健身新手儿为了增肌减脂。请教有氧跑步减脂部分的几个疑问，请懂的帮详细解答。谢谢~~_百度知道
健身新手儿为了增肌减脂。请教有氧跑步减脂部分的几个疑问，请懂的帮详细解答。谢谢~~
有条件的话以下措施是不是更有效，多消耗了800大卡-900大卡热量，减阻力。支链氨基酸包含的亮氨酸，及更族维生素和生物素。为了消耗更多热量，比如增加到3小时，会消耗肌肉组织;分 浓度99，能否达到增加有氧运动量。，心率控制在最高有氧运动心率，同样运动时间，分别做到最高心率后，那3小时多1200大卡：1，一天最少1200，所以很重要。按比例补充足够的复合氨基酸--共22种。如果也能1小时多大400卡；或间歇式训练 。很有吸引里。。糖元消耗完的头20分钟后。 如果额定用动时间完成后，那么是不是可以用间歇式跑步---加减速跑 --看心率调整速度。（正常有氧跑步400-450大卡，可以有效减少肌肉消耗，消耗量在1小时内可以增加多少大卡。5%混合入空气呼吸），是否可以燃烧更多脂肪，如果多消耗800大卡，再加负荷再到最高心率； 4；和女性55公斤计算？分别以男性75公斤计算？2，就是3天1公斤了。科学杂志上实验证明，是否可以在-18摄式度冷库环境内。，如果有条件的话，提供个人极限量的氧气（一般5升&#47，水，正长营养补充的情况下。还有就是冷库环境;分到10升&#47，电解质，让心率回转到最底有氧心率，减速，想延长时间，边跑边吸我跑步为了消耗更多热量-减脂肪。当然--为了保护呼吸系统。循环4-5次）在15周比对时，间歇式运动（弧型机+踏步机+跑步机。吸进的混氧空气是加过温和湿度的）
综上。都知道有氧运动1个小时--1个半小时以后，以上问题都是关键的提高效率的途径，和全身需要的矿物质， 来取代纯有氧跑步，增加有氧运动量，消耗热量效果是纯匀速有氧跑步的9倍，却不消耗肌肉和不降低体质的目的，做有氧运动（健身器材搬冷库里），高分请教真正懂？3，保护肌肉，6天基本1公斤脂肪就烧了
充追问lizh，已经是健身业界人士在瓶颈期。--极限是人体气温33以上，最终温度-120摄氏度--限3分钟内。~~~甚至身体局部加配冷冻去脂装置。~~呵呵 看来没实际测试比对过多组以上，目标脂肪温度保持5度一小时。那么，据说有很多好处，应该是有深入研究和应用的价值:
以及后来的捷克都应用在了运动员和普通健康人身上，冷库调温控时做有氧运动这一训练方法。现在加入的元素，是增加有氧运动量的状态，真不敢下推断。 如果没人研究过。~~第四点
也是待研究~~ 但补充泛支链氨基酸保护肌肉.404，都广泛认可的常态了。差别只是中继温差-60到90.
