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友情链接：八段锦养生功口诀、图解、原则及功法要领
八段锦养生功-八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦是
八段锦养生功 - 序文
上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，小编给你推荐八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
八段锦养生功 - 八段锦养生功简介
八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。&
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段，故曰八段锦。&
八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。&
八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。
八段锦养生功 - 八段锦对身体的好处
八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
其好处如下&
1.《对心血管的作用》
八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。 &
八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。&
2.《呼吸系统》
八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。 &
八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。
八段锦养生功 - 功法特点:
1.&立功八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。&
2.&节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。&
3.&八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。&
4.&身法端庄，姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。&
5.&锻练较为全面?自头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。&
6.&本功法效应大且快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感产生，功夫越深感受越大。因此易产生兴趣，易自我锻练。长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。
&&&&&&医疗工作的确忙碌，不知道您如何养生，如何保养您的身体，也许是自己从事的科别是「中医科」，很自然的在许多时候，无论是病人或同仁、亲友，总会问到「如何养生」，养生之道很多，但其中最重要的要属「运动养生」了！&
中国古代著作「吕氏春秋」中说：「流水不腐，户枢不蠹，动了。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。」运动能调畅气机，精气流通，增强体质！古代人神医华佗曾说：「人体欲劳动&&动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。」现代医学也证明，活动过少会使脏器过早衰弱，还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化，这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍，导致许许多多之病症产生。&
运动方式千百种，如何选择适合自己，又能长久而不会有副作用，的确不容易，运动养生应用原则，个人认为可依据下列
八段锦养生功 - 四个原则：
一、适度为要，谨防过量；
二、坚持不懈，持之以恒；
三、劳逸结合，弛张有度；
四、形神兼一，讲究统一。
&运动不一定要花大钱，只要有心，大家都可以一齐来，以下介绍一种「运动」，「八段锦」，它是我国民间流传的一种运动健身术，是由八种不同动作组成，故名八段锦，它是属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动结合的健身法，肢体活动可以舒展筋骨，畅通经络；与呼吸相结合，则可行气活血，宣畅气机。经常练习八段锦，可以防病与保健作用。 &
八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜，&
八段锦养生功 - 其练习要领为：
1..呼吸均匀，
2.意守丹田，
3.柔刚结合。
运动真的不错，运动真的可以养生，八段锦真的是不错的选择，我每天洗澡前打一次，早上起床后也打上一次，看诊后在诊间可以打，爬山时、林间也可以打，希望同仁们有空，可以打一回，顶不赖的！&
养生无他，四字一绝「身动心静」，身动就是动调气，心静就要靠自己了！&
双手托天理三焦
－双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，双掌翻转向下压。双手托天，两眼向上看。吐气、两手分开像抱一颗球，缓缓向下。&
直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心托天，仰首观之，两足跟离地，同时吸气。稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。此动作可重复做8遍。&
左右开弓如射鵰
－左手比出「七」的姿势，&右手维持竖拳。想象自己正在拉弓射雕。&
直立，右足向右横出一步，呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平胸，如拉弓状，同时吸气。复原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。&
调理脾胃单举手
