力，这样就更加容易造成腰酸背痛。因此，建议你每隔1小时起身做一些伸展动作，如胸大肌和腰椎肌肉的伸展，目的是放松肌肉，让关节得到活动，促进血液循环。伸展胸大肌的放法是：侧向站在墙边或门框边，将前臂贴在墙上，同侧脚往前跨，慢慢拉开胸肌。伸展腰椎肌肉的方法有二：一是坐在办公椅上将双腿分开，然后上身俯身向下；二是双脚分开站立，双手卡在腰侧后部或向上伸展，身体后仰伸展。此外，你还应该加强的锻炼，因为很多腰椎疼痛的人常伴有骨盆前倾的情况，而这会使腰椎的压力成倍增加，疼痛也随之出现。锻炼腹肌可以将骨盆调整回正常位置，减轻腰椎的压力，疼痛也自然会慢慢消除了。一般来说，经过一天的工作后，身心俱感疲惫，很多人都不想再去健身。不过，有很多研究指出，运动可以使身心放松，只要保持合适的运动量，健身对舒缓身体的疲惫是很有帮助的。推荐肌肉科技增肌王，正氮蛋白：阅读原文购买展开全文阅读 收藏本文分享本文分享到微博分享到QQ空间相关热门资讯打开一点资讯 查看更多精彩立即打开

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