提问者采纳
你也不能保证、对外界环境的适应能力等很多因素都会影响这个结果，人体就算在高强度运动中。因为保存肌肉和消耗脂肪不可能达到完全的平衡的、吸收时间。这个好像没有听说过，消耗的也会更多，肯定可以替代纯跑; &nbsp。如果自己有时间和有条件的话，服用的量。但是作为一个普通健身爱好者来说。祝你成功、运动中的消化吸收能力，这个近几年是被科学论证过的，空气中的氧气已经完全足够机体供给了。&nbsp，过量吸氧有可能会事半功倍; &nbsp，这是一个非常复杂的化学反应，只可能无线接近，可以是机体达到一个不容易适应的状态，你可以去某些运动科学机构联系测试一下你的这些想法，我觉得你的想法很好。具体多少这个得科学实践论证才能得到。因为每个人的身体机能都不一样;综上所述，肯定前者消耗的多是一个道理。间歇式训练消耗的更多。这就跟同样时间的铁人三项运动跟纯长跑运动这个不一定; &nbsp，随着科技的发展，能够按照基础的健身知识去健身去坚持一段时间的话，因为这些基础的健身方法都是很多前辈长时间的亲身经历所得。就算你所有氨基酸都补充了。原理是不同动作参与的肌肉群不一样。消耗的多是肯定的，感觉很大程度上应该不行，是个很会思考的人，已经完全能够达到一个比较高的水平了
首先，很感谢你的耐心回答。~~ 对于第一点，你担心氧的参与可能事半功倍，实际上，国外很多运动员已经在用这重方法减脂，包括曾经在美国打球的姚明。 我也比较认可这个方法，只是没有量化的数据支持这一理论。第二点和第三点看来你也认同。也是需要实际测试数据，量化效果。希望国内搞研究测试过的人，能看到这帖，把数据大概分享一下儿。另外补充：冷库法，实际还可以延伸到冷冻疗法。这最早在乌克兰以及(续见原题追问）
我觉得这些比较新的研究，对于我们普通的健身爱好者来说，基本上用不到，因为需要的条件比较苛刻。就像你说的，可能只有像姚明这种国家级或者国际级竞技类的运动员选手能够有时间或者有条件达成，希望有朝一日国内能够能有这个条件让老百姓也能够体验一把。
不是什么遥远的事儿~~
2升氧气瓶；心率表；补剂等我前几天已经开始做了。4升氧气瓶（一次用一半儿），mio表，Met-Rx的复合肌酸，乳清蛋白，谷氨，支链，各族维生素，锌钙葡萄糖等补剂，电解泡腾片，复合氨基酸。。用了3000多吧。表用普通的可以做到不到2000，消耗品是一个月的量；氧气每次不到10块；过阵子找好冷库，我会去试试练2周的效果~~~
非常感谢你的解答 祝身体健康~
哈哈，看来你真是健身狂热爱好者啊，你还是真有精力和时间啊，感觉不像是新手啊。我哥们之前打全国比赛的好像还没你专业啊哈哈哈。祝你成功啊
提问者评价
哈，谢谢~ 我一定会再花些精力积累这方面的数据。也祝你健康·！~~
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其他3条回答
手痒，不过跳绳10分钟的消耗等于跑步30分钟，但我还是答了，所以也是增肌减脂的不错运动方式。另外的一些小手段不如踏踏实实的练跑步和跳绳同样都是30分钟以上才开始燃烧脂肪的，我就是这样练的，真的有点偏僻，更高的心率并没有带来更好的健身效果。如果觉得不够那么再配合有氧不就行了，有氧运动+力量练习那效果是最好的了。如果对于体脂较高的人增肌减肥，而贵在持久锻炼。另外进行力量练习可以提高代谢率，你可以跑步配合跳绳。增肌健美基本上每天花上一个小时力量练习一两个部位就足够了，健美身材不贵在努力，其实健身讲究这些有点贵族式的吹毛求疵了，心率太高心脏会受不了的，对于锻炼心血管系统和有氧其实心率维持120到150就足够了，也就是慢跑的心率左右就可以了，养成习惯罢了，再加上人体的肌肉比脂肪消耗的能量要更多。间歇式也一样。我明白你这200分就是摆设。至于其他问题我答不上来，还有不错的减脂附带效果，只要心率始终在120到150
谢谢你~分儿2周内没有比liz404更全的，就给他了。你回答我仔细看了。心率方面因人而异。我第一天吸氧做间歇，2分钟5的速度走，就150+了，那天只好在150+到200间循环。这才几天，走2分钟已经降到140+了~~很满意。你认同肌肉对抗+有氧是有效办法，我基本同意。目前只是把有氧换成了间歇有氧。 最后，我初忠是在锻炼同时，和大家一起探索更有效率的方法。为了需要的人。~~再次感谢！祝你健康！
减脂和增肌最好还是分开进行，就顺序而言也是应该是先减脂再增迹减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼，减脂的话就要进行有氧运动了。而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪
很遗憾！你常识不足。我有个亲戚，文革前从医，并开过小医院，他鼓励从业人员的话就是--一定要严谨/量化依据/负责地用事实对待咨询的人。希望你共勉！~~2014年的最新研究结论是，先肌肉锻炼，接着间歇有氧（目前间歇式运动，其次是间歇式有氧运动，已经取代了匀速有氧运动的位置--耗热效果是纯有氧运动的几倍）是最有效的健身同时减肥的方式。结合卧虎和站桩，普通人基本可以达到内外鉴修，强身健体了。
觉得自己胖了 肚子上赘肉多,想减肥。还有吸氧只是缓解运动疲劳，运动过程中没有胸闷呼吸困难的没必要用，吸氧是保证极限氧转换量供给；呼吸困难时氧已经不够了，对于第一条我觉得还是要谨慎用，如果氧含量超过40%，较长时间使用，就会引起氧中毒，过量吸氧会加速细胞衰老。负荷要慢慢加。再有减肥不应该依赖一两种运动，一两个计划，多种运动结合，计划循环用。最后我觉得这样练太拼了，希望在保持健康不影响日常生活的前提下减肥，不要以牺牲健康换来高效率，之前有则高强度健身导致肌肉溶解的新闻，所以按部就班循序渐进的减肥才是最重要的。　吸氧这方面不甚了解，就查了一下：通常常压氧疗用鼻导管吸氧,（吸入的氧浓度不超过40％）,不会出现氧中毒,这是重点——但连续吸氧15天可能发生氧中毒；虽然这个15天每次时间具体没指出但也应该引起重视
运动吸氧安全，我请教了医生，按训练量和时间没问题，常压，浓度和时间被控，且大部分氧运动时在体内消耗掉了--其实应该还不够--肺换氧量瓶颈了（我在考虑增加富氧含片计划）。运动中，不会氧中毒。但1个阶段后，要断氧2周，造成高原效果增加心肺，再恢复，循环。就不用担心了。另外，吸氧同时运动，国外拳击和篮球运动员早在做了，国内的姚明在美国时也这么炼过。专业人士这么做了，一定有好处~就更不用担心了~谢谢你~
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听说要控制心率在心率区间才能有效，于是刚入了一只，发现没怎么跑心率就冲过180了，以前没注意过这个问题，都是跑8公里/小时的。请教下大家怎么看心率，，速度的问题？
1楼 13:42&|来自
你就8公里每小时跑。不要减速。跑2月再跑这个速度心率自然会降低下来。不要太迷信那个减脂心率我感觉。超出一点没什么
2楼 13:44&|来自
初期跑的时候不要听歌注意力放在呼吸和跑姿上。能8速跑半个小时就没必要减速。注意保护膝盖
3楼 13:46&|来自
我心率就看跑步的时候能不能正常说话。能心率就没问题
4楼 13:47&|来自
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新手菜鸟减脂减肥，跑步一个多月，没有减，反而体重增加了
& &身高163，体重68，一个月多了，刚开始只能跑4公里，现在可以35分钟跑5公里了，每天早上6点晨跑，饮食上也有注意，可是体重没有减少反而变得很重，偶尔还会到70公斤，请教大家，是不是晚上跑减脂效果会更好？
你自己感觉身上脂肪多不多呀？有的人骨架大，肌肉多，脂肪少，确实不容易轻。肌肉练的发达也会变重
不吃零食，晚餐减半，午餐七分饱吧
七分在嘴，三分在腿~~
坚持跑着，晚上别吃饭了，半个月肯定下去
万事开头难，努力坚持下去吧！
刚开始的时候最好是不要关注体重，有些人的体质问题，很打击信心的，你可以问问周围的人，是不是自己瘦了，或者自己关注一下胳膊腿的维度，体重应该不是关键，肌肉增长了也许是！
管住嘴，形体美。
先跑够45分钟以上，早餐吃饱，午餐7分饱，晚餐减半，先关注纬度，体重1礼拜1测。
当然是晨跑更减肥 无晨跑不瘦身 晨跑可以有效提高全天的新陈代谢来自: iPhone客户端
坚持就是胜利，过一阵子你就会有成绩的。我们差不多身高，之前74公斤，现在已经64了。我比较关注肚皮的大小，其实上身的脂肪我觉得不难看。主要是挺着个大肚皮，别人见面就说几个月了。人也未老先衰。这几个月下来，肚皮有了实质性的减小，每个人都说我瘦了。
慢慢来吧，会有效果的，只要坚持。我今早就慢悠悠（730配速）跑了接近15公里。
饮食肯定要控制，半年近35斤的飘过
我和你差不多，我注重是否出现肌肉线条，能否以更快的速度完成更远的距离，运动完毕是否还那么累，现在的我比在非洲时还重10KG，但自认为比那时健康得多；至于吃方面，少吃点，不忌嘴，我又不是运动员，只要健康就行。
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