MC恢复的成功经验分享。献给饱受MC困扰的你们~有中医的药方哟(第9页) - 薄荷减肥论坛
MC恢复的成功经验分享。献给饱受MC困扰的你们~有中医的药方哟(第9页)&
回复：215&|&浏览：41648&|&
去其他板块
原来二宝有过这么一段啊。
还好经历时间不长，年纪小，调理好了就没啥问题。
我发现薄荷不少事后后悔的。后悔了，号称在养MC，可还是很纠结。
担心这个担心那个，还不去正规医院检查。去检查了医生开药了也不吃。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
瑶瑶健康享瘦写道：二宝。写道：延迟是身体还没恢复好。再坚持喝喝就好了。
中药热量没什么好纠结的。补身体。我那时侯天天睡觉前喝，也没长胖。
LZ人家说豆浆好，你MC恢复有没有喝豆浆？
偶尔喝。没专门喝。我爱喝牛奶。。。
&(=￣ˇ￣=)&　毛主席 教导我们说 减肥要靠意志力
小熊和大牛写道：原来二宝有过这么一段啊。
还好经历时间不长，年纪小，调理好了就没啥问题。
我发现薄荷不少事后后悔的。后悔了，号称在养MC，可还是很纠结。
担心这个担心那个，还不去正规医院检查。去检查了医生开药了也不吃。
ha哈哈有过。。我是过度运动+吃得少。。
我以前高中那会纯少吃反而没有不来mc。。所以运动的确挺耗气血的。运动了就一定要吃好吃有营养&3&
我觉得养MC就别算热量了。。看到一些人养MC还担心着担心那的，也不知道该说她们啥好。。。
去看医生肯定是必须的&&我不太敢吃激素，所以我去看中医。。好好吃中药相信大夫，于是姨妈就回来了。
&(=￣ˇ￣=)&　毛主席 教导我们说 减肥要靠意志力
二宝。写道：小熊和大牛写道：原来二宝有过这么一段啊。
还好经历时间不长，年纪小，调理好了就没啥问题。
我发现薄荷不少事后后悔的。后悔了，号称在养MC，可还是很纠结。
担心这个担心那个，还不去正规医院检查。去检查了医生开药了也不吃。
ha哈哈有过。。我是过度运动+吃得少。。
我以前高中那会纯少吃反而没有不来mc。。所以运动的确挺耗气血的。运动了就一定要吃好吃有营养&3&
我觉得养MC就别算热量了。。看到一些人养MC还担心着担心那的，也不知道该说她们啥好。。。
去看医生肯定是必须的&&我不太敢吃激素，所以我去看中医。。好好吃中药相信大夫，于是姨妈就回来了。
LZ身高多少？看你的瘦身进度50KG还是很轻哎。你瘦到多少丢了姨妈的？长胖多少MC回来的？
小口饮食 细嚼慢咽 清淡健康 五六分饱 目标围度90斤
二宝。写道：小熊和大牛写道：原来二宝有过这么一段啊。
还好经历时间不长，年纪小，调理好了就没啥问题。
我发现薄荷不少事后后悔的。后悔了，号称在养MC，可还是很纠结。
担心这个担心那个，还不去正规医院检查。去检查了医生开药了也不吃。
ha哈哈有过。。我是过度运动+吃得少。。
我以前高中那会纯少吃反而没有不来mc。。所以运动的确挺耗气血的。运动了就一定要吃好吃有营养&3&
我觉得养MC就别算热量了。。看到一些人养MC还担心着担心那的，也不知道该说她们啥好。。。
去看医生肯定是必须的&&我不太敢吃激素，所以我去看中医。。好好吃中药相信大夫，于是姨妈就回来了。
我也感觉吃的少+多运动，真的很容易MC不正常。
以前我也节食减过，就是不运动，MC照样来，就是每次都提前，周期越来越短。
话说豆瓣那个健身教练，吃那么小，还狂运动，居然MC也正常，168cm的身高，44kg，真佩服她的身体，怎么做到的？
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
我白带就很多，大姨妈就总不来，我的老天啊！！外地读大学又没法中医！！哎哎哎啊
小熊和大牛写道：二宝。写道：ha哈哈有过。。我是过度运动+吃得少。。
我以前高中那会纯少吃反而没有不来mc。。所以运动的确挺耗气血的。运动了就一定要吃好吃有营养&3&
我觉得养MC就别算热量了。。看到一些人养MC还担心着担心那的，也不知道该说她们啥好。。。
去看医生肯定是必须的&&我不太敢吃激素，所以我去看中医。。好好吃中药相信大夫，于是姨妈就回来了。
我也感觉吃的少+多运动，真的很容易MC不正常。
以前我也节食减过，就是不运动，MC照样来，就是每次都提前，周期越来越短。
话说豆瓣那个健身教练，吃那么小，还狂运动，居然MC也正常，168cm的身高，44kg，真佩服她的身体，怎么做到的？
