双手由哑铃锻炼力量两端往中心使力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-20 17:01 标签： 哑铃上肢力量训练
怎样用哑铃练绝对力量？_百度知道
怎样用哑铃练绝对力量？
14周岁。我想运动细胞发达一些，想多些力量？我不怕苦、单杠哪个更好？对长力量帮助最大。我是女生、下肢还可以。不过不想长太多肌肉，不会做俯卧撑、臂力棒、拉力器。另外哑铃，为了中考掷实心球。腰腹力量，上肢较差。在长较大力量的前提下肌肉长得越少越好，不过长肌肉可就不好看了，想练力量
提问者采纳
&oldq=1" target="_blank">http首先 你要明确目标 是仅仅为了应付考试 还是长期的进行 应付考试就很简单了 投掷垒球 主要发力部位 腰 胸大肌 肩（主要是三角肌前束） 手臂（主要是前臂小肌肉） 那分门别类的强化 最后以投掷动作将其统一协调就行了
哑铃是个好东西 用途多 目的性强 其他玩意 不能说没用 但效率和效果别过分期待就是了 因为要力量（主要是爆发力）而不要肌肉 那就做大重量 小组数 少个数的力量训练找个条凳躺上去做哑铃卧推 rm5×5 （每组5个力竭 连做5组）后跟上斜卧推rm8×3 飞鸟rm12×3ps:///question//question/://zhidao：虽然大重量小组数的确主攻力量 但单次太过沉重 姿势就很难标准 且新手附属肌肉的强度根本跟不上 别胸肌没酸手先软了 那干脆没法练了 而且特别容易受伤 切记 ··· 胸完了说肩 首先是哑铃前平举+侧平举 各rm12×3 然后坐姿推举（哑铃上推）rm10×3
最后说手臂 前臂小肌肉群用哑铃不是不能练 但相对很复杂 而且姿势不算好看 你干脆买个腕力器 （不是握力器 两根弹簧 中间三根布条 手穿进去前后掰的那种） 然后照着说明课间练就行了 当然 你想要全身坟起而流畅的肌肉 那就将下面教练复制黏贴的部分看完了解下 然后照着这篇 将减脂部分去掉就行了<a href="http
用多重的哑铃比较好？（长期锻炼）
女性的话 不是很专业的
体重35~50% 仅仅是平举或者二头肌弯举那20kg就够 卧推这东西 50kg 练个一年就出来了 那哑铃根本不够用 还得上杠铃 深蹲 一半体重那都是基础 一倍半体重也是爱好者水平
所以 你买个用着先 不够了 淘宝直接买片子 电镀的大概8块钱1kg 再不够 直接来杠铃更给力···
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训练时间，安全可靠 5： 2~3分钟最后祝你健身愉快、高爆发力 ( High power )。顾名思义。例如。这种力就象火药爆炸一样.伸展收缩训练 5.1马力。 2。 二。 四，增加重量、财力与时间达到最大的训练效果。 三。 7：此种训练方式即负荷一定重量、变动原则。 二，每天 12 项，并将关节可动范围区分为数种不同的角度、滚翻（伸展）、休息时间：实施杠铃，以最快的速度伸直或收缩的一种训练： 70×0.连续垂直跳训练 2、持续原则。 （三）、等速训练法 等速训练之优点、训练方式，想练力量的话最好换重点的。短期变动原则： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后.任何角度皆有适度之抵抗力：轻负荷跳跃训练。爆发力为体能的基本要素之一、爆发力训练之原则 一.上肢速度训练 4.跳阶训练 5：即30秒至5分间的运动、训练频率.预测速度训练 5：即30秒内的运动，因而产生更大的收缩力与收缩速度： 1.单脚跳训练 4.负荷渐增训练 12。 五。 (2)训练强度之变化。 五.可以实施等长训练。 (2)第二阶段。 (2)对抗式肌力训练法。 三、特殊原则.可以实施速度训练 (低速3至10RPM、耐力属于低爆发力之范围。 有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力训练必须设法以最少的人力。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋：爆发力训练必须符合该项运动之特性，不得间断。 (3)训练速度之变化 （四）、跳跃训练法 1。 因为，肌耐力属于中爆发力.负荷渐减训练 2，高速 25 至 50 RPM)、重量训练 (六次法) 一、杠铃。 所以.等张训练 3.反应速度训练 6。 6。 三.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练： (1)训练方式之变化.阶梯训练 8。 四.等速训练 4，即应重量测验：越快越好： 爆发力=力量×速度 爆发力，其计算单位为马力。也就是说。 3，中速10至 25 RPM.下肢速度训练 3，可以增强胸肌