直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做8遍。&
摇头摆尾去心火
两脚尽量分开约为肩宽二倍，屈膝下蹲成骑马势，脚尖分开成外八字，两手翻掌向外，虎口扶膝上。头部及上身先向左摆，重心移到左脚成左弓步，同时吸气，复原时呼气。向右摆时动作似向左。此动作左右各做8遍。&
五痨七伤往后瞧
直立，右足向前跨出成右弓步，头部慢慢右转，目视身体右后方脚跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。此动作左右各做8遍。&
两手攀膝护身腰
直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气，恢复直立时呼气，同时以两手背部抵住后腰，上体后仰。此动作可反复做8遍。&
攒拳怒目增力气
两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，&转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，&转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。此动作可重复做8遍。&
背后提点旧病消
直立，两臂下垂，掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气。复原时呼气。此动作反复做7遍。
古八段锦图
古八段锦图
光绪初年站功八段锦口诀
&运动不一定要花大钱，只要有心，大家都可以一齐来，以下介绍一种「运动」，「八段锦」，它是我国民间流传的一种运动健身术，是由八种不同动作组成，故名八段锦，它是属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动结合的健身法，肢体活动可以舒展筋骨，畅通经络；与呼吸相结合，则可行气活血，宣畅气机。经常练习八段锦，可以防病与保健作用。 &
八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜，&
八段锦养生功 - 立功八段锦的功法如下：
「身动心静」&
第一段锦－双手托天理三焦：自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，双手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转掌心向下回到开始动作。吸气，双手上提至眼前，翻掌，上提到头顶，手臂伸直双手托天，两眼向上看，足跟微微离地，维持3至5秒。吐气、两手分开像抱一颗球，缓缓向下。&
第二段锦－左右开弓如射鵰：跨马步，双手握拳相接提至胸前，掌心向内是为竖拳。左手比出「七」的姿势，右手维持竖拳。吸气，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，想象自己正在拉弓射雕，维持3至5秒。吐气，左手握拳收回。左右交换为一次。&
第三段锦－调理脾胃单举手：自然站立、双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转向下，回到开始的动作。吸气，两手上提至胸口高度，右掌心翻转向上，左掌心向下。右掌提至头顶，成托天姿势，双眼注视右掌；左掌下压成按地姿势。吐气，右掌伸直由右外侧慢慢放下，头回正，双掌下垂放松。&
第四段锦－摇头摆尾去心火：双脚横跨一大步，成弓步状，上半身维持中正，双手放在膝上方&15公分处。重心移至右脚，左脚伸直，眼睛直视右前方。吸气，弯腰，眼睛往下看右脚尖。身体平行由左移向正中间，重量平均落在两脚后，吐气，身体回正，眼睛向前看。&
第五段锦－五劳七伤往后瞧：自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转向下压。两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧，想象可以看到左后脚跟，维持3至5秒。&
第六段锦－两手攀膝护身腰：自然站立。吸气，两手伸直上举至头顶。双手交互向上拉伸2次，拉伸时想象手臂向上抓东西不断拉长。吐气，弯腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬头向上看。头低下，慢慢起身，双手顺着双腿内侧慢慢轻抚上移，至鼠蹊部时滑向后腰，双手托住后腰身体微向后仰。身体回正，放松。&
第七段锦－攒拳怒目增力气：两脚跨大步约两个肩膀宽度，两手轻轻握拳至腰际，拳心向下，马步下蹲。右拳向前迅速推出，拳心转向下，怒目看右拳，左拳微向后拉。右拳推出时一并喊出「喝」声。右拳收回，双手置于腰际慢慢站起来。两手腕交叉于小腹前方，吸气，由下往上提至头顶，抬头眼睛向上看。吐气，两手往左右两侧画大圆圈，慢慢放下，回到开始动作。&
第八段锦－背后提点旧病消：自然站立，脚尖脚跟并拢。提起脚跟，提臀缩肛，两手掌向下压地，暂时憋住呼吸，全身紧绷，停住约5秒钟。全身力量突然放松，脚掌用力，脚跟跺地，膝盖微弯，双手顺势向前轻轻甩出，同时快速吐气。反复做3次，第3次放下脚跟要轻要慢。
切记&立功八段锦口诀
八段锦养生功 - 立功八段锦口诀及注释
&&&&&&&&一、双手托天理三焦&1.2.3.
一、双手托天理三焦 1.2.3.
一、双手托天理三焦 4.5.6.7.
二、左右开弓如射鵰&1.2.3.4.5.
二、左右开弓如射鵰 1.2.3.4.5.
三、调理脾胃单举手&1.2.3.4.5.6.
三、调理脾胃单举手 1.2.3.4.5.6.&
三、调理脾胃单举手&7.8.9.
三、调理脾胃单举手 7.8.9.
四、摇头摆尾去心火&1.2.3.4.5.
四、摇头摆尾去心火 1.2.3.4.5.&
四、摇头摆尾去心火&6.7.8.9.10.
四、摇头摆尾去心火 6.7.8.9.10.
五、五劳七伤往后瞧&1.2.3.4.5.6.
五、五劳七伤往后瞧 1.2.3.4.5.6.
五、五劳七伤往后瞧&7.8.9.10.
五、五劳七伤往后瞧 7.8.9.10.&&
六、两手攀膝护身腰&1.2.3.4.5.6.7.
六、双手攀膝护身腰 1.2.3.4.5.6.7.&
七、转拳怒目增力气&1.2.3.
七、转拳怒目增力气 1.2.3.
&七、攒拳怒目增力气&4.5.6.7.8.&
八、背后提点旧病消&1.2.3.4.5.6.
八、背后提点旧病消 1.2.3.4.5.6.
八、背后提点旧病消&7.8.9.&&
八、背后提点旧病消 7.8.9.