不知。我不太喜欢她提倡的。。我随便翻了翻，看她跟一个人说每天吃800多就够了。。。还让人家去跑步1个小时。。
我想说我吃成那样我跑一星期准累趴下。
四天前，我给她发邮件，给她看了我的照片，问她指导。
双方邮件内容如下：
Dec 11 (4 days ago)&to &
你好~我是豆油你管你要了邮箱的二宝。
想请教一下减脂的问题~顺带还想继续增肌。
先说我的运动经历：
跳过很久健身操（郑大妈124，PIU04）、
然后现在是ChaLean Extreme（重训）、Hiit（高强度间歇）、长跑、Abs insanity、腹肌操（Ab burner，Extreme Abs）。&
最近这一个月主要有氧运动是长跑10公里，跑步那天晚上会做腹肌。
第二天是无氧日，ChaLean重训+Hiit30。&
现在我长跑1小时可以跑进10公里了（早上空腹）。
但做腹肌的时候每次都真心累（做insanity腹肌的时候）。。。
9月开始一直主攻腰腹，瘦挺多的，但现在还有爱的把手，同时觉得自己上臂略粗壮。
BTW，大腿有变细，但大腿根部内侧有变粗的趋势，不知道是为什么。是长跑的话前几个月会变粗？还是因为我举哑铃肌肉充血的缘故？（下肢是15lbs/单只的，每次拿俩）
临了结束再补充下饮食：顿顿有主食。因为我在美国。。早上是3片全麦吐司+脱脂奶1杯+鸡蛋。不吃全麦吐司的时候是吃1个烤贝果。
中午主食差不多和早上一样，吃2个手掌大小的瘦肉（鸡肉、牛肉、火鸡肉之类，或者吃无脂农家奶酪）+蔬菜沙拉（脱脂沙拉酱），会喝点黑咖啡（有一点瘾@@）。
晚上主食会比中午少点，但肉的量和中午差不多。。
写了挺长的。。谢谢你耐心看完。。我准备去睡觉了（时差党）。
顺便套个近乎，（不怕你嫌烦，反正我也写这么多字了哈哈）===& 我是北京人&____&
有缘也许我放假回国会考虑去你们健身房练练，如果离家近的话0.0~
她这么回的：
●/黑山羊皮
Dec 11 (4 days ago) &to me&
------------------ 原始邮件 ------------------
主题: 豆瓣二宝：求一点技术指导。谢谢。（照片见附件）
基础很好，唯一的问题是皮脂太厚，所以你腹肌看不到，饮食还可以，但是跑步的训练你就弄错了。你可以不在早上空腹训练。但是一个小时10公里不是有氧，一个小时7km就很不错了，把有氧的训练改成每天100min，7km的时速。腿我不建议你练，因为平时跑步及已经充分的调动了你的大腿肌群，比如悬垂举腿（下腹训练），大腿肌群也会参与。个人不喜欢大腿肌肉发达，所以建议你瑜伽和普拉提拉伸，有线条即可~
然后我又问她长跑10公里为什么不算有氧。
Xiangyuan Zou&&xzou@smith.edu>&/xzou@smith.edu>
Dec 11 (4 days ago)
to&●/黑山羊皮
恩知道了。。1小时10公里的跑步不算有氧的话，那是啥= =求解。。。
话说如果100分钟 7km的速度的跑步是有氧的话，我想起来个事：&wbr>不是说超过1小时的有氧会耗肌肉么。
我的确皮脂厚啊。因为曾经基数太大了。。&wbr>现在费劲死了才减成这样。。
唯一欣慰的是体能的确变好了。
如果我不跑1个半小时，我去做半个小时的hiit可以么？
Xiangyuan Zou&&xzou@smith.edu>&/xzou@smith.edu>
Dec 11 (4 days ago)
to&●/黑山羊皮
add一句。。我一小时10公里的心率是139~160之间。。&wbr>我今年21.。。我觉得这个心率是满足我最大有氧的心率啊？（&wbr>220-21）*80%，约等于159
她就不回我了= =
&(=￣ˇ￣=)&　毛主席 教导我们说 减肥要靠意志力
瑶瑶健康享瘦写道：二宝。写道：ha哈哈有过。。我是过度运动+吃得少。。
我以前高中那会纯少吃反而没有不来mc。。所以运动的确挺耗气血的。运动了就一定要吃好吃有营养&3&
我觉得养MC就别算热量了。。看到一些人养MC还担心着担心那的，也不知道该说她们啥好。。。
去看医生肯定是必须的&&我不太敢吃激素，所以我去看中医。。好好吃中药相信大夫，于是姨妈就回来了。
LZ身高多少？看你的瘦身进度50KG还是很轻哎。你瘦到多少丢了姨妈的？长胖多少MC回来的？
我瘦到52kg的时候姨妈就不来了。
回国吃中药没胖多少，顶多胖了2，3斤吧就来了。