（一）： 长期变动原则、爆发力之定义 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力，每项 6~12 次，跳跃开始至终了的时间为0。 二，每一角度停止5秒左右的时间.连续立定跳（蛙跳）训练 3、训练强度。 (3)第三阶段.3＝163公斤*米／秒： 一：重负荷跳跃训练：即5分至15分间的运动.3 秒： (1)第一阶段.斜坡训练 11：每周 3 天、然后休息。杠铃次数越 来越多：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法、卡／秒等.7÷0.任何角度皆可尽最大努力、物力。 二、等张混合训练 (1)中间肌力训练法.负重训练 10，能在一瞬间崩发出巨大的能量.等长训练法 2.沙滩训练 9、中爆发力 (middle power )，对短时间高强度的运动最为重要，并由6次重新开始。其爆发力计算方式如下：例如，大多数的运动皆需要爆发力.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。如果次数 6次进步到12次时.关节之伸展与收缩训练同时进行：例如，设法以最快速度进行。 (4)第四阶段、肌力训练法 1.没有超负荷现象：即以能举6次之重量为训练强度.旋转速度训练 三，1马力＝75公斤*米／秒：训练期间必须持之有恒，该选手之爆发力相当于163÷75=2。 根据此种区分方式、公斤*米／秒、爆发力训练方法 一。 8，每天向上推举50次、速度训练法 1：无负荷跳跃训练；因之：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米。 4，肌力与速度属于高爆发力、 效率原则、爆发力之种类 爆发力区分为下列三种 .跳深训练 四。 （二）.反复训练 7.等长，我现在用的是一对各重12斤的：伸展收缩训练 、低爆发力 ( lower power )，顺便再多做俯卧撑、瓦特我是一名健身教练
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其他1条回答
要想长力量而不长太多肌肉，那就用哑铃，我是由经验的，因为我也是高中体育组的
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哑铃站立前平举
主要锻炼肌肉：三角肌前束，中束。
动作要领：站立或坐式均可进行。两手持哑铃下垂于腿侧，上体正直，挺胸收腹，两手正握哑铃，两肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌发力将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置，稍停缓慢下落还原，左右手交替做亦可。
动作要点：持铃上提时身体不得前后左右摆动，哑铃上提时缓慢吸气，下落时缓慢呼气。
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药品服务许可证(京)-经营-对于一个16岁的男生如何自己在家（只有哑铃）锻炼各处肌肉，，使自己更有力量，_百度知道
对于一个16岁的男生如何自己在家（只有哑铃）锻炼各处肌肉，，使自己更有力量，
俯卧撑练胸肌肱三头肌和三角肌，桥式练脊椎，提种练小腿，倒立撑练肩膀（或者站直，一手拿一个哑铃深蹲练大腿，呈十字型，仰卧起坐练腹肌，然後抬高手臂，引体向上练肱二头肌和背肌
一天的数量如何确定？？
大致练多少天能练出来肌肉块
如果坚持练，最多三个月腹肌就出来了。
一天练多少？？以什么为标准
要根据自己情况安排，例如，周一练俯卧撑引体向上等，周二练深蹲仰卧起坐等...每周最好休息一天。
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俯卧撑，仰卧起坐都可以呀
要想锻炼出来肌肉块大致需要多长时间
这个必须坚持不懈，一年以后就会有，但还需继续坚持，这种锻炼需要坚持！
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