四个原则：
一、适度为要，谨防过量；
二、坚持不懈，持之以恒；
三、劳逸结合，弛张有度；
四、形神兼一，讲究统一。&
八段锦养生功 - 气功的起势和收功如何掌握
任何一种气功功法，不管动功、静功，还是动静相兼的功法，虽功法各异，练法不尽相同，起势收功也不一样，但仍有其共同特点。即调心、调身、调息，遵循着人体的内气由产生、运行、归元这样一条循径走路的自然规律。&
&入静&是修炼的前提和必要条件。练功中如果不能够入静，不仅练不了功而且连入门都很困难。在静功的修炼过程中，为了帮助修炼者入静，每一种功法都有自己的方法，总的来看有这么几种：一是观想法；二是意守法（意守某个穴位）；三是念&六字大明咒&和&阿弥陀佛&的&念经法&。但无论采用什么方法，只要修炼者的先天经络细，穴位点面积小，都不可能在静功修炼中入静。这样一来，无论什么好的功法都不可能取得令人满意的修炼效果。&入静&为今后进行静功修炼打下扎实的基础唯一&法门&。&
有些练功者常常忽视起势，人还没站稳，就拉开了架式，或根本没入静，就起势收功了。这样，非但无益，反而坏事，欲速则不达。因为人体是个多层次的自我调节系统，并且可以运用心理活动过程影响自己的生理过程，通过自我精神意念发挥自己的能动性，也就能运用意识的作用控制和调节体内能量的积累、运行、转化、释放，使体内各个细胞、器官、组织系统之间的活动更加协调和有序化。我认为起势是一种手段，导气运身则为根本。神不定则气不稳，脉不和则血流不畅。掌握好起势，首先要做到松静自然，具有&恬淡虚无&，&物我两忘&的空无境界。在起势前，即要有意识地进入&角色&。虚空心胸，宁神意守，排除杂念，以一念代万念。仿佛将自己置身于一座苍松环抱，翠竹成林，祥光霭霭，云雾纷纷的古刹之中，整个身体就好像云雾飘缈，香烟缭绕一样飘浮着，怡然自得地练功。对初学者来说，可不拘对起势过多的局限，如强调意念、姿势、呼吸的统一等。若要求过多，反而造成精神上的负担。而应因势利导，循序渐进地按先姿势，后呼吸，再意念，从头到脚，由表入里进行综合导引，最后步入深化有序阶段。不管采用&以意导气&、&以息导气&还是&以形导气&，都应把握意、气、形导气的各自环节要求。&导气则令和&、&导形则令柔&。在姿势上强调中正，形体上做到轻柔圆活，&动起百势随&。在呼吸上要求深匀细长，无论是重炼意，还是重气、形的功法，都应按起势要求到位，不能马虎。意到方可气相随，形相伴。只要起之有法，自然会出现气功态形成的条件反射，继而对整个练功起到事半功倍的效果。&
我们常说，起势犹如&春耕、播种；做功如管理；收功如秋收&。春耕、播种得好，管理得好，秋天就有收获。简单地讲，收功就是导气归元。心不外驰，一意归中。作为一套完整的气功功法，收功是不可缺少的重要一环，对练功收效起着举足轻重的作用。比如在做静功收功时，先心情平静，引气归丹田，然后，轻轻活动下肢缓缓散步，作些整理活动均可；做动功收功时，要使心情缓缓平静下来，要凝神静养3～5分钟再起身活动；动静相兼的功法，一般采用两掌擦热后，再用手掌擦面部和头部多次后收功，一环也不能省略。&
凡有缘人只要选择并终身修炼&&八段锦&，同样能够达到&炼精化气，炼气化神，炼神还虚和炼虚合道&的境界；当然对于有缘人预防治疗自身疾患更是&小菜一碟&。若缘友们对此有清醒地认识，那么通过&八段锦&的修炼，达到健身强体、益寿开悟和大幅提高生命质量绝对不只是一个梦！
八段锦养生功 - 切记 立功八段锦口诀
1.&双手托天理三焦&
2.&左右开弓如射鵰&
3.&调理脾胃单举手&
4.&摇头摆尾去心火&
5.&五劳七伤往后瞧&
6.&两手攀膝护身腰&
7.&攒拳怒目增力气&
8.&背后提点旧病消
光緒初年站功八段錦&
八段锦养生功法作用：
（前四段作用：治病）
一式，双手托天理三焦&作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕&作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
三式，调理脾胃须单举&作用：调理脾胃
四式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即治病）
（后四段作用：强身）
五式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾&通过身体前后动&两手至命门
七式，攒拳怒目增气力，作用：练内气
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
八段锦养生功 - 道家八段錦 动作口诀
《八段锦养生功》动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
一式、双手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
二式、左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推佐拉眼观指，双手收回式还原。
三式、调理脾胃须单举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
四式、摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
五式、五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
六式、两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
七式、攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
八式、背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
八段锦养生功 - 道家八段錦視頻
视频:&道家八段锦&道家养生功全集
道家八段锦&道家养生功&爱上养生网
八段锦第一段：双手托天理三焦
视频:&中国传统养生功法：八段锦&&第五式_摇头摆尾去心火
武當功夫之道家養生功系列----八段錦&
坐式八段锦练法
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之&吞津&。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右&头角&的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴.