&(=￣ˇ￣=)&　毛主席 教导我们说 减肥要靠意志力
二宝。写道：小熊和大牛写道：我也感觉吃的少+多运动，真的很容易MC不正常。
以前我也节食减过，就是不运动，MC照样来，就是每次都提前，周期越来越短。
话说豆瓣那个健身教练，吃那么小，还狂运动，居然MC也正常，168cm的身高，44kg，真佩服她的身体，怎么做到的？
不知。我不太喜欢她提倡的。。我随便翻了翻，看她跟一个人说每天吃800多就够了。。。还让人家去跑步1个小时。。
我想说我吃成那样我跑一星期准累趴下。
四天前，我给她发邮件，给她看了我的照片，问她指导。
双方邮件内容如下：
你好~我是豆油你管你要了邮箱的二宝。
想请教一下减脂的问题~顺带还想继续增肌。
先说我的运动经历：
跳过很久健身操（郑大妈124，PIU04）、
然后现在是ChaLean Extreme（重训）、Hiit（高强度间歇）、长跑、Abs insanity、腹肌操（Ab burner，Extreme Abs）。&
最近这一个月主要有氧运动是长跑10公里，&wbr>跑步那天晚上会做腹肌。
第二天是无氧日，ChaLean重训+Hiit30。&
现在我长跑1小时可以跑进10公里了（早上空腹）。
但做腹肌的时候每次都真心累（做insanity腹肌的时候）。&wbr>。。
9月开始一直主攻腰腹，瘦挺多的，但现在还有爱的把手，&wbr>同时觉得自己上臂略粗壮。
BTW，大腿有变细，但大腿根部内侧有变粗的趋势，&wbr>不知道是为什么。是长跑的话前几个月会变粗？&wbr>还是因为我举哑铃肌肉充血的缘故？（下肢是15lbs/单只的，&wbr>每次拿俩）
临了结束再补充下饮食：顿顿有主食。因为我在美国。。&wbr>早上是3片全麦吐司+脱脂奶1杯+鸡蛋。&wbr>不吃全麦吐司的时候是吃1个烤贝果。
中午主食差不多和早上一样，吃2个手掌大小的瘦肉（鸡肉、牛肉、&wbr>火鸡肉之类，或者吃无脂农家奶酪）+蔬菜沙拉（脱脂沙拉酱），&wbr>会喝点黑咖啡（有一点瘾@@）。
晚上主食会比中午少点，但肉的量和中午差不多。。
写了挺长的。。谢谢你耐心看完。。我准备去睡觉了（时差党）。
顺便套个近乎，（不怕你嫌烦，反正我也写这么多字了哈哈）===&wbr>& 我是北京人&____&
有缘也许我放假回国会考虑去你们健身房练练，如果离家近的话0.&wbr>0~
她这么回的：
●/黑山羊皮
Dec 11 (4 days ago) &to me&
------------------ 原始邮件 ------------------
主题: 豆瓣二宝：求一点技术指导。谢谢。（照片见附件）
基础很好，唯一的问题是皮脂太厚，所以你腹肌看不到，饮食还可以，但是跑步的训练你就弄错了。你可以不在早上空腹训练。但是一个小时10公里不是有氧，一个小时7km就很不错了，把有氧的训练改成每天100min，7km的时速。腿我不建议你练，因为平时跑步及已经充分的调动了你的大腿肌群，比如悬垂举腿（下腹训练），大腿肌群也会参与。个人不喜欢大腿肌肉发达，所以建议你瑜伽和普拉提拉伸，有线条即可~
然后我又问她长跑10公里为什么不算有氧。
Xiangyuan Zou&&xzou@smith.edu>&/xzou@smith.edu>
Dec 11 (4 days ago)
to&●/黑山羊皮
恩知道了。。1小时10公里的跑步不算有氧的话，那是啥= =求解。。。
话说如果100分钟 7km的速度的跑步是有氧的话，我想起来个事：&wbr>不是说超过1小时的有氧会耗肌肉么。
我的确皮脂厚啊。因为曾经基数太大了。。&wbr>现在费劲死了才减成这样。。
唯一欣慰的是体能的确变好了。
如果我不跑1个半小时，我去做半个小时的hiit可以么？
Xiangyuan Zou&&xzou@smith.edu>&/xzou@smith.edu>
Dec 11 (4 days ago)
to&●/黑山羊皮
add一句。。我一小时10公里的心率是139~160之间。。&wbr>我今年21.。。我觉得这个心率是满足我最大有氧的心率啊？（&wbr>220-21）*80%，约等于159
她就不回我了= =
我在健身房跑步也是选的10公里/小时，然后8公里快走和12公里快跑，轮着来。
今晚我户外跑了15km，用了将近2小时。不知道练到啥时候能马拉松
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
