如何减肚子上的赘肉方法 做运动+饮食1月变平坦小腹
&&&& 11:32&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：如饴
[导读] 现在的人们都忙于工作，很多的上班族美眉都长期久坐，这就造成肚子上的赘肉横生，让白领们是烦恼不已。那么如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，跟着小编一起来见证奇迹吧。
&&& 现在的人们都忙于工作，很多的上班族美眉都长期久坐，这就造成肚子上的赘肉横生，让白领们是烦恼不已。那么如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，跟着小编一起来见证奇迹吧。
&&& 如何减肚子上的赘肉方法 做运动+饮食1月变平坦小腹
&&& 1 揉腹动作
&&& 揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
&&& 这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。 文章来源:奇丽女性网
&&& 2 伸展运动
&&& 刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动，达到瘦腹目的的，看看具体要怎么做：首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢放下进行放松，重复练习。
&&& 这套动作是不追求速度的，所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度，而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌，速度过快反而不利于消减脂肪，只会对肌肉起锻炼作用，使腹部肌肉变得更加发达，从而增加瘦腹的难度。还有一点，就是练习的过程中不要刻意的巫『粑Ω帽３趾粑匀唬庋允莞共攀歉行У摹
&&& 3 简易坐扭转动作
&&& 这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功效，具体的做法是：首先双腿相互盘着，坐在垫子上面，调整呼吸做好准备。将你的背脊挺直，肩部不要绷紧，应该放松下来，双手搭放在大腿上。吸气，同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔，然后呼气，同时向右边和后方转腰，使身体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置，左手放在右腿上，右手则放在身体右后方的位置上，保持姿势半分钟时间，再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习，练习10分钟左右。 来自:奇丽女性网
&&& 在练习这套动作的时候最好采取深呼吸，因为身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且能够为血液提供充足的养分，使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感哦。
&&& 4 练习腹式呼吸减肚子
&&& 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
&&& 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。 来源:奇丽女性网
&&& 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
&&& 5 不要吃沙拉
&&& 若想马上减肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的饮料，譬如咖啡、茶，这些饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
&&& 6 选择全麦食品
&&& 全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多！
&&& 7 多吃樱桃
&&& 密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少&身体中段&的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效！
&&& 8 多吃瘦腹食品 来源:奇丽女性网
&&& 吃了能让小腹较为平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质能帮助消除你的小肚腩哦！
&&& 9 避免反式脂肪酸
&&& 研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！什么食物含反式脂肪酸？例如薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量都较高。
&&& 10 加快走路的步伐
&&& 加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
&&& 11 保证充足的睡眠
&&& 正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。 原文:奇丽女性网
&&& 12 多喝绿茶
&&& 绿茶不仅有益于你的皮肤，预防癌症，对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。
&&& 13 减肚子的小运动
&&& 这个运动很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
&&& 如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，亲们不能再胖下去了，游泳圈大了就不好减了哟。 文章出自:奇丽女性网
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你可能喜欢如何快速瘦肚子，腰和腿上的赘肉
时间： 19:54:33
健康咨询描述：
我家女儿13岁，都快100多斤了，最近为了减肥，都吃的好少，她们班的同学都说她胖，所以她很自责。。。问问有什么办法可以解决
感谢医生为我快速解答——点击这里
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病情分析：您好，这种情况可以使通过运动和适当减少饮食。指导意见：建议平时减少饮食量，然后晚上适当的进行运动。
帮助网友：49317称赞：362
病情分析：这种情况有可能是肥胖导致的。指导意见：注意控制饮食，多进行体育锻炼，可以进行针灸减肥调理。
帮助网友：9912称赞：78
病情分析：瘦腰部和肚子的话，建议先热身30-40分钟，然后开始做腹部的运动如：仰卧起坐，仰卧举退，高抬腿仰卧起坐，两头起，仰卧转身起（和仰卧起坐差不多，不过起来时身体腰部向左右摆动，可以减腹部两侧赘肉），侧卧起身（两侧都做一次算一组），仰卧蹬车，站姿侧抬腿，俯地撑（四肢撑地，吸气收腹，刚开始坚持撑1分钟，以后慢慢增加至2分钟），立卧撑（也可以做俯卧撑），跳绳等动作，每次最少挑选3-5个动作，一次5组，每组20—30个，每组休息30秒—1分钟；每周休息两天指导意见：这样坚持1个月就可以看到效果，谢谢！！！
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病情分析：你好，减肥时要持之以恒的。指导意见：你好，建议你女儿少吃饭，多运动，每天坚持跑步，不要吃油腻的食物，多吃点蔬菜水果
帮助网友：12497称赞：144
病情分析：你好，减肥不能给予求成，关键是从饮食和运动方面着手。指导意见：少食多餐，晚饭更应该少吃，坚持有氧运动，如每天坚持慢跑四十分钟以上或是快走一小时等。对于减肥要适度节食，并配合运动，希望可以帮助到您！
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病情分析：你好，首先要去医院检查孩子内分泌问题，如果平时吃的较少仍然胖的话，需要考虑这个问题。指导意见：13岁青春期的孩子正值长身体的时候，故即使减肥也不能少蛋白质的摄入。少食面类，多吃水果蔬菜，建议多做运动，既可以减肥又可以长高。篮球，跑步，跳绳等都可以，运动前要注意拉伸，即可防止运动拉伤又可以使双腿修长。少吃或者不吃零食，不喝碳酸饮料，贵在坚持！
帮助网友：9856称赞：90
病情分析：你好，根据你说的情况，如果孩子想要减肥的话，建议注意让孩子多运动，每天坚持运动半小时以上可以帮助消耗身体脂肪，起到减肥效果。指导意见：你平时可以让孩子多跳绳、摇呼啦圈或者做仰卧起坐，可以瘦肚子以及腿。
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。什么运动能够尽快减掉腰腹部的赘肉啊？
时间： 21:20:36
健康咨询描述：
什么运动能够尽快减掉腰腹部的赘肉啊?急
感谢医生为我——该如何治疗和预防
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你好,1. 要改变饮食习惯. 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪. 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮. 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
帮助网友：691称赞：21
按摩法——这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次.粗盐减肥法——粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷.腰部运动： 平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次. 躺卧曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次. 侧弯曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次.
帮助网友：1385称赞：24
按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型. (1)蹬足收臀：仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用. (2)后伸下肢：俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次.可内收皮肉运动脂肪. (3)拿捏双臀：俯卧体位,两手拇指和食指,中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟.可加速皮下组织代谢,化解脂肪. (4)搓摩双臀：俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服).可收紧皮肤分散脂肪. (5)按揉腰部：俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪. (6)提气收腰：站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟.意在转化脂肪,运动腰部组织. (7)拍打腰臀：站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型. ((8)跳跃运动：站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪. 最佳的臀部锻炼姿势
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