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。
8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
八段锦养生功 - 坐式八段锦口诀
坐式八段锦口诀
& &&&& 坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
&&& 床上八段锦养生法的特点是简单易行，人人可练，随时随地可练，久练这套养生法能使人长寿。现将具体做法如下:&
&&&&先在床上做几次深呼吸。排除杂念，心静神凝，舌舐上颚,意守下丹田；然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气，呼气时舌放下，气由口出。如此呼吸９次。最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，以舒适自然、轻耸愉快为好.呼吸几次以后口中生津，务要咽下。
&&&&第１段&干沐浴
&&&（一）浴手&&两手先合掌搓热，然后两手手掌和手背互相用力摩擦１０次.&
&&&（二）浴臂&&右手掌先紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦１０次，然后，换用左手如上法擦右臂,一往一复是１次 。
&&&&（三）浴头&&先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌，再翻向头后耳旁，轻轻擦过头顶，还到前额，这是１次，共擦１０次
&&&&其次，用两手十指左右旋转着轻揉发根１０次，然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋，捋到耳后下凹处时，其余四指即随着用力向下捋至项部，这样捋１０次有助于降低血压。
&&&&浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹；发为血液末梢，轻揉数次，既能疏散过多的充血，有助于防止脑溢血，又能引血上升，克服贫血诸症。擦耳后凹处，是为了使充血下降，有助于治疗高血压病。
&&&&（四）浴眼&&先用两手拇指背分擦两眼皮各１０次，然后用手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动１０次，再向相反方向揉１０次；最后，用右手拇指和食指捏住两眼中间部位（印堂穴）揪１０次.
&&&&浴眼可使眼肌气血通畅，保持丰满，到老年也不倒睫毛，对肝脏也有益；太阳穴附近毛细血管非常多，因此揉动此处可以通经活络，抵抗风寒侵袭，揉后还可使人感到特别舒适；揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。
&&&（五）浴鼻&&用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦１０次，冬天或天气骤冷时可增至３６次。
擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而使吸进的空气变温，使肺脏不受冷空气的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。
&&&（六）浴胸&&先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根处，然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行，各推１０次。
如肠胃不适或有慢性肠胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰?拇指在前，四指在后；不叉腰也可 ，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹，向右擦揉，仍还原处为１次，共揉３６次；然后，右手叉腰，左手再揉擦３６次，揉法同上，方向相反。
长期坚持揉腹功，不仅可增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。
&&&（七）浴腿&&两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦１０次。擦右腿法同擦左腿，也擦１０次，一上一下为１次。
&&&&浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾。
&&&（八）浴膝&&两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转１０次，后各向右旋转１０次。
&&&&膝关节处最恶湿怕寒，如能经常左右揉擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎等难治之症。
&&&&第２段&鸣天鼓
&&&&两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指同时齐动轻击头后枕骨（小脑部）１２次。然后，手指紧按头后枕骨部不动，掌心掩按耳孔后再骤然抬离，这样连接开闭放响１０次。最后，两中指或食指插入耳孔内往返转动３次之后，再骤然拔开，再插入，再拔开，如此进行。&&
&&&&轻击头后枕骨可清醒头脑，特别是在早起或疲劳之后效果更为明显；开闭两耳使两耳鼓膜震荡，可以增强听力，预防耳病。
&&&&第３段&旋眼睛
&&&&端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转３次之后，向前注视片刻；再向右旋转３次，前视片刻。
&&&&第４段&叩齿
心静神凝，口轻闭，然后上下齿互相叩击３６次。
经常行此功，既可以固齿，又可以促进消化系统的机能。
&&&&第５段&鼓漱
闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱３６次。漱口时，口内多生津液（唾液），要分３口慢慢下咽，送入丹田。初练时，可能津液不多，久练即增。
此功主要是为了使口内多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之气。
&&&&第６段&搓腰眼
两手对搓发热之后，紧按腰眼，用力上下搓３６次。&
搓腰之后，势必发热，这样不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏机能，疏通带脉，久练可防腰痛。
&&&&第７段&兜肾囊
男性做此功时，先两手搓热，然后一手兜着肾囊，一手擦着小腹，两手齐用力向上擦兜８１次。然后，换手再擦兜８１次。。
女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰，右手掌心自心口窝处向左下方旋转，旋转一周为１次，共揉转１００次；然后，右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹回到原处为１次，也揉转１００次。左右手揉转不同之处是，右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可以增强脏腑，精聚气足。&
什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
&&&&第8段&浴头功
浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹；发为血液末梢，轻揉数次，既能疏散过多的充血，有助于防止脑溢血，又能引血上升，克服贫血诸症。擦耳后凹处，是为了使充血下降，有助于治疗高血压病。
浴鼻&&用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦１０次，冬天或天气骤冷时可增至３６次。
擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而使吸进的空气变温，使肺脏不受冷空气的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。
1.「身动心靜」
2. 運动之前先做甩手功
3. 運动之后记得収功&
光绪初年站功八段锦图片百岁翁二十三世裔孙光明公
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