小熊和大牛写道：
我在健身房跑步也是选的10公里/小时，然后8公里快走和12公里快跑，轮着来。
今晚我户外跑了15km，用了将近2小时。不知道练到啥时候能马拉松
恩。我觉得你健身房那个速度挺好的。。。
我现在还是跑10公里~11公里（65分钟）。没听那女的说的什么10公里用1小时跑完不算有氧。。。
我觉得私教也良莠不齐。。。看人了。。
你户外跑2小时运动量大了。。半马我不太敢尝试主要是考虑到说1小时以上的有氧会消耗肌肉。。。
话说佩服你，冬天还去户外跑。。
&(=￣ˇ￣=)&　毛主席 教导我们说 减肥要靠意志力
我弱弱的问一句，去健身房跑步以多少的速度比较好呢？除了跑步，还有什么是比较适合减上身的啊？我是学生党，回家准备以运动来减肥，前段时间节了一下食，大姨妈华丽丽的三个多月没来。。。。。
我不良节食减肥两周MC大人就抛弃我了。。本来可能身体也不太好吧
下次再也不敢了。上周去看中医，医生说我还好，可以先等等看，饮食好好的，不过还是给我开了黄体酮。
我现在每天，红枣，花生，红糖，还有五谷和茯苓、山药、芝麻、核桃磨得粉粉都会吃。三餐也吃得温热，继续等~
我要好好的生活，我要健康的好身材！
August会瘦的写道：我弱弱的问一句，去健身房跑步以多少的速度比较好呢？除了跑步，还有什么是比较适合减上身的啊？我是学生党，回家准备以运动来减肥，前段时间节了一下食，大姨妈华丽丽的三个多月没来。。。。。
，还是先等大姨妈来了再运动吧。
实在想动动就做些强度低的运动，快走或者做走步操。
注意腹部保暖。冬天少吃水果，多吃温性热性的食物，加热吃。睡觉前泡脚。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
看来中药真有用啊，我总是断断续续，没有坚持喝。。。感谢楼主分享亲身经验!
为健康减肥~！
August会瘦的写道：我弱弱的问一句，去健身房跑步以多少的速度比较好呢？除了跑步，还有什么是比较适合减上身的啊？我是学生党，回家准备以运动来减肥，前段时间节了一下食，大姨妈华丽丽的三个多月没来。。。。。
跑步我是10公里/小时 的速度跑65分钟。。
大姨妈不来3个月，让妈妈去带你到医院看看吧。
&(=￣ˇ￣=)&　毛主席 教导我们说 减肥要靠意志力视频: 15 |
总时长: 08:12:59 |
总播放: 15,974 |
创建: 8个月前 |
更新: 8个月前
Chalean Extreme-适合宅女的力量训练
与创建顺序相同
与创建顺序相反
播放数15,974
15条的第1-15条
总时长: 08:12:59
总播放: 15,974
创建: 8个月前
更新: 8个月前
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-2010年度八钢公司最佳组织生活设计案例汇编未带图片_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
&&¥1.00
&&¥3.00
喜欢此文档的还喜欢
2010年度八钢公司最佳组织生活设计案例汇编未带图片
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(第1038页) - 薄荷减肥论坛
“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(第1038页)[心得]&
回复：20334&|&浏览：2172019&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
毗陵写道：我看的那个牌子是LIME口味，有人评价说略SOUR，不过可以放果汁里一起喝嘛，所以无所谓了！BCAA我还没决定，倒是今天早上下手了一只飞利浦的电动牙刷！&还没到黑五，我这节奏就已经停不下来了！！！
LZ说的我也心动了！试试挑战粉剂的BCAA，我不兑果汁，大不了一口闷，当中药喝或者可以跟蛋白粉一起~
juno555写道：
linzyhe写道：
我是试了几次她的cardio，完全不能忍受，太无聊了……
但是做muscle structrue&的感觉我跟你完全相反，手臂我一点感觉都没有，腿的部分非常非常challenging，而且从第一次开始就感觉到真的是锻炼到其他操完全没有触及的部位，就像amozon上一些评价说的，she
