五公里跑步怎样调整呼吸么调整呼吸

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NO.1  跳绳是比较简单的锻炼身体的方式,跳绳对许多人来说是一...跑步时怎样调节呼吸?
发布: 18:28:36作者:跑步指南
【跑步时怎样调节呼吸?】跑步时人们可能都有过这样的经历,如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁,再咬牙跑几步,就有点呼吸不过来。其实,跑步并不难,只要掌握了正确的呼吸方法,疲劳感自然就少了。那么,跑步时要怎样调整呼吸?
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健康跑步如何调整正确的呼吸
11:43 来源:中华康网
&&& 众所周知,跑步最难调整的是呼吸,不正确的呼吸将直接导致跑步者在跑步的过程中身体不适,而正确的呼吸则有助于跑步者事半功倍!
&&& 全国运动防护专业委员会秘书长、北京体育大学运动康复系副主任矫玮教授告诉记者,若想练习长距离跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。&在日常生活或运动量较小时,通过鼻子呼吸,可以让空气在鼻腔内加湿加温,呼吸起来不费劲也比较舒服。
&&& 然而进行跑步等中等强度锻炼时,身体对氧气的需求量会大幅增加,而气道阻力也在加大,同时气体交换速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面单位时间内充盈到肺部气体少,无法满足身体的需要,另一方面还容易引起呼吸肌疲劳,很快就跑不动了。所以,建议人们在跑步时,采用口鼻并用的呼吸方法,做到同时呼、吸。&
&&& 但现实中,很多人进行运动时不敢用嘴吸气,害怕&吃进冷空气&,引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说:&运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不仅不会让人难受,还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时,会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够,或呼吸方法不对。说到底,这是身体在发信号,告诉你运动强度过大了。&
&&& 正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。
&&& 亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为,跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩,造成肩胛骨上提,这样跑步时肌肉就会收紧,使得呼吸不完全,甚至根本没法深呼吸。&我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始,锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏,跑步或更大强度的锻炼,都不再是痛苦的事情了。
&&& 以上即为跑步时正确的调整呼吸方法,正确的呼吸不仅使人在跑步的过程中不是那么喘,而且能长时间跑步不累达到更好的健身效果!
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