&works the muscles you even dont know were there。我手里她的操非常多，论坛上有的我都下了，而且还买了metamorphosis，一共18个workout，一开始看的时候，也感觉动作大同小异，也觉得很失望，但是实际做起来，觉得——真的真的有难度和锻炼部位的区别！绝不仅仅是换个样子或者是换换顺序。就像squat和单腿squat，都是锻炼相同肌肉，也可以说是大同小异，但是难度是完全不同啊。
我之前说过，我是开始做她的操纯粹是好奇，纯粹是觉得，没有实践和研究就没有发言权，为了有理直气壮的批评她的权利才开始练她的，但是MS我是经常被现实抽脸，虽然做到现在我并没有在形体上现出明显效果，也做得非常迷惑不解，但是觉得我没有权利理直气壮的批驳她了（除了她的cardio，尼玛简直就是神经病操）
我知道她追求的是dancer的身材，我也喜欢有肌肉线条的体型，我想要6 pack，但是有一个问题，你们有没有发现，insanity，还有billy大叔视频里的妹子，瘦是瘦，6pack是6pack，体能强是体能强，但是看他们扭腰之类的动作，会明显看出褶皱，我不知道怎么表述，就是好像皮肉分离了那种感觉，我是因为发现自己也开始出现这种趋势（话说其实我觉得我自己现在不看脸的话就是一个tanya啊），然后我开始关注一些toning方面的训练，然后发现了TA，然后又继续研究，发现类似ballet那种低intensity，高rep的运动，可以帮助塑造肌肉弹性，发展long lean muscle，使整体更加toned and defined，所以我在想也许其他类似的运动也可以达到这样的效果，不必非得忍受此奇葩女人的折磨，最近入了bellet beautiful，还有physique 57，打算都做做研究下。也许这些操消耗量没有那些简单粗暴型的操大，但是强度和难度并不低，在做ballet beautiful的bridge部分最后我PP实在抬不起来了，那种完全的muscle failure的感觉，跟power jump做到最后一个也做不了了的感觉，都是一样的。
我也喜欢简单粗暴型的操，楼里大家讨论的大多数操都是我的菜，但是我觉得其他类型的，也可以尝试一下，能够帮助身材更均衡的发展，而且多种运动形式交替轮流，也能够让身体保持在一个不断调整适应的状态中，运动也会更有效。
metamorphosis 就是她那套传说中"绝世神操"罢, 我没做过也没瞧过.& 但TA别的健身视频我都有观摩过. 在我看来,做起来,确实没有区别. &据说T.A有一架模拟人体行动身体几百块肌肉作用的机器,整 研究小肌群如何牵引大肌群.& 听着挺神.& 她做过麦姐的私教.& 其实我在知道这个之前, 看到T.A做Mat 操的那个体型,肌肉结构, 我就想到麦姐.& 不过我喜欢麦姐的肌肉线条, 虽然很compact, 但是感觉一用力是,肌肉明显有"支离"感, 就是一下快一小块的, 线条不够流畅.& 具体我也容易不出来, 但这确实是我很多年前 ,自己还没接触过"肌肉","健身.美" 知识和体验时候就有的感觉, 麦姐的体型我一直觉得怪,但说不出怪在哪里, 认真说来你也挑剔不出啥, 但就觉得哪儿不对劲儿.&&
她早年健身经历主要是普拉达提, 虽然她强调自己独创的musle work 与普拉提完全不同, 在我看了, 利用自重,鄙视器械的musle训练, 还是普拉提体系.& 我会把TA的视频,extreme类workouts的辅助, 类似瑜伽,普拉提等,丰富健身内容, 从不同面向全面训练肌肉是可以的,但是不会当做我的main stream,
因为1,她的musel work 和Cardio是sperate的, 我喜欢cardio resisitance, 喜欢HIIT类 ,
&2,她反复强调必需两者搭配才能练出她要的效果, 我受不了她的cardio,不能CP,. 还有, 她还强调,她的musel work + Cardio dance 对女性塑造完美体型足够了, 不用再练别的,特别是传统器械, 做了反而有坏处, 因为她的小肌肉理论和主流的大肌群器械完全是相悖的理论基础, 是"有我没他"的关系, 而不是"辅助"性质, 这意味着要达到她的promised效果,必需完全相信她,舍弃别的训练方式.& 在较长的一段时期放弃其他,专门做她的去验证她的理论, 我可不敢take the risk.
leodking写道：
毗陵写道：我看的那个牌子是LIME口味，有人评价说略SOUR，不过可以放果汁里一起喝嘛，所以无所谓了！BCAA我还没决定，倒是今天早上下手了一只飞利浦的电动牙刷！&还没到黑五，我这节奏就已经停不下来了！！！
LZ说的我也心动了！试试挑战粉剂的BCAA，我不兑果汁，大不了一口闷，当中药喝或者可以跟蛋白粉一起~
这种牙刷我老妹早就从美国带回给我们用过, 不实用, 没用几次就束之高阁.&
juno555写道：
linzyhe写道：
我是试了几次她的cardio，完全不能忍受，太无聊了……
但是做muscle structrue&的感觉我跟你完全相反，手臂我一点感觉都没有，腿的部分非常非常challenging，而且从第一次开始就感觉到真的是锻炼到其他操完全没有触及的部位，就像amozon上一些评价说的，she
&works the muscles you even dont know were there。我手里她的操非常多，论坛上有的我都下了，而且还买了metamorphosis，一共18个workout，一开始看的时候，也感觉动作大同小异，也觉得很失望，但是实际做起来，觉得——真的真的有难度和锻炼部位的区别！绝不仅仅是换个样子或者是换换顺序。就像squat和单腿squat，都是锻炼相同肌肉，也可以说是大同小异，但是难度是完全不同啊。
我之前说过，我是开始做她的操纯粹是好奇，纯粹是觉得，没有实践和研究就没有发言权，为了有理直气壮的批评她的权利才开始练她的，但是MS我是经常被现实抽脸，虽然做到现在我并没有在形体上现出明显效果，也做得非常迷惑不解，但是觉得我没有权利理直气壮的批驳她了（除了她的cardio，尼玛简直就是神经病操）
我知道她追求的是dancer的身材，我也喜欢有肌肉线条的体型，我想要6 pack，但是有一个问题，你们有没有发现，insanity，还有billy大叔视频里的妹子，瘦是瘦，6pack是6pack，体能强是体能强，但是看他们扭腰之类的动作，会明显看出褶皱，我不知道怎么表述，就是好像皮肉分离了那种感觉，我是因为发现自己也开始出现这种趋势（话说其实我觉得我自己现在不看脸的话就是一个tanya啊），然后我开始关注一些toning方面的训练，然后发现了TA，然后又继续研究，发现类似ballet那种低intensity，高rep的运动，可以帮助塑造肌肉弹性，发展long lean muscle，使整体更加toned and defined，所以我在想也许其他类似的运动也可以达到这样的效果，不必非得忍受此奇葩女人的折磨，最近入了bellet beautiful，还有physique 57，打算都做做研究下。也许这些操消耗量没有那些简单粗暴型的操大，但是强度和难度并不低，在做ballet beautiful的bridge部分最后我PP实在抬不起来了，那种完全的muscle failure的感觉，跟power jump做到最后一个也做不了了的感觉，都是一样的。
我也喜欢简单粗暴型的操，楼里大家讨论的大多数操都是我的菜，但是我觉得其他类型的，也可以尝试一下，能够帮助身材更均衡的发展，而且多种运动形式交替轮流，也能够让身体保持在一个不断调整适应的状态中，运动也会更有效。
还有啊, 你说喜欢肌肉线条清晰的, "想有6PK",& T.A的审美的明确反正女性6Pk的, 她认为那很不好看.& 同样是练Lean 和塑型,& 她追求的是ballet Dancer的柔软,肌肉不那么清晰的线条,& 而不是exterem workout 那种lean&chiseled body.& 另外, toned, 和 ripped/ sulptured 是不一样的概念.
嗯, 如果你不做别的, 与她的理论背道而驰的extreme 类workout, 专门做她的三个月, 配合她的diet 配方, 三个月还没有她promised 体型雏形, 就可以放弃了, 或者说不适合你, 三个月足够出成果了.& 刚才说了,我只做了两个月, 而且是在照常进行别的extreme workouts 和 器械重训的时候同时进行, TA是辅助加操, 所以没有发言权.
另外, 你说的intense workouts 里女汉子们的腹部"们扭腰之类的动作，会明显看出褶皱，我不知道怎么表述，就是好像皮肉分离了那种感觉", 这明显是sulpture到一定程度的"脂肌分离", 是练此类操最高境界, 而不是"皮松", 皮松的话,平时就能松着,不用扭腰, 不在work muscle contraction/confusion的状态下就能看得出来.&
算了下，体脂率28%，也不知道准不准的。
健康减肥！坚持第一！保持最重要！
linzyhe写道：
这种牙刷我老妹早就从美国带回给我们用过, 不实用, 没用几次就束之高阁.&
L出来了，揪住，请教一下sprwal这个动作，这个动作趴下的时候到底是push up状还是膝盖部分接触地面呢呢？我看视频里啥样都有。我个人感觉，如果膝盖部分碰到地面，跳起时候需要更大力，但会分担一部分胳膊的压力。如果膝盖不着地，当然就像pushup，push一下跳起来。到底哪样对
stpeter写道：
linzyhe写道：
这种牙刷我老妹早就从美国带回给我们用过, 不实用, 没用几次就束之高阁.&
L出来了，揪住，请教一下sprwal这个动作，这个动作趴下的时候到底是push up状还是膝盖部分接触地面呢呢？我看视频里啥样都有。我个人感觉，如果膝盖部分碰到地面，跳起时候需要更大力，但会分担一部分胳膊的压力。如果膝盖不着地，当然就像pushup，push一下跳起来。到底哪样对
哪个动作? 是不是Plyo shoulder Push up? 当然要求膝盖全程不能触及地面.& 这不是TP1 中Legs & Backs 里那个Plyo Push up 的harder modification么?& 膝盖都是不能触及地面的.
linzyhe写道：这种牙刷我老妹早就从美国带回给我们用过, 不实用, 没用几次就束之高阁.&
其实刷牙用软毛牙刷+巴士刷牙法2min+早晚两次，手动就足够了。我倒有意愿给懒得刷牙的表弟入一个电动，早上还没完全醒闭着眼就能搞定，设个2min定时。
大学时在屈臣氏买了个电动，没用几次就束之高阁+1。然后我就不知道它被扔在哪个旮旯里了
leodking写道：
linzyhe写道：这种牙刷我老妹早就从美国带回给我们用过, 不实用, 没用几次就束之高阁.&
其实刷牙用软毛牙刷+巴士刷牙法2min+早晚两次，手动就足够了。我倒有意愿给懒得刷牙的表弟入一个电动，早上还没完全醒闭着眼就能搞定，设个2min定时。
大学时在屈臣氏买了个电动，没用几次就束之高阁+1。然后我就不知道它被扔在哪个旮旯里了
我信用卡都扣款成功了……&不过我买这玩意儿是因为去年发现蛀了颗恒牙，掉了半颗，所以惊觉牙齿要好好保护起来了，一直挺留意口腔方面。也咨询过不少牙科医生，如果你对自己的刷牙方式和刷牙时间有足够的信心，那么完全不必扔几百大洋在电动牙刷上头。（其实机器本身不贵，牙刷头才是易耗品，耗材很贵！！！）我是从小刷牙习惯不好，有时晚上都忘记刷，早上也都是胡乱对付一气，所以这把年纪牙齿就开始掉了！！！&作为一个爱美食的人，希望现在补救还来得及~
linzyhe写道：juno555写道：
我是试了几次她的cardio，完全不能忍受，太无聊了……
但是做muscle structrue&的感觉我跟你完全相反，手臂我一点感觉都没有，腿的部分非常非常challenging，而且从第一次开始就感觉到真的是锻炼到其他操完全没有触及的部位，就像amozon上一些评价说的，she
&works the muscles you even dont know were there。我手里她的操非常多，论坛上有的我都下了，而且还买了metamorphosis，一共18个workout，一开始看的时候，也感觉动作大同小异，也觉得很失望，但是实际做起来，觉得——真的真的有难度和锻炼部位的区别！绝不仅仅是换个样子或者是换换顺序。就像squat和单腿squat，都是锻炼相同肌肉，也可以说是大同小异，但是难度是完全不同啊。
我之前说过，我是开始做她的操纯粹是好奇，纯粹是觉得，没有实践和研究就没有发言权，为了有理直气壮的批评她的权利才开始练她的，但是MS我是经常被现实抽脸，虽然做到现在我并没有在形体上现出明显效果，也做得非常迷惑不解，但是觉得我没有权利理直气壮的批驳她了（除了她的cardio，尼玛简直就是神经病操）
我知道她追求的是dancer的身材，我也喜欢有肌肉线条的体型，我想要6 pack，但是有一个问题，你们有没有发现，insanity，还有billy大叔视频里的妹子，瘦是瘦，6pack是6pack，体能强是体能强，但是看他们扭腰之类的动作，会明显看出褶皱，我不知道怎么表述，就是好像皮肉分离了那种感觉，我是因为发现自己也开始出现这种趋势（话说其实我觉得我自己现在不看脸的话就是一个tanya啊），然后我开始关注一些toning方面的训练，然后发现了TA，然后又继续研究，发现类似ballet那种低intensity，高rep的运动，可以帮助塑造肌肉弹性，发展long lean muscle，使整体更加toned and defined，所以我在想也许其他类似的运动也可以达到这样的效果，不必非得忍受此奇葩女人的折磨，最近入了bellet beautiful，还有physique 57，打算都做做研究下。也许这些操消耗量没有那些简单粗暴型的操大，但是强度和难度并不低，在做ballet beautiful的bridge部分最后我PP实在抬不起来了，那种完全的muscle failure的感觉，跟power jump做到最后一个也做不了了的感觉，都是一样的。
我也喜欢简单粗暴型的操，楼里大家讨论的大多数操都是我的菜，但是我觉得其他类型的，也可以尝试一下，能够帮助身材更均衡的发展，而且多种运动形式交替轮流，也能够让身体保持在一个不断调整适应的状态中，运动也会更有效。
还有啊, 你说喜欢肌肉线条清晰的, "想有6PK",& T.A的审美的明确反正女性6Pk的, 她认为那很不好看.& 同样是练Lean 和塑型,& 她追求的是ballet Dancer的柔软,肌肉不那么清晰的线条,& 而不是exterem workout 那种lean&chiseled body.& 另外, toned, 和 ripped/ sulptured 是不一样的概念.
嗯, 如果你不做别的, 与她的理论背道而驰的extreme 类workout, 专门做她的三个月, 配合她的diet 配方, 三个月还没有她promised 体型雏形, 就可以放弃了, 或者说不适合你, 三个月足够出成果了.& 刚才说了,我只做了两个月, 而且是在照常进行别的extreme workouts 和 器械重训的时候同时进行, TA是辅助加操, 所以没有发言权.
另外, 你说的intense workouts 里女汉子们的腹部"们扭腰之类的动作，会明显看出褶皱，我不知道怎么表述，就是好像皮肉分离了那种感觉", 这明显是sulpture到一定程度的"脂肌分离", 是练此类操最高境界, 而不是"皮松", 皮松的话,平时就能松着,不用扭腰, 不在work muscle contraction/confusion的状态下就能看得出来.&
晕，我是语死早么？怎么老是误会呢？
我表达的就是我追求的是ripped但是略微柔软一点的线条，我当然知道TA不追求6PK，我买了她的书来看的，因此我不会把TA当做锻炼的主轴，我锻炼的主轴还是strenth ，cardio，HIIT，只是我个人感觉她对肌肉的锻炼却有主流锻炼不能接触到的地方，因此可以当做主流锻炼的补充。跟你说的一样。我也一直在讲，我是每天白天，主要锻炼时间，做body combat，insanity，T25，JM，Chalean Extreme这些课程，晚上才做TA。
我没有任何鼓吹她的意思，我觉得她的操非常讨厌，因为我总不知道有没有作对，因此我也在不断的尝试其他种类ballet或者是塑形为主的操来替代，我只是觉得，论坛目前讨论的操，对这一块是比较缺乏的，大家也可以拓宽一下眼界，都来看看，试试，讨论讨论，实际上这些操也是非常狠，非常强力，说不定大家也会喜欢(昨天做了ballet body-upper body，觉得太狠了，在米国亚马逊上看评价说——这玩意儿应该叫insanity ballet edition，果不其然啊)，也没有说让大家都来做TA，不做其他操的意思，tracy当然说只做她的操，不用做别的操最好，爷是无神论者，不是信徒，不用她说什么我就信什么吧？取其精华去其糟粕么。
目前讨论的操，circuit training，HIIT，比较强力的传统strenth和cardio，都是以这些为主的，也可以拓宽眼界尝试一下其他形式的肌肉锻炼。纯粹好心，不拿回扣，所以如果大家觉得非常没意思，非常不接受，那就不用回我了，别整的好像我在一个劲的鼓吹什么似的。
还有谢谢你告诉我肌肉分离是此类操的最高境界，原来如此，希望我多增加其他种类的锻炼可以避免。非常不喜欢这种感觉，看着自己扭腰的时候出来这种感觉简直……觉得我现在照镜子如果不看脸整个就是一个Tanya
leodking写道：juno555写道：
前面你提到做她某套后腿部很舒服，以及多方位刺激腿部肌肉啥的（单腿squat之类），我觉得做P90X的legs&back也有同样效果。tony也是喜欢多方位刺激肌肉，我发现他就连大幅度的Jump都是对膝盖有好处的动作（不愧是膝盖有伤的人）。但是我P90X的legs&back依然无感，就那个单腿靠墙蹲第一次做有点儿意思，但很快就又无感了做完肌肉酸痛什么是完全没有的，能感觉到的就是舒服，尤其是膝盖。虐度无，爽度有
但是T.A.的操我没做过，所以无从比较。
腹部脂肌分离这个，我觉得应该是到了增加无氧收皮脂的阶段了。我也是这样。但具体怎么个情况，还是要问问已经过了这个阶段的L大神，等她来现身说法吧~
额……squat 和单腿squat那个，纯粹是为了打比方，解释TA虽然动作看起来大同小异，但是难度确实是有差别的，就好像squat 和单腿squat，大同小异，但是难度不同。不是说单腿squat多方位刺激肌肉神马的。
她的所有操做完都能明显缓解腿部酸疼。我是个非常有研究和试验精神的人，我做过许多种操来对比，确实没这个效果。
这个就是感觉挺有意思的一点，说出来看大家有兴趣就讨论，没兴趣就不用回我了，这两天我感觉跟大家聊天聊的这个累啊，我没有要鼓吹TA的意思，我也不卖碟卖书，也不拿回扣，纯粹觉得有意思，分享下，大家没兴趣就算了，别回我了。伤了啊
大家有木有做莱美的body attact的啊？这个有HIIT效果吗？
linzyhe写道：juno555写道：
我想问问你们知不知道各种健身视频里面妹纸穿的那些超低腰的短裤都哪儿买？国内阿迪耐克都木有低腰，我在淘宝买的都不够低腰，穿上好难看……
我有, 很漂亮的,和视频一样漂亮. . 一会儿给你链接,现在锻炼.
我也想要& 求链接
linzyhe写道：stpeter写道：
那到底是买哪种啊，蛋白粉呢，我补剂白痴，需要买什么都不知道
我有, 全都有, 一会儿私信给你链接. 现在去做苦逼的Sprawl&Brawl
这个也想要& 喝了两桶 现在想换个蛋白粉的牌子喝喝&
求链接求链接
linzyhe写道：stpeter写道：
那到底是买哪种啊，蛋白粉呢，我补剂白痴，需要买什么都不知道
我有, 全都有, 一会儿私信给你链接. 现在去做苦逼的Sprawl&Brawl
同求